درک تفاوت بین وسواس و اجبار
محتوا
- وسواس چیست؟
- وسواس مربوط به آلودگی
- وسواس در مورد رفتارهای تابو
- وسواس در مورد از دست دادن کنترل یا عمل به انگیزه های خود
- وسواس در مورد ایجاد آسیب تصادفی
- وسواس در مورد منظم یا کامل بودن چیزها
- زبان مهم است
- اجبارها چیست؟
- بررسی اجبارها
- اجبارهای ذهنی
- تمیز کردن اجبارها
- تکرار یا تنظیم اجبارها
- وسواس و اجبار با هم چه شکلی هستند؟
- آیا وسواس می تواند بدون اجبار وجود داشته باشد؟
- چه موقع به دنبال کمک باشید
وسواس شامل وسواس و اجبارهای مداوم و ناخواسته است.
با وسواس فکری ، افکار وسواسی معمولاً اقدامات اجباری را ایجاد می کنند که به منظور کمک به از بین بردن افکار و کاهش پریشانی است. اما این معمولاً فقط باعث تسکین کوتاه مدت می شود و وسواس را برطرف نمی کند.
وسواس و اجبار می تواند به چرخه ای تبدیل شود که متوقف کردن آن دشوار است. زمانی که شما برای اجبارها می گذرانید ممکن است شروع به تصرف بسیاری از روز خود کند که انجام کار دیگری برای شما دشوار است. این می تواند بر مدرسه ، شغل یا زندگی شخصی شما تأثیر بگذارد و منجر به پریشانی بیشتر شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد وسواس و اجبار ، از جمله نمونه هایی از چگونگی بروز این مشکلات در کنار هم برای شخصی و همچنین مکالمه با یک متخصص بهداشت روان ، به ادامه مطلب مراجعه کنید.
وسواس چیست؟
افکار وسواسی می تواند زندگی روزمره شما را قطع کند ، شما را ناراحت کرده و انجام کارهایی را که می خواهید انجام دهید دشوار کند. حتی اگر می دانید که آنها واقعی نیستند و می دانید که به آنها عمل نخواهید کرد ، باز هم ممکن است احساس پریشانی کرده و نگرانتان کنید میتوانست به آنها عمل کن در نتیجه ، ممکن است سعی کنید از همه چیزهایی که باعث ایجاد این افکار می شوند خودداری کنید.
چندین نوع وسواس وجود دارد و تجربه بیش از یک نوع معمول است. علائم به طور کلی به نوع آن بستگی دارد.
در اینجا نگاهی به برخی از مضامین مشترک است.
وسواس مربوط به آلودگی
این وسواس ها شامل افکار و نگرانی هایی درباره مواردی است که می تواند شما را کثیف یا بیمار کند ، مانند:
- گل و خاک
- مایعات بدن
- تابش ، آلودگی یا سایر خطرات زیست محیطی
- میکروب و بیماری
- وسایل خانگی سمی (محصولات تمیز کردن ، اسپری حشرات و غیره)
وسواس در مورد رفتارهای تابو
این وسواس ممکن است بصورت تصویر یا اصرار ظاهر شود. آنها می توانند بسیار ناراحت کننده باشند ، زیرا شما می دانید که واقعاً نمی خواهید به آنها عمل کنید. آنها می توانند شامل موارد زیر باشند:
- افکار صریح جنسی در مورد اعضای خانواده ، کودکان یا هرگونه فعالیت جنسی پرخاشگرانه یا مضر
- افکار ناخواسته درباره رفتارهای جنسی که علاقه ای به آنها ندارید
- نگران رفتار خشونت آمیز نسبت به دیگران نباشید
- ترس از اقدام به روش کفرآمیز یا نگرانی از اینکه شما خدا را آزرده اید (احتیاط)
- ترس از اینکه رفتارهای عادی غلط یا غیراخلاقی است
مهم است که به خاطر داشته باشید که داشتن این نوع افکار وسواسی به این معنی نیست که طبق آنها عمل خواهید کرد. بخشی از آنچه آنها را بسیار آزار دهنده می کند این است که شما نمی خواهم به آنها عمل کند
وسواس در مورد از دست دادن کنترل یا عمل به انگیزه های خود
نگرانی غیرمعمول نیست که بر اساس تکانه ها یا افکار سرزده عمل کنید. به عنوان مثال ، ممکن است نگران این موارد باشید:
- صدمه زدن به خود یا شخص دیگری
- سرقت چیزی یا نقض قوانین دیگر
- داشتن طغیانی از زبان تهاجمی ، بی ادب ، یا فحاشی
- اقدام به تصاویر ناخواسته یا افکار سرزده
باز هم ، داشتن این وسواس به این معنی نیست که به آنها عمل کنید.
