من هر روز یک ماه مدیتیشن می کردم و فقط یک بار سوزش می کردم

محتوا

• پیدا کردن آنچه برای من کار کرد
• قدم اول
• نقطه عطف
• نتیجه
• بررسی برای

هر چند ماه یکبار، تبلیغاتی برای رویدادهای بزرگ مراقبه 30 روزه اپرا وینفری و دیپاک چوپرا می بینم. آنها قول می دهند "سرنوشت شما را در 30 روز نشان می دهند" یا "زندگی شما را مرفه تر می کند". من همیشه ثبت نام می کنم ، احساس می کنم متعهد به تغییرات بزرگ زندگی هستم-و سپس هر بهانه ای را زیر نور آفتاب می آورم که چرا در طول روز 20 دقیقه وقت ندارم که چشم هایم را ببندم و بی حرکت بنشینم.

اما در ماه سپتامبر ، چیزی تغییر کرد. من 40 ساله شدم و تصمیم گرفتم از این نقطه عطف برای پاک کردن تخته سنگ ، پاک کردن مشکلات قدیمی و راه اندازی مجدد زندگی خود استفاده کنم. من می خواستم بیشتر به عنوان یک مادر و همسر حضور داشته باشم ، در کارهای حرفه ای خود گزینشگرتر و منتقدتر باشم و در کل بیشتر متمرکز باشم تا بتوانم از زندگی ام بدون گروه های "چه می شود" یا "چرا من" که به من سنگینی می کند لذت ببرم. بنابراین، در نهایت تصمیم گرفتم بهانه‌ها را کنار بگذارم و کاری را انجام دهم که اپرا و دیپک سال‌ها به چالش کشیدند: 30 روز مدیتیشن.

پیدا کردن آنچه برای من کار کرد

برای کسانی که نمی دانند، فواید مدیتیشن با شکوه است. مدیتیشن تمرکز شما را بیشتر می کند ، اضطراب را مهار می کند ، انرژی را افزایش می دهد ، استقامت را بهبود می بخشد و شما را ورزشکار بهتری می کند.

من می دانستم که برای شروع یک روال جدید ، باید اهداف را با اهداف واقع بینانه پایین بیاورم-به خصوص اگر می خواهم آن را به یک عادت تبدیل کنم. من یک برنامه مدیتیشن به نام Calm دانلود کردم و متعهد شدم به مدت 30 روز مراقبه کنم. با این حال ، قبل از شروع ، مطمئن شدم که محدودیتی در مورد مدیتیشن کم یا طولانی برای هر روز تعیین نمی کنم. من فقط در پس ذهنم می دانستم که دوست دارم تا 20 دقیقه خودم را بسازم.

قدم اول

در روز اول ، من واقعاً کوچک شدم و تصمیم گرفتم ویژگی "حباب تنفس" را در برنامه Calm امتحان کنم. این شامل نگاه کردن به یک دایره و کشیدن نفسم در حین بزرگ شدن و بازدم با کوچکتر شدن بود. پس از حدود 10 تنفس ، آن را ترک کردم و از پیشرفت خود احساس رضایت کردم. (می خواهید مدیتیشن را شروع کنید؟ این راهنمای مبتدی را بررسی کنید.)

متأسفانه ، هیچ کاری برای آرامش و بهبود روزم انجام نداد. من هنوز با شوهرم تکان می دادم و از کودک نوپایم ناامید بودم ، و احساس کردم قلبم به تپش افتاد وقتی نماینده ادبی من به من گفت که پیشنهاد کتاب من یک بار دیگر رد شد.

در روز دوم ، تصمیم گرفتم همه چیز را به یک سطح برسانم و مدیتیشن ضد اضطراب را امتحان کردم. چشمانم را بستم و اجازه دادم صدای آرامش بخش مربی مدیتیشن مجازی مرا به موقعیتی راحت هدایت کند. خوشبختانه نزدیک به زمان خواب بود ، بنابراین من زیر پوشش قرار گرفتم ، در بالش خود را فرو کردم و فوراً به خواب رفتم. روز بعد از خواب بیدار شدم و به این فکر کردم که آیا این مدیتیشن واقعاً برای من است؟

نقطه عطف

با این حال ، من مصمم بودم که به برنامه 30 روزه ام پایبند باشم. و خوشحالم که این کار را کردم زیرا تا روز دهم چیزی روی آن کلیک نکرد.

