مرور نوتریسیستم: آیا برای کاهش وزن مثر است؟

محتوا

• نمره رژیم خط بهداشت: 2.3 از 5
• Nutrisystem چیست؟
• چگونه Nutrisystem را دنبال کنیم
• برنامه های تخصصی
• آیا به کاهش وزن کمک می کند؟
• سایر مزایای احتمالی
• ممکن است کنترل قند خون را بهبود بخشد
• راحتی
• نکات منفی احتمالی
• چی بخورم
• غذاهایی برای خوردن
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• منوی نمونه 3 روزه
• روز 1
• روز 2
• روز 3
• خط آخر

نمره رژیم خط بهداشت: 2.3 از 5

Nutrisystem یک برنامه محبوب کاهش وزن است که وعده های غذایی مخصوص ، بسته بندی شده و کم کالری را ارائه می دهد.

اگرچه بسیاری از افراد موفقیت در کاهش وزن را از برنامه اعلام می کنند ، اما Nutrisystem در طولانی مدت می تواند گران ، محدود کننده و ناپایدار باشد.

این مقاله به بررسی Nutrisystem ، نحوه پیروی از آن ، فواید و نکات منفی آن و غذاهایی که می توانید و نمی توانید در رژیم غذایی بخورید ، می پردازد.

• نمره کلی: 2.3
• کاهش وزن: 3.0
• تغذیه سالم: 2.0
• پایداری: 1.75
• سلامت بدن کامل: 2.5
• کیفیت تغذیه: 2.25
• مبتنی بر شواهد: 2.5

خط پایین: Nutrisystem به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا در کوتاه مدت وزن خود را کاهش دهید ، اما گران و محدود کننده است. همچنین مصرف منظم غذاهای کاملاً فرآوری شده را تشویق می کند. به علاوه ، تحقیقات کمی در مورد موفقیت طولانی مدت آن انجام شده است.

Nutrisystem چیست؟

Nutrisystem یک برنامه محبوب کاهش وزن است که از دهه 1970 وجود داشته است.

فرضیه رژیم غذایی ساده است: برای جلوگیری از گرسنگی شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید - از نظر تئوری کاهش وزن آسان تر است. با محدود کردن کالری در وعده های غذایی خود ، می توانید از طریق محدود کردن کالری ، وزن خود را کاهش دهید.

برای سهولت این روند ، Nutrisystem چندین وعده غذایی شما را برای شما فراهم می کند. این وعده های غذایی منجمد یا قفسه بندی هستند اما کاملاً پخته شده و فقط به گرم شدن نیاز دارند. Nutrisystem همچنین لرزش هایی را فراهم می کند که می توانید برای میان وعده ها استفاده کنید.

این برنامه دارای این افتخار است که می تواند به شما در طی 2 ماه تا 8 پوند (8 کیلوگرم) وزن کم کند و برخی افراد موفقیت رژیم لاغری را از رژیم غذایی گزارش کرده اند.

Nutrisystem یک برنامه غذایی است که وعده های غذایی و میان وعده های زودرس را برای کمک به کاهش وزن در اثر کمبود کالری فراهم می کند.

چگونه Nutrisystem را دنبال کنیم

Nutrisystem یک برنامه 4 هفته ای است. با این حال ، می توانید برنامه 4 هفته ای را هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید.

در Nutrisystem ، شما باید شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید - صبحانه ، ناهار ، شام و سه میان وعده. چندین مورد از آنها وعده های غذایی منجمد یا لرزش های ارائه شده توسط Nutrisystem خواهد بود.

هفته 1 با بقیه برنامه کمی متفاوت است. در طول این هفته ، روزانه سه وعده غذایی ، یک میان وعده و یک لرزش مخصوص Nutrisystem تهیه می کنید. ظاهراً این امر بدن شما را برای موفقیت در کاهش وزن آماده می کند.

