ماه دوم: اندامی جذاب تر در 30 دقیقه در روز

محتوا

• بررسی برای

این تمرین که توسط تیم تناسب اندام در Cal-a-vie Health Spa در ویستا، کالیفرنیا طراحی شده است، با به چالش کشیدن تعادل شما، همه چیز را متزلزل می کند (برای حفظ این نتایج بسیار مهم است). شما برخی از تمرینات را روی یک مربی تعادل Bosu یا هنگام ایستادن روی یک پا انجام می دهید ، که باعث می شود عضلات شما بیشتر تلاش کنند تا شما را تثبیت کنند. نسبت به برنامه ماه های گذشته احساس سختی می کنید، اما با هر تکرار، یک قدم به بدن رویایی خود نزدیکتر خواهید شد.

طرح

چگونه کار می کند

سه بار در هفته در روزهای غیر متوالی با 5 دقیقه تمرین هوازی گرم کنید. سپس 1 ست 10 تا 12 تکراری از هر حرکت را به ترتیب انجام دهید و بین تمرینات چند ثانیه توقف کنید تا نفس خود را بکشید. اگر این برنامه را تازه شروع کرده اید یکبار یا اگر ماه گذشته برنامه را شروع کرده اید دوبار این کار را تکرار کنید. (دنده را در پیدا کنید spri.com.)

شما نیاز دارید

• یک جفت دمبل 8 تا 10 پوندی
• یک بوسو
• یک پله یا نیمکت
• توپ وزنی 3 تا 6 پوند
• یک دمبل 3 تا 5 پوندی

برو سر تمرین!

به کل برگردید طرح بدن بیکینی

بررسی برای