چگونه به ضرب و شتم (بسیار واقعی) Blues دوشنبه

محتوا

• در طول تعطیلات آخر هفته با کارهای روزمره خود مراقب باشید
• آخر هفته را قطع کنید
• با چرخه خواب خود اشتباه نکنید
• در مورد کارهای مهم شروع کنید (اما فقط در صورت ضروری)
• روز دوشنبه از اضافه برداشت خودداری کنید
• نگرانی های خود را یادداشت کنید
• عدم انگیزه خود را زیر سوال ببرید
• دوشنبه ها را دوباره تغییر دهید
• با یک دوست صحبت کنید
• برنامه ریزی چیزی سرگرم کننده است
• برای شخص دیگری کاری خوب انجام دهید
• از خودت پذیرایی کن
• دوشنبه ها راحت شوید
• بدانید که چه چیزی بیش از بلوز است

همه ما در آنجا حضور داشته ایم: وحشت ناگهانی که از تعطیلات آخر هفته احساس می کنید و شما با یک مورد جدی "بلوز دوشنبه" روبرو هستید - این احساس کم تحرکی در شروع یک هفته کاری جدید است.

Wyatt Fisher ، PsyD می گوید ، آمدن یک آخر هفته آرامش بخش و پر از سرگرمی و انتقال به یک روز کاری ناخوشایند در روز دوشنبه می تواند بسیار دلسرد کننده باشد.

اگر خود را صبح روز دوشنبه احساس لاغری ، تنش یا گرفتگی کرده اید ، استراتژی های زیر می تواند به شما کمک کند 2 قدم جلوتر از این احساسات بمانید.

در طول تعطیلات آخر هفته با کارهای روزمره خود مراقب باشید

کاترین الی ، مشاور ، می گوید: بخشی از آنچه دوشنبه ها را بسیار سخت می کند ، این است که ما اغلب بعد از ظهر جمعه همه عادت های غذایی ، خوابیدن و ورزش را پشت سر می گذاریم.

اگر بیشتر می نوشید ، غذاهای غنی تری می خورید ، و الگوهای خواب و بیداری کاملاً متفاوت روزهای شنبه و یکشنبه ، احتمالاً تا صبح دوشنبه کمی احساس راحتی خواهید کرد.

این بدان معنا نیست که نمی توانید تعطیلات آخر هفته کمی به خودتان استراحت دهید. اما سعی کنید تعادل پیدا کنید که به شما امکان می دهد در حالی که هنوز هم از کارهای روزمره خود پیروی می کنید ، دست بردارید.

الی می افزاید: "با خودتان رفتار کنید ، اما از ریل خارج نشوید."

آخر هفته را قطع کنید

بلوز دوشنبه ممکن است نشانه این باشد که شما نیاز به مرزهای سخت تر بین کار و بازی دارید.

اگر دائماً برای استراحت آخر هفته ایمیلها را چک می کنید ، می خواهید فرسودگی خود را تنظیم کنید.

برای شکستن این عادت ، سعی کنید اعلان های نامه الکترونیکی خود را در روز جمعه خاموش کنید و از هرگونه مشکلات مربوط به کار جدا شوید تا به زمان شخصی توجه کنید.

با چرخه خواب خود اشتباه نکنید

به نظر می رسد واضح است ، اما احساس نکردن به خوبی استراحت می تواند تأثیر زیادی در نحوه احساس صبح دوشنبه داشته باشد. کمبود 7 تا 9 ساعت توصیه شده خواب می تواند اضطراب و افسردگی بیشتری برای شما ایجاد کند.

الی توصیه می کند که از خواب و بیدار کردن برنامه خود در نزدیکی آنچه در طول هفته است ، استفاده کنید تا از وارد آمدن ساعت داخلی خود جلوگیری کنید.

مجدداً ، لازم نیست دقیقاً به همان روال خود ادامه دهید ، بلکه سعی کنید بیش از یک ساعت یا دو ساعت دیرتر از آنچه در طول هفته انجام می شود به رختخواب خودداری کنید.

در مورد کارهای مهم شروع کنید (اما فقط در صورت ضروری)

در حالی که گذراندن تعطیلات آخر هفته برای قطع ارتباط کامل از کار ایده آل است ، همیشه واقع بینانه نیست.

اگر می دانید یک هفته به احتمال زیاد قریب به اتفاق یا مهلت بزرگی در افق دارید ، یک یا دو ساعت را در روز یکشنبه برای کار در نظر بگیرید تا برخی از فشارها را روز دوشنبه بیاورید.

اگر تصمیم دارید این مسیر را طی کنید ، حتماً روز شنبه استراحت کنید. اگر به خودتان استراحت ندهید ، صبح دوشنبه باز هم مبهوت خواهید شد. و هنگامی که بیش از حد کار کردید ، تمایل دارید کار کمتری داشته باشید.

روز دوشنبه از اضافه برداشت خودداری کنید

طبیعی است که بعد از بازگشت از آخر هفته آرامش بخش ، جلسات خود را سیلاب کنید. هر زمان ممکن باشد ، سعی کنید از برنامه ریزی جلسات یا کارهای بزرگ در روز دوشنبه خودداری کنید.

با برنامه ریزی های بعدی از نگرانی در مورد برنامه بسته بندی شده خودداری کنید و برای انجام برنامه های هفته در انتظار انجام نشد.

اگر در تلاش هستید تا چطور همه چیز را حل کنید ، سعی کنید از ابزارهای مدیریت زمان استفاده کنید تا به شما در پیگیری فعالیتهای خود و برنامه ریزی آسانتر رویدادها کمک کند.

نگرانی های خود را یادداشت کنید

هنگامی که ذهن شما در مورد نگرانی های روز بعد بیش از حد فکر می کند ، پایین انداختن همه چیز به شما کمک می کند احساس آرامش و تولید بیشتری کنید.

همانطور که می نویسید ، از خود بپرسید:

• احساسات دقیقی که احساس می کنم چیست؟ عصبانیت ، غم ، ترس؟
• دقیقاً چه چیزی باعث استرس من می شود؟ آیا این یک شخص است یا یک کار؟
• چند گام عملی که الان می توانم بردارم تا نگرانی ها برود؟ پیاده روی کوتاهی کنید؟ یک برنامه بازی سریع را برای هفته آینده کنار بگذارید؟

عدم انگیزه خود را زیر سوال ببرید

الی می گوید ، گاهی اوقات بلوزهای دوشنبه می تواند نشانه این باشد که شما فقط در مورد شغل یا خط کار خود دیوانه نیستید.

او می گوید: "اگر شما کاری را که انجام می دهید دوست ندارید و از دوشنبه تا جمعه حرکات دنیوی را انجام می دهید ، البته دوشنبه تمام آخر هفته مانند یک پتو مرطوب از سر شما آویزان است."

سعی کنید منبع تأثیر اضطراب خود را با تأمل در مورد اینکه ترس از کجا آمده است ، شناسایی کنید. اگر این یک رئیس و یا همکار طاقت فرسا باشد ، ممکن است ارزش داشته باشد که جلساتی را با آنها ترتیب دهید تا به این موضوعات بپردازید.

اگر این نوع کار شما است که شما را پایین آورده است ، ممکن است وقت آن باشد که به فکر تغییر سوئیچ باشید.

دوشنبه ها را دوباره تغییر دهید

اگر هفته سختی را شروع می کنید ، توجه داشته باشید که بخواهید 30 دقیقه اول دوشنبه خود را صرف نوشتن دستاوردها و اهدافتان برای آینده خود کنید. این به شما کمک می کند از نظر تصویر بزرگتر فکر کنید و اینکه چگونه کار فعلی شما ممکن است به شما در دستیابی به اهداف بزرگتر کمک کند.

الی تأکید می کند: "اگر وقت خود را صرف کار کردن در جهت آنچه برای ما مهم است و اهداف خود را با ارزش های خود تراز کنیم ، در این صورت انجام تحقق کار را تجربه خواهیم کرد."

با یک دوست صحبت کنید

گاهی اوقات ، راه بهتر برای احساس راحتی بیشتر از تماس با یک دوست نزدیک برای پشتیبانی وجود ندارد. اگر به خصوص احساس غرق شدن کرده اید ، در هنگام استراحت ناهار خود در روزهای دوشنبه به یک دوست عزیز برسید.

به سادگی صحبت کردن در مورد روز خود با کسی که درک می کند می تواند به شما کمک کند احساس اطمینان و آمادگی بیشتری برای مقابله با پروژه های بزرگ داشته باشید.

