8 مزایای سلامتی نعنا

محتوا

• 1. سرشار از مواد مغذی
• 2- ممکن است سندرم روده تحریک پذیر را بهبود بخشد
• 3. ممکن است به تسکین سوء هاضمه کمک کند
• 4. می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد
• 5- ممکن است درد شیر مادر را کاهش دهد
• 6. به صورت ذهنی علائم سرماخوردگی را بهبود می بخشد
• 7. ممکن است ماسک بد تنفس
• 8. آسان به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• خط پایین

نعنا نام بیش از دهها گونه گیاهی از جمله نعناع نعنا و جوانه است که متعلق به جنس است منتا.

این گیاهان بویژه به دلیل احساس خنک کننده ای که از آنها منتقل می شود شناخته شده اند. آنها می توانند به دو شکل تازه و خشک به غذاها اضافه شوند.

نعنا یک ماده محبوب در چندین غذا و نوشیدنی است ، از چای ها و نوشیدنی های الکلی گرفته تا سس ها ، سالادها و دسرها.

در حالی که خوردن گیاه مزایای سلامتی دارد ، تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مزایای سلامتی نعنا از اعمال آن روی پوست ، استنشاق عطر آن یا گرفتن آن به عنوان کپسول حاصل می شود.

در این مقاله نگاهی دقیق تر به هشت مزیت بهداشتی نعناع مبتنی بر علمی می پردازیم.

1. سرشار از مواد مغذی

در حالی که به طور معمول در مقادیر زیادی مصرف نمی شود ، نعنا حاوی مقدار کمی مواد مغذی است.

در حقیقت ، کمی زیر 1/3 لیوان یا نصف اونس (14 گرم) اسپرمت حاوی (1) است:

• کالری: 6
• فیبر: 1 گرم
• ویتامین A: 12٪ از RDI
• اهن: 9٪ از RDI
• منگنز: 8٪ از RDI
• فولات: 4٪ از RDI

به دلیل عطر و طعم پویا ، نعناع اغلب به مقدار کمی به دستور العمل ها اضافه می شود ، بنابراین مصرف حتی 1/3 لیوان ممکن است دشوار باشد. با این حال ، ممکن است شما در بعضی از دستور العمل های سالاد که شامل نعنا در بین سایر ترکیبات است ، به این مقدار نزدیک شوید.

نعنا منبع خوبی برای ویتامین A است ، ویتامین محلول در چربی که برای سلامتی چشم و دید در شب بسیار حیاتی است (2).

این ماده همچنین منبع مهمی از آنتی اکسیدان ها به ویژه در مقایسه با سایر گیاهان و ادویه ها است. آنتی اکسیدان ها در محافظت از بدن شما در برابر استرس اکسیداتیو ، نوعی آسیب به سلول های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند (3).

خلاصه اگرچه به مقدار معمول در مقادیر زیادی مصرف نمی شود ، نعنا حاوی مقادیر نسبتاً زیادی از چندین ماده مغذی است و منبع خوبی برای ویتامین A و آنتی اکسیدان ها است.

2- ممکن است سندرم روده تحریک پذیر را بهبود بخشد

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال شایع دستگاه گوارش است. این بیماری با علائم گوارشی مانند درد معده ، گاز ، نفخ و تغییر در عادات روده مشخص می شود.

اگرچه درمان IBS اغلب شامل تغییرات رژیم غذایی و مصرف داروها است ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف روغن نعناع به عنوان داروی گیاهی نیز ممکن است مفید باشد.

روغن نعناع حاوی ترکیبی به نام منتول است که تصور می شود از طریق اثرات آرامش بخش آن بر عضلات دستگاه گوارش ، در کاهش علائم IBS کمک می کند (4 ، 5).

با بررسی نه مطالعه شامل بیش از 700 بیمار مبتلا به IBS ، دریافت که کپسول های روغن نعناع علائم IBS را به طور قابل توجهی بیشتر از کپسول های دارونما بهبود می بخشد (6).

یک مطالعه نشان داد که 75٪ بیمارانی که به مدت چهار هفته روغن نعناع مصرف کرده اند ، علائم ابتلا به سندرم روده چشم را بهبود بخشیده اند ، در حالی که 38٪ بیماران گروه دارونما (7).

قابل توجه است ، تقریباً تمام تحقیقات نشان دهنده تسکین علائم IBS از کپسولهای روغنی استفاده می کند تا برگهای نعناع خام.

خلاصه IBS نوعی اختلال گوارشی است. مطالعات متعددی نشان داده اند که مصرف کپسول های روغن نعناع باعث بهبود علائم بیماران مبتلا به IBS شده است.

3. ممکن است به تسکین سوء هاضمه کمک کند

نعنا ممکن است در رفع سایر مشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده و سوء هاضمه نیز مؤثر باشد.

ممکن است سوء هاضمه هنگامی اتفاق بیفتد که غذا خیلی طولانی قبل از ورود به قسمت دیگر دستگاه گوارش در معده بنشیند.

مطالعات متعدد نشان داده اند وقتی افراد روغن نعناع را با وعده های غذایی مصرف می کنند ، غذا سریعتر از معده عبور می کند ، که می تواند علائم این نوع سوء هاضمه را تسکین دهد (8 ، 9).

یک مطالعه بالینی در مبتلایان به سوء هاضمه نشان داد که ترکیبی از روغن نعناع و روغن کاروائی گرفته شده در کپسول ها دارای عوارض مشابه داروهایی است که برای درمان سوء هاضمه استفاده می شود. این امر به بهبود درد معده و سایر علائم گوارشی کمک می کند (10).

مشابه IBS ، مطالعات حاکی از توانایی نعنا در رفع سوء هاضمه از روغن نعناع استفاده شده به جای برگهای تازه یا خشک است.

خلاصه مطالعات متعددی نشان داده اند که روغن نعناع می تواند سرعت بخشیدن به سرعت غذا را از طریق معده سرعت بخشیده و علائم گوارشی مرتبط با سوء هاضمه را تسکین دهد.

4. می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد

علاوه بر مصرف نعناع ، ادعاهایی وجود دارد که استنشاق رایحه روغنهای اساسی از گیاه می تواند مزایای سلامتی از جمله عملکرد مغز را بهبود بخشد.

یک مطالعه شامل 144 جوان بالغ نشان داد که بو کردن عطر روغن نعناع به مدت 5 دقیقه قبل از آزمایش باعث بهبود قابل توجهی در حافظه می شود (11).

مطالعه دیگری نشان داد که بو کردن این روغنها هنگام رانندگی باعث افزایش هوشیاری و کاهش سطح ناامیدی ، اضطراب و خستگی می شود (12).

با این حال ، همه مطالعات موافق نیستند که روغن نعناع می تواند از عملکرد مغز بهره مند شود. یک مطالعه نشان داد که اگرچه عطر روغن نیرومند بوده و منجر به خستگی کمتری می شود ، اما هیچ تاثیری در عملکرد مغز ندارد (13).

تحقیقات بیشتری برای کمک به درک چگونگی عملکرد آن و بررسی اینکه آیا نعناع باعث بهبود عملکرد مغز می شود ، مورد نیاز است.

خلاصه برخی از مطالعات نشان می دهد که بو کردن عطر روغن نعناع ممکن است حافظه و هوشیاری را بهبود بخشد ، در حالی که مطالعات دیگر هیچ تاثیری ندارد. برای درک بیشتر اثرات نعنا بر عملکرد مغز تحقیقات بیشتری لازم است.

5- ممکن است درد شیر مادر را کاهش دهد

مادران شیرده معمولاً نوک سینه های شکم و ترک خورده را تجربه می کنند ، که می تواند شیردهی را دردناک و دشوار کند.

مطالعات نشان داده اند که استفاده از نعناع روی پوست می تواند به تسکین درد همراه با شیردهی کمک کند.

در این مطالعات ، مادران شیرده پس از هر بار تغذیه ، انواع نعناع را در ناحیه اطراف نوک پستان اعمال می کنند. به طور معمول ، آنها به خودی خود از یک روغن ضروری استفاده می کردند یا با ژل یا آب مخلوط می کردند.

یک مطالعه نشان داد که استفاده از آب نعناع بعد از تغذیه با شیر مادر نسبت به استفاده از شیر مادر بیان شده در پیشگیری از ترک های پوستی و لوزه ها ، که منجر به درد نوک پستان کمتر است ، مؤثر است.

یک مطالعه دیگر نیز به همین ترتیب نشان داد که تنها 3.8٪ از مادرانی که ژل نعناع استفاده کرده اند دچار ترک خوردگی نوک سینه شده اند ، در مقایسه با 6.9٪ از افرادی که از لانولین استفاده می کردند و 6/22٪ از افرادی که از دارونما استفاده می کردند (15).

علاوه بر این ، یک مطالعه اضافی نشان داد که هم درد و هم شدت ترک های نوک پستان در مادرانی که بعد از هر بار تغذیه روغن ضروری مونتول استفاده می کردند ، کاهش یافته است (16).

خلاصه به نظر می رسد استفاده از روغنهای ضروری نعناع به اشکال مختلف در پیشگیری و درمان ترک های پستان و دردهایی که به طور معمول با شیردهی همراه است ، موثر است.

6. به صورت ذهنی علائم سرماخوردگی را بهبود می بخشد

بسیاری از درمان های بدون نسخه سرماخوردگی و آنفولانزا حاوی منتول ، یک ترکیب اصلی در روغن نعناع هستند.

