غذاهایی که لاغر می شوند

محتوا

• غذاهای غنی از کربوهیدرات که لاغر می شوند
• غذاهای غنی از پروتئین که لاغر می شوند
• غذاهای غنی از چربی که لاغر می شوند

غذاهایی وجود دارند که در 3 گروه مواد مغذی لاغر می شوند: کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها. به طور کلی ، برای اینکه یک ماده غذایی به شما در کاهش وزن کمک کند ، باید دارای خواصی مانند کالری کمتر ، داشتن فیبر بیشتر و سیری بیشتر به شما ، بهبود انتقال روده و گرسنگی برای مدت طولانی تر باشد.

از جمله این غذاها می توان به جو دو سر ، شاه بلوط و ماهی اشاره کرد ، علاوه بر این که مصرف میوه و سبزیجات برای افزایش فیبر و ویتامین و مواد معدنی رژیم مهم است.

غذاهای غنی از کربوهیدرات که لاغر می شوند

غذاهایی که عمدتا از کربوهیدرات تشکیل شده اند اما به شما در کاهش وزن کمک می کنند سرشار از فیبر هستند ، همانطور که در مورد برنج قهوه ای ، نان قهوه ای ، جو دوسر ، سبوس جو دوسر و به طور کلی میوه ها و سبزیجات وجود دارد.

این غذاها باید جایگزین منابع کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید ، برنج سفید ، آرد ، تاپیوکا و غلات صبحانه شوند که معمولاً سرشار از قند هستند و شاخص گلیسمی بالایی دارند و باعث ایجاد چربی در بدن می شوند.

غذاهای غنی از پروتئین که لاغر می شوند

غذاهای غنی از پروتئین سیری بیشتری به شما می دهند زیرا هضم پروتئین بیشتر طول می کشد و گرسنگی را برای مدت طولانی تر از بین می برد. بهترین منابع پروتئین تخم مرغ ، ماست طبیعی ، پنیرها و گوشت های بدون چربی مانند سینه مرغ ، ماهی به طور کلی ، گوشت خوک و فیله گوشت خوک و برش گوشت گاو مانند عضله ، سینه ، جوجه اردک ، لنگی ، اندام سخت ، مینیون فیله و مارمولک .

علاوه بر این که برش های بدون چربی را ترجیح می دهید ، پرهیز از تهیه گوشت هایی با روغن اضافی ، تفت دادن یا سس های کالری ، مانند سس پنیر 4 نیز ضروری است. نکاتی را برای حفظ رژیم کباب مشاهده کنید.

غذاهای غنی از چربی که لاغر می شوند

اگرچه چربی کالری ترین ماده مغذی است ، اما مصرف چربی های خوب به کاهش التهاب در بدن ، سیری بیشتر کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند. این چربی ها در غذاهایی مانند روغن زیتون ، آجیل ، بادام زمینی ، گردو ، بادام ، آووکادو و دانه ها مانند چیا و بذر کتان وجود دارد.

این غذاها را می توان در میان وعده ها ، ویتامین ها ، تهیه گوشت ، ماکارونی و برنج و همچنین در دستورالعمل هایی مانند کیک و پای قرار داد. همچنین می توان دانه ها را در ماست یا ویتامین ها اضافه کرد و میوه های خشک مانند آجیل و بادام را له کرد تا آرد آنها در دستور العمل های خوش طعم قرار گیرد. بیاموزید که چگونه میوه های خشک را بدون چربی مصرف کنید.

لازم به یادآوری است که علاوه بر مصرف غذاهایی که لاغر می شوند ، حداقل 3 بار در هفته باید ورزش بدنی انجام شود تا سرعت متابولیسم افزایش یابد و از دست دادن چربی تحریک شود.

اگر در کنترل گرسنگی مشکل دارید ، ببینید چه کاری می توانید برای کاهش اشتهای خود انجام دهید: