والدین آگاهانه چیست؟

محتوا

• معنی والدین ذهنی چیست
• عوامل اصلی فرزندپروری آگاهانه
• فواید والدین آگاهانه
• نمونه هایی از والدین آگاهانه
• عزیزم نخوابید؟
• کودک نو پا که عصبانیت را به سمت فروشگاه پرتاب می کند؟
• کودک از خوردن غذا امتناع می کند؟
• تفاوت با سایر سبک های فرزندپروری
• چگونه با ذهنی پدر و مادر داشته باشیم
• غذای آماده

بچه های کوچکی در خانه دارید؟ اگر احساس می کنید کمی از کنترل خارج شده اید و نیاز به راهنمایی اضافی دارید ، تنها نیستید.

با این وجود ، بین تمام حوادث ناگوار ، بیدار شدن از خواب در صبح زود ، کشمکش های خواهر و برادر ، و انتظار در صف وانت پیش دبستانی ، بیایید صادقانه بگوییم - احتمالاً انرژی کمی برای خواندن کتاب های والدین پر توصیه دارید.

در عین حال ، هوشیاری همه سر و صدا هستند و برخی از افراد این فلسفه را در فلسفه والدین خود قرار می دهند. ممکن است این استراتژی مفید چندان ایده بدی نباشد - بنابراین در مورد والدین آگاهانه و مختصر به شما توضیح خواهیم داد و اینکه چرا دفعه بعد که با وضعیتی فراتر از ناامیدکننده روبرو می شوید ارزش دارد لحظه ای بیشتر برای نفس کشیدن اختصاص دهید.

معنی والدین ذهنی چیست

خودآگاهی ، تمرینی برای زندگی در لحظه است. این بدان معناست که شما از اینکه در کجای دنیا هستید ، از آنچه فکر می کنید و از درون و بیرون احساس خود آگاه هستید.

نه تنها این ، بلکه هوشیاری نیز در مورد نگاه کردن به جهان - دنیای شما - با قضاوت کمتر و پذیرش بیشتر است. ایده آگاهی رساندن به لحظه حاضر ، هسته اصلی مراقبه بودایی است و قرن ها است که مورد تمرین و بررسی قرار گرفته است.

ایده ذهن آگاهانه فرزندپروری به طور خاص از آن زمان وجود داشته است. در حقیقت ، این اصول هوشیاری را در بسیاری از موقعیت های خانواده شما که ممکن است گاهی اوقات کمی دیوانه باشند ، اعمال می کند.

هدف از ایجاد ذهن آگاهی به والدین پاسخگویی متفکرانه به رفتارها یا رفتارهای کودک شما در مقابل واکنش ساده است. شما تلاش می کنید که برای فرزندتان و به نوبه خود ، برای خود پذیرش داشته باشید. پرورش روابط شما از این طریق ممکن است به تقویت پیوند شما کمک کند و مزایای دیگری نیز به دنبال داشته باشد.

این بدان معنا نیست که پدر و مادر آگاه همیشه به معنای مثبت اندیشی است.

ما به شما اجازه خواهیم داد که یک راز کوچک داشته باشید - والدین هرگز تابش آفتاب و لبخند نخواهند داشت و بچه ها آنچه را برای شام درست کرده اید بدون شکایت می خورند.

درعوض ، این واقعاً درگیر شدن در لحظه فعلی است و اجازه ندهید احساسات یا ضربه های ناشی از گذشته یا آینده تجربه شما یا مهمتر از همه - واکنش. شما هنوز هم ممکن است با عصبانیت یا ناامیدی پاسخ دهید ، اما این کار از مکانی کاملاً آگاهانه است تا مکانی کاملاً خودکار.

عوامل اصلی فرزندپروری آگاهانه

بیشتر آنچه ممکن است درباره والدین آگاهانه بنویسید ، روی سه ویژگی اصلی متمرکز است:

• آگاهی و توجه به لحظه حال
• عمد و درک رفتار
• نگرش - غیرقضاوتی ، دلسوزانه ، پذیرنده - در پاسخ

این همه خوب به نظر می رسد ، اما دقیقاً به چه معناست؟

برای تجزیه و تحلیل بیشتر ، بیشتر ایده های والدین آگاه شامل این موارد است:

• استماع. این یعنی براستی گوش دادن و مشاهده با توجه کامل خود را. این می تواند صبر و تمرین فوق العاده ای لازم داشته باشد. و گوش دادن به محیط گسترش می یابد. همه چیز - مناظر ، بوها ، صداها - را که در اطراف شما و فرزندتان هستند ، بپذیرید.
• پذیرش بدون قضاوت. این بدون قضاوت درباره احساسات شما یا احساسات فرزندتان به اوضاع نزدیک می شود. چه ساده است است. عدم قضاوت همچنین شامل کنار گذاشتن انتظارات غیرواقعی از فرزندتان است. و در پایان ، این هدف پذیرش "آنچه" است است.
• آگاهی عاطفی. آوردن آگاهی به تعاملات والدین از والدین تا فرزند و دیگر افراد گسترش می یابد. مدل سازی آگاهی عاطفی کلیدی است که کودک شما را یاد می گیرد که همان کار را انجام دهد. همیشه احساساتی تأثیرگذار هستند ، چه از مدت ها قبل شکل گرفته باشند و چه زودگذرتر.
• خودتنظیمی. این به این معنی است که اجازه ندهید احساسات شما واکنش های فوری ایجاد کند ، مانند داد زدن یا سایر رفتارهای خودکار. به طور خلاصه: قبل از اقدام ، فکر کردن برای جلوگیری از واکنش زیاد است.
• رحم و شفقت - دلسوزی. باز هم ، شما ممکن است با عملکردها یا افکار کودک خود موافق نباشید ، اما والدین با هوشیاری والدین را به دلسوزی ترغیب می کنند. این شامل همدلی و درک نسبت به موقعیت کودک در لحظه است. دلسوزی به والدین نیز تسری پیدا می کند ، زیرا اگر اوضاع مطابق انتظار شما پیش نرود ، در نهایت خود سرزنشی کمتری وجود دارد.

مرتبط: ضربه محکم و ناگهانی نسل: فرزندپروری مانند یک حرفه ای در عصر دیجیتال

فواید والدین آگاهانه

انبوهی از مطالعات وجود دارد که مزایای احتمالی مربوط به ذهن آگاهی و مراقبت از والدین را بررسی کرده اند. برای والدین ، ​​این مزایا ممکن است شامل کاهش استرس و اختلالات خلقی ، مانند افسردگی و اضطراب باشد.

یک کوچک حتی در سه ماهه سوم این مزایا را برای زنان باردار بررسی کرده است. (بله! شما می توانید قبل از این که والدین واقعاً شروع شود ، از مزایای آن بهره مند شوید!) زنانی که ذهن آگاهی داشتند اضطراب بسیار کمتری داشتند و کمتر حالات منفی گزارش می کردند.

اما دیگری نشان داد که این مزیت ممکن است به طور کلی بهزیستی والدین و خانواده را شامل شود. چطور؟ به نظر می رسد افزودن آموزش ذهن آگاهی به یک برنامه والدین موجود ، رابطه والدین و کودک را تقویت می کند.

در این مطالعه خاص ، در دوران نوجوانی بود که همه چیز می تواند به ویژه آشفته باشد. محققان به اشتراک می گذارند که این پیشرفت ها ممکن است به دلیل توانایی والدین در "پاسخ سازنده" به عوامل استرس زا در هنگام واکنش در برابر واکنش و بیگانه کردن کودکشان باشد.

برای بچه ها ، ممکن است والدین آگاهانه در تصمیم گیری اجتماعی کمک کنند. اخیراً پیوندی به تصمیم گیری و تنظیم عاطفی کشف کرده است. بنابراین ، درک و پذیرش عواطفی که این نوع فرزندپروری ایجاد می کند ، ممکن است به بچه ها کمک کند تا از همان کودکی روی این مهارت مهم زندگی کار کنند.

فرزندپروری آگاهانه حتی ممکن است بدرفتاری احتمالی را کاهش دهد ، مانند سو abuse استفاده جسمی. A نشان داد كه كاهش در کودک آزاری در بین والدینی كه از استراتژی های مختلف ذهن آگاهی استفاده می كنند ، بوده است. نه تنها این ، بلکه نگرش والدین نیز بهبود یافت. مسائل مربوط به رفتار کودک نیز همین طور بود. این یک برد-برد-برد است.

سایر پتانسیل ها:

• ارتباط والدین و کودک را بهبود می بخشد
• علائم بیش فعالی را کاهش می دهد
• رضایت والدین را بهبود می بخشد
• پرخاشگری را کاهش می دهد
• احساس افسردگی را کاهش می دهد
• استرس و اضطراب را کاهش می دهد
• در کل مشارکت بیشتر والدین را تقویت می کند
• فرزندپروری را احساس می کند انگار که تلاش کمتری می خواهد

مرتبط: درباره والدین چه می خواهید بدانید؟

نمونه هایی از والدین آگاهانه

بنابراین والدین آگاهانه در عمل چگونه به نظر می رسند؟ این نمونه ها را بررسی کنید که چگونه می تواند رویکرد شما در چالش های فرزندپروری تأثیر بگذارد.

