آیا خوردن سیب زمینی شیرین باعث چاقی یا لاغری می شود؟

محتوا

• نحوه استفاده از سیب زمینی شیرین برای بدست آوردن توده عضلانی
• نحوه استفاده از سیب زمینی شیرین برای کاهش وزن
• فواید سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین به دلیل تأمین انرژی به بدن ، به طور گسترده ای توسط ورزشکاران و تمرین کنندگان بدن مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا منبع اصلی مواد مغذی آنها کربوهیدرات است.

با این حال ، سیب زمینی شیرین به تنهایی شما را چاق یا لاغر نمی کند. این به رژیم غذایی و سطح فعالیت بدنی بستگی خواهد داشت. برای کاهش وزن ، باید تعادل انرژی منفی داشته باشید ، یعنی کالری بیشتری از آنچه مصرف کرده اید مصرف کنید. برای افزایش وزن یا افزایش توده عضلانی ، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می كنید مصرف كنید.

مانند همه غذاها ، سیب زمینی شیرین نیز باید متناسب با انرژی و اهداف غذایی و نیازهای فردی در حد متوسط ​​مصرف شود. برای این امر ، مهم است که به دنبال یک متخصص تغذیه برای ایجاد یک برنامه غذایی باشید که به دستیابی موثرتر به نتایج کمک می کند.

نحوه استفاده از سیب زمینی شیرین برای بدست آوردن توده عضلانی

خوردن سیب زمینی شیرین به عنوان یک منبع کربوهیدرات ، عملکرد را در تمرینات بهبود می بخشد و بنابراین به افزایش توده عضلانی کمک می کند. اما مهم است که بدانیم این روند نه تنها به ورزش بلکه به تعادل دریافتی بین پروتئین ها و کربوهیدرات ها نیز بستگی دارد.

به طور کلی ، مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین با تکرار 3 تا 6 وعده در روز مهم است. نسبت ایده آل این مواد مغذی 4: 1 است ، یعنی در صورت ایجاد توده عضلانی ، لازم است 4 برابر مقدار گرم کربوهیدرات در ارتباط با پروتئین مصرف شود.

برای این ، اگر 200 گرم سیب زمینی شیرین مصرف شود ، به این معنی است که 40 گرم کربوهیدرات در حال خوردن است ، بنابراین توصیه می شود 10 گرم پروتئین در همان وعده غذایی مصرف کنید ، که می تواند به عنوان مثال با 2 تخم مرغ دریافت شود.

برای کسب سریعتر توده عضلانی 7 نکته اساسی را ببینید.

نحوه استفاده از سیب زمینی شیرین برای کاهش وزن

سیب زمینی شیرین سرشار از فیبر است ، که احساس سیری را افزایش می دهد و بنابراین می تواند برای کسانی که می خواهند لاغر شوند نیز استفاده شود. برای این منظور ، سیب زمینی شیرین باید همراه با پوست مصرف شود ، زیرا بخشی از غذای غنی از فیبر است.

گزینه دیگر قرار دادن سیب زمینی شیرین در وعده غذایی با سایر غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات و میوه ها است ، زیرا این امر باعث افزایش حجم وعده غذایی و کاهش دریافت کالری می شود ، این یک استراتژی خوب برای کسانی است که می خواهند لاغر شوند.

علاوه بر این ، روش تهیه سیب زمینی اساسی است ، زیرا مستقیماً بر میزان کالری تأثیر می گذارد. بنابراین ، تهیه سیب زمینی شیرین آب پز یا بو داده مزایای کاهش وزن بیشتری نسبت به سیب زمینی شیرین سرخ شده ایجاد می کند ، زیرا روغن های مورد استفاده برای سرخ کردن بسیار کالری هستند.

به طور کلی ، هیچ مقدار استانداردی از سیب زمینی شیرین وجود ندارد که برای کاهش وزن مصرف شود ، زیرا این میزان از فردی به فرد دیگر و با توجه به سطح فعالیت بدنی ، وزن و قد متفاوت است.

دستورالعمل نان سیب زمینی شیرین را برای لاغر شدن بررسی کنید.

فواید سیب زمینی شیرین

به شرطی که به میزان متوسط ​​مصرف شود ، به دلیل ترکیبات موجود در ویتامین ها و مواد معدنی ، مانند ویتامین C و پتاسیم ، از سیب زمینی شیرین می توان برای بدست آوردن توده عضلانی و یا برای کاهش وزن استفاده کرد. فواید سیب زمینی شیرین را برای سلامتی بهتر ببینید.