8 فواید علمی مکمل MSM

محتوا

• 1. آیا می تواند درد مفاصل را کاهش دهد ، که می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد
• 2- دارای اثرات ضد التهابی مانند افزایش سطح گلوتاتیون است
• 3. آیا می توان با کاهش آسیب و استرس ، بعد از ورزش سرعت بازیابی را انجام داد
• 4- با کاهش درد و سفتی ، علائم آرتریت را کاهش می دهد
• 5- ممکن است با کاهش التهاب به علائم آلرژی کمک کند
• 6. می تواند ایمنی را تقویت کرده و به شما در سالم ماندن کمک کند
• 7. آیا می توان با تقویت کراتین سلامت پوست را بهبود بخشید
• 8. ممکن است دارای خواص ضد سرطان باشد
• ایمنی و عوارض جانبی MSM
• خط پایین

متیل سولفونیل متان ، که بیشتر به عنوان MSM شناخته می شود ، یک مکمل رژیم غذایی مشهور است که برای درمان طیف گسترده ای از علائم و شرایط استفاده می شود.

این ترکیب حاوی گوگرد است که به طور طبیعی در گیاهان ، حیوانات و انسان یافت می شود. همچنین می تواند در آزمایشگاه تولید شود تا مکمل های غذایی به شکل پودر یا کپسول ایجاد شود.

MSM به طور گسترده در زمینه داروهای جایگزین و توسط افرادی که به دنبال یک روش طبیعی برای تسکین درد مفاصل ، کاهش التهاب و تقویت ایمنی هستند ، مورد استفاده قرار می گیرد.

علاوه بر این ، تحقیقات از استفاده از آن در معالجه تعدادی از شرایط از آرتروز گرفته تا روزاسه پشتیبانی می کند.

در اینجا 8 مزیت بهداشتی MSM با حمایت علمی ارائه شده است.

1. آیا می تواند درد مفاصل را کاهش دهد ، که می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد

یکی از محبوب ترین کاربردهای MSM کاهش درد مفاصل یا عضلات است.

نشان داده شده است که به نفع افراد مبتلا به دژنراسیون مفصل ، یک علت شایع درد در زانوها ، پشت ، دست و باسن است.

دژنراسیون مفصل می تواند با محدود کردن حرکت و تحرک بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.

مطالعات نشان داده است که MSM به میزان قابل توجهی التهاب را در بدن شما کاهش می دهد. همچنین از شکسته شدن غضروف ، یک بافت انعطاف پذیر که از انتهای استخوان های شما در مفاصل محافظت می کند ، جلوگیری می کند (1).

یک مطالعه در 100 فرد بالای 50 سال نشان داد که درمان با یک مکمل حاوی 1200 میلی گرم MSM به مدت 12 هفته ، درد ، سفتی و تورم در مفاصل را کاهش می دهد ، در مقایسه با دارونما (2).

گروه دریافت کننده مکمل همچنین از بهبود کیفیت کلی زندگی و مشکل کمتری در راه رفتن و خارج شدن از رختخواب (2) خبر داد.

یک مطالعه دیگر در 32 نفر مبتلا به کمردرد نشان داد که مصرف یک مکمل گلوکوزامین حاوی MSM به طور قابل توجهی باعث کاهش سفتی و کمردرد در هنگام حرکت ، به علاوه کیفیت زندگی بسیار افزایش یافته است (3).

خلاصه مطالعات نشان داده است که MSM در کاهش درد مفاصل ، سفتی و تورم مؤثر است. با انجام این کار می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

2- دارای اثرات ضد التهابی مانند افزایش سطح گلوتاتیون است

خواص ضد التهابی MSM توسط تحقیقات علمی به خوبی ثابت شده است.

اعتقاد بر این است که MSM باعث مهار NF-kB ، یک پروتئین پروتئین درگیر در پاسخ های التهابی در بدن شما می شود (4).

همچنین تولید سیتوکین هایی مانند فاکتور نکروز تومور آلفا (TNF-ɑ) و اینترلوکین 6 (IL-6) را کاهش می دهد ، که پروتئین های سیگنالینگ مرتبط با التهاب سیستمیک هستند (5).

علاوه بر این ، MSM می تواند سطح گلوتاتیون ، یک آنتی اکسیدان قوی تولید شده توسط بدن شما را افزایش دهد.

به عنوان مثال ، مکمل MSM با مهار آزاد شدن سیتوکین های التهابی از جمله TNF-ɑ و IL-6 و همچنین افزایش گلوتاتیون در التهاب در موش هایی که دارای زخم معده هستند ، بطور قابل توجهی کاهش می دهد.

یک مطالعه دیگر در 40 مرد فعال بدنی نشان داد که مصرف 3 گرم MSM قبل از ورزش جامع ، باعث کاهش انتشار سیتوکین های التهابی و جلوگیری از استرس بیش از حد سلولهای ایمنی در مقایسه با دارونما (7) شد.

خلاصه MSM ممکن است باعث آزاد شدن مولکولهای مرتبط با التهاب ، مانند TNF-ɑ و IL-6 و همچنین باعث افزایش سطح گلوتاتیون آنتی اکسیدان قدرتمند شود.

3. آیا می توان با کاهش آسیب و استرس ، بعد از ورزش سرعت بازیابی را انجام داد

در حین ورزش جامع ، آسیب عضلانی رخ می دهد و استرس اکسیداتیو افزایش می یابد (8).

این باعث می شود ورزشکاران دچار درد و درد عضلانی شوند که این امر می تواند مانع عملکرد و تمرینات ورزشی شود.

MSM به طور طبیعی می تواند با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو ، بهبودی عضلات را پس از انجام ورزشهای سریع سرعت بخشد.

یک مطالعه در 18 مرد نشان داد که مصرف 50 میلی گرم پودر MSM به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به مدت 10 روز بطور معنی داری باعث کاهش آسیب های عضلانی ناشی از ورزش و افزایش فعالیت آنتی اکسیدانی به دنبال 8.7 مایل (14 کیلومتر) دویدن (9) می شود.

همچنین ممکن است برای کاهش درد بعد از ورزش طولانی مدت مفید باشد.

در یک مطالعه ، 22 زن سالم به مدت سه هفته 3 گرم MSM یا دارونما دریافت کردند که منجر به نیمی از ماراتن شد.گروه MSM نسبت به گروه دارونما ، درد عضلانی و درد مفاصل کمتری نشان دادند (10).

مطالعه دیگری نشان داد كه مردان ورزشكاری كه روزانه 3 گرم MSM به مدت دو هفته مصرف می كنند ، پس از ورزش شدید مقاومت ، سطح IL-6 كمتر و درد عضلانی كمتری دارند (11).

خلاصه MSM ممکن است بعد از انجام ورزش شدید به کاهش درد ، آسیب عضلات و استرس اکسیداتیو کمک کند و به شما در بهبودی سریعتر کمک می کند.

4- با کاهش درد و سفتی ، علائم آرتریت را کاهش می دهد

آرتروز یک بیماری التهابی شایع است که باعث درد ، سفتی و کاهش دامنه حرکت در مفاصل شما می شود.

از آنجا که MSM دارای خواص ضد التهابی قدرتمندی است ، اغلب به عنوان یک جایگزین طبیعی برای داروها برای بهبود علائم مرتبط با آرتریت مورد استفاده قرار می گیرد.

یک مطالعه در 49 فرد مبتلا به آرتروز زانو نشان داد که مصرف 3.4 گرم MSM در روز به مدت 12 هفته ، درد و سفتی و عملکرد بدنی را در مقایسه با دارونما کاهش می دهد (12).

علاوه بر این ، می تواند اثربخشی سایر مکمل های رایج مورد استفاده در درمان آرتروز مانند گلوکزامین سولفات ، کندرویتین سولفات و اسید بوزولئیک را افزایش دهد.

یک مطالعه نشان داد که ترکیب MSM با گلوکوزامین و کندرویتین در کاهش درد و سفتی در افراد مبتلا به آرتروز زانو نسبت به گلوکوزامین و کندرویتین به تنهایی مؤثر است (13).

یک مطالعه دیگر نشان داد که یک مکمل روزانه حاوی 5 گرم MSM و 7 گرم اسید بوزولئیک در کاهش درد و بهبود عملکرد در مبتلایان به آرتروز زانو از گلوکوزامین مؤثر است (14).

از این گذشته ، افرادی که MSM و مکمل بوزولئیک اسید دریافت کرده بودند نسبت به گروه گلوکوزامین وابسته به داروهای ضد التهابی بودند (14).

خلاصه نشان داده شده است که مکمل های MSM به کاهش درد و سفتی در مبتلایان به آرتریت کمک می کند. آنها همچنین ممکن است به بهبود عملکرد بدنی کمک کنند.

5- ممکن است با کاهش التهاب به علائم آلرژی کمک کند

رینیت آلرژیک یک واکنش آلرژیک است که باعث ایجاد علائمی همچون آبکی چشم ، عطسه ، خارش ، آبریزش بینی و احتقان بینی می شود (15).

محرکهای رایج رینیت آلرژیک شامل شوره های حیوانات ، گرده ها و قالب ها است.

پس از قرار گرفتن در معرض آلرژن ، بسیاری از مواد التهابی مانند پروستاگلاندین ها و سایتوکاین ها آزاد می شوند که منجر به علائم ناخوشایند می شود.

مطالعات نشان داده است كه MSM ممكن است در كاهش علائم رینیت آلرژیك مؤثر باشد.

ممکن است با کاهش التهاب و جلوگیری از انتشار سیتوکین ها و پروستاگلاندین ها ، واکنش های آلرژیک را کاهش دهد (16).

یک مطالعه در 50 فرد مبتلا به رینیت آلرژیک نشان داد که دوز 2600 میلی گرم MSM در روز بیش از 30 روز علائم شامل خارش ، احتقان ، تنگی نفس ، عطسه و سرفه را کاهش می دهد (17).

علاوه بر این ، شرکت کنندگان تا روز 14 (17) افزایش قابل توجهی در انرژی تجربه کردند.

خلاصه MSM ممکن است با کاهش التهاب به کاهش علائم مرتبط با حساسیت - از جمله سرفه ، تنگی نفس ، احتقان ، عطسه و خستگی کمک کند.

6. می تواند ایمنی را تقویت کرده و به شما در سالم ماندن کمک کند

سیستم ایمنی بدن شما یک شبکه تخصصی از بافت ها ، سلول ها و اندام هایی است که بدن شما را در برابر بیماری و بیماری محافظت می کند.

این بیماری را می توان با مواردی مانند استرس ، بیماری ، رژیم غذایی ضعیف ، خواب کافی یا عدم فعالیت تضعیف کرد.

ترکیبات گوگرد مانند MSM نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن شما دارند (18).

به عنوان مثال ، MSM ممکن است در کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب موثر باشد که می تواند ایمنی بدن را تضعیف کند. از آنجا که در کاهش سطح ترکیبات التهابی مانند IL-6 و TNF-effective مؤثر است ، MSM ممکن است استرس سیستم ایمنی شما را کاهش دهد.

علاوه بر این ، در ایجاد گلوتاتیون ، استاد آنتی اکسیدان بدن شما نقش دارد. همچنین ممکن است به افزایش سطوح این ترکیب مهم کمک کند.

داشتن مقادیر کافی گلوتاتیون برای سلامت کلی و عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است (19).

یک مطالعه لوله آزمایش نشان داد که MSM به طور موثری سطح گلوتاتیون را ترمیم کرده و نشانگرهای التهابی را در سلولهای موش که با پروتئین HIV ضعیف شده بودند کاهش داده است (20).

خلاصه MSM ممکن است با کاهش التهاب و افزایش سطح گلوتاتیون به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.

7. آیا می توان با تقویت کراتین سلامت پوست را بهبود بخشید

کراتین پروتئینی است که به عنوان اصلی ترین سازه در مو ، پوست و ناخن های شما عمل می کند.

حاوی مقادیر زیادی اسید آمینه حاوی گوگرد حاوی گوگرد است. به همین دلیل موهای سوخته بوی سولفوری مشخصی می بخشد.

MSM ممکن است با عمل به عنوان دهنده گوگرد کراتین برای سلامت پوست مفید باشد. این به نوبه خود ، می تواند به تقویت این پروتئین مهم کمک کند.

MSM همچنین به کاهش التهاب کمک می کند ، که می تواند به سلول های پوستی آسیب برساند و باعث ایجاد علائم پیری زودرس مانند چروک ها شود (21).

حتی ممکن است باعث کاهش علائم بیماری های پوستی مانند روزاسه شود که می تواند باعث قرمزی ، سوزش و التهاب پوست شود.

یک مطالعه نشان داد ، در صورت استفاده از پوست ، MSM قرمزی ، خارش ، التهاب ، هیدراتاسیون و رنگ پوست را در افراد مبتلا به روزاسه بهبود می بخشد (22).

خلاصه MSM ممکن است سلامت پوست را با تقویت کراتین و کاهش التهاب بهبود بخشد. این حتی می تواند به کاهش علائم بیماری های پوستی خاص کمک کند.

8. ممکن است دارای خواص ضد سرطان باشد

یکی از جدیدترین زمینه های تحقیق در رابطه با MSM ، بررسی تأثیر آن در مبارزه با سلول های سرطانی است. اگرچه تحقیقات محدود است ، اما نتایج تاکنون امیدوار کننده بوده است.

چندین مطالعه لوله آزمایش نشان داده است که MSM رشد سلولهای سرطانی معده ، مری ، کبد ، روده بزرگ ، پوست و مثانه را مهار می کند (23 ، 24 ، 25 ، 26 ، 27).

به نظر می رسد این کار با آسیب رساندن به DNA سلولهای سرطانی و تحریک مرگ سلولهای سرطانی انجام می شود (28).

MSM همچنین به نظر می رسد از گسترش سلول های سرطانی ، که به عنوان متاستاز نیز شناخته می شود ، جلوگیری می کند (29).

مطالعه ای در موش های مبتلا به سرطان کبد نشان داد که افرادی که به MSM تزریق می شوند ، تومورهای کمتری ، اندازه تومور کوچکتر و آسیب کبدی کمتری نسبت به افرادی که درمان را دریافت نکرده اند (30).

یک مطالعه موش دیگر نشان داد که MSM رشد سلولهای سرطانی انسان را مهار می کند (31).

اگرچه این نتایج دلگرم کننده است ، برای تعیین ایمنی و اثربخشی استفاده از MSM در درمان سرطان ، تحقیقات بیشتری لازم است.

خلاصه تحقیقات نشان داده است که MSM در مطالعات آزمایشگاهی و آزمایشگاهی حیوانات دارای خواص مبارزه با سرطان است ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

ایمنی و عوارض جانبی MSM

MSM ایمن در نظر گرفته شده است و به طور کلی با حداقل عوارض جانبی قابل تحمل است.

آژانس های نظارتی عمده مانند FDA به آن داده شده است که معمولاً به عنوان ایمن (GRAS) شناخته شده شناخته می شود.

مطالعات زیادی در مورد میزان سمیت برای ارزیابی ایمنی MSM انجام شده است و به نظر می رسد دوزهای آنها تا 4،845.6 میلی گرم در روز (4.8 گرم) بی خطر است (32).

با این وجود ، برخی از افراد اگر به MSM حساس باشند ، مانند عوارض معده مانند تهوع ، نفخ و اسهال ، ممکن است واکنش خفیفی را تجربه کنند. هنگامی که روی پوست بمالید ، ممکن است باعث خفیف پوستی یا چشم شود (33 ، 34).

علاوه بر این ، نگرانی در مورد اختلاط MSM با الکل وجود دارد زیرا سایر داروهای حاوی گوگرد می توانند هنگام مخلوط کردن با مشروبات الکلی باعث عوارض جانبی شوند (35).

با این حال ، هنوز هیچ مطالعه ای روی این ترکیب بالقوه مشکل ساز کاوش نکرده است.

خلاصه مکمل های MSM معمولاً بی خطر تلقی می شوند. اما ممکن است در بعضی از افراد عوارض جانبی مانند تهوع ، اسهال و واکنش های پوستی ایجاد کند.

خط پایین

MSM یک مکمل محبوب با طیف گسترده ای از کاربردها است.

تحقیقات نشان می دهد که ممکن است در کاهش درد مفاصل ، کاهش التهاب ، بهبود سلامت پوست ، کاهش علائم آلرژی و سرعت بهبودی بعد از ورزش مفید باشد.

علاوه بر این ، برخی از شواهد نشان می دهد که MSM می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و دارای خواص ضد سرطان باشد.

به نظر می رسد MSM بی خطر است و مطالعات نشان می دهد تنها عوارض جانبی کمتری دارند.

اگرچه یافته های فعلی در مورد MSM امیدوار کننده است ، برای درک کلیه فواید بالقوه آن و همچنین عوارض جانبی احتمالی ، تحقیقات بیشتری لازم است.