غذا به عنوان سوخت: 10 چیزی که باید صبح ها خسته بخورید

محتوا

• 1. آووکادو
• 2. هندوانه
• 3. بادام
• 4. کاله
• رفع مواد غذایی: مواد غذایی برای ضرب و شتم خستگی
• 5- گرده زنبور عسل
• 6. موز
• 7. اسفناج
• 8. تاریخ
• 9. دانه های چیا
• 10. تخم مرغ
• خط آخر؟

آیا شما از خواب بیدار نمی شوید که به خوبی استراحت کنید؟

آیا شما کسی هستید که نیاز دارید تا چند قهوه کافی داشته باشید تا بتوانید صبح خود را بدست آورید؟ آیا نوشیدنی های انرژی زا وارد روال شما شده اند؟ چطور در مورد آن 4 بعد از ظهر. وقتی شروع به جستجوی شیرینی ها و غلات تصفیه می کنید ، تصادف می کنید؟

اگر هرکدام از این زنگ ها را برای شما زنگ می زند ، به کیفیت و کمیت خواب شما که می خواهید نگاه کنید ، و هم اینکه چگونه بدن خود را هر روز سوخت می دهید.

متوسل شدن به غذاهای فرآوری شده با شکر اضافه شده برای انرژی ، ما را بدتر می کند. غذاهای کامل طبیعی می توانند انرژی لازم را برای ما فراهم کنند تا احساس سبکی و انرژی کنند ... بدون تصادف.

میوه ها و سبزیجات تازه فصلی ، آجیل و دانه ها ، و غذاهای پر ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها بدن ما را با مواد مغذی سرشار می کنند که به مقابله با خستگی و حفظ ما در طول روز کمک می کند.

برای انفجار انرژی طبیعی به غذاهای مورد علاقه من نگاهی بیندازید!

1. آووکادو

آووکادو پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و چربی های سالم است که به بدن ما انرژی می دهد که ساعت ها دوام می آورد. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند ، و قند خون ما را ثابت نگه می دارد ، بنابراین می توان از بروز قندهای بالا جلوگیری کرد و به دنبال آن پایین آورده شد.

سعی کنید آووکادو را به صفحه میوه صبحگاهی خود اضافه کنید ، آنرا برای یک قوام خامه ای خوشمزه در یک اسموتی بریزید و یا تخم مرغ های خود را با آووکادو خرد شده برای یک تقویت بیشتر جفت کنید.

2. هندوانه

حتی کمبود آب جزئی نیز می تواند باعث شود شما از خواب بیدار نشوید و بهترین احساس خود را پیدا کنید.

مهم است که رژیم غذایی خود را با غذاهای پر حاوی آب (میوه ها و سبزیجات فکر کنید) بسته بندی کنید ، و هندوانه یکی از بهترین منابع ماست. این میوه خوشبو 90 درصد آب دارد ، انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را در اختیار شما قرار می دهد و اسید آمینه L- سیترولین را در خود جای داده است که ممکن است به کاهش درد عضلات کمک کند.

روز خود را با یک کاسه پر از هندوانه برای هیدراتاسیون نهایی و پشت سر گذاشتن انرژی شروع کنید.

3. بادام

بادام منبع عالی پروتئین ، فیبر و چربیهای اشباع نشده اشباع نشده با کیفیت بالا است. این ویتامین ها حاوی ویتامین های B هستند که به بدن شما کمک می کند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند و سرشار از منیزیم هستند که به مبارزه با خستگی ماهیچه کمک می کند.

بادام را درون گرانول صبحانه خود اضافه کنید یا به عنوان میان وعده صبحانه یک مشت انگور را بگیرید.

4. کاله

کاله دارای ویتامین های ضروری ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز ما برای انرژی است.

این یک منبع عالی از گیاه است که دارای اکسیژن است و اکسیژن را به بافت ها و سلول های ما منتقل می کند. کاله همچنین منبع فوق العاده ای از کلسیم ، فولات و ویتامین های گروه B است.

این سبزی جسمی را درون آب سبزی یا اسموتی صبحانه خود بریزید ، یا آن را به یک املت اضافه کنید و آن فنجان دوم قهوه را بزنید!

رفع مواد غذایی: مواد غذایی برای ضرب و شتم خستگی

5- گرده زنبور عسل

یک غذای طبیعی طبیعی ، گرده زنبور عسل می تواند انرژی و استقامت بدنی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

این ویتامین B ، اسیدهای آمینه و یک آنتی اکسیدان به نام روتین بسیار مهم است که در پشتیبانی از رگ های خونی سالم ، بهبود گردش خون و مبارزه با التهاب مهم است.

برای انرژی اضافی گرده زنبور عسل را به عنوان یک قسمت پر از گلدان صبحگاهی خود اضافه کنید.

6. موز

موزها هنگام سوختن سوخت شما هستند. این میوه با پتاسیم حاوی مقدار خوبی از فیبر است ، که باعث آزاد شدن شکر در جریان خون می شود و منبع خوبی از منیزیم و ویتامین های گروه B را فراهم می کند.

موز را به صبحانه ی شیرینی نارگیل اضافه کنید و یا یک موز کامل را به عنوان یک میان وعده آسان به راحتی میل کنید.

یک موز رسیده در مقایسه با یک موز غیرمستقیم ، انرژی بیشتری در قالب شکر در دسترس شما قرار می دهد. آنها باید به جای سبز ، freckled و زرد باشند. اینگونه می دانید که نشاسته به قند تبدیل شده است که می توانید به درستی هضم کرده و برای انرژی استفاده کنید.

7. اسفناج

اسفناج منبع عالی ویتامین C ، فولات و آهن است. مقادیر کافی از این ویتامین ها و مواد معدنی برای تولید انرژی ضروری است. به ویژه سطح پایین آهن می تواند خستگی عمده ای ایجاد کند.

تخم مرغ های صبح خود را با اسفناج آبدار حلقه کنید و یک فشار آب لیمو را اضافه کنید تا جذب آهن را تقویت کنید.

8. تاریخ

علاوه بر عطر و طعم شیرین و شگفت انگیز آنها ، خرما به راحتی توسط بدن هضم می شود و باعث افزایش سریع انرژی می شود. آنها منبع عالی کلسیم ، فسفر ، پتاسیم ، منیزیم ، روی و آهن هستند.

خرما خرد شده را به بشقاب میوه صبحگاهی خود اضافه کنید ، یک زن و شوهر را برای شیرینی اضافی داخل اسموتی خود بریزید یا برای یک میان وعده جالب ، آنها را داخل کره بادام فرو کنید.

9. دانه های چیا

کوچک ، اما قدرتمند ، این بچه ها منبع عالی انرژی هستند. دانه های چیا مایعات را خیس می کنند و می توانند بعد از هضم شدن تا 10 برابر اندازه خود را در معده گسترش دهند. این به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس راحتی کنید.

آنها مملو از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی ، پروتئین ، چربی و فیبر هستند.

با پودینگ چیا یا دانه های چیا را روی اسموتی بعدی خود بپاشید.

10. تخم مرغ

یک تخم مرغ حاوی پروتئین مرغوب و چربی های سالم است که در ترکیب ما را راضی نگه می دارد و انرژی پایدار را در طول روز ارائه می دهد.

تخم مرغ منبع بسیار خوبی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی از جمله آهن ، کولین ، ویتامین D و ویتامین B-12 است.

فراموش نکنید که همیشه تمام تخم مرغ را بخورید! زرده ماده مغذی ترین ماده غذایی است که شامل اکثر ویتامین ها و مواد معدنی تخم مرغ و مقدار خوبی از کل پروتئین است. اگر نگران کلسترول هستید ، نباشید. تحقیقات نشان داده است که کلسترول حاصل از غذا ارتباطی با کلسترول خون ندارد.

خط آخر؟

زمان آن رسیده است که با دستیابی به کافئین و شیرینی ها ، نبرد بی پایان با خستگی مزمن را متوقف کنید.

بسته بندی رژیم غذایی شما با غذاهای سالم کامل و ایجاد تغییرات جزئی در آنچه بدن شما را در تمام طول روز به بدن شما می بخشد می تواند تفاوت های اساسی در تثبیت قند خون و بهبود سطح انرژی ایجاد کند.

برای مقابله با خستگی و احساس انرژی در تمام طول روز ، سعی کنید این غذاها را در برنامه روز صبح خود قرار دهید.

تحقیقات ، نوشتن و ویرایش های اضافی توسط چلسی فین انجام شده است.

ناتالی یک متخصص تغذیه و متخصص تغذیه پزشکی است که دارای لیسانس روانشناسی از دانشگاه کرنل و کارشناسی ارشد در تغذیه بالینی از دانشگاه نیویورک است. او بنیانگذار Nutrition توسط Nathalie LLC ، یک روش تغذیه خصوصی در نیویورک است که با استفاده از یک رویکرد یکپارچه سازی بر سلامتی و سلامتی تمرکز دارد ، و همه Good Eats ، یک نام تجاری سلامت و سلامتی رسانه های اجتماعی است. وقتی او با مشتری های خود یا در پروژه های رسانه ای کار نمی کند ، می توانید وی را با همسرش و مینی اویسی ، بردی ، در مسافرت پیدا کنید.