گیجی عضله واقعی است یا هایپ

محتوا

• نظریه سردرگمی عضلات
• خوب ، واقعی است یا اعتیاد به مواد مخدره؟
• چند روش برای شکستن فلات بدنسازی وجود دارد؟
• اضافه بار پیشرونده را امتحان کنید
• یادداشتی در مورد کاهش وزن
• چه زمانی باید به یک مربی شخصی مراجعه کنید؟
• خط آخر

اگر هرگز با مد و روند تناسب اندام گیج می شوید ، نگران نباشید ، شما تنها نیستید. ظاهراً ، عضلات شما نیز گیج می شوند. گیجی عضله ، فکر کردن هنگام تغییر اغلب در تمرین برای جلوگیری از فلات ، اصطلاحی علمی نیست.

آن را در مجلات تحقیقاتی علوم ورزشی یا کتاب های درسی نخواهید یافت. همچنین به سختی می توانید یک مربی یا متخصص تناسب اندام معتبر پیدا کنید که از صمیم قلب به آن اعتقاد داشته باشد.

به این دلیل که تئوری گیجی عضلات در واقع فقط افسانه ای است که در بازاریابی برنامه های معروف تناسب اندام مانند P90X راه پیدا کرده است.

نظریه سردرگمی عضلات

در نگاه اول ، نظریه سردرگمی عضلات قانع کننده به نظر می رسد. برای پیشرفت در رسیدن به اهداف تناسب اندام ، باید بدن خود را حدس بزنید. این بدان معنی است که مرتباً تمرینات خود را تغییر دهید تا به فلات برخورد نکنید.

بنابراین ، هر چند وقت یک بار اغلب انجام می شود؟ خوب ، بعضی از برنامه هایی که به سردرگمی عضلانی متکی هستند ، می گویند تمرینات شما را هفتگی یا یک روز در میان تغییر دهید ، و برخی دیگر توصیه می کنند روزانه کارها را تغییر دهید. با تغییر چیزها ، بدن شما نمی تواند ثابت بماند و باید با تمرینات در حال تغییر سازگار شود.

اما استن داتون ، NASM و سرمربی مركز آموزش شخصی نردبان ، می گویند: "بدن ما به این سرعت تغییر نمی كند." مطمئناً تغییر تمرینات می تواند مفید باشد ، اما فقط پس از مدتی.

به همین دلیل است که او می گوید تمرینات باید حداقل چهار تا شش هفته ثابت بمانند.

خوب ، واقعی است یا اعتیاد به مواد مخدره؟

در مقایسه با نظریه های دیگر مربوط به تناسب اندام که مبتنی بر علم هستند ، بسیار راحت می توان گفت که گیجی عضلات اعتیاد به مواد مخدر است. داتون می گوید ، آنچه از گیجی عضلات کاملاً از دست می رود این واقعیت است که ما در حال ورزش هستیم تا بدن ما با تقویت و لاغرتر شدن سازگار شود. بنابراین ، ما در واقع می خواهیم با آنچه در تمرینات انجام می دهیم سازگار باشیم تا بدن ما برای سازگاری سخت کار کند.

چند روش برای شکستن فلات بدنسازی وجود دارد؟

اگر متوجه شدید که پیشرفت شما کم است و انگیزه شما از ساختمان خارج شده است ، شاید بخواهید این واقعیت را که به فلات برخورد کرده اید را در نظر بگیرید. خبر خوب این است که چندین روش برای شکستن یک فلات بدنسازی وجود دارد.

داتون می گوید: "برای شکستن یک فلات ، ابتدا باید تشخیص دهیم که واقعاً یک فلات است یا نه." به عنوان مثال ، اگر وزن شما تکان نخورده است ، یا چند هفته است که قدرتمند نشده اید ، وقت آن است که کمی اوضاع را تغییر دهید.

اضافه بار پیشرونده را امتحان کنید

یک تئوری که می توانید تمرین خود را در آن طراحی کنید ، اضافه بار تدریجی است.

ایده پشت سرگذاشتن پیش رونده این است که شما با تغییر استرسی که به آنها وارد می کنید ، عضلات خود را به چالش می کشید. این استرس به شکل شدت ، یا تعداد ست ها و تکرارهای انجام شده ، و مدت زمان ، یا مدت زمان انجام فعالیت وجود دارد. روش های استفاده از اضافه بار پیشرونده برای شکستن یک فلات عبارتند از:

• افزایش وزن شما در طی روزهای تمرین قدرتی
• افزایش مدت زمان تمرینات قلبی عروقی
• تغییر تمرینات فعلی خود برای تمرینات جدید ، مانند شرکت در کلاس دوچرخه سواری داخل سالن به جای دویدن روی تردمیل
• تغییر تعداد ست هایی که اجرا می کنید
• تغییر تعداد تکرارهای انجام شده در هر مجموعه با افزودن مقاومت

با تغییر تعداد تکرارهای انجام شده و تنظیم مقاومت ، می توانید افزایش قابل توجهی در قدرت ایجاد کنید. به عنوان مثال ، انجام تکرارهای کمتر با وزن بیشتر در یک روز و وزن سبک تر با تکرارهای بالاتر در روز دیگر.

یادداشتی در مورد کاهش وزن

اگر این یک فلات کاهش وزن است که با آن روبرو هستید ، داتون می گوید که چند روز پیگیری غذای شما می تواند به شما درک کند که واقعاً چه غذایی می خورید و چه چیزی کم دارید. وی می گوید بیشتر افراد در رژیم غذایی خود به پروتئین بیشتری نیاز دارند.

چه زمانی باید به یک مربی شخصی مراجعه کنید؟

تناسب اندام تازه کار یا نه ، هر کسی می تواند از مجموعه ایده های جدید بهره مند شود. در واقع زمان اشتباهی برای استخدام مربی شخصی وجود ندارد. برخی از افراد دوست دارند برای شروع یک مربی داشته باشند ، در حالی که دیگران وقتی نیاز به انگیزه و روش جدید برای تمرین دارند ، مربی خود را ارائه می دهند.

گفته شد ، استخدام یک مربی شخصی ممکن است مفید باشد اگر:

• شما در ورزش تازه وارد هستید و برای طراحی و اجرای برنامه نیاز به کمک دارید
• شما در فرم های مناسب در تمرینات قدرتی به کمک نیاز دارید
• شما نیاز به تقویت الهام و انگیزه دارید که یک مربی می تواند با گذراندن یک تمرین شما را فراهم کند
• از انجام تمرینات یکسان خسته شده اید و برای طراحی یک سری تمرینات جدید بر اساس علایق ، اهداف و سطح آمادگی جسمانی فعلی به مربی نیاز دارید
• شما به دنبال یک چالش هستید
• شما یک آسیب دیدگی یا وضعیت سلامتی خاصی دارید که برای شرکت در یک برنامه ورزشی با خیال راحت نیاز به اصلاحاتی دارد

می توانید مربیان شخصی معتبر را در سالن های بدنسازی یا مراکز تناسب اندام محلی خود پیدا کنید. علاوه بر این ، چندین سایت و برنامه آموزش شخصی آنلاین وجود دارد که می توانید برای استخدام مربی مجازی استفاده کنید. حتماً درمورد مدارک تحصیلی آنها سال کنید.

حداقل ، یک مربی شخصی واجد شرایط از یک سازمان معتبر مانند ACSM ، NSCA ، NASM یا ACE گواهینامه می گیرد. علاوه بر این ، بسیاری از مربیان شخصی دارای مدرک تحصیلی در زمینه هایی مانند علوم ورزشی ، حرکت شناسی ، یا قبل از فیزیوتراپی هستند.

خط آخر

اعتیاد به مواد مخدره در مورد سردرگمی عضلانی ممکن است در برخی محافل تناسب اندام همچنان ادامه داشته باشد ، اما یک نظریه که همیشه آزمایش زمان را خواهد کرد سازگاری با نحوه تمرین شماست.

با رعایت اصول اضافه بار پیشرونده - افزایش تعداد تکرارها یا ست هایی که انجام می دهید یا افزودن زمان به تمرینات - ادامه پیشرفت و رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را ادامه خواهید داد.