نویسنده: Rachel Coleman
تاریخ ایجاد: 21 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی: 28 مارس 2025
Anonim
۲۰ تا از آبروبرترین سوتی های تلویزیونی
ویدیو: ۲۰ تا از آبروبرترین سوتی های تلویزیونی

محتوا

این تمرین که توسط تیم تناسب اندام در Cal-a-vie Health Spa در ویستا، کالیفرنیا طراحی شده است، با به چالش کشیدن تعادل شما، همه چیز را متزلزل می کند (برای حفظ این نتایج بسیار مهم است). شما برخی از تمرینات را روی یک مربی تعادل Bosu یا هنگام ایستادن روی یک پا انجام می دهید ، که باعث می شود عضلات شما بیشتر تلاش کنند تا شما را تثبیت کنند. نسبت به برنامه ماه های گذشته احساس سختی می کنید، اما با هر تکرار، یک قدم به بدن رویایی خود نزدیکتر خواهید شد.

طرح

چگونه کار می کند

سه بار در هفته در روزهای غیر متوالی با 5 دقیقه تمرین هوازی گرم کنید. سپس 1 ست 10 تا 12 تکراری از هر حرکت را به ترتیب انجام دهید و بین تمرینات چند ثانیه توقف کنید تا نفس خود را بکشید. اگر این برنامه را تازه شروع کرده اید یکبار یا اگر ماه گذشته برنامه را شروع کرده اید دوبار این کار را تکرار کنید. (دنده را در پیدا کنید spri.com.)


شما نیاز دارید

  • یک جفت دمبل 8 تا 10 پوندی
  • یک بوسو
  • یک پله یا نیمکت
  • توپ وزنی 3 تا 6 پوند
  • یک دمبل 3 تا 5 پوندی

برو سر تمرین!

به کل برگردید طرح بدن بیکینی

بررسی برای

تبلیغات

پست های تازه

لباس اکتیو جدید ترز، میکی موس، رویای هر طرفدار دیزنی است

لباس اکتیو جدید ترز، میکی موس، رویای هر طرفدار دیزنی است

میکی موس در حال گذراندن یک لحظه "مد" است. برای نودمین سالگرد موش کارتونی، دیزنی کمپین "میکی اصل واقعی" را راه اندازی کرد و Van ، Kohl' ، Primark و Uniqlo همگی مجموعه های الهام ...
علم می گوید برخی از مردان خوب جذاب تر از مردان فوق العاده داغ هستند

علم می گوید برخی از مردان خوب جذاب تر از مردان فوق العاده داغ هستند

بچه های خوبی که آخرین نفر را به پایان می رسانند بسیار قدیمی هستند. و مهم نیست که چقدر تمایل شدید به پسر بد را دارید ، احتمالاً شما این را در سطحی می دانید-دلیلی وجود دارد که عاشقانه ها ما را بر سر بهت...