"غار درد" چیست و چگونه از طریق آن در یک تمرین یا مسابقه نیرو می گیرید؟

محتوا

• چرا غار درد برای برخی از ورزشکاران قابل توجه است
• قدرت روحی و جسمی
• احساس پاداش
• تکرار را بشکنید
• چگونه می توان از طریق "غار درد" خود به آن دسترسی پیدا کرد و به آن قدرت داد؟
• یک هدف مشخص کن
• هر بار یک قدم بردارید
• روی محیط خود تمرکز کنید
• به موسیقی گوش دهید
• نفس کشیدن
• مراقب باشید که بیش از حد از خود بیزارید
• به بدن خود گوش دهید
• زمان بهبودی را بگذارید
• تکنیک صحیح را تمرین کنید
• یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید
• بردن

"غار درد" عبارتی است که توسط ورزشکاران استفاده می شود. این به نکته ای در یک تمرین یا مسابقه اشاره دارد که فعالیت به نظر غیرممکن دشوار است. عمدتا برای توصیف یک حالت جسمی و روحی استفاده می شود ، نه یک مکان فیزیکی واقعی.

جاستین فاوچی ، مربی شخصی دارای مجوز NASM ، و بنیانگذار Caliber Fitness ، توضیح می دهد: "غار درد زمانی است که شما به یک دیواره استعاره ای در هنگام تمرین شدید برخورد کنید." "هر قسمت از بدن شما فریاد می زند تا ورزش را متوقف کنید و مغز شما خیلی عقب نیست. در این مرحله ، می توانید گوش دهید و تسلیم شوید یا اینکه انتخاب کنید زمان خود را در غار درد تحمل کنید. "

در جامعه ورزشکاران ، کار در غار درد به عنوان آزمون تاب آوری ذهنی تلقی می شود. ایده این است که فشار آوردن به ناراحتی جسمی یک مهارت ذهنی است. علاوه بر این ، هرگاه غار درد را شکست دهید ، دوباره آسان می شود.

اما "غار درد" یک اصطلاح یا پدیده علمی نیست. هیچ تعریفی وجود ندارد که بیان کند وقتی شما به طور رسمی وارد غار درد شدید. غار درد همچنین برای هر فرد متفاوت است ، بنابراین اگر می خواهید غار درد را جستجو کنید بهتر است به بدن خود گوش دهید.

چرا غار درد برای برخی از ورزشکاران قابل توجه است

برخی از ورزشکاران به عمد سعی در ورود به غار درد دارند. دلایل زیادی وجود دارد ، از جمله:

قدرت روحی و جسمی

انگیزه مشترک دستیابی