نقاط ضعف تمرین با سرعت بالا

محتوا

• بررسی برای

تمرینات تناوبی با شدت بالا مثل همیشه محبوب است و دلیل خوبی هم دارد: HIIT فواید زیادی دارد، از جمله چربی سوزی و متابولیسم سریعتر. اما طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله رسمی فدراسیون انجمن های آمریکایی برای زیست شناسی تجربیاگر تمرینات دوومیدانی با شدت بالا ، به ویژه ، می تواند صدمات جدی به همراه داشته باشد ، شما را در معرض ابتلا به برخی بیماری ها قرار می دهد.

برای انجام این مطالعه ، دوازده داوطلب مرد دو هفته تمرین دوومیدانی روزهای دیگر-30 ثانیه تمام وقت را روی دستگاه های دوچرخه سواری ساق و بازو انجام دادند و سپس 4 دقیقه استراحت در بین آنها انجام شد. آنها این مدار را سه تا پنج بار انجام دادند. در آغاز و پایان دو هفته، محققان حداکثر ظرفیت هوازی و حداکثر توان خروجی را اندازه‌گیری کردند و از ماهیچه‌های پا و بازو بیوپسی گرفتند تا میتوکندری‌هایشان را - نیروگاه‌های سلولی که از تجزیه غذا و اکسیژن برای تولید آدنوزین استفاده می‌کنند، تجزیه و تحلیل کنند. تری فسفات (ATP) ، منبع انرژی بدن مورد نیاز برای عملکرد ماهیچه ها.

در پایان دو هفته، عملکرد میتوکندری به طور قابل توجهی سرکوب شد، بنابراین ظرفیت سلول ها برای مصرف اکسیژن و توانایی آنها برای تولید انرژی مورد نیاز برای مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد که در طول این اسپرینت ها آزاد می شوند، کاهش یافت. رابرت بوشل ، دکتر ، نویسنده ارشد این مطالعه می گوید ، این می تواند به سلول های سالم آسیب برساند و به ساختار ژنی آسیب برساند ، که به نوبه خود خطر مشکلات التهابی ، بیماریهای دژنراتیو و شاید حتی سرطان را افزایش می دهد. و در حالی که این مطالعه بر روی مردان انجام شد ، هیچ دلیلی وجود ندارد که فرض کنیم زنان در معرض خطر مشابهی قرار ندارند ، زیرا میتوکندری معمولاً در مردان و زنان به طور یکسان واکنش نشان می دهد.

عادلانه است که اشاره کنیم که تحقیقات قبلی به نتایج تا حدودی متضادی منجر شده است ، نشان می دهد که HIIT در واقع می تواند به بیوژنز میتوکندری کمک کند ، که اساساً میتوکندری را در سلول های شما تکرار می کند. هر چه میتوکندری بیشتر باشد، ATP بیشتر است. هرچه ATP بیشتر باشد، بدن شما انرژی بیشتری برای پمپاژ خون به اندام ها و عضلات در حال کار دارد.

پس چه چیزی می دهد؟ بوشل می‌گوید که مردان شرکت‌کننده در این مطالعه از سلامت خوبی برخوردار بودند، اما فقط «فعالیت متوسط» در نظر گرفته می‌شدند، بنابراین خبر خوب این است که هرچه بدن شما برای انجام این نوع تمرین‌ها آماده باشد، آسیب کمتری خواهد داشت. او می گوید: "پیام ما این است که مردم باید در مورد این تمرینات دو سرعته کمی محتاط باشند." به این معنا نیست که تمرین با شدت بالا بد است، اما این نوع از مواد منفجره در تمام دوی سرعت ممکن است پاسخ سالمی به شما القا نکند، اگر تمرینی نداشته باشید. اگر یک پایه تمرینی محکم ایجاد کرده اید ، اجرای این نوع تمرینات ورزشی با سرعت بالا هیچ مشکلی ندارد ، به شرطی که فقط چند بار در هفته به عنوان بخشی از یک برنامه بزرگتر این کار را انجام دهید تا به بدن زمان مناسب برای سازگاری بدهید.

بوشل می‌گوید: خطر واقعی سلامتی ناشی از پریدن مستقیم به این نوع تمرینات انفجاری است، بدون اینکه ابتدا بدن خود را با آنها هماهنگ کنید. بنابراین، قبل از شروع تمرینات سرعتی، تمرینات سنتی HIIT 3 تا 4 دقیقه ای را امتحان کنید و پس از آن یک دوره استراحت را انجام دهید تا بدن خود را در حد دوی سرعت کامل بسازید. این آنتی اکسیدان ها را تحریک می کند ، آنزیم هایی که شما را از سطوح بالای رادیکال های آزاد در طول دو سرعت محافظت می کند. (به علاوه، این 12 منبع شگفت انگیز آنتی اکسیدان را بررسی کنید که می تواند به عنوان مدافع طبیعی در برابر رادیکال های آزاد عمل کند.)

بررسی برای