از از دست دادن تلفن خود می ترسید؟ نامی برای آن وجود دارد: نوموفوبیا

محتوا

• علائم چیست؟
• چه عواملی باعث این فوبیا می شود؟
• چگونه تشخیص داده می شود؟
• فوبیا چگونه درمان می شود؟
• رفتار درمانی شناختی
• درمان از طریق مواجهه
• دارو
• خودمراقبتی
• خط آخر

آیا وقتی می دانید خدمات خود را برای چند ساعت از دست خواهید داد ، در پایین گذاشتن تلفن هوشمند خود مشکلی دارید یا احساس اضطراب می کنید؟ آیا فکر بی تلفن بودن باعث پریشانی می شود؟

در این صورت ، ممکن است شما مبتلا به نوموفوبیا باشید ، یک ترس شدید از نداشتن تلفن یا عدم استفاده از آن.

بیشتر ما برای اطلاعات و ارتباط به دستگاه های خود وابسته هستیم ، بنابراین نگرانی در مورد از دست دادن آنها طبیعی است. به طور ناگهانی نتوانستید تلفن خود را پیدا کنید احتمالاً نگرانی در مورد چگونگی کنار آمدن با از دست دادن عکس ها ، مخاطبین و سایر اطلاعات را ایجاد می کند.

اما nomophobia ، کوتاه شده از "فوبیای تلفن همراه" ، ترس از نداشتن تلفن شما را توصیف می کند که آنقدر مداوم و شدید است که زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار می دهد.

نتایج مطالعات متعدد نشان می دهد که این فوبی در حال شیوع بیشتر است. طبق گفته ها ، تقریباً 53 درصد از مردم انگلیس که در سال 2008 تلفن داشتند ، وقتی تلفن خود را نداشتند ، باتری آنها خراب بود و یا فاقد سرویس بودند ، احساس اضطراب می کردند.

با بررسی 145 دانشجوی سال اول پزشکی در هند شواهدی یافت که نشان می دهد 17.9 درصد از شرکت کنندگان مبتلا به نوموفوبیای خفیف بودند. برای 60 درصد شرکت کنندگان ، علائم نوموفوبیا متوسط ​​و برای 22.1 درصد علائم شدید بود.

هیچ مطالعه علمی در مورد آمار ایالات متحده گزارش نشده است. برخی از کارشناسان احتمال می دهند این اعداد به ویژه در بین نوجوانان بیشتر باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم و علل nomophobia ، چگونگی تشخیص آن و نحوه کمک گرفتن ، به ادامه مطلب بروید.

علائم چیست؟

نوموفوبیا در آخرین نسخه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) ذکر نشده است. متخصصان بهداشت روان هنوز در مورد معیارهای تشخیصی رسمی برای این بیماری تصمیم نگرفته اند.

با این حال ، به طور کلی موافقت شده است که نوموفوبیا نگران کننده سلامت روان است. برخی از کارشناسان حتی اظهار کرده اند که نوموفوبیا نوعی وابستگی یا اعتیاد به تلفن را نشان می دهد.

فوبیا نوعی اضطراب است. وقتی به چیزی که از آن می ترسید و اغلب علائم عاطفی و جسمی ایجاد می کند ، واکنش ترس قابل توجهی ایجاد می کنند.

علائم احساسی عبارتند از:

• وقتی فکر می کنید تلفن خود را ندارید یا نمی توانید از آن استفاده کنید ، نگران ، ترس یا وحشت باشید
• اگر مجبور هستید تلفن خود را پایین بگذارید و اضطراب و اضطراب داشته باشید ، می توانید برای مدتی از آن استفاده نکنید
• اگر به طور خلاصه تلفن خود را پیدا نکنید ، هراس یا اضطراب کنید
• تحریک ، استرس یا اضطراب هنگامی که نمی توانید تلفن خود را چک کنید

علائم جسمی شامل موارد زیر است:

• تنگی قفسه سینه
• تنفس طبیعی
• لرزیدن یا لرزیدن
• تعریق زیاد
• احساس ضعف ، سرگیجه یا بی نظمی
• ضربان قلب سریع

اگر مبتلا به نوموفوبیا یا هراس هراسی هستید ، ممکن است تشخیص دهید که ترس شدید است. با وجود این آگاهی ، ممکن است برای کنار آمدن یا مدیریت واکنشهای ناشی از آن مشکل داشته باشید.

برای جلوگیری از احساس پریشانی ، ممکن است همه کارها را انجام دهید تا تلفن خود را نزدیک نگه دارید و مطمئن شوید که می توانید از آن استفاده کنید. به نظر می رسد این رفتارها وابستگی به تلفن شما را نشان می دهد. به عنوان مثال ، شما ممکن است:

• آن را به رختخواب ، حمام ، حتی دوش ببرید
• آن را مرتباً ، حتی چندین بار در یک ساعت بررسی کنید تا مطمئن شوید کار می کند و اعلانی را از دست نداده اید
• روزانه چندین ساعت را با استفاده از تلفن خود سپری کنید
• بدون تلفن خود احساس درماندگی کنید
• اطمینان حاصل کنید که هر زمان که در دست یا جیب شما نیست ، می توانید آن را ببینید

چه عواملی باعث این فوبیا می شود؟

نوموفوبیا هراسی مدرن تلقی می شود. به عبارت دیگر ، به احتمال زیاد ناشی از افزایش اعتماد به فن آوری و نگرانی در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد اگر به طور ناگهانی به اطلاعات مورد نیاز دسترسی پیدا نکنید ، خواهد بود.

اطلاعات موجود در مورد نوموفوبیا نشان می دهد که این بیماری بیشتر در نوجوانان و بزرگسالان رخ می دهد.

متخصصان هنوز علت خاصی از نوموفوبیا را کشف نکرده اند. بلکه آنها معتقدند عوامل مختلفی می توانند در این امر موثر باشند.

به طور قابل فهم ، ترس از انزوا می تواند در پیشرفت نوموفوبیا نقش داشته باشد. اگر تلفن شما به عنوان روش اصلی شما برای تماس با افرادی که به آنها علاقه دارید ، عمل می کند ، به احتمال زیاد بدون آن احساس بسیار تنهایی خواهید کرد.

عدم تمایل به تجربه این تنهایی باعث می شود که بخواهید تلفن خود را همیشه نزدیک نگه دارید.

علت دیگر ممکن است ترس از قابل دسترسی نبودن باشد. اگر منتظر پیام یا تماس مهمی هستیم ، همه ما تلفن های خود را نزدیک نگه می داریم. این می تواند به عادتی تبدیل شود که ترک آن سخت است.

فوبیا همیشه در پاسخ به یک تجربه منفی ایجاد نمی شود ، اما گاهی اوقات این اتفاق می افتد. به عنوان مثال ، اگر گم شدن تلفن در گذشته باعث ناراحتی یا مشکلات قابل توجهی برای شما شده باشد ، ممکن است نگران تکرار این اتفاق باشید.

اگر یکی از اعضای خانواده نزدیک یا فوبیا یا اضطراب دیگری داشته باشید ، خطر ابتلا به نوموفوبیا ممکن است افزایش یابد.

زندگی به طور کلی با اضطراب همچنین می تواند خطر ابتلا به فوبیا را افزایش دهد.

چگونه تشخیص داده می شود؟

اگر برخی علائم نوموفوبیا را در خود تشخیص دهید ، این می تواند به شما کمک کند با یک درمانگر صحبت کنید.

استفاده مکرر از تلفن یا نگرانی در مورد نداشتن تلفن به معنای ابتلا به نوموفوبیا نیست. اما اگر شش ماه یا بیشتر علائم داشته اید ، بهتر است با کسی صحبت کنید ، به خصوص اگر این علائم وجود داشته باشد:

• مکرر هستند و در طول روز ادامه می یابند
• به کار یا روابط خود آسیب برسانید
• خواب کافی را دشوار می کند
• در فعالیتهای روزمره خود مشکلی ایجاد کنید
• تأثیر منفی بر سلامتی یا کیفیت زندگی دارند

هنوز هیچ تشخیص رسمی برای نوموفوبیا وجود ندارد ، اما متخصصان بهداشت روان آموزش دیده می توانند علائم ترس و اضطراب را تشخیص دهند و به شما کمک کنند یاد بگیرید که با علائم به روشی سازنده کنار بیایید تا بر اثرات آنها غلبه کنید.

یک دانشجوی دکترا و دانشیار در دانشگاه ایالتی آیووا برای تهیه پرسشنامه ای که بتواند به شناسایی نوموفوبیا کمک کند ، تلاش کردند. آنها سپس در سال 2015 تحقیقی را انجام دادند که 301 دانشجوی دانشگاه را مورد بررسی قرار دادند تا این پرسشنامه را آزمایش کنند و nomophobia و تأثیرات آن را بررسی کنند.

نتایج این تحقیق نشان می دهد که 20 بیانیه موجود در این نظرسنجی می تواند به طور قابل اعتماد به تعیین درجات مختلف نوموفوبیا کمک کند. تحقیقات مشابه ممکن است به متخصصان کمک کند تا معیارهای تشخیصی خاصی را بسازند.

فوبیا چگونه درمان می شود؟

اگر شما دچار یک پریشانی قابل توجه هستید یا در مدیریت زندگی روزمره خود مشکل دارید ، یک درمانگر احتمالاً درمان آن را توصیه می کند.

درمان معمولاً می تواند به شما کمک کند علائم نوموفوبیا را برطرف کنید. درمانگر شما ممکن است درمان شناختی رفتاری یا مواجهه درمانی را توصیه کند.

رفتار درمانی شناختی

درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که افکار و احساسات منفی را که هنگام فکر کردن در مورد نداشتن تلفن خود به وجود می آورید ، مدیریت کنید.

این فکر که "اگر تلفنم را گم کنم ، دیگر هرگز نمی توانم با دوستانم صحبت کنم" ممکن است احساس اضطراب و بیماری در شما ایجاد کند. اما CBT می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید این فکر را منطقی به چالش بکشید.

به عنوان مثال ، در عوض ممکن است بگویید ، "مخاطبین من پشتیبان تهیه شده اند و من یک تلفن جدید می گیرم. روزهای اول سخت خواهد بود ، اما پایان جهان نخواهد بود. "

درمان از طریق مواجهه

قرار گرفتن در معرض درمانی به شما کمک می کند تا از طریق قرار گرفتن تدریجی در معرض ترس خود قرار بگیرید.

اگر نوموفوبیا دارید ، کم کم به تجربه نداشتن تلفن خود عادت خواهید کرد. این ممکن است در ابتدا ترسناک به نظر برسد ، خصوصاً اگر برای برقراری ارتباط با عزیزانتان به تلفن خود احتیاج دارید.

اما هدف از قرار گرفتن در معرض درمانی پرهیز از استفاده کامل از تلفن شما نیست ، مگر اینکه این هدف شخصی شما باشد. درعوض ، به شما کمک می کند تا هنگام ترس در فکر نداشتن تلفن خود ، ترس شدید را که تجربه می کنید ، برطرف کنید. مدیریت این ترس می تواند به شما کمک کند از تلفن خود به روش های سالم تری استفاده کنید.

دارو

دارو می تواند به شما کمک کند تا با علائم شدید نوموفوبیا کنار بیایید ، اما دلیل اصلی را درمان نمی کند. درمان فوبیا فقط با دارو معمولاً مفید نیست.

بسته به علائم شما ، یک روانپزشک ممکن است استفاده از دارو را برای مدت کوتاهی توصیه کند زیرا شما یاد می گیرید که با علائم خود در درمان کنار بیایید. در اینجا چند نمونه ذکر شده است:

• مسدود کننده های بتا می توانند به کاهش علائم جسمی فوبیا ، مانند سرگیجه ، مشکل تنفس یا ضربان قلب سریع کمک کنند. اینها را معمولاً قبل از مواجه شدن با موقعیتی که ترس شما را درگیر کند می گیرید. به عنوان مثال ، اگر مجبور باشید بدون سرویس تلفن به مکانی از راه دور بروید ، آنها می توانند به شما کمک کنند.
• بنزودیازپین ها می توانند به شما کمک کنند وقتی به فکر نداشتن تلفن خود هستید ترس و اضطراب کمتری داشته باشید. بدن شما می تواند به آنها وابستگی پیدا کند ، بنابراین پزشک شما معمولاً فقط آنها را برای استفاده کوتاه مدت تجویز می کند.

خودمراقبتی

همچنین می توانید به تنهایی برای مقابله با نوموفوبیا گام بردارید. موارد زیر را امتحان کنید:

• شب خود را خاموش کنید تا خواب راحت تری داشته باشید. اگر برای بیدار شدن به زنگ هشدار احتیاج دارید ، تلفن خود را در فاصله ای دور نگه دارید ، به اندازه کافی دور که شب نتوانید به راحتی آن را چک کنید.
• سعی کنید تلفن خود را برای مدت زمان کوتاهی در خانه بگذارید ، مثلاً وقتی غذا اجرا می کنید ، شام را برمی دارید یا قدم می زنید.
• هر روز مدتی را صرف دوری از همه فناوری ها کنید. سعی کنید بی سر و صدا بنشینید ، نامه بنویسید ، قدم بزنید یا در یک فضای باز جدید گشت و گذار کنید.

برخی از افراد احساس می کنند که به تلفن های خود بسیار متصل هستند زیرا از آنها برای برقراری ارتباط با دوستان و عزیزانشان استفاده می کنند. این می تواند سخت گرفتن فضای تلفن شما را سخت کند ، اما انجام موارد زیر را در نظر بگیرید:

• در صورت امکان دوستان و عزیزان را به انجام تعاملات حضوری تشویق کنید. یک میتینگ برگزار کنید ، یک پیاده روی کنید ، یا یک برنامه آخر هفته برای برنامه ریزی کنید.
• اگر عزیزان شما در شهرها یا کشورهای مختلف زندگی می کنند ، سعی کنید زمانی را که با تلفن خود می گذرانید با سایر فعالیت ها تعادل برقرار کنید. هر روز تلفن خود را خاموش کرده و روی چیز دیگری تمرکز کنید ، هر روز یک زمان را کنار بگذارید.
• سعی کنید تعاملات غیر حضوری بیشتری با افرادی که از نظر جسمی نزدیک شما هستند داشته باشید. با یک همکار مکالمه کوتاه داشته باشید ، با یک همکلاسی یا همسایه گپ بزنید یا از لباس شخصی تعریف کنید. این ارتباطات ممکن است به دوستی منجر نشود - اما ممکن است.

مردم سبک های مختلف ارتباط با دیگران دارند. اگر وقت خود را برای دوستی آنلاین راحت تر بگذارید ، لزوماً مشکلی نیست.

اما اگر تعاملات آنلاین و سایر استفاده های تلفنی بر زندگی و مسئولیت های روزمره شما تأثیر بگذارد یا انجام کارهای ضروری را دشوار کند ، گفتگو با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند.

اگر به سختی با دیگران صحبت می کنید به دلیل اثرات قلدری یا سو abuseاستفاده یا علائم نگرانی های مربوط به بهداشت روانی مانند افسردگی ، اضطراب اجتماعی یا استرس ، کمک گرفتن از آنها بسیار مهم است.

یک درمانگر می تواند پشتیبانی را ارائه دهد ، به شما کمک کند یاد بگیرید که با این مسائل کنار بیایید و در صورت لزوم شما را به منابع دیگر راهنمایی کند.

خط آخر

نوموفوبیا هنوز ممکن است به عنوان یک بیماری بهداشت روان رسمی طبقه بندی نشود. با این حال ، کارشناسان موافقت می کنند که این مسئله عصر تکنولوژی نگرانی فزاینده ای است که می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد.

نوموفوبیا در جوانان شایع تر است ، اگرچه بسیاری از کاربران تلفن درجاتی از علائم را تجربه می کنند.

اگر به طور منظم از تلفن خود استفاده می کنید ، ممکن است لحظه ای وحشت را تجربه کنید که متوجه شوید آن را ندارید یا نمی توانید آن را پیدا کنید. این به این معنی نیست که شما نوموفوبیا دارید.

اما اگر آنقدر نگران نبودن تلفن یا عدم استفاده از آن هستید که نمی توانید روی کارهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید ، برای کمک به یک درمانگر مراجعه کنید.

نوموفوبیا می تواند با درمان و تغییر شیوه زندگی بهبود یابد.