نامه ای سرگشاده به زنانی که احساس می کنند در باشگاه نیستند

محتوا

• مرعوب نشوید
• روی احساس خود تمرکز کنید.
• آماده شدن
• یک دوست پیدا کنید
• بررسی برای

به تازگی خود را در حال انجام حرکت اسکوات در یک اتاق وزنه که کاملاً پر از مردان بود ، دیدم. در این روز خاص ، من یک جوراب فشاری برهنه تا زانو بر روی پای چپم می پوشیدم تا بتوانم رگ های عنکبوتی را که از دوران بارداری درگیر من بوده اند تحت کنترل داشته باشم. بیست و پنج ساله من برای نشان دادن خیلی ناراحت شده بودم-او شلوارهای چسبان کامل می پوشید یا در خانه می ماند. من چهل و یک ساله DGAF. من اسکات دارم.

برای بسیاری از زنان ، ورزشگاه می تواند بسیاری از ناامنی ها را ایجاد کند. یک نژاد دو ماراتن سایز 10 و 34 ساله اخیراً به من اعتراف کرد: "وقتی در کلاس تناسب اندام گروهی هستم ، 75 درصد آن را صرف این می کنم که آیا من بزرگترین فرد اتاق هستم یا نگران هستم مردم به این فکر می کنند که "چرا او به زحمت می آید؟" ما را تحت فشار قرار دهید تا به سمت تردمیل گوشه برویم. سیمون کاول درونی ما فریاد می زند که ژست Warrior II ما هرگز مانند یوگی های لولومون پوشیده در کنار ما روشنفکر و شبیه قو نخواهد بود ، بنابراین ما خود را به ردیف عقب تنزل می دهیم یا فقط روی کاناپه در خانه می مانیم. نظرسنجی اخیر انجمن بین المللی Health، Racquet & Sportsclub نشان داد که زنان دو برابر مردان به دلیل عامل رعب و وحشت باشگاه ورزشی خود را ترک می کنند و همچنین دو برابر بیشتر احتمال دارد که به دلیل نداشتن فرم مناسب برای فکر کردن به باشگاه ورزشی نروند. در مورد آن. " تحقیقات بریتانیایی نشان می‌دهد که 75 درصد از زنان بریتانیایی آرزو می‌کنند که بتوانند فعال‌تر باشند، اما اجازه می‌دهند که ترس از قضاوت در مورد ظاهرشان یا توانایی آنها را متوقف کند.

بنابراین هرکسی که دارای علامت کشش ، چربی غلیظ و نیم روح است می تواند با زنی که در ژوئیه 2016 توسط تلفن دنی مترز اسیر شده بود همدردی کند. در صورت از دست دادن آن ، دنی پلیز ، همبازی Playboy ، 30 ساله ، بی رحمانه عکس برهنه ای از یک زن مسن در رختکن لس آنجلس LA Fitness ، "اگر من نمی توانم این را نبینم ، شما نیز نمی توانید ،"قبل از ارسال آن در Snapchat. این تصویر با سلفی Mathers کنار هم قرار گرفته بود ، یک دستکش بدون وزنه وزنه زدن با وزنه بر دهان او چسبیده بود ، گویی نگاه یک زن برهنه با اندازه گیری های خارج از محدوده 38-24-34 چیزی بود ارزش تکان خوردن را دارد

مترس اخیراً به سه سال حبس تعلیقی محکوم شد و به دلیل توهین به اشتباه خود در شبکه های اجتماعی (و نجابت انسانی) ، مجاز به انجام 30 ساعت خدمات اجتماعی شد. وقتی داستان برای اولین بار منتشر شد، به یاد می‌آورم که وحشت‌زده شدم - قربانی صرفاً به کار خود فکر می‌کرد و بعد از تمرین در رختکن دوش می‌گرفت. ورزشگاه می تواند برای روان ما سخت باشد، اما رختکن باشگاه به خصوص مملو از اضطراب است. معمولاً هنگام ورود با یک ترازو از شما استقبال می‌شود (گاهی اوقات دو عدد)، و به نظر می‌رسد آن چراغ‌های فلورسنت وحشتناک ذره‌بینی را روی سلولیت شما نگه می‌دارند. چه کسی سعی نکرده است سری بزند تا ببیند چگونه کنار زن در کمد کنارمان قرار می‌گیریم - آیا سینه‌های او مانند من آویزان می‌شوند؟ معده اش چه می کند واقعا زیر تی شرت به نظر می رسد؟

مرعوب نشوید

ربکا اسکریچفیلد، نویسنده کتاب، می‌گوید: یکی از دلایلی که بسیاری از ما احساس می‌کنیم قبل از ضربه زدن به توپ Bosu نیاز به ضربه زدن به زاناکس داریم این است که رسانه‌های اجتماعی به نوعی آینه آرزوی سمی تبدیل شده‌اند. مهربانی بدن: سلامت خود را از بیرون تغییر دهید و دیگر هرگز رژیم نگویید. «مردم جذاب‌ترین و فتوشاپ‌شده‌ترین عکس‌هایی را که می‌توانند دریافت کنند، همراه با متواضعانه‌ای مانند «خیلی ممنونم برای این کلاس یوگا امروز» منتشر می‌کنند. اینستاگرام مملو از عباراتی مانند "عرق فقط گریه چربی است" است. شما آن عکسها را می بینید و فکر می کنید ، "خب ، من یک گله هستم زیرا امروز تمرین نکرده ام." حتی اختلالات خوردن)

من فکر می کنم اضطراب ورزشگاه تا حدی ممکن است ناشی از تبعیض جنسیتی باشد که هنوز 42 سال پس از عنوان نهم در ورزش وجود دارد. بالرهای مرد به طور تهاجمی توسط دانشگاه های برتر به کار گرفته می شوند ، پس از حرفه ای شدن ، قراردادهای چند میلیون دلاری به آنها پیشنهاد می شود ، و با معاملات تأیید کننده شرم آور و سودآور همراه می شوند. عرصه های ورزشی طرفدار زنان اغلب می توانند شبیه شهرهای ارواح باشند ، و نادیده گرفتن میزان دستمزد آنها را نمی توان نادیده گرفت. بررسی دوازده مطالعه نشان داد که در کلاس بدنسازی ، نوجوانان زن به طور معمول گزارش می دهند که توسط همتایان مرد خود که تجهیزات را در انحصار خود دارند ، در حاشیه قرار گرفته اند یا دوست پسرهایی که به آنها هشدار می دهند اگر ورزش می کنند ظاهری کثیف خواهند داشت. حتی بدن باورنکردنی ترین زنان ورزشکار حرفه ای نیز از بررسی در امان نیست. بدن سرنا ویلیامز (قاتل) دائما مورد انتقاد قرار می گیرد ، و هنگامی که عکس ساحلی سیمون بیلس ، ژنرال های تیم USA USA ، Aly Raisman و مدیسون کوچیان در اینستاگرام بالا رفت ، ترول ها به شکمهای سخت خود حمله کردند.

لیندی وست ، نویسنده این مقاله می گوید فرهنگ سموم بدنسازی امروزی می تواند حتی برای زنان سنگین تر احساس بدتری داشته باشد شیطون: یادداشت هایی از یک زن با صدای بلند. وست می گوید: "بسیاری از سالن های ورزشی تبلیغاتی با افرادی دارند که به چربی های چربی خود نگاه می کنند و اخم می کنند." "تصور کنید که وارد ساختمانی می شوید که همه افراد داخل برای رسیدن به هدف کار می کنند نه شبیه شما." و جنبش‌هایی مانند کمپین این دختر می‌تواند در بریتانیا، که الهام بخش زنان در هر اندازه، سن و توانایی برای فعال شدن است) کمک می‌کنند، اما هنوز راه زیادی در پیش است.

خب، خانم‌ها، وقت آن است که این سر و صدا را حذف کنید، فیلمنامه را ورق بزنید و اجازه دهید پرچم‌های عجیب و غریب دم اسبی مرطوب، لکه‌دار و سلولیتی شما به اهتزاز درآید. سال 2017 است. حرکت مثبت بدن با قدرت کامل است: لنا دانهام، اشلی گراهام... حتی باربی شکاف ران خود را رها کرد. ما زنان قوی و باهوشی هستیم و دلیلی وجود ندارد که از کلاس تناسب اندام بوتیک مورد علاقه خود اجتناب کنید، زیرا شما شبیه مانکن های Athleta نیستید.

در اینجا، برنامه سه مرحله ای شما برای از بین بردن اضطراب عرق سوز است.

روی احساس خود تمرکز کنید.

تمرینات مربوط به جبران خسارت ("من باید پیتزا و گلاب دیشب را لغو کنم") یا خودآزاری ("الاغ من در این بیکینی زننده به نظر می رسد") را متوقف کنید و با بدن خود مانند یک دیوانه وار که فقط هنگام ستایش شایسته ستایش است ، کنار بگذارید. پاکسازی یا پاکسازی خود از کالری در عوض ، Scritchfield پیشنهاد می کند ، روی عوارض جانبی شاد ورزش تمرکز کنید ، مانند هشت ساعت خواب قوی پس از یک کلاس HIIT چالش برانگیز یا 30 دقیقه پیلاتس باعث می شود احساس کنید یک پوره چوبی زنده و تنفس کننده است که پروانه اسنپ چت پر زرق و برق را پوشانده است. تاج پادشاهی.

سعی کنید هنگام تمرین ، عملکرد و قدرت را بر ظاهر اولویت دهید. این کار نیاز به تمرین دارد (من هنوز خودم روی آن کار می کنم) اما به یاد داشته باشید که واقعاً ، هیچکس به شما نگاه نمی کند. زنان دیگر در کلاس یوگای داغ وزنه دار شما نیز مانند شما به زندگی عزیز ادامه می دهند. (اگر مردی به شما خیره شده است و باعث ناراحتی شما می شود ، به او یا باشگاه بدنسازی خود اطلاع دهید.)

آماده شدن

گاهی اوقات وسایل مناسب ورزشی تنها چیزی است که شما نیاز دارید تا در محل کار احساس کنید. من شخصاً امیدوارم که ترند شلوارهای مش شفاف هرگز به پایان نرسد زیرا باعث می شود در حالی که عرق می کنم کمی احساس جذابیت داشته باشم. برای مربی بدنسازی طولانی مدت جنیفر فرگوسن از پورتلند ، OR ، داشتن یک سوتین نازک و ضعیف ورزشی در حالی که کلاس های اسپین و بوت کمپ را شروع می کرد ، او را خسته می کرد ، بنابراین او از آن به عنوان انگیزه برای طراحی یک خط فوق نرم ، زیر سیم استفاده کرد. - سوتین‌های ورزشی رایگان با پدهای نازک قابل جابجایی (که به طور معمول به آن Handful Bras گفته می‌شود.) خطوط لباس تمرینی زیادی وجود دارد که هر نوع بدن احتمالی یا ناامنی زیر نور خورشید را نیز برطرف می‌کند. Superfit Hero ابزارهای جامع و عملکردی در اندازه XS تا 4L ارائه می دهد. شرکت سایز بزرگ Torrid یک خط کامل از لباس‌های فعال دارد. یا، فقط بگویید آن را ببندید و سینه بند ورزشی لعنتی را بپوشید، مانند این کمپین خیریه تناسب اندام Dare to Bare که از شما می خواهد: سازماندهی شده توسط بنیاد Movemeant، زنان را تشویق می کند تا خود را با ورزش کردن در سوتین ورزشی خود در مکان های عمومی به چالش بکشند. ترویج پذیرش خود و یک استاندارد جدید زیبایی-استانداردی که اصلاً استانداردهایی ندارد.

یک دوست پیدا کنید

هنوز در تلاش هستید؟ رفیق بالا آدا وونگ، مدیر پروژه املاک و مستغلات در سانفرانسیسکو، با دویدن با دوستانی که از طریق From Fat to Finish Line ملاقات کرد، انگیزه پیدا کرد. در سال 2016 ، وونگ ، که خود را سایز بزرگ توصیف می کند ، یک مسابقه دوی 200 مایل با 11 نفر دیگر را تکمیل کرد که هر کدام به طور متوسط ​​100 پوند وزن کم کرده بودند. بعدی در لیست او: دویدن ماراتن شیکاگو در ماه اکتبر.

سن نیز کمک می کند. کندیس والش ، 44 ساله ، سردبیر نشریه می گوید: "سالها از رفتن به کلاسهای رقص ، یوگا یا ورزش اجتناب می کردم زیرا احساس خودآگاهی می کردم ، مثل اینکه من به اندازه کافی لاغر نبودم و به اندازه کافی شایسته نبودم و مثل همه در مورد من قضاوت می کردند." سانتافه ، نیومکزیکو. "اما این فرافکنی خودم بود. بزرگتر شدن به من آموخت که همه بیشتر بر عملکرد خود تمرکز می کنند. اکنون، من عاشق رفاقت بوت کمپ و اینکه PiYo چقدر قوی به من می دهد احساس می کنم. در مورد اینکه آیا کسی مرا قضاوت می کند یا خیر، F صفر ندارم. از نظر ظاهر من. ورزش کردن حس خوبی دارد."

بررسی برای