عزیزم نخوابید؟

لحظه ای نفس بکشید. ممکن است افکار خود را در تمام شبهای گذشته پیدا کنید که کوچولوی شما در برابر خواب مقاومت می کند. ممکن است نگران باشید که آنها دیگر هرگز نخواهند خوابید - یا اینکه هرگز وقت بزرگسالی برای خود نخواهید داشت. احساسات شما ممکن است گلوله برفی باشد. اما ، دوباره ، نفس بکشید. شما در این هستید و شما این را دارید

مکث کنید تا احساسات خود را درک کنید ، همه اینها طبیعی است. آیا احساس دیوانگی می کنید یا ناامید می شوید؟ این را بدون قضاوت در مورد خود تصدیق کنید. دوباره مکث کنید تا درک کنید و بپذیرید که بسیاری از نوزادان در خواب شبانه مشکل دارند و این شب به معنای این نیست هر شب تا آخر عمر.

کودک نو پا که عصبانیت را به سمت فروشگاه پرتاب می کند؟

نگاهی به اطراف بنداز. در حالی که رفتار آنها ممکن است احساس شرمندگی کند یا برخی احساسات منفی دیگر را تحریک کند ، در لحظه باشید.

اگر به اطراف نگاه کنید ، احتمالاً خواهید دید که همراه با غریبه هایی که ممکن است خیره شدن شما را تحت فشار قرار دهد (آنها را نادیده بگیر!) ، وسوسه های زیادی برای کودک شما در فروشگاه وجود دارد. شاید آنها یک اسباب بازی یا آب نبات خاص می خواهند. شاید آنها از یک روز خرید یا چرت زدن از دست رفته باشند.

قبل از اینکه کودک کوچک خود را بگیرید و از فروشگاه بیرون بیایید ، سعی کنید ریشه اتفاقات را مشاهده کنید. بپذیرید که کودکان در موارد خوب یا در هنگام خستگی از کنترل خارج می شوند. بپذیرید که آنها احتمالاً با احساسات بسیار بزرگی از خود سر و کار دارند. و بپذیرید که گرچه ممکن است غریبه ها خیره شوند ، کودک شما سعی در شرمساری شما ندارد. (اما ، نه. این بدان معنا نیست که شما باید آن عروسک سخنگوی 100 دلاری را بخرید.)

کودک از خوردن غذا امتناع می کند؟

نوزادان تازه متولد شده مشتاقانه شیر مادر یا شیر خشک را دوست دارند که از مد افتاده است. اما در برخی موارد - و سرانجام برای همه اتفاق می افتد - فرزند شما از خوردن آن وعده غذایی خوشمزه خانگی که درست کردید امتناع می کند. و وسوسه شما این است که آن را شخصاً بگیرید و خوب واکنش نشان دهید.

در عوض ، یک نفس عمیق بکشید ، به خود یادآوری کنید که یک آشپز خوب هستید و آنچه کودک شما ممکن است احساس کند را در نظر بگیرید. شاید آنها نسبت به یک طعم یا بافت جدید احساس نگرانی کرده باشند. شاید آنها به یاد داشته باشند که غذایی با یک رنگ خاص باعث بیماری آنها شده است و اکنون همه غذاهای آن رنگ را با بیماری مرتبط می کنند. مسخره - مضحک؟ نه به یک خورنده جدید.

بعد از اینکه پا به کفش آنها گذاشتید و همدلانه به اوضاع فکر کردید ، با آنها در مورد آنچه احساس می کنند و اینکه چرا باید بخورند گفتگو کنید. در جایی که گزینه های غذایی دارند ، یک روال معمول تعیین کنید (بین گزینه های سالم - زیرا بگذارید صادق باشیم ، بین اسفناج و کیک نمی کند کیک را انتخاب می کنید؟) و سعی کنید چیزهای جدید را امتحان کنید تا آنها ببینند شما با ذهنی غذا می خورید - به جای اینکه واکنش نشان دهید قبل از فکر کردن

مرتبط: چرا وقت آن است که اسطوره مادر کامل را درهم بشکنم

تفاوت با سایر سبک های فرزندپروری

بنابراین ، چه چیزی والدین آگاهانه را از سایر سبک های فرزندپروری متمایز می کند؟ خوب ، این خیلی در مورد نیست در حال انجام چیزی به ویژه به دلیل صرف وقت برای صرف بودن. اگر برای شما کمی عجیب به نظر می رسد ، نگران نباشید. قطعاً یک تغییر ذهن است که درک آن ممکن است مدتی طول بکشد.