من تمایل دارم در اکثر شرایط بدترین ها را در نظر بگیرم-و این نه سالم است و نه مولد. بودن در یک نبرد مداوم با مغز شما خسته کننده است و من می دانستم که من آرامش می خواهم. بنابراین، چشمانم را بستم و ذهنم را مجبور کردم که سرگردان و خوابم نبرد. (مرتبط: هفت استراتژی کم استرس برای مقابله با اضطراب در محل کار)

در حال حاضر ، من درس خود را آموخته بودم که مدیتیشن در رختخواب اساساً معادل گرفتن آمبیان است. بنابراین من از برنامه Calm استفاده می کردم در حالی که روی زمین نشسته بودم ، پشت صاف و دست ها در حالت دعا در قلب من قرار داشت. در چند دقیقه اول، نمی توانستم آرام بگیرم. مغزم با تمرکز حواس من را مسخره کرد: فر رو روشن گذاشتم؟ آیا کلیدهای من هنوز در جلوی در است؟ باید بلند شوم و بررسی کنم ، درست است؟ و بعد همه چیز ساکت شد.

تغییراتی رخ داد و مغز من را مجبور کرد تا تمرکز خود را حفظ کنم زیرا س questionsالات سخت با عصبانیت به سمت من شروع به پرواز کردند-آیا شما خوشحال هستید؟ چه چیزی شما را خوشحال می کند؟ آیا شما قدردان هستید؟ چرا که نه؟ آیا آنجایی هستید که قرار است باشید؟ چطور می توانی به آنجا بروی؟ چگونه می توانید نگرانی خود را متوقف کنید-نگران چه چیزی هستید؟ من چاره ای نداشتم جز اینکه بی سر و صدا شروع به جواب دادن آنها کنم.

قبل از اینکه بفهمم ، مثل سدی بود که کاملاً باز شده بود و من بی اختیار شروع به گریه کردم. آیا این چیزی است که قرار بود اتفاق بیفتد؟ من فکر می کردم مدیتیشن آرام و مسالمت آمیز است-اما این یک فوران بود ، یک آتشفشان خشن که همه چیز را مختل می کرد. اما من تصمیم گرفتم که جلو بروم و به طرف دیگر برسم. مدیتیشن به پایان رسید و من شوکه شدم وقتی دیدم 30 دقیقه گذشته است. مطمئن بودم که فقط پنج ، شاید 10 دقیقه از آن زمان گذشته بود. اما زمانی می گذرد که تصمیم می گیرید واقعاً خودتان را بشناسید و به آن گوش دهید.

نتیجه

در طول چند هفته آینده ، من شروع به آرزوی آن زمان برای خودم کردم. سکوت و گذراندن وقت با کیفیت با احساسات و احساساتم آرامش و تفاهم بی نظیری را برای من به ارمغان آورد. وقت آن رسیده بود که به این فکر کنم که چرا به کودک نوپایم ضربه زدم - آیا واقعاً به این دلیل بود که او شامش را تمام نمی کرد یا به این دلیل بود که اضطراب خود را از دست دادن مهلت کاری برای او برطرف می کردم؟ آیا شوهرم واقعاً مرا اذیت می کرد یا من از خودم ناراحت بودم که ورزش نکردم ، خواب کافی نداشتم و QT را برای ما در اولویت آن هفته قرار ندادم؟ شگفت انگیز بود که چگونه به خودم فرصت می دهم تا تأمل کنم ، و همچنین بپرسم و به سوالات سخت پاسخ دهید ، ذهنم را آرام کرد و اضطرابم را یک درجه کاهش داد.

اکنون ، من سعی می کنم هر روز مدیتیشن کنم-اما نحوه انجام آن متفاوت است. گاهی اوقات چند دقیقه روی کاناپه است در حالی که دخترم نیک جونیور را تماشا می کند گاهی چند دقیقه بعد از بیدار شدن من در حالی که هنوز در رختخواب هستم می گذرد. روزهای دیگر برای 20 سالگی روی عرشه من است ، یا هر چیزی که بتوانم روی میزم فشار دهم تا آب خلاقانه ام جاری شود.این شگفت انگیز است ، هرچه بیشتر آن را امتحان کنید و آن را در زندگی خود قرار دهید ، کمتر احساس می کنید یک کار سخت است.

گفته می شود ، من کامل نیستم. من هنوز به شوهرم ضربه می زنم و هنوز خوابم را از دست می دهم و نمی دانم که آیا دخترم مادام العمر زخمی خواهد شد زیرا او را در تایم اوت قرار دادم. من هنوز بدترین فرض را می دانم وقتی یک وظیفه از کار می افتد یا ویراستاری به من شبح می کند. من انسان هستم اما تغییرات ظریف-این واقعیت که مغز من (بیشتر) صدای "چه می شود" و "چرا من" را آرام می کند و قلب من بلافاصله شروع به بیرون زدن از قفسه سینه نمی کند ، وقتی همه چیز خراب می شود ، بسیار عظیم شده است. تفاوت در رفتار و توانایی من در سوار شدن بر امواج تغییر ، ناامیدی و خوب ، زندگی!

بررسی برای