وسواس در مورد ایجاد آسیب تصادفی
با این نوع وسواس ، ممکن است نگران باشید که باعث تصادف یا فاجعه شوید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- مسمومیت کسی با استفاده از یک ماده اشتباه یا به طور تصادفی از جمله یک ماده سمی هنگام پخت و پز
- هنگام رانندگی به طور تصادفی به یک شخص یا حیوان برخورد می کند
- اجباراً اجاق گاز را روشن یا وسیله ای را به برق وصل کرده و باعث آتش سوزی می شود
- فراموش کردن قفل کردن منزل یا محل کار خود را که ممکن است در نتیجه سرقت شود
وسواس در مورد منظم یا کامل بودن چیزها
این نوع وسواس فراتر از صفات کمال گرایانه است. به جای اینکه احساس رضایت را از چیزهایی مرتب یا متقارن بدست آورید ، ممکن است وقتی چیزی کمی متزلزل است بسیار ناراحت شوید و لازم است تنظیم کنید تا وقتی "درست" احساس شود.
علائم دیگر عبارتند از:
- ترس از این که چیز مهمی را فراموش کنید یا فراموش کنید
- نیاز به اشیا or یا مبلمان برای مواجهه با یک جهت خاص و یا در یک نظم خاص
- نیاز به اشیا ((غذاها ، وسایل اطراف خانه و غیره) یکنواخت یا متقارن باشد
- نگران دور ریختن چیزهایی باشید که مهم هستند یا بعداً به آنها احتیاج دارید
زبان مهم است
در مکالمه گاه به گاه ، مردم اغلب از اصطلاح "وسواس" برای اشاره به چیزی که واقعاً استفاده می کنند ، استفاده می کنند ، واقعاً پسندیدن. اما در زمینه OCD و شرایط مربوط به آن ، وسواس هر چیز لذت بخشی است.
گفتن جملاتی از جمله: "من با مستندهای جنایی وسواس دارم" یا صحبت درباره "وسواس" فوتبالی می تواند تجربه افراد مبتلا به OCD و شرایط مرتبط را به حداقل برساند و باعث ایجاد سردرگمی در مورد اینکه این شرایط واقعاً چیست ، شود.
اجبارها چیست؟
اجبارها به واکنشها یا رفتارهای ذهنی یا جسمی وسواس اشاره دارد. شما ممکن است نیاز داشته باشید که این رفتارها را بارها و بارها تکرار کنید حتی اگر در واقع نمی خواهید آنها را انجام دهید. این می تواند ساعاتی از روز شما را به خود اختصاص دهد.
انجام این اجبارها احساس تسکین درمورد وسواس را ایجاد می کند اما این احساس معمولاً کوتاه مدت است.
بعضی اوقات اجبارها مرتبط و مرتبط با وسواس است. به عنوان مثال ، ممکن است هفت بار درب ورودی خود را قبل از عزیمت بررسی ، قفل کنید و دوباره قفل کنید تا از ورود به سیستم جلوگیری کند.
اما در موارد دیگر ، ممکن است کاملاً بی ارتباط باشند. به عنوان مثال ، ممکن است قبل از ترک خانه از یک دیوار خاص ضربه بزنید زیرا احساس می کنید این امر باعث جلوگیری از تصادف اتومبیل در مسیر کار شما می شود.
مانند وسواس ، اجبارها اغلب در چند دسته اصلی قرار می گیرند.
