درک اسپاسم گردن: چگونه می توان تسکین پیدا کرد
محتوا
- اسپاسم گردن باعث می شود
- علائم اسپاسم گردن
- تمرینات اسپاسم گردن
- کشش ساده گردن
- کشش Scalene
- درمانهای خانگی
- مسکن های بدون نسخه
- کیسه یخ
- گرما درمانی
- ماساژ
- فعالیت سبک
- اسپاسم گردن در شب
- اسپاسم گردن در کودکان
- اسپاسم گردن و اضطراب
- چه موقع با پزشک خود تماس بگیرید
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
اسپاسم گردن چیست؟
اسپاسم یک فشار غیر ارادی عضله در بدن شما است. اغلب باعث درد شدید می شود. این درد می تواند برای دقیقه ها ، ساعت ها یا روزها پس از شل شدن عضله و فروکش اسپاسم ادامه داشته باشد.
اسپاسم می تواند در هر قسمت از بدن شما که عضله دارد از جمله گردن شما اتفاق بیفتد.
اسپاسم گردن باعث می شود
دلایل زیادی برای اسپاسم گردن وجود دارد. به عنوان مثال ، ممکن است دچار اسپاسم گردن شوید:
- در حین ورزش گردن خود را فشار دهید
- چیزی سنگین را با یک یا هر دو بازوی خود حمل کنید
- با یک کیسه سنگین وزن زیادی را روی یکی از شانه های خود قرار دهید
- گردن خود را برای مدت زمان طولانی در وضعیت غیر طبیعی نگه دارید ، مانند زمانی که تلفن را بین شانه و گوش خود نگه دارید یا هنگام خوابیدن در وضعیت عجیب و غریب
سایر دلایل شایع اسپاسم گردن عبارتند از:
- استرس عاطفی
- وضعیت بد وضعیتی مانند خم شدن یا کج شدن سر
- کمبود آب بدن ، که می تواند باعث گرفتگی عضلات و اسپاسم شود
علل کمتر شایع اما جدی اسپاسم گردن عبارتند از:
- مننژیت ، یک عفونت بسیار جدی است که باعث تورم در مغز و نخاع می شود
- اسپوندیلوز گردنی ، نوعی آرتروز است که می تواند ستون فقرات را تحت تأثیر قرار دهد
- اسپوندیلیت آنکیلوزان ، وضعیتی که باعث جوش خوردن مهره های ستون فقرات می شود
- تورتیکولی اسپاسمودیک ، معروف به دیستونی دهانه رحم ، که وقتی عضلات گردن به طور غیر ارادی سفت شده و سر شما را به یک طرف می چرخاند اتفاق می افتد.
- تنگی نخاع ، که در صورت تنگ شدن فضاهای باز در ستون فقرات اتفاق می افتد
- اختلالات مفصل گیجگاهی فکی ، همچنین به عنوان TMJ یا TMD شناخته می شود ، که بر فک و عضلات اطراف آن تأثیر می گذارد
- ضربه ناشی از تصادف یا سقوط
- شلاق زدن
- دیسک فتق شده
علائم اسپاسم گردن
اگر دچار اسپاسم گردن شوید ، یک درد ناگهانی و شدید در یک یا چند قسمت از گردن خود ، در اعماق بافت عضلانی احساس خواهید کرد. عضله آسیب دیده همچنین ممکن است احساس سفتی یا سفتی کند. حرکت دادن گردن به اطراف ممکن است دردناک باشد.
تمرینات اسپاسم گردن
شایع ترین علل ناخوشایند اسپاسم گردن بدون مداخله پزشکی قابل درمان است. اگر فکر می کنید ممکن است از ناحیه گردن آسیب جدی یا بیماری پزشکی داشته باشید ، با پزشک خود وقت بگیرید.
در بیشتر موارد ، کشش آرام گردن می تواند به کاهش سفتی ، درد و اسپاسم کمک کند.
این سه کشش راحت گردن را در خانه یا محل کار امتحان کنید:
کشش ساده گردن
- نشسته یا بایستید و سرتان را به جلو نگاه کنید.
- به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید.
- دست راست خود را به آرامی در پشت سر قرار داده و اجازه دهید تا وزن دست شما چانه را به سمت راست سینه فشار دهد.
- ماهیچه های خود را شل کنید و سر خود را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.
- این کشش را در هر طرف سه بار تکرار کنید.
کشش Scalene
- بنشینید یا بایستید و دستان خود را به پهلو آویزان کنید.
- دستان خود را به پشت خود برسانید و مچ دست چپ خود را با دست راست بگیرید.
- بازوی چپ خود را به آرامی پایین بکشید و سر خود را به سمت راست متمایل کنید تا جایی که احساس کشیدگی سبک در گردن خود کنید.
- این کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
- این کشش را سه بار در هر طرف تکرار کنید.
درمانهای خانگی
استفاده از یک یا چند داروی خانگی ممکن است به رفع اسپاسم گردن کمک کند.
مسکن های بدون نسخه
برای کاهش درد گردن ناشی از اسپاسم گردن ، ممکن است به مصرف مسکن بدون نسخه (OTC) کمک کند ، مانند:
- آسپیرین (بوفرین)
- ایبوپروفن (ادویل ، موترین)
- سدیم ناپروکسن (Aleve)
- استامینوفن (تیلنول)
بسیاری از تسکین دهنده های درد OTC با کاهش التهاب که می تواند درد اسپاسم گردن را بدتر کند ، تنش عضلانی را کاهش می دهد. دستورالعمل های دوز ارائه شده در بسته بندی مسکن را بخوانید و دنبال کنید. برخی از داروهای تسکین دهنده درد در صورت استفاده بیش از حد می توانند مضر باشند.
کیسه یخ
استفاده از کمپرس یخ یا کمپرس سرد برای درد عضلات گردن ممکن است باعث تسکین درد شود ، خصوصاً در چند روز اول پس از اسپاسم گردن.
بسته های یخ یا یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. در عوض ، یک بسته یخ یا کیسه یخ را در یک پارچه یا حوله نازک بپیچید. یخ بسته بندی شده را هر بار حداکثر به مدت 10 دقیقه روی قسمت دردناک گردن خود بمالید.
48 و 72 ساعت اول پس از اسپاسم گردن را هر چند ساعت یک بار یخ بسته بندی شده را دوباره بمالید.
گرما درمانی
گرما درمانی همچنین ممکن است به تسکین درد در گردن شما کمک کند.به عنوان مثال ، گرفتن دوش آب گرم یا فشار دادن پارچه گرم ، بطری آب گرم یا پد گرمایشی به گردن خود مفید خواهد بود.
خرید اینترنتی پد های گرمایشی.
برای جلوگیری از سوختگی ، همیشه قبل از اعمال گرما درمانی بر روی گردن ، دما را بررسی کنید. اگر از بطری آب گرم یا پد گرمایشی استفاده می کنید ، یک پارچه نازک بین آن و پوست خود قرار دهید. از خوابیدن با پد گرم کننده روی پوست خودداری کنید.
ماساژ
ماساژ یکی دیگر از درمان های خانگی است که ممکن است به تسکین درد و اسپاسم گردن کمک کند. وارد آوردن فشار به عضلات گردن می تواند باعث آرامش و تسکین تنش و درد شود. یکی دریافت که حتی درمان های کوتاه ماساژ می تواند درد گردن را تا حد زیادی کاهش دهد.
می توانید با فشار دادن آرام اما محکم به قسمت تنگ عضله گردن و حرکت انگشتان با حرکت دایره ای کوچک ، خود را ماساژ دهید. یا از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید که به ماساژ منطقه کمک کنند.
فعالیت سبک
استراحت بخش مهمی از روند بهبود است ، اما کم تحرکی به ندرت توصیه می شود.
سعی کنید به حرکت خود ادامه دهید ، در حالی که از انجام فعالیت های سنگین مرخصی می گیرید. به عنوان مثال ، از بلند کردن اجسام سنگین ، پیچ خوردن گردن یا قسمت فوقانی کمر یا شرکت در ورزش های تماسی تا زمانی که علائم شما فروکش نکند ، خودداری کنید. با کشش های ملایم و سایر فعالیت های سبک که می توانید بدون درد گردن خود بیشتر کنید ، بچسبید.
اسپاسم گردن در شب
اگر در شب دچار اسپاسم گردن شوید:
- در موقعیتی بخوابید که گردن شما را خسته کند
- از تشک یا بالش استفاده کنید که پشتیبانی کافی نداشته باشد
- هنگام خواب دندان های خود را گره بزنید یا خرد کنید
برای به حداقل رساندن فشار روی گردن ، سعی کنید به جای شکم به پشت یا پهلو بخوابید.
استفاده از بالش پر یا مموری فوم را متناسب با خطوط سر و گردن خود در نظر بگیرید. بالش شما باید حمایت کننده باشد اما خیلی بلند و سفت نباشد. تشک سفت نیز ممکن است کمک کند.
بالش های مموری فوم را به صورت آنلاین پیدا کنید.
اگر فکر می کنید ممکن است شب ها دندان های خود را جمع یا ساییده کنید ، با دندانپزشک خود وقت بگیرید. آنها ممکن است محافظ دهان را توصیه کنند. این دستگاه می تواند از دندان ها ، لثه ها و فک شما در برابر اثرات مضر فشار و ساییدن محافظت کند.
اسپاسم گردن در کودکان
در بیشتر موارد ، اسپاسم گردن در کودکان به دلیل کشیدگی عضلات ایجاد می شود. به عنوان مثال ، ممکن است کودک شما گردن خود را خسته کرده باشد در حالی که:
- مدت زمان طولانی را صرف تماشای تلفن هوشمند ، رایانه یا تلویزیون می کنید
- ورزش کردن یا شرکت در سایر فعالیتهای بدنی
- یک کوله پشتی سنگین و پر از وسایل مدرسه به همراه داشت
- خوابیدن در وضعیتی که گردن آنها را خسته کند
موارد خفیف درد گردن و اسپاسم را معمولاً می توان با استراحت ، مسکن های OTC و سایر داروهای خانگی درمان کرد.
اگر مشکوک هستید که کودک شما در اثر سقوط یا تصادف اتومبیل ، گردن خود را زخمی کرده است یا در حین شرکت در یک ورزش تماسی یا فعالیت های دیگر با ضربه زیاد ، با شماره 911 تماس بگیرید. ممکن است آنها از ناحیه نخاع آسیب ببینند.
اگر آنها دچار سفتی گردن و تب بیش از 100.0 درجه فارنهایت (37.8 درجه سانتیگراد) هستند ، آنها را به نزدیکترین بخش اورژانس ببرید. این ممکن است نشانه ای از مننژیت باشد.
اسپاسم گردن و اضطراب
سفتی و درد عضلات می تواند ناشی از استرس عاطفی و همچنین استرس جسمی باشد. اگر در دوره ای از زندگی خود با مقادیر بالای اضطراب یا استرس کنار بیایید ، دچار اسپاسم گردن می شوید ، این دو ممکن است با هم مرتبط باشند.
اگر اسپاسم گردن شما با اضطراب یا استرس در ارتباط باشد ، روش های آرام سازی ممکن است به کاهش علائم شما کمک کنند. به عنوان مثال ، ممکن است به موارد زیر کمک کند:
- مراقبه کنید
- تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید
- در یک جلسه یوگا یا تای چی شرکت کنید
- درمان ماساژ یا طب سوزنی انجام دهید
- حمام آرامش بخشی کنید
- قدم زدن
احساس اضطراب گاهی اوقات طبیعی است. اما اگر به طور مکرر دچار اضطراب ، استرس یا تغییرات خلقی می شوید که باعث پریشانی قابل توجه یا تداخل در زندگی روزمره شما می شود ، با پزشک خود صحبت کنید.
بسته به علائم شما ، پزشک ممکن است شما را به یک متخصص بهداشت روان برای تشخیص و درمان ارجاع دهد. آنها ممکن است دارو ، مشاوره یا سایر روشهای درمانی را توصیه کنند.
چه موقع با پزشک خود تماس بگیرید
برخی از دلایل اسپاسم گردن بیش از سایر موارد جدی است. اگر:
- گردن درد شما در اثر آسیب دیدگی یا زمین خوردن است
- در پشت ، اندام یا سایر اعضای بدن شما بی حس می شود
- در حرکات اندام خود مشکل دارید و یا کنترل مثانه یا روده خود را از دست می دهید
- علائم شما خواب شبانه یا شرکت در فعالیت های عادی را دشوار می کند
- علائم شما بعد از یک هفته بهتر نمی شود
- علائم شما پس از فروکش کردن بازگشت
در صورت بروز علائم مننژیت ، از جمله سفتی گردن و تب شدید بیش از 100.0 درجه فارنهایت (37.8 درجه سانتیگراد) ، به دنبال فوریت های پزشکی باشید. سایر علائم بالقوه مننژیت عبارتند از:
- لرز
- سردرد
- نواحی بنفش روی پوست شما که شبیه کبودی هستند
پزشک می تواند به شما در تشخیص علت علائم کمک کند و یک برنامه درمانی مناسب را توصیه کند.
جالب هست
هر آنچه در مورد ادرار شبانه باید بدانید