سایر سبک های فرزندپروری تمرکز خود را بر روی چگونگی نزدیک شدن به این یا آن ، یا استراتژی های مقابله با برخی رفتارها یا اعمال معطوف می دارند. پدر و مادر آگاهانه در هسته اصلی خود عقب نشینی و کاهش سرعت است.

این در مورد پر کردن جام والدین و شناخت احساسات درونی یا محرک های بیرونی است که ممکن است لحظه ای را تحت تأثیر قرار دهد. و این در مورد پذیرش احساسات مثبت و منفی است زیرا در مقابل رفتن برای رسیدن به یک نتیجه خاص قرار می گیرند.

در قلب شما ، والدین آگاهانه از تجربه کودکی احترام می گذارند و برای دیدن دنیا از طریق چشم کودک شما وقت می گیرند. بچه ها ، به ویژه بچه های بزرگتر ، به طور طبیعی در لحظه زندگی می کنند.

در حالی که سایر سبکهای فرزندپروری ممکن است بیشتر در مورد آموزش ساختار و روال یا درست یا غلط به کودکان باشد ، داشتن هوشیاری بیانگر توانایی ذاتی آنها در حضور است. هدف نهایی این است که به فرزندتان ابزاری برای مقابله با عوامل استرس زا خود با روش آگاهانه تری بدهید.

مرتبط: بهترین وبلاگ های مادران 2019

چگونه با ذهنی پدر و مادر داشته باشیم

برای شروع تمرین استراتژی های ذهن آگاهی نیازی نیست که کل سبک زندگی خود را تغییر دهید.

• چشمانت را باز کن به معنای واقعی و مجازی به محیط اطراف و احساس خود در داخل و خارج توجه کنید. چیزها را با تمام حواس خود - لمس ، شنوایی ، بینایی ، بویایی و چشایی - در اختیار داشته باشید.
• در لحظه باشید. در مقابل زندگی در گذشته یا برنامه ریزی بیش از حد برای آینده مقاومت کنید. چیزهایی را که اکنون اتفاق می افتد ، درست در مقابل خود پیدا کنید.
• پذیرش را تمرین کنید. با تمام توان خود سعی کنید احساسات و رفتارهای فرزندتان را بپذیرید ، حتی اگر کودک شما را ناامید کند. (و این مقبولیت را به خودتان تسری دهید.)
• نفس کشیدن. لحظه ای بحران دارید؟ روی نفس خود تمرکز کنید. نفس عمیق بکشید ، ریه های خود را پر از هوا کنید و ذهن خود را روی نفس خود نگه دارید. نفس خود را بیرون داده و نفس خود را هنگام ورود و خروج احساس کنید. در زمانهای سخت نیز کودک خود را به نفس کشیدن تشویق کنید.
• مراقبه کنید تمرکز روی نفس قسمت بزرگی از مراقبه است. شما فقط باید هر روز چند دقیقه کار کنید تا واقعاً با خود ارتباط برقرار کنید. برای تمرینات رایگان ذهن آگاهی YouTube را بررسی کنید. این مراقبه 10 دقیقه ای راهنمایی شده توسط The Honest Guys بیش از 7.5 میلیون بازدید و تعداد زیادی نظر مثبت دارد. حتی می توانید شیوه هایی را برای بچه ها پیدا کنید. New Horizon صدها تمرین ذهن آگاهی و آرامش را برای کودکان در هر سنی ارائه می دهد.

غذای آماده

دفعه بعدی که در موقعیت والدین قرار گرفتید و احساس کردید ممکن است سرتان را به باد دهید ، لحظه ای مکث کنید. نفس عمیق بکشید و سپس نفس خود را به طور کامل بیرون دهید. در احساسات ، محیط اطراف و همچنین تجربه کودک خود غوطه ور شوید. و سپس بدون اینکه به فکر گذشته یا آینده برویم ، در این لحظه به سمت پذیرش کار کنیم.

ممکن است در اولین دفعاتی که این روش جدید فرزند پروری را امتحان می کنید موفق نشوید و خوشحال باشید. و خوب است که بدبین باشید. اما ، بعد از مدتی ، ممکن است متوجه شوید که یک لحظه مکث قبل از واکنش ، استرس خود را کاهش می دهد و بر کودک شما تأثیر مثبت می گذارد.