"ضعف زمان خواب من"

محتوا

• بررسی برای

آنالین مک کورد یک راز کوچک کثیف برای سلامتی دارد: در یک شب خوب ، حدود 4 ساعت می خوابد. ما از او پرسیدیم که فکر می کند چه چیزی باعث می شود او به اندازه کافی از zzz استفاده نکند و از متخصص خواب مایکل بروس ، دکترای نویسنده خواب زیبا، برای توصیه. نتیجه یک روال پنج مرحله ای است که به آنالین و شما کمک می کند به آرامی و به راحتی تکان دهید.

1. طراحی یک آیین رختخواب

بروس می گوید: "حداقل 15 دقیقه قبل از خواب کاری آرامش بخش انجام دهید." "به این ترتیب مغز شما این فعالیت ها را با زمان خواب مرتبط می کند."

2. یک آبکشی سینوس را امتحان کنید

AnnaLynne ، که گاهی اوقات از نوارهای راست تنفسی برای کمک استفاده می کند ، می گوید: "من شب ها دچار احتقان می شوم." به گفته Breus، نوارها به اندازه کافی خوب هستند، اما استفاده از یک قابلمه نتی (که به شما امکان می دهد آب نمک گرم را مستقیماً در مجرای بینی خود بریزید، مخاط و مواد حساسیت زا را بشویید) درست قبل از خواب نتایج طولانی مدتی را ارائه می دهد. کیت شستشوی بینی SinusCleanse Neti Pot (15 دلار ؛ target.com).

3. تکنولوژي قدرت پايين

AnnaLynne BlackBerry خود را کنار تختخواب خود نگه می دارد ، جایی که او تمام شب از دوستان پیام می گیرد. او می گوید: «من از آن به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می کنم، بنابراین نمی خواهم آن را در اتاق دیگری بگذارم. راه حل برووس این است که دستگاه را روی حالت تخت قرار دهید. او می گوید: "زنگ هشدار همچنان به صدا در می آید ، اما پیام ها مسدود می شوند."

4. ماسک بپوشید

برووس می‌گوید: «ماسک‌های چشمی برای افرادی که مشکلات خواب دارند، به‌ویژه کسانی که ساعت‌های نامنظم کار می‌کنند و گاهی اوقات در طول روز می‌خوابند، مفید است». او ماسک فرار را دوست دارد (15 دلار ؛ dreamessentials.com). "به صورت خطی طراحی شده است ، بنابراین هیچ فشاری بر روی چشم ها ایجاد نمی شود ، بنابراین بسیار راحت و در عین حال قادر به جلوگیری از نور است."

5. تمرینات آرامش بخش را انجام دهید

هنگامی که به رختخواب می روید ، تنش را از بین ببرید و با تنفس عمیق از شکم ذهن خود را پاک کنید. شما همچنین می توانید از 300 به عقب شمارش کنید. با اسپری کردن بالش خود با اسپری اسطوخودوس آروماتراپی، مانند دکتر اندرو ویل برای اسپری خواب شبانه Origins (25 دلار) زمینه آرامش را فراهم کنید. origins.com)، یا با استفاده از دستگاه صدا روی حالتی تنظیم شده است که برای شما آرامش بخش است، مانند صدای باران یا اقیانوس. یکی که دوست داریم: HoMedics Sound Spa Premier (40 دلار ؛ homedics.com).

بررسی برای