اجازه ندهید افراد متنفر اعتماد به نفس شما را از بین ببرند

محتوا

• حرف بزن
• کار کردن
• قدردانی را تمرین کنید
• هنجار را دوباره تعریف کنید
• بررسی برای

همه ما داریم بلا روزها. می دانید ، آن روزهایی که به آینه نگاه می کنید و تعجب می کنید که چرا روزها شکم و پاهای محکمی ندارید. اما چه چیزی واقعا اعتماد به نفس ما را متزلزل می کند؟ مشکل فقط از درون نمی آید. (دریابید که چرا امسال باید بدن مثبت تری داشته باشید.)

طبق یک مطالعه جدید از دانشگاه کلمسون، دانشجویان زن فعال جنسی گزارش دادند که به طور متوسط ​​در مورد 4.46 عضو بدن نظرات منفی یا فشار دریافت کرده اند. برای مثال، 85.8 درصد از زنان مورد بررسی در مورد لاغری احساس فشار می کردند. 81.7 درصد گفته اند که فشار از سوی رسانه ها، 46.8 درصد گفته اند که از طرف دوستان و آشنایان و 40.4 درصد گفته اند که این فشار از جانب مادر بوده است. و 58.4 زن گفتند که از نظر سینه تحت فشار هستند-اکثریت این فشار (به طور دقیق 79.1 درصد) از رسانه ها ، و پس از آن دوستان و آشنایان ، و پسران پسران است-در حالی که 46 درصد از زنان اعتراف کردند که احساس فشار می کنند باسن آنها (می توانید از رسانه ها نیز برای آن تشکر کنید). زنان همچنین در مورد موهای ناحیه تناسلی، بوی و ظاهر واژن، قد و داشتن رابطه جنسی در دوران قاعدگی احساس فشار می کردند.

اینجاست که واقعاً جالب شد: این تحقیق همچنین نشان داد که هر چه بیشتر اعضای بدن زنان بازخورد منفی دریافت کنند، کمتر از ظاهر خود راضی هستند. این مطالعه همچنین نشان داد که زنانی که منفی بافی را تجربه کرده اند ، بیشتر به دنبال رژیم غذایی و جراحی بزرگ کردن سینه هستند. (جالب است که باکره ها اغلب فشار کمتری را گزارش کرده اند ، به ویژه در مورد مناطق زیرین خود.)

بروس کینگ ، نویسنده این مطالعه ، دکترا می گوید: "این شرم آور است که بسیاری از زنان در بزرگسالی خود اینقدر منفی نگرفته اند و ما حتی به دفعات دریافت این منفی نگری نیز توجه نکرده ایم." استاد روانشناسی در دانشگاه کلمسون

نظرات منفی واقعاً می تواند عواقب بزرگی داشته باشد - در واقع، شرمساری بدن در واقع می تواند منجر به خطر مرگ و میر بالاتری شود. جنیفر میلز ، دکتری ، دانشیار روانشناسی در دانشگاه یورک در کانادا می گوید: "کسی نظر منفی در مورد وزن خود داد." "این بدان معنا نیست که این اظهار نظر باعث اختلال خوردن شده است-ممکن است عوامل خطر دیگری نیز وجود داشته باشد و احتمالاً عوامل دیگری نیز وجود داشته باشد-اما یک نظر منفی مربوط به وزن ، حتی یک مورد ، می تواند بسیار مضر باشد ، به ویژه برای افرادی که آسیب پذیر هستند."

با این همه فشار و منفی از جنبه های مختلف ، اطمینان از آن مهم است شما از ظاهر و احساس خود راضی هستند و اگر کسی شما را ناامید کرد، اجازه ندهید که غرق شود. این استراتژی ها را امتحان کنید تا اعتماد به نفس خود را در بهترین فرم نگه دارید.