برنامه ریزی چیزی سرگرم کننده است

فیشر می گوید ، داشتن چیزی که باید منتظر آن باشیم ، می تواند در مبارزه با بلوزهای دوشنبه راه طولانی داشته باشد.

دانستن اینکه شما یک فعالیت سرگرم کننده را انجام می دهید - مانند بازی بسکتبال با همکاران در ساعات ناهار یا ملاقات با یک دوست بعد از کار - می تواند شروع درخشان تری برای هفته شما داشته باشد.

برای شخص دیگری کاری خوب انجام دهید

به جای شایعه بی پایان در مورد لیست کارهای انجام شده خود ، به راههایی فکر کنید که بتوانید دوشنبه شخص دیگری را بهتر کنید. با این کار از نگرانی های خود دور خواهید شد و نسبت به خود احساس بهتری می کنید.

در اینجا چند ایده آورده شده است:

• زود از خواب بلند شوید و شریک زندگی خود را به عنوان صبحانه مخصوص بخورید.
• از طریق هماهنگی خود برای نامه ناهار خود یک ایمیل "متشکرم" ارسال کنید.
• قبل از ملاقات بزرگشان ، به دوست خود صحبت کنید.
• در قهوه خانه خود برای قهوه غریبه هزینه کنید.

از خودت پذیرایی کن

صبحانه تقریباً همیشه یک حرکت هوشمندانه است - اما دوشنبه به آن توجه بیشتری کنید.

شاید آن روزی باشد که وارد یک کافه می شوید و ساندویچ صبحانه مورد علاقه خود را در راه خود سفارش می دهید. یا شاید شما یکشنبه شب 20 دقیقه زمان بگذارید تا صبح یک دسته سبزیجات را برای املت دلچسب آماده کنید.

شروع روز تعطیل خود با یک صبحانه خوب نه تنها چیزی به شما می دهد که مشتاقانه منتظر باشید ، بلکه به شما کمک می کند تا با سهولت در چرخیدن هفتگی خود انرژی بگیرید.

در اینجا ایده های بیشتری برای پر کردن صبحانه های مفید و مغذی وجود دارد.

دوشنبه ها راحت شوید

برای اولین روز هفته همه پروژه های بزرگ خود را از دست ندهید. به جای آن کارهای پر از تمرکز خود را برای سه شنبه و چهارشنبه انجام دهید.

از دوشنبه برای دریافت ایمیل استفاده کنید و برای بقیه هفته خود برنامه ریزی کنید.اگر می توانید ، هر کاری مشغول یا کارهای ساده - چه نسخه ای ، چه ترتیب سفر ، یا تأیید فاکتورها - برای صبح روز دوشنبه صرفه جویی کنید.

بدانید که چه چیزی بیش از بلوز است

اگر بلوز دوشنبه تبدیل به بلوزهای سه شنبه ، چهارشنبه یا پنجشنبه شود ، ممکن است با افسردگی روبرو شوید.

الی توضیح می دهد ، که بلوز دوشنبه با گذشت هفته بهتر می شود ، در حالی که "افسردگی بالینی عموماً به عنوان یک خلق و خوی مداوم افسرده یا از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که باعث ایجاد اختلال قابل توجه در زندگی روزمره می شود ، برای یک دوره طولانی مشخص می شود."

این همچنین می تواند با احساس مزمن ناامیدی ، تحریک پذیری ، بی قراری و مشکلات خواب همراه باشد.

اگر چه طبیعی است که در مورد دوشنبه در حال عصبی شدن و دوباره احساس ناراحتی باشید ، اگر احساس می کنید ترس شما بیش از حد شده است یا در سایر مناطق زندگی شما تأثیر می گذارد ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید.

در اینجا چند مرحله می توانید انجام دهید:

• از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه خود بخواهید که شما را به یک درمانگر واجد شرایط مراجعه کند.
• لیستی از درمانی که در منطقه شما زندگی می کنند تهیه کنید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، می توانید با استفاده از یاب روانشناس انجمن روانشناسی آمریکا ، یکی را پیدا کنید.
• اگر نگران هزینه هستید ، راهنمای ما برای درمان برای هر بودجه می تواند کمک کند.