تمرینات نخ دندان زدن را امتحان کنید

محتوا

• نخ عصبی چیست؟
• برای سیاتیک
• کشش زانو تا قفسه سینه
• کشش همسترینگ
• کشش تحرک
• پسوند برگشتی
• کشش گلوتئال
• برای سندرم تونل کارپ
• برای سندرم خروجی قفسه سینه
• وقتی ایستادید، وقتی منتظرید
• در حالی که دراز کشیده است
• آیا خطری وجود دارد؟
• خط آخر

نخ عصبی چیست؟

نخوردن عصب نوعی ورزش ملایم است که اعصاب تحریک شده را تحریک می کند. این می تواند دامنه حرکتی آنها را بهبود بخشد و درد را کاهش دهد. گاهی اوقات به عنوان سرسره عصبی یا عصب شناسی عصبی خوانده می شود.

نخ ریسی عصب تمایل دارد که با سایر درمانها ترکیب شود. اگر تشخیص دیگری ندارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. بر اساس علت اصلی درد عصبی شما ، آنها می توانند بهترین ترکیب درمانی را توصیه کنند.

قبل از انجام تمرینات خاص نخ دندان ، بعضی از دستورالعمل های اساسی ذکر شده است:

• نخ دندان نباید دردناک باشد. اگر شروع به احساس درد کردید ، متوقف شوید.
• هنگام انجام تمرینات نخ دندان ، سعی کنید عضلات خود را آرام نگه دارید.
• حین انجام تمرینات حتماً تنفس کنید. سعی کنید نفس های طولانی و عمیق بکشید.
• به آرامی شروع کنید و فقط چند تکرار را همزمان انجام دهید تا بدن شما تنظیم شود.

برای سیاتیک

عصب سیاتیک شما عصبی اصلی است که از ستون فقرات تحتانی شما و پایین هر پا عبور می کند. سیاتیک هنگامی اتفاق می افتد که ریشه های عصب سیاتیک شما فشرده شود. سیاتیک می تواند باعث شود:

• بی حسی
• مور مور
• ضعف
• تابش درد در قسمت تحتانی کمر ، باسن ، پاها و پاها

تحقیقات نشان می دهد که ترکیب نخ دندان با درمان فیزیکی سنتی می تواند درد سیاتیک را بطور موثر کاهش دهد. همچنین ممکن است دامنه حرکت در باسن شما را بهبود بخشد.

کشش زانو تا قفسه سینه

1. با یک بالشتک صاف زیر سر خود روی پشت خود دراز بکشید.
2. زانوها را خم کنید و پاهای خود را مطابق باسن خود نگه دارید.
3. یک زانو را با هر دو دست نگه دارید و به سمت سینه خم کنید. 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
4. بازگشت به موقعیت شروع.
5. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
6. سه بار دیگر تکرار کنید ، به طور متناوب بین پای چپ و راست خود را.

کشش همسترینگ

1. راست بایستید و یک پا را روی یک پله یا سطح پایدار دیگر بلند کنید. پای خود را صاف نگه دارید و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
2. در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید ، به جلو تکیه دهید. 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
3. بازگشت به موقعیت شروع.
4. همین کار را با پای دیگر خود انجام دهید.
5. سه بار دیگر تکرار کنید ، به طور متناوب بین پای چپ و راست خود را.

کشش تحرک

1. با یک بالشتک صاف زیر سر خود روی پشت خود دراز بکشید.
2. زانوها را خم کنید و پاهای خود را مطابق باسن خود نگه دارید. چانه خود را محکم نگه دارید.
3. یک زانو را به سمت سینه خم کنید. پشت پای خم خود را با هر دو دست پشتیبانی کنید.
4. به آرامی پای خود را صاف کنید و به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. سعی کنید کمر خود را به کف فشار ندهید.
5. بازگشت به موقعیت شروع.
6. همین کار را با پای دیگر خود انجام دهید.
7. سه بار دیگر تکرار کنید ، به طور متناوب بین پای چپ و راست خود را.

پسوند برگشتی

1. با آرنج های خم و کف دست خود را روی زمین صاف کنید.
2. با دستان خود را فشار دهید تا پشت خود را قوس دهید. باسن خود را روی زمین و گردن خود صاف نگه دارید. در عضلات شکمی احساس کشش خواهید کرد. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
3. بازگشت به موقعیت شروع.
4. 8 تا 10 بار تکرار کنید.

کشش گلوتئال

1. با یک بالشتک صاف زیر سر خود روی پشت خود دراز بکشید.
2. پای چپ خود را روی زانو خم کنید و پای راست خود را روی ران چپ خود قرار دهید.
3. با استفاده از دستان ، ران چپ خود را به سمت خود بکشید. ستون فقرات و باسن را مستقیم نگه دارید. احساس می کنید در باسن راست خود کشش خواهید داشت.
4. 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
5. با پای راست خود تکرار کنید.
6. سه بار دیگر تکرار کنید ، به طور متناوب بین پای چپ و راست خود را.

برای سندرم تونل کارپ

سندرم تونل کارپ وقتی اتفاق می افتد که عصب میانی در مچ دست شما تحریک شده یا فشرده شود. این بیماری در افرادی که حرکات تکراری دست و یا انگشتان انجام می دهند ، بیشتر رخ می دهد. نخ دندان ممکن است در کنار درمان های سنتی بهتر انجام شود.

برای شروع کار ، یک صندلی محکم پیدا کنید. با پشت و گردن خود صاف بنشینید. با بازوهای در کنار خود ، آرنج خود را با زاویه ای راست خم کنید. انگشت شست شما باید رو به بالا باشد. سپس هر یک از این شش موقعیت را با هر دست 5 تا 10 ثانیه نگه دارید:

1. با استفاده از تمام انگشتان دست خود را مشت کنید.
2. مچ خود را صاف نگه دارید. انگشتان خود را دراز کنید و آنها را با انگشت شست خود در سمت انگشت خود نگه دارید.
3. مچ و انگشتان خود را به عقب خم کنید.
4. دست خود را بچرخانید تا کف دست شما به سمت بالا باشد. مچ دست خود را به عقب خم کنید و فضای بین انگشت و انگشت شست خود را ایجاد کنید.
5. اگر می توانید ، مچ دست خود را کمی بیشتر بکشید.
6. این موقعیت را نگه دارید در حالی که به آرامی از دست دیگر خود استفاده کنید تا انگشت شست خود را کمی بیشتر بیرون بکشید.

برای سندرم خروجی قفسه سینه

سندرم خروجی قفسه سینه وضعیتی است که نتیجه آن از فشردگی یا تحریک عصب خم بازوی بازو و شانه شماست. علائم شامل:

• بی حسی
• ضعف
• درد در بازوها ، قفسه سینه یا گردن شما

وقتی ایستادید، وقتی منتظرید

1. با بازوهای در کنار خود ، شانه های خود را به عقب و بالا بکشید. آروم باش. شانه ها را راست بکشید. آروم باش.
2. بازوهای خود را مستقیماً به طرف خود در سطح شانه گسترش دهید. آرنج ها را مستقیم و کف دست خود را نگه دارید ، بازوهای خود را بالا ببرید تا زمانی که قسمت پشت دستان روی سرتان قرار بگیرد.
3. با گوشه ای از اتاق خود روبرو شوید. با خم شدن آرنج های خود در زاویه 90 درجه ، کف دست خود را روی سطح شانه صاف قرار دهید. عضلات شکم خود را محکم کرده و قفسه سینه خود را به سمت دیواره در هنگام نفس کشیدن بکشید. سپس به محض تنفس فشار وارد کرده و به حالت شروع خود بازگردید.
4. با بازوهایی که در پهلوها و چانه های شما قرار گرفته است ، سر خود را به سمت راست خم کنید. سعی کنید بدون حرکت دادن شانه ها ، گوش خود را به سمت شانه راست خود لمس کنید. با شانه چپ خود تکرار کنید. 10 بار دیگر تکرار کنید ، به طور متناوب بین شانه راست و چپ خود.

در حالی که دراز کشیده است

1. رو به پایین دراز بکش دستان خود را به پشت خود ببندید. در حین تنفس ، سر و سینه خود را تا حد ممکن بالا ببرید در حالی که تیغه های شانه خود را به هم فشار داده و چانه را محکم نگه دارید. به مدت 3 ثانیه نگه دارید. همچنین می توانید در حین ایستادن این تمرین را انجام دهید.
2. به هنگام شروع تنفس به حالت شروع برگردید.
3. با حوله ای چرخانده بین تیغه های شانه خود ، روی پشت خود دراز بکشید. با آغوش خود در کنارتان شروع کنید. سپس ، هنگام تنفس ، آنها را بلند کرده و مستقیماً روی سر خود بکشید. هنگام نفس کشیدن به حالت شروع برگردید.
4. 10 بار دیگر تکرار کنید.

آیا خطری وجود دارد؟

نخوردن عصب خطرات کمی دارد ، مگر اینکه بدن شما را خیلی به سمت فشار نکشید.

حتما آهسته شروع کنید. به یاد داشته باشید ، این تمرینات نباید صدمه ببیند.

اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، باید با پزشک معالج خود نیز کار کنید تا قبل از امتحان کردن نخ ریسی متوجه شوید چه عواملی باعث ایجاد درد عصبی می شود. اگر آسیب شدید عصبی بیشتری داشته باشید ، نخوردن عصب ممکن است علائم شما را بدتر کند.

خط آخر

نخوردن عصب روشی ملایم برای تسکین اعصاب فشرده و بازیابی دامنه حرکت شما است ، به خصوص هنگامی که با فیزیوتراپی سنتی همراه باشید. فقط مطمئن شوید که از نظر پزشک تشخیص داده اید تا اطمینان حاصل کنید که نمی توانید علائم خود را وخیم تر کنید.