9 درمان اسپاسم عضله

محتوا

• اسپاسم عضلات چگونه احساس می شود
• 1. کشش
• 4 کشش برای اسپاسم عضلات ساق پا
• برای انجام اولین کشش:
• سایر کشش ها برای انجام:
• کشش برای اسپاسم ران
• 4 کشش برای اسپاسم پشت
• کشش توپ تنیس:
• کشش غلتک فوم:
• ورزش کشش توپ:
• کشش برای اسپاسم گردن
• 2. ماساژ دادن
• 3. یخ یا گرما
• 4. آبرسانی
• 5. ورزش خفیف
• 6. داروهای بدون نسخه
• 7. کرم های موضعی ضد التهاب و تسکین دهنده درد
• 8. تهویه هوا
• 9. داروهای تجویز شده
• مراجعه به پزشک
• احتمالات دیگر
• اسپاسم عضله باعث می شود
• جلوگیری از اسپاسم عضلات
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

گرفتگی عضلات یا گرفتگی عضلات نسبتاً شایع است و بیشتر در عضلات پا اتفاق می افتد. اما هر عضله ای از جمله پشت ، دست ، پا یا انگشتان شما می تواند اسپاسم ایجاد کند.

اسپاسم عضلات می تواند از چند ثانیه تا 15 دقیقه ادامه داشته باشد. اگر گرفتگی عضلانی مزمن را تجربه می کنید ، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید.

اسپاسم عضلات چگونه احساس می شود

اسپاسم ممکن است در عضله دچار انقباض شود یا مانند گره احساس سفتی یا سفتی کند. بعد از توقف انقباض ، عضله احساس درد و حساسیت می کند. گاهی اوقات اسپاسم شدید می تواند ناتوان کننده باشد.

برای رفع اسپاسم عضلات درمان های خانگی خاصی توصیه می شود. اینها برای بسیاری از افراد مفید است. اما مطالعات کنترل شده اثبات محدود اثرگذاری برخی از این روش های درمانی را نشان داده است.

در اینجا چند مورد برای امتحان وجود دارد:

1. کشش

کشش ناحیه ای که اسپاسم عضله دارد معمولاً می تواند به بهبود یا متوقف شدن اسپاسم کمک کند. در زیر کشش هایی برای عضلات ساق پا ، ران ، پشت و گردن وجود دارد.

4 کشش برای اسپاسم عضلات ساق پا

برای انجام اولین کشش:

1. دراز بکشید ، انگشتان پا را با اشاره یا کشیدن انگشتان به سمت سر خود دراز کنید. (اشاره به انگشتان پا به سمت شما ، خم شدن دورس است).
2. چند ثانیه یا تا زمانی که اسپاسم متوقف شود در این حالت بمانید.
3. همچنین می توانید از یک بند یا کمربند حلقه شده در اطراف پای خود استفاده کنید تا قسمت بالای پای خود را به آرامی به سمت خود بکشید.

این امر همچنین برای اسپاسم عضله همسترینگ موثر است.

سایر کشش ها برای انجام:

• بایستید و وزن خود را روی پای تنگ قرار دهید ، زانوی خود را کمی خم کنید.
• چند ثانیه روی نوک انگشتان خود بایستید.
• با پایی که تنگ نیست ، جلو بروید و پای تنگ را صاف نگه دارید.

کشش برای اسپاسم ران

1. بایستید و برای حفظ تعادل روی صندلی نگه دارید.
2. پای خود را از زانو خم کرده و از لگن به عقب برسید.
3. مچ پا را بگیرید ، پای خود را به سمت بالا و به سمت باسن به سمت بالا بکشید.

4 کشش برای اسپاسم پشت

اولین و ساده ترین راه برای کشش اسپاسم پشت ، راه رفتن در اطراف است که می تواند عضلات کمر شما را شل کرده و اسپاسم را برطرف کند. برای شل شدن عضلات کمر خود با سرعت آهسته و ثابت راه بروید.

کشش توپ تنیس:

1. برای مدت چند دقیقه با اسپاسم روی زمین یا روی تخت دراز بکشید و در زیر ناحیه با اسپاسم قرار بگیرید.
2. سعی کنید آرام باشید و به طور طبیعی نفس بکشید.
3. توپ را به یک نقطه مجاور منتقل کنید و تکرار کنید.

کشش غلتک فوم:

1. با یک غلتک فوم عمود بر ستون فقرات روی زمین دراز بکشید.
2. پشت خود را از روی غلتک ، تا روی تیغه های شانه و پایین تا دکمه شکم حرکت دهید.
3. دستان خود را روی سینه صلیب قرار دهید.

ورزش کشش توپ:

1. روی یک توپ ورزشی بنشینید و به پشت دراز بکشید ، به طوری که کمر ، شانه ها و باسن خود را روی توپ کشیده و پاها را روی زمین قرار دهید. این کار را نزدیک صندلی یا کاناپه انجام دهید تا در صورت از دست دادن تعادل بتوانید خود را حفظ کنید.
2. دروغ برای چند دقیقه دراز بکشید.

کشش برای اسپاسم گردن

1. هنگام نشستن یا ایستادن ، شانه های خود را با چرخاندن شانه ها به جلو ، بالا ، عقب و پایین دور خود قرار دهید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
2. سپس با حرکت دادن شانه ها به عقب ، بالا ، جلو و پایین ، شانه ها را در جهت مخالف بچرخانید. 10 دایره را در این جهت تکرار کنید.

رول شانه را می توانید در هر جایی انجام دهید ، در حالی که در اتومبیل نشسته اید ، پشت میز هستید ، یا اگر در صف ایستاده اید و جایی منتظر هستید.

کشش برای شما عالی است و افزودن موارد اضافی مانند نوارهای مقاومتی و غلطک های کف ممکن است تسکین سریعتر از اسپاسم عضلات را داشته باشد.

• تسمه مقاومت برای کشش گوساله
• غلتک فوم برای کشش پشت
• توپ حرکتی برای کشش کمر

2. ماساژ دادن

ماساژ می تواند یک روش عالی برای تسکین درد جسمی و گرفتگی عضلات باشد.

1. عضله ای را که دچار اسپاسم است به آرامی مالش دهید.
2. برای ایجاد اسپاسم پشت ، سعی کنید اطراف آن را محکم خرج کنید و چند دقیقه آن را بگیرید. اگر نتوانستید به ناحیه برسید ممکن است به شخص دیگری نیاز داشته باشید تا خرج کردن را انجام دهد.

3. یخ یا گرما

درمان درد و اسپاسم با درمان سرد یا گرم می تواند بسیار مثر باشد.

برای اسپاسم مداوم ، هر بار چند بار در روز کیسه یخ را روی عضله قرار دهید. حتما یخ را در یک حوله یا پارچه نازک بپیچید تا یخ مستقیم روی پوست شما نباشد.

یک پد گرم کننده در منطقه نیز ممکن است به طور همزمان برای 15 تا 20 دقیقه موثر باشد ، اما این کار را با کیسه یخ دنبال کنید. این به این دلیل است که گرما احساس درد خوبی دارد ، اما ممکن است التهاب را بدتر کند. یخ التهاب را آرام می کند.

در صورت دسترسی به آب گرم ، حمام گرم ، دوش آب گرم یا وان آبگرم می تواند از دیگر گزینه های گرما باشد که همگی می توانند به شل شدن عضلات کمک کنند.

4. آبرسانی

هنگامی که دچار اسپاسم هستید ، سعی کنید کمی آب بنوشید.

برای کمک به جلوگیری از اسپاسم ، اطمینان حاصل کنید که هیدراته باشید ، به خصوص اگر ورزش می کنید یا هوا گرم است.

در حالی که توصیه های مربوط به میزان آب نوشیدنی شما بر اساس مواردی مانند نیازهای فردی ، فعالیت ها ، سبک زندگی و آب و هوا متفاوت است ، در اینجا مقادیر قابل تأملی آورده شده است.

مقادیر کافی آب و اندازه گیری های معادل آن

هیئت غذایی و تغذیه گزارشی را در سال 2004 منتشر کرد که شامل دستورالعمل های کلی برای کل مصرف آب ، از جمله آب دریافتی شما از غذا و نوشیدنی است.

این گزارش خاطر نشان کرد که حدود 80 درصد آب مورد نیاز ما می تواند از طریق نوشیدنی ها از جمله آب ساده و 20 درصد از مواد غذایی مصرف شود.

5. ورزش خفیف

برخی افراد متوجه می شوند که می توانند گرفتگی عضلات پا را در شب (که ممکن است در 60 درصد بزرگسالان رخ دهد) با انجام کمی ورزش سبک قبل از خواب دفع کنند.

برخی از نمونه های ورزش سبک عبارتند از:

• آهسته دویدن در جای خود
• از پله ها بالا و پایین می رود
• برای چند دقیقه دوچرخه ثابت حرکت کنید
• برای چند دقیقه با دستگاه ردیف استفاده کنید
• تندرست زدن

اگرچه ورزش سبک می تواند به شما کمک کند ، اما ورزش متوسط ​​یا شدید می تواند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد ، بنابراین می خواهید از آن درست قبل از خواب جلوگیری کنید.

6. داروهای بدون نسخه

موارد مختلفی وجود دارد که می توانید از طریق دهان مصرف کنید و به اسپاسم عضلات کمک کند:

• NSAID ها داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی بدون نسخه (NTC) اغلب با کاهش التهاب و درد باعث تسکین می شوند.
• آب ترشی گزارش شده است که نوشیدن مقدار کمی آب ترشی باعث گرفتگی عضلات در طی 30 تا 35 ثانیه می شود. تصور می شود که این کار با بازیابی تعادل الکترولیت ها مثر است.
• مکمل. برخی افراد از قرص های نمک ، ویتامین B-12 و مکمل های منیزیم برای درمان و جلوگیری از اسپاسم عضلات استفاده می کنند. مهم است که توجه داشته باشیم که شواهد محدودی وجود دارد که نشان دهند موثر هستند.
• شل کننده های عضلانی طبیعی. شل کننده های عضلانی طبیعی شامل نوشیدن چای بابونه ، افزودن کپسایسین به غذاها و بهبود خواب شما هستند.

7. کرم های موضعی ضد التهاب و تسکین دهنده درد

کرم های ضد درد بدون نسخه ممکن است کمک کنند. این محصولات شامل محصولاتی است که حاوی لیدوکائین ، کافور یا منتول هستند (به عنوان مثال محصولات Tiger Balm و Biofreeze).

گزارش شده است که ژل نرم کننده ساخته شده از curcuma longa (زردچوبه) و دانه کرفس به کاهش درد و التهاب اسپاسم عضله کمک می کند.

کرم های ضد درد موضعی را از اینجا بخرید.

8. تهویه هوا

یک مقاله مروری در سال 2016 در مورد اسپاسم ، یک مطالعه مشاهده ای را با سه شرکت کننده گزارش کرد که از تخلیه با فشار خون 20 تا 30 نفس در دقیقه برای رفع گرفتگی عضلات استفاده می کردند.

بیش از حد هوا (تهویه هوا) هنگامی است که شما سخت تر و سریعتر از حالت طبیعی تنفس می کنید. اگر اضطراب دارید ، تهویه بیش از حد ممکن است انتخاب خوبی برای شما نباشد ، زیرا می تواند احساس وحشت را ایجاد کند.

9. داروهای تجویز شده

اگر اسپاسم عضلانی مداوم دارید ، خصوصاً اگر شدید باشد ، ممکن است پزشک داروی شل کننده عضله یا داروی ضد درد را برای شما تجویز کند.

شل کننده های عضلانی که برای اسپاسم عضلات استفاده می شوند ، شل کننده های عضلانی اسکلتی با عملکرد مرکزی (SMR) نامیده می شوند و اغلب فقط برای دوره های 2 تا 3 هفته تجویز می شوند.

مراجعه به پزشک

اگر اسپاسم عضلانی شما مکرر است ، یا اگر درد در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

اگر قرار ملاقات برای اسپاسم عضلات بگذارید ، پزشک شما ممکن است:

• یک تاریخچه پزشکی بگیرید
• از علائم خود بپرسید
• درباره رژیم خود و هر دارو یا مکمل دیگری که می خورید سال کنید
• معاینه بدنی انجام دهید

آنها می خواهند سایر شرایط پزشکی یا دلایلی را که ممکن است در اسپاسم عضلات شما دخیل باشد ، رد کنند.

آنها ممکن است آزمایشات تصویربرداری را برای بررسی شرایط احتمالی مانند شکستگی سفارش دهند یا آزمایش خون را برای یافتن مارکر برای سایر شرایط سفارش دهند.

پزشک ممکن است شما را برای فیزیوتراپی ارجاع دهد تا به شما کمک کند مجموعه خاصی از عضلات را تقویت کنید ، یا نرمش و انعطاف پذیری داشته باشید.

اگر اسپاسم شما طولانی و دردناک باشد ، ممکن است محلول هایی با قدرت تجویز کنند.

احتمالات دیگر

اگر اسپاسم در پشت شماست ، به متخصص جراحی بینی مراجعه کنید. آنها ممکن است برخی از روشهای درمانی و درمانی را برای تسکین اسپاسم عضلانی به شما ارائه دهند.

یک ماساژ درمانی حرفه ای نیز ممکن است کمک کند.

اسپاسم عضله باعث می شود

مکانیسم دقیق ایجاد اسپاسم عضلانی قطعی نیست. محرک های رایج عبارتند از:

• خستگی عضلانی ناشی از ورزش
• کمبود آب بدن یا کاهش الکترولیت
• مقادیر کم کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم و سدیم
• برخی از داروها مانند استاتین ها
• برخی از شرایط پزشکی ، مانند دیابت ، بیماری پارکینسون ، بیماری های قلبی عروقی و سیروز
• بارداری
• آسیب عصبی
• آسیب قبلی

اغلب اوقات ، اسپاسم های عضلانی دارای برچسب ایدیوپاتیک هستند - به این معنی که هیچ دلیل مشخصی ندارند.

جلوگیری از اسپاسم عضلات

شواهد در مورد اثربخشی روش های درمانی برای جلوگیری از اسپاسم عضلات متفاوت است.

اگر به طور کلی سالم هستید و گاه به گاه دچار اسپاسم عضلانی می شوید ، کارشناسان توصیه می کنند:

• هیدراته ماندن
• انجام حرکات کششی سبک قبل و بعد از ورزش
• داشتن یک رژیم غذایی سالم

طبق یک مطالعه کوچک در مورد دونده ها ، استفاده از نوار کینزیو یا جوراب های فشاری ممکن است از اسپاسم عضلات در پاها جلوگیری کند.

ممکن است بخواهید سابقه گرفتگی عضله را ثبت کنید و ببینید آیا مربوط به فعالیت خاصی است یا خیر. تغییر آن فعالیت ممکن است از بروز اسپاسم در آینده جلوگیری کند.

مثلا:

• آیا بعد از مطالعه در رختخواب ، دچار اسپاسم پشت می شوید؟
• آیا اگر مدت طولانی در یک مکان نشسته اید یا ایستاده اید ، پاهای شما گرفتگی می کند؟
• آیا پوشیدن کفش تنگ یا پاشنه بلند منجر به گرفتگی انگشتان پا می شود؟
• در چه موقعیتی خوابیده اید؟

پاسخ به این س questionsالات به شما کمک می کند بفهمید چه چیزی ممکن است باعث اسپاسم عضلانی شما شود.

غذای آماده

اسپاسم عضلات معمولاً کوتاه مدت و خوش خیم هستند. خود درمانی ، به ویژه کشش ، برای بیشتر افراد مفید است.

اگر مرتباً اسپاسم دارید یا بسیار دردناک هستند ، به پزشک مراجعه کنید تا بفهمد چه چیزی باعث تحریک اسپاسم می شود.