بررسی اجبارها
اجبارهای مربوط به چک کردن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اطمینان حاصل کنید که به کسی آسیب نرساندید یا نمی توانید - به عنوان مثال ، با پنهان کردن چاقوها یا بازگرداندن مسیرهای رانندگی
- مطمئن شوید که به خود آسیب نرساندید
- کار خود را بارها و بارها انجام دهید تا مطمئن شوید که اشتباهی نکرده اید
- مطمئن شوید که لوازم خانگی خاموش هستند
- اطمینان حاصل کنید که درها و پنجره ها قفل شده اند
- بدن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید علائم جسمی ندارید
اجبارهای ذهنی
تشریفات ذهنی یا فکری اغلب شامل موارد زیر است:
- دعا كردن
- شمارش تا یک عدد خاص
- تکرار کلمات یا اعداد در یک الگوی خاص یا برای تعداد معینی از بارها
- شماره گذاری یا ایجاد لیست در مورد وظایف یا اقدامات
- مرور یا مرور حوادث یا گفتگوهایی که اتفاق افتاده است
- لغو یا لغو ذهنی یک کلمه یا تصویر منفی با جایگزینی آن با یک کلمه مثبت
تمیز کردن اجبارها
این اجبارها ممکن است شامل تمیز کردن قسمتهایی از محیط یا بدن شما باشد ، مانند:
- شستن دستها چندین بار
- جلوگیری از لمس اشیا specific خاص یا افراد برای جلوگیری از آلودگی
- نیاز به پیروی از یک مراسم خاص شستشو
- پیروی از آداب و رسوم خاص بهداشتی که اکثر مردم آن را بیش از حد می دانند
- نظافت منزل ، محیط کار یا سایر مناطق به طور مکرر یا چند بار مشخص
تکرار یا تنظیم اجبارها
این اجبارها ممکن است انجام کارهایی را به تعداد مشخصی انجام دهد یا تا زمانی که چیزی "درست" به نظر برسد. مثلا:
- انجام کاری تعداد دفعات خاص
- لمس قسمتهایی از بدن خود را چند بار یا به ترتیب خاص
- هنگام ورود و خروج از اتاق ، به چیزهایی ضربه بزنید یا آنها را لمس کنید
- چرخاندن همه یک شی object خاص در یک جهت
- ترتیب چیزها در یک الگوی خاص
- انجام حرکات بدن ، مانند پلک زدن ، تعداد معینی از دفعات
سایر اجبارها می تواند شامل موارد زیر باشد:
- به دنبال اطمینان از دوستان ، اعضای خانواده یا شخصیتهای مذهبی باشید
- احساس رانده شدن برای اعتراف به اعمال خاص بارها و بارها
- اجتناب از عوامل تحریک کننده یا هر موقعیتی که منجر به اجبار شود
وسواس و اجبار با هم چه شکلی هستند؟
به طور کلی ، بیشتر افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری فکری وسواسی را تجربه می کنند ، و سپس مجبور می شوند برای کمک به تسکین اضطراب یا استرس مرتبط با وسواس عملی (اجباری) انجام دهند.
وسواس و اجبار ممکن است رابطه ای با یکدیگر داشته باشد ، اما همیشه اینطور نیست.
در اینجا چند نمونه از چگونگی به نظر رسیدن وسواس و اجبار در زندگی واقعی آورده شده است. فقط بخاطر داشته باشید که افراد OCD و سایر شرایط بهداشت روانی را به طرق مختلف تجربه می کنند. اگرچه جامع نیست ، اما این جدول برای کمک به شما در درک بهتر تفاوتهای وسواس و اجبار و همچنین ارتباط آنها با یکدیگر است.
| وسواس | اجبار |
| "من می دانم که راست می گویم. من جذب زنان هستم من یک دوست دختر دارم اما اگر من باشم چه می شود صبح مردان نیز جذب می شوند؟ " | جستجو در اینترنت برای عکس های "مردان جذاب" و جستجو در صفحات عکس ها برای اینکه آیا باعث تحریک می شوند. |
| "اگر کودک تنفس خود را در شب متوقف کند چه؟" | تنظیم زنگ هشدار برای خاموش شدن هر 30 دقیقه در طول شب برای بررسی کودک. |
| داشتن تصوری سرزده از بیرون آوردن لباس در وسط جلسه کاری. | هجی کردن "آرام" روانی هر زمان که فکر می رود تا زمانی که از بین برود. |
| "این دفتر آلوده است. اگر چیزی را لمس کنم ، بیمار خواهم شد. " | هر زمان که چیزی را لمس می کنید یا فکر می کنید دست خود را سه بار بشویید. |
| "اگر چیز مهمی را فراموش کنم چطور؟" | نیاز به ذخیره هر قطعه نامه ، اعلان یا سند است ، حتی اگر آنها از رده خارج شده اند و دیگر استفاده ندارند. |
| "اگر پدرم 12 بار به پشت هر پا ضربه نزنم ، پدرش در محل کارش تصادف می کند." | تعداد دفعات تعیین شده پای خود را بر روی پای خود بزنید و در صورت خطا از ابتدا شروع کنید. |
| "چه می شود اگر هنگام رانندگی چرخ را تكان دهم و به عمد به اتومبیل دیگری برخورد كنم؟" | هفت بار به هر طرف سر خود را بزنید تا هر بار که فکر می کنید افکار شما را از بین ببرد و این مراسم را تکرار کنید تا مطمئن شوید که فکر دوباره برنخواهد گشت. |