بسیاری از افراد بر این باورند که منتول یک ماده تقویت کننده بینی موثر است که می تواند از احتقان خلاص شود و جریان هوا و تنفس را بهبود بخشد.

با این حال ، مطالعات متعدد نشان می دهد که منتول هیچ عملکرد مهمی ندارد. گفته می شود ، تحقیقات همچنین نشان می دهد كه منتول می تواند تنفس بینی را به صورت ذهنی بهبود بخشد (17 ، 18).

این بدان معنی است که اگرچه منتول به عنوان یک ماده ضدعفونی کننده کار نمی کند ، می تواند باعث شود افراد احساس راحتی کنند که از طریق بینی خود تنفس می کنند.

احتمالاً این امر حداقل برای افراد مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا تسکین می یابد.

خلاصه اگرچه منتول به عنوان یک ماده تقویت کننده بینی عمل نمی کند ، اما می تواند با بهبود ذهنی تنفس از طریق بینی ، علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را تسکین دهد.

7. ممکن است ماسک بد تنفس

آدامس های با طعم نعناع و نعناع تنفس اولین مواردی هستند که افراد هنگام تلاش برای جلوگیری یا خلاص شدن از بوی بد دهان به آن می رسند.

کارشناسان موافق هستند که بیشتر این محصولات می توانند برای چند ساعت نفس ناخوشایند را پوشانده باشند. با این حال ، آنها فقط بوی بد دهان را می پوشانند و در درجه اول باکتریها یا ترکیبات دیگر که باعث بوی بد دهان می شوند را کاهش نمی دهند (19 ، 20).

از طرف دیگر ، نوشیدن چای نعناع و جویدن جویدن بر روی برگهای تازه ممکن است بتواند نفس بد را از بین ببرد و باکتری ها را از بین ببرد ، زیرا مطالعات لوله آزمایش اثرات ضد باکتریایی روغن نعناع را برجسته کرده است (21).

خلاصه نعناع تنفس و جویدن آدامس می توانند بوی ناخوشایند را برای چند ساعت پوشانده و از آن استفاده کنند اما یک راه حل طولانی مدت بهینه برای بوی بد دهان نیستند. چای نعناع و جویدن برگ های نعناع ممکن است در کاهش باکتری هایی که باعث بوی بد دهان می شوند مفید باشد.

8. آسان به رژیم غذایی خود اضافه کنید

به راحتی می توانید نعنا را به سالادهای سبز ، دسرها ، اسموتی ها و حتی آب اضافه کنید. چای نعناع یکی دیگر از روشهای رایج برای ادغام آن در رژیم غذایی شماست.

با این حال ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد فواید سلامتی نعناع شامل خوردن برگها با غذا نیست. در عوض ، نعناع به عنوان کپسول گرفته شده ، روی پوست اعمال می شود و از طریق آروماتراپی استنشاق می شود.

هنگام استفاده از نعناع برای اهداف بهداشتی ، مهم است که آنچه را که می خواهید برای دستیابی به آن و چگونگی استفاده از این گیاه در تحقیقات برای این منظور خاص ارزیابی کنید.

لیست زیر باید به خلاصه برخی از تحقیقات مورد بحث در بالا کمک کند.

• خوردن برگهای تازه یا خشک: برای درمان بوی بد دهان استفاده می شود.
• استنشاق روغنهای اساسی: ممکن است عملکرد مغز و علائم سرماخوردگی را بهبود بخشد.
• استفاده از آن بر روی پوست: برای کاهش درد نوک پستان از شیردهی استفاده می شود.
• مصرف کپسول با غذا: ممکن است به درمان IBS و سوء هاضمه کمک کند.

خلاصه نعنا به راحتی می توانید به رژیم غذایی خود بیفزایید ، اگرچه بیشتر تحقیقات حاکی از فواید سلامتی مصرف آن به عنوان کپسول ، استفاده از آن بر روی پوست یا استنشاق آن از طریق آروماتراپی است.

خط پایین

نعنا علاوه بر خوشمزه و سالم بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها را ایجاد می کند.

اگرچه نعناع به راحتی به بسیاری از ظروف اضافه می شود ، اما تحقیقات نشان می دهد فواید سلامتی آن از نعناع گرفته شده در کپسولها استفاده شده و روی پوست استفاده می شود یا از طریق آروماتراپی استنشاق می شود.

فواید سلامتی نعناع از بهبود عملکرد مغز و علائم هضم گرفته تا تسکین درد در شیردهی ، علائم سرماخوردگی و حتی بوی بد دهان متغیر است.

شما واقعاً نمی توانید با اضافه کردن مقداری نعنا به رژیم غذایی خود اشتباه کنید.