حرف بزن

اجازه ندهید شامپورهای بدن برنده شوند. میلز می گوید: "اگر به نظر می رسد مناسب است و از انجام آن راحت هستید ، در واقع صحبت کنید و بگویید" اوه ، این کار خشن است. "گفتن این حرف در مورد بدن افراد دیگر واقعاً خوشایند نیست." متخلف ممکن است عذرخواهی کند، که می تواند به شما کمک کند که در زمان خفاش احساس بهتری داشته باشید. میلز می‌گوید: «به‌علاوه، یک مزیت درازمدت وجود دارد: «تفکر این است که با انجام این کار، می‌توانیم فرهنگ اطراف خود را به طور جمعی تغییر دهیم تا به مردم اجازه ندهیم نظرات منفی و آزاردهنده داشته باشند. و اگر شخصی بارها و بارها شما را مسخره می کند ، این احتمال را در نظر بگیرید که ممکن است لازم باشد از رابطه فاصله بگیرید. (به الهام نیاز دارید؟ پاسخ این زن به چربی سوزی در باشگاه بدنسازی شما را تشویق می کند.)

کار کردن

ضربه زدن به وزنه ها باعث می شود احساس قدرت کنید. میلز می گوید: «ورزش برای تصویر بدن مفید است، حتی اگر با ورزش وزن کم نکنید. "فعال بودن، تقویت بدن، استفاده از بدن برای عملکردهایی غیر از ظاهر خوب و لاغر بودن، این کارها برای ما واقعا خوب است."

قدردانی را تمرین کنید

دکتر شارلوت مارکی، استاد روانشناسی در دانشگاه راتگرز، پیشنهاد می کند سه چیز را که در مورد بدن خود دوست دارید در یادداشتی روی تلفن خود ذکر کنید. این به شما کمک می کند وقتی یادداشت را می بینید به یاد داشته باشید که واقعاً چگونه هستید-در حال حاضر و در آینده. برای نوشتن به چند نکته احتیاج دارید؟ او می گوید: "صرف زمان برای فکر کردن در مورد عملکرد بدن ما نیز بسیار مهم است." او می‌گوید: «شاید آرزو می‌کنید که آرزو دارید بازوهایتان نازک‌تر باشند، اما واقعاً قوی هستند. یا آرزو می‌کنید که ای کاش چشم‌هایتان آبی بود، اما بینایی کاملی دارید». از این زنانی که ثابت می کنند قوی بودن مرده است سکسی بگیرید و یاد بگیرید که آنچه را که دارید دوست داشته باشید.

هنجار را دوباره تعریف کنید

اگر خودتان را با تصاویر موجود در اینستا مقایسه می کنید ، یک قدم به عقب بردارید. به یاد داشته باشید که پست های "متناسب" اینستاگرام همیشه الهام بخش نیستند-و این به این دلیل است که بسیاری از آنچه می بینیم در واقع واقعی نیستند. برخی از افراد تحت عمل جراحی یا سایر تقویت کننده ها قرار گرفته اند. دیگران در استفاده از فیلترها واقعا خوب هستند. مارکی می‌گوید: «خودتان را شرط کنید که فکر کنید: «جعلی است». "فقط به خود یادآوری کنید که واقعی نیست و کمی به شما کمک می کند تا انتظارات خود را تغییر دهید و تصویر را درونی نکنید." برای بررسی واقعیت ، به دنبال تصاویری باشید که واقعاً متوسط ​​هستند. به عنوان مثال ، اگر در مورد ظاهر خود در طبقه پایین نگرانی دارید ، کتابخانه Labia را ببینید ، مجموعه ای از عکسها که نمونه های مختلفی از فرجهای معمولی را به شما نشان می دهد ، که توسط یک گروه غیر انتفاعی در استرالیا جمع آوری شده است.

یک چیز دیگر: "به خاطر داشته باشید که بسیاری از اوقات ممکن است واقعاً مربوط به شما نباشد بلکه مربوط به شخصی باشد که به شما چیزی می گوید." "این لزوما به این معنا نیست که آنها در ارزیابی خود از شما درست می گویند." آنها ممکن است به خوبی ناامنی های خود را پیش بینی کنند. وقت خود را از دست ندهید و اجازه دهید آنها نیز شما را پایین بیاورند.

بررسی برای