با این حال ، در طول 3 هفته باقیمانده ، باید شش بار در روز غذا بخورید. برای وعده های غذایی و میان وعده هایی که توسط Nutrisystem ارائه نمی شود ، این شرکت انتخاب گزینه های بدون چربی ، کم کالری و سدیم پایین را توصیه می کند.

در هر هفته ، به شما در مجموع حداکثر هشت "وعده غذایی فلکس" اجازه می دهد - دو صبحانه ، دو ناهار ، دو شام و دو میان وعده - برای وعده هایی که ممکن است برای کاهش وزن ایده آل نباشد اما ممکن است بخشی از یک وعده غذایی باشد. تعطیلات یا مناسبت های خاص

همچنین می توانید از برنامه NuMi رایگان ارائه شده توسط Nutrisystem برای راهنمایی برنامه ریزی غذا استفاده کنید.

برنامه های تخصصی

Nutrisystem چندین برنامه غذایی را برای تأمین نیازهای مختلف رژیم غذایی ارائه می دهد. علاوه بر این ، هر برنامه غذایی دارای طبقات قیمت گذاری زیر است:

• پایه ای: کم هزینه ترین ، هر هفته 5 روز غذا فراهم می کند
• منحصر به فرد شما: محبوب ترین ، هر روز 5 روز غذا همراه با گزینه های سفارشی سازی فراهم می کند
• نهایی: گران ترین ، 7 روز غذا در هر هفته همراه با گزینه های سفارشی فراهم می کند

همچنین می توانید برنامه غذایی خود را انتخاب کنید. برنامه های غذایی ارائه شده توسط Nutrisystem شامل موارد زیر است:

• استاندارد طرح استاندارد Nutrisystem برای زنان در نظر گرفته شده است و شامل انواع وعده های غذایی و میان وعده های محبوب است.
• مردان Nutrisystem Men’s شامل هر هفته میان وعده های اضافی است و شامل وعده های غذایی است که برای بیشتر مردان جذاب تر است.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D برای افرادی است که دیابت نوع 2 دارند. این وعده های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر هستند ، با تمرکز بر غذاهایی که باعث افزایش سریع قند خون نمی شوند.
• گیاه خواری. این برنامه غذایی حاوی گوشت نیست اما دارای محصولات لبنی است - بنابراین برای گیاهخواران مناسب نیست.

Nutrisystem یک برنامه رژیم غذایی کم کالری 4 هفته ای است. گزینه های ویژه ای برای زنان ، مردان ، گیاهخواران و افراد دیابتی وجود دارد.

آیا به کاهش وزن کمک می کند؟

Nutrisystem - مانند اکثر برنامه های رژیم غذایی - ممکن است به کاهش وزن کوتاه مدت کمک کند.

اگر رژیم از نزدیک دنبال شود ، میزان کالری دریافتی روزانه شما به طور متوسط ​​1200 تا 1500 کالری خواهد بود - که برای اکثر افراد ، کمبود کالری است که منجر به کاهش وزن می شود.

در وب سایت Nutrisystem آمده است که اگر رژیم را دنبال کنید می توانید هفته ای 1-2 پوند (1/5 کیلوگرم) وزن کم کنید اما می توانید به سرعت "8 کیلوگرم" وزن کم کنید.

این یافته براساس نتایج مطالعه ای بود که توسط Nutrisystem تأمین شد و در یک مجله علمی مورد ارزیابی قرار نگرفت.

در این مطالعه بر روی 84 بزرگسال ، افراد مبتلا به Nutrisystem پس از 4 هفته وزن خود را دو برابر افراد تحت رژیم های رویکردی برای توقف فشار خون (DASH) کاهش دادند (1).

همان مطالعه نشان داد که متوسط ​​کاهش وزن بعد از 12 هفته در Nutrisystem 18 پوند (8 کیلوگرم) بود (1).