| "چه اتفاقی می افتد اگر من به طور تصادفی شخصی را به طور نامناسب لمس کنم؟" | مطمئن شوید که باید راه رفتن یا از دسترس هر شخص دیگری دور باشید ، وقتی خیلی نزدیک می شوید فوراً دور می شوید و مرتباً می پرسید: "آیا این خیلی نزدیک بود؟ آیا این نامناسب بود؟ " |
| "اگر فراموش کنم که به یکی از گناهانم اعتراف کنم ، خدا از من عصبانی خواهد شد." | تهیه لیست های طولانی از همه رفتارهای "اشتباه" یا گناهکارانه احتمالی و اقرار جدید یا اقامه دعا هر زمان که خاطره جدیدی به یاد می آورید. |
| "اگر ساعت را از ساعت 11:59 به 12:00 تغییر دهم ، جهان پایان می یابد." | چرخاندن همه ساعت ها ، اجتناب از نگاه کردن به هر ساعت یا تلفنی نزدیک به زمان ، و چندین بار بررسی برای اینکه چرخیده یا پنهان باشید ، به هر حال. |
| "اگر من روی هر سومین قدم قدم نگذارم ، دوست پسر من شغل خود را از دست خواهد داد." | قدم زدن روی هر سومین ترک ، و بازگشت و انجام دوباره این کار فقط برای اطمینان بودن. |
| داشتن یک فکر سرزده در مورد نیاز به گفتن یک کلمه خاص. | گفتن این کلمه به هر کسی که می بینید ، حتی پس از تلاش برای مبارزه با اشتیاق به این کار. |
| با فکر سرزده قرار دادن انگشت خود را در یک پریز برق. | پوشاندن تمام محل های فروش با روکش های پلاستیکی و بررسی هر یک سه بار در هر بار که فکر می کنید. |
| "اگر تومور داشته باشم چه؟" | از نظر بصری و جسمی چندین بار در روز کل بدن را بررسی کنید تا مطمئن شوید که هیچ کدام ظاهر نشده اند. |
آیا وسواس می تواند بدون اجبار وجود داشته باشد؟
در حالی که ما معمولاً به وسواس و اجبار در زمینه OCD فکر می کنیم ، تفاوت کمتری در OCD وجود دارد که برخی از آن به عنوان "O ناب" یاد می کنند. این نام از این ایده ناشی می شود که فقط شامل وسواس است.
کارشناسان معتقدند این نوع به طور کلی هنوز شامل آیین های اجباری است ، فقط به نظر می رسد این مراسم متفاوت از رفتارهای معمول اجباری است.
Pure O معمولاً شامل افکار و تصاویر سرزده از موارد زیر است:
- صدمه زدن به خود یا افراد دیگر
- اعمال جنسی ، به ویژه آنهایی که برای دیگران اشتباه ، غیراخلاقی یا مضر می دانید
- افکار کفرآمیز یا مذهبی
- افکار ناخواسته یا ناخوشایند در مورد شرکای عاشقانه و سایر افراد
ممکن است نگران عمل کردن در مورد این افکار باشید و یا وقت زیادی را صرف نگرانی کنید که باعث می شود شما فرد بدی شوید. این افکار در واقع می توانند بخشی از یک اجبار باشند. آنها فقط به اندازه اجبارهایی که مردم فکر می کنند قابل مشاهده و ملموس نیستند.
همچنین معمول است که وقت زیادی را صرف ردیابی افکار می کنید تا آنها را درک کنید و به خود اطمینان دهید که به آنها عمل نخواهید کرد. همچنین ممکن است برای لغو یک تصویر یا فکر ، عبارات خاصی را دعا کرده یا تکرار کنید.
در حالی که کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات ذهنی تأیید می کند که افراد می توانند بدون اجبار وسواس داشته باشند و بالعکس ، O خالص به عنوان یک تشخیص رسمی شناخته نمی شود.
چه موقع به دنبال کمک باشید
هرکسی می تواند تثبیت های ذهنی مختصر ، افکار وسواسی و نفوذی یا اصرارهای غیرقابل توجیه برای انجام یک کار یا عمل خاص را تجربه کند. به طور کلی وسواس و اجبار فقط OCD را نشان می دهد:
- قسمت قابل توجهی از روز خود را اشغال کنید
- ناخواسته هستند
- بر زندگی شخصی و روابط شما تأثیر منفی می گذارد
احساس تمیز کردن زیاد به دلیل اینکه از تمیز کردن لذت می برید و دوست دارید ظاهر یک خانه مرتب نشانه OCD نباشد ، از این کار از فعالیت لذت می برید و از نتیجه آن افتخار می کنید.
چی میتوانست به عنوان مثال OCD نشان می دهد که اگر خانه کاملاً تمیز و عاری از میکروب نداشته باشید ، ترس از این که کودک شما ممکن است دچار بیماری جدی شود ، است. در نتیجه این نگرانی مداوم ، شما هر روز چندین ساعت تمیز می کنید اما همچنان نگران هستید که چیزی را از دست داده باشید و احساس ناراحتی کنید تا اینکه دوباره شروع به تمیز کردن کنید.
اگر علائم OCD دارید ، صحبت با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند وسواس و وسواس را شناسایی کرده و پرداختن به آنها را شروع کنید تا از تأثیر آنها بر زندگی شما بکاهد.
امروز ظاهر شد
تمرینات لکنت زبان
