همه چیز در مورد امگا 3 ، 6 و 9

محتوا

• فواید امگا
• غذاهای غنی از امگا 3 ، 6 و 9
• چه موقع مکمل مصرف شود

امگا 3 و 6 انواع خوبی از چربی ها هستند ، به عنوان مثال در ماهی مانند ماهی آزاد ، ساردین یا ماهی تن و میوه های خشک مانند آجیل ، بادام یا بادام هندی وجود دارد. آنها برای بهبود سیستم ایمنی بدن ، کاهش کلسترول و تری گلیسیرید و افزایش یادگیری و حافظه بسیار مهم هستند.

از طرف دیگر ، امگا 9 ضروری نیست زیرا توسط بدن تولید می شود ، اما ارتباط خوب بین این سه نوع چربی باعث می شود بدن سالم بماند و از بیماری هایی مانند سرطان ، آلزایمر یا افسردگی جلوگیری می کند ، به عنوان مثال.

بنابراین ، برای حفظ سطح کافی امگا 3 ، 6 و 9 و فواید سلامتی آنها ، مکمل ممکن است گزینه خوبی باشد ، به ویژه برای کسانی که حداقل هفته ای دو بار ماهی نمی خورند یا برای گیاهخواران.

فیلم زیر را ببینید و ماهی های غنی از امگا 3 را بشناسید:

فواید امگا

رژیم غذایی غنی از امگاس 3،6 و 9 علاوه بر بهبود انعطاف پذیری عروق ، از سکته مغزی جلوگیری می کند ، رشد خوب مغز ، سیستم عصبی مرکزی و حتی حفظ سلامت چشم را تضمین می کند. به طور خاص ، هر نوع امگا دارای مزایای زیر است:

• امگاس 3:به ویژه در ماهیان آب سرد مانند ماهی قزل آلا که به عنوان اسیدهای چرب EPA ، ALA و DHA شناخته می شوند ، عمدتاً دارای عملکرد ضد التهابی هستند و به همین دلیل علاوه بر جلوگیری از سفت شدن چربی در خون و ایجاد انفارکتوس یا سکته ، به تسکین درد مفاصل نیز کمک می کنند. . یک رژیم غذایی غنی از امگا 3 همچنین می تواند افسردگی را درمان و حتی از آن جلوگیری کند.
• امگاس 6: با نام اختصاری AL و AA شناخته می شود ، در چربی های گیاهی مانند آجیل یا بادام زمینی وجود دارد. آنها در کاهش فشار خون و کلسترول بسیار مهم هستند و به افزایش کلسترول خوب که HDL است کمک می کنند. علاوه بر همه اینها ، ایمنی را نیز بهبود می بخشد.
• امگا 9 - موجود در غذاهایی مانند روغن زیتون یا بادام ، این چربی برای تنظیم دمای بدن ، تولید هورمون های جنسی مانند استروژن و پروژسترون و کمک به افزایش جذب ویتامین های A ، D ، E و K در بدن مهم است. نوعی چربی است که از بدن به دلیل دریافت امگا 3 و امگا 6 تولید می شود.

اگرچه آنها چربی از منابع مختلف و با عملکردهای خاص هستند ، اما رابطه خوب بین آنها است که نقش آنها را در بهبود سلامت تضمین می کند.

غذاهای غنی از امگا 3 ، 6 و 9

برای افزایش مقدار این مواد مغذی در ارگانیسم ، علاوه بر مکمل ، خوردن غذاهای بیشتر امگا 3 ، 6 و 9 ضروری است. در جدول زیر بدانید کدام غذاها غنی از هر نوع امگا هستند:

هنگامی که مصرف غذاهای غنی از امگا 6 بسیار بیشتر از حد توصیه شده است ، می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی شود ، توصیه می شود برای تعادل آن امگا 3 بیشتری بخورید.

چه موقع مکمل مصرف شود

مکمل های حاوی امگا 3 ، 6 و 9 توسط هر کسی می توانند مصرف شوند ، با این حال ، دوز هر امگا به نیازها یا کمبودهای تغذیه ای ، نوع غذایی که می خورید یا حتی نوع بیماری در آن بستگی دارد.

فیلم زیر را ببینید و فواید مصرف امگا 3 در بارداری و کودکی را ببینید:

برخی از عوارض اصلی مصرف امگا 3 ، 6 و 9 ممکن است به دلیل مصرف بیش از دوز توصیه شده روزانه رخ دهد و ممکن است شامل سردرد ، درد شکم ، احساس بیماری ، اسهال و افزایش روند التهابی باشد. علاوه بر این ، این مکمل ها می توانند برای ماهی ناخوشایند باشند ، می توانند باعث بوی بد دهان ، هضم نامطبوع ، حالت تهوع ، مدفوع شل و راش شوند.