یک مطالعه بر روی 69 بزرگسال مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که افراد زیر Nutrisystem در طی 3 ماه نسبت به افراد گروه کنترل که آموزش دیابت دریافت کرده اند اما هیچ برنامه غذایی خاصی ندارند ، وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند ().

هنوز تحقیق در مورد نگهداری طولانی مدت وزن پس از انجام Nutrisystem وجود ندارد.

به نظر می رسد Nutrisystem برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر است. با این حال ، تحقیقات کمی در مورد اثرات طولانی مدت آن انجام شده است.

سایر مزایای احتمالی

از دیگر مزایای احتمالی برنامه Nutrisystem می توان به راحتی و پتانسیل آن برای بهبود کنترل قند خون ، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اشاره کرد.

ممکن است کنترل قند خون را بهبود بخشد

غذاهای Nutrisystem با مواد تشکیل دهنده شاخص گلیسمی پایین (GI) ساخته می شوند ، به این معنی که کمتر از سایر مواد غذایی بر قند خون شما تأثیر می گذارند.

GI مقیاس 0 تا 100 است که بر اساس سرعت افزایش سطح قند خون در غذاها رتبه بندی می شود. به عنوان مثال ، گلوکز - قندی که بدن شما برای انرژی استفاده می کند - GI 100 دارد ، در حالی که توت فرنگی ها که حاوی کمی قند طبیعی هستند ، GI 40 دارند ().

وعده های غذایی Nutrisystem با فیبر بالا و مواد پروتئینی بالا تهیه می شوند ، که به کاهش GI این مواد غذایی کمک می کند. با این حال ، هیچ اطلاعاتی در مورد امتیازات دقیق GI غذاهای Nutrisystem به صورت آنلاین وجود ندارد.

علاوه بر این ، بحث در مورد اینکه آیا GI یک سیستم معتبر است ، وجود دارد. برخی از گزینه های ضعیف را به عنوان GI پایین و برخی از گزینه های سالم را برای GI بالا طبقه بندی می کند. به عنوان مثال ، نمره GI بستنی نسبت به آناناس (،) کمتر است.

اینکه یک غذا چقدر سریع قند خون شما را افزایش می دهد ، می تواند تحت تأثیر سایر غذاهایی که با آن می خورید نیز باشد. گرچه GI می تواند ابزاری ارزشمند باشد ، اما محدودیت هایی نیز دارد ().

با این وجود ، نشان داده شده است که Nutrisystem D - برنامه پر پروتئین و ضریب GI پایین برای افراد دیابتی ، کنترل قند خون را بیش از یک برنامه آموزش دیابت بدون همراهی وعده های غذایی بیش از 3 ماه بهبود می بخشد ().

راحتی

از آنجا که بیشتر وعده های غذایی شما را تأمین می کند ، برنامه Nutrisystem می تواند راهی مناسب برای کاهش وزن باشد. در حالی که بیشتر برنامه های کاهش وزن ممکن است نیاز به آشپزی بیشتر در خانه داشته باشند ، و به وقت بیشتری نیاز دارید ، Nutrisystem می تواند در وقت شما صرفه جویی کند.

به همین دلیل ، افرادی که مشغول کار هستند یا کسانی که از آشپزی بیزارند ممکن است Nutrisystem را ترجیح دهند. این نسبت به سایر برنامه های کاهش وزن به برنامه ریزی غذایی ، پخت و پز و خرید مواد غذایی کمتر نیاز دارد.

Nutrisystem یک برنامه غذایی مناسب است زیرا بیشتر وعده های غذایی شما برای شما فراهم می شود و فقط به گرم شدن نیاز دارید. این برنامه همچنین می تواند به مدیریت کوتاه مدت قند خون کمک کند.

نکات منفی احتمالی

علیرغم برخی مزایا ، Nutrisystem دارای یک سری موارد منفی است.

اولین قیمت است. این برنامه روزانه حدود 10 دلار هزینه دارد که برای برنامه 4 هفته ای تقریبا 300 دلار است. هزینه برنامه های "نهایی" حتی بیشتر از این است. برای بسیاری از افراد ، این هزینه بسیار سنگینی است - به ویژه اگر آنها نیاز به انجام بیش از یک دوره 4 هفته ای از برنامه داشته باشند.

علاوه بر این ، برنامه پایدار نیست. اکثر مردم نمی خواهند یک رژیم غذایی را تشکیل دهند که عمدتا شامل وعده های غذایی منجمد در طولانی مدت باشد. به علاوه ، متوسط ​​کالری دریافتی در Nutrisystem حدود 1200 - 1500 کالری در روز است که می تواند بسیار محدود کننده باشد.

با توجه به تغییرات هورمونی که هنگام محدود کردن کالری به خصوص در طولانی مدت رخ می دهد ، رژیم های محدود می توانند منجر به افزایش ولع غذا ، گرسنگی بیشتر و افزایش وزن شوند (، 6).

به همین دلیل ، بهتر است فقط کالری کمی را محدود کنید تا باعث کاهش وزن آرام و تدریجی شود که می توانید در طولانی مدت حفظ کنید.

علاوه بر این ، Nutrisystem برای افرادی که رژیم های غذایی خاصی دارند امکان پذیر نیست. اگرچه یک برنامه گیاهخواری وجود دارد ، اما هیچ گزینه ای برای وگان ، بدون لبنیات و بدون گلوتن وجود ندارد.

سرانجام ، اگرچه وعده های غذایی Nutrisystem کم کالری هستند ، اما بسیار پردازش شده اند. رژیم های غذایی حاوی مقادیر زیادی غذاهای بسیار فرآوری شده با میزان بالاتر چاقی و بیماری های مزمن مرتبط هستند. برای سلامتی مطلوب ، بهتر است غذاهای کامل و کم پردازش را انتخاب کنید (،).

Nutrisystem می تواند گران و محدود کننده بیش از حد باشد. وعده های غذایی موجود در این برنامه نیز به شدت پردازش شده و برای گیاهخواران یا افرادی که رژیم غذایی فاقد گلوتن دارند ، مناسب نیستند.

چی بخورم

در زیر برخی از دستورالعمل ها در مورد غذاهایی که باید بخورید (علاوه بر وعده های غذایی و میان وعده های ارائه شده توسط Nutrisystem) و اجتناب از آنها در رژیم غذایی وجود دارد.

غذاهایی برای خوردن

در حالی که در Nutrisystem هستید ، اکثر وعده های غذایی و میان وعده های شما برای شما تهیه می شود.

طبق برنامه های اساسی ، هر هفته 4 وعده غذایی - صبحانه ، ناهار ، شام و یک میان وعده - دریافت خواهید کرد. به همین ترتیب ، لازم است هر روز به مدت 5 روز دو میان وعده و همچنین 6 وعده غذایی را برای 2 روز باقیمانده هر هفته اضافه کنید.

در برنامه های "Ultimate" ، برای هر روز از هفته چهار وعده غذا دریافت خواهید کرد ، بنابراین فقط باید هر روز دو میان وعده اضافی تهیه کنید.

علاوه بر وعده های غذایی ارائه شده ، در اینجا غذاهایی که می توانید در Nutrisystem بخورید آورده شده است:

• پروتئین ها: گوشت بدون چربی ، حبوبات ، آجیل ، دانه ها ، توفو ، جایگزین های گوشت
• میوه ها: سیب ، پرتقال ، موز ، توت فرنگی ، بلوبری ، توت سیاه ، گوجه فرنگی ، آووکادو
• سبزیجات: سبزی سالاد ، اسفناج ، کلم پیچ ، کلم بروکلی ، گل کلم ، هویج ، کلم ، مارچوبه ، قارچ ، شلغم ، تربچه ، پیاز
• چربی ها: اسپری پخت و پز ، اسپری های گیاهی (کالری پایین) یا روغن
• لبنیات: شیر بدون چربی یا کم چرب ، ماست کم چرب ، پنیرهای کم چرب
• کربوهیدرات: نان های سبوس دار ، پاستاهای سبوس دار ، سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای ، جو دوسر

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

در Nutrisystem ، شما باید از غذاهای پر کالری و پرچرب مانند موارد زیر پرهیز کنید:

• پروتئین ها: پروتئین های ضرب شده و یا سرخ شده ، برش های چرب گوشت
• میوه ها: دسرهای میوه ای مانند پای ، کفشدوزک و غیره
• سبزیجات: سبزیجات سرخ شده
• چربی ها: روغن های مایع ، کره ، گوشت خوک
• لبنیات: بستنی ، شیر پرچرب ، ماست یا پنیرها
• کربوهیدرات: شیرینی ، کیک ، کلوچه ، سیب زمینی سرخ کرده ، چیپس سیب زمینی ، نان تصفیه شده و پاستا (ساخته شده با آرد سفید)

Nutrisystem انتخاب کم چربی ، کم کالری و فیبر بالا را تشویق می کند. در این رژیم نباید از غذاهایی که دارای کالری ، چربی یا هر دو هستند ، پرهیز کرد.

منوی نمونه 3 روزه

این منوی نمونه 3 روزه به طور خلاصه می گوید که برنامه "اساسی" Nutrisystem چگونه است. Nutrisystem به طور معمول 4 وعده غذایی ، 5 روز در هفته ارائه می دهد ، بنابراین این فهرست شامل 2 روز با وعده های غذایی Nutrisystem و 1 روز بدون وعده های غذایی Nutrisystem است.

روز 1

• صبحانه: کلوچه Nutrisystem قره قاط و نارنج
• میان وعده 1: توت فرنگی و ماست کم چرب
• ناهار: Nutrisystem Hamburger
• میان وعده 2: کره کرفس و بادام
• شام: پای قابلمه مرغ Nutrisystem
• میان وعده 3: پای Nutrisystem S’mores

روز 2

• صبحانه: گزیدگی های Nutrisystem Biscotti
• میان وعده 1: لرزش پروتئین ساخته شده با شیر بدون چربی
• ناهار: Nutrisystem اسفناج و ذوب پنیر پرتزل
• میان وعده 2: هویج کودک و هوموس
• شام: پیتزا Cheesesteak Nutrisystem
• میان وعده 3: ساندویچ بستنی Nutrisystem

روز 3

• صبحانه: غلات چند دانه با شیر بدون چربی ، موز
• میان وعده 1: کره سیب و بادام زمینی
• ناهار: ساندویچ بوقلمون و پنیر روی نان گندم کامل
• میان وعده 2: ترقه و پنیر کامل
• شام: ماهی قزل آلا پخته ، برنج قهوه ای ، سالاد با سس وینگرت
• میان وعده 3: 2-4 مربع شکلات تلخ

از این برنامه غذایی 3 روزه می توان برای کمک به شما در برنامه ریزی وعده های غذایی در رژیم غذایی Nutrisystem استفاده کرد.

خط آخر

Nutrisystem یک برنامه غذایی طولانی مدت است که وعده های غذایی زودرس را ارائه می دهد. راحت است و ممکن است منجر به کاهش وزن کوتاه مدت ، همراه با بهبود کنترل قند خون شود.

با این حال ، می تواند گران و بسیار محدود کننده باشد. وعده های غذایی و میان وعده های Nutrisystem نیز اگر از یک رژیم غذایی وگان ، بدون لبنیات یا بدون گلوتن پیروی کنید بسیار فرآوری شده و نامناسب هستند.

اگرچه برخی از افراد موفق به کاهش وزن با Nutrisystem می شوند ، روش های پایدار دیگری نیز برای کاهش وزن و جلوگیری از آن وجود دارد.