سندرم ترک تناسب اندام نیکس

محتوا

• بررسی برای

شما چند کلاس کیک بوکسینگ را از دست داده اید. یا یک ماه است که به پیست نرفته اید. مقصر پشت وقفه تمرینی شما هر چه باشد، فقدان فعالیت بدنی می تواند احساس گناه، خودآگاهی و خارج از کنترل را در شما ایجاد کند. به طور خلاصه، شما یک مورد بد از FWS دارید: سندرم ترک تناسب اندام.

قبل از این که خود شکست شما را مجبور به اقامت دائمی روی کاناپه کند ، این را در نظر داشته باشید: نگهداری کفش های کتانی برای چند هفته باعث نمی شود که ماهیچه های شما شل شوند. لیندا شلتون ، ویراستار تناسب اندام Shape می گوید: "ما تمایل داریم به این ذهنیت همه یا هیچ بپردازیم:" من امروز این کار را نکردم ، بنابراین فردا همه چیز خراب می شود. " "اما این لزوما حقیقت ندارد."

برای سهولت از FWS:

1. بپذیرید که وقفه های تمرینی ایجاد می شود. بله ، درمان صحیح به معنی ورزش کافی است (حداقل در 30 روز در بیشتر روزها نوعی فعالیت). اما این بدان معناست که بدانید اگر در کلاس Spinning نباشید چون در ترافیک گیر کرده اید ، زندگی را ادامه خواهید داد. دفعه بعد که چیزی تمرین را خنثی کرد ، در مقیاس 1 تا 10 میزان اهمیت این کار را در زندگی خود ارزیابی کنید. به احتمال زیاد، یک کلاس مرحله از دست رفته نمره بالایی نخواهد داشت. پذیرش اینکه زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمی رود اولین قدم برای غلبه بر FWS است.

2. هنگامی که زمان فشرده است، مدبر باشید. غافلگیری ها را به جای موانع به عنوان فرصت در نظر بگیرید، در این صورت می توانید از پس وقفه های برنامه برآیید. فردا نمی توانید به یوگا بروید؟ اگر مقدار زیادی لباس تمرین در ماشین خود نگه دارید ، می توانید امشب کلاس بگذارید. به جای 60 دقیقه معمولی ، فقط 20 دقیقه برای تمرین وقت دارید؟ شلتون می گوید 20 را بردارید و با آن بدوید.

3. تنوع را در زندگی خود ایجاد کنید. تغییر روال تمرین نه تنها شما را از بلوز فرسودگی شغلی نجات می دهد ، بلکه از نظر فیزیولوژیکی ، برای بدن شما بهتر است. به جای سومین دویدن خود در این هفته ، ورزشی را امتحان کنید که همیشه می خواستید انجام دهید اما هیچ وقت برای آن وقت نگذاشته اید. شلتون می گوید، همچنین، شدت تمرینات خود را تغییر دهید. با افزایش کاردیو در یک روز و تمرکز بر تمرینات قدرتی در روز دیگر ، فشار کمتری را برای انجام تمرینات روزانه و روز احساس خواهید کرد.

4. خودتان را در اولویت قرار دهید. زمان تمرین شما به اندازه هشت ساعت خواب در شب مهم است. شما به آن نیاز دارید. و هنگامی که آن را دریافت نمی کنید، کمی احساس خستگی می کنید. شلتون توصیه می کند برنامه تمرینی خود را در تقویم خود بنویسید. فقط دیدن «راه رفتن بعد از کار» روی تاریخ امروز با جوهر می‌تواند به شما انگیزه دهد که به آن متعهد شوید.

آمار Slack-off

وقتی به یک تعطیلات ورزشی می روید ، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟ برای کسانی که سطح تناسب اندام متوسطی دارند، دان کوسیچ، دکترای تناسب اندام، ویراستار Shape، پس از پرش می گوید:

1 هفته، هیچ تغییری در توانایی یا قدرت قلبی عروقی نخواهید دید. اغلب، وقتی بعد از انجام چندین جلسه تمرینی به مدت یک هفته استراحت می کنید، در واقع به ریکاوری عضلات شما کمک می کند و قوی تر از همیشه باز می گردید.

1 ماه، انتظار داشته باشید در حین دویدن صبحگاهی کمی بیشتر هف کنید و پف کنید. شما مقدار کمی از توانایی و قدرت هوازی را از دست داده اید ، اما هیچ چیز شدید نیست.

3 ماه، هنگام شروع بازآموزی به بدن خود توجه کنید. آن را به آرامی بگیرید توانایی و قدرت هوازی شما به طور متوسط ​​کاهش یافته است ، و شما مستعد آسیب دیدگی هستید ، به ویژه اگر دوباره به کلاس مرحله پیشرفته خود بازگردید.

6 ماه، قبل از اینکه پای خود را روی دستگاه بیضوی بگذارید و هر عضله ای که قبلاً به دست آمده اید ، در همان شکل قلب و عروق خواهید بود.

به انگیزه نیاز دارید یا مشاوره؟ آن را در انجمن Shape پیدا کنید!

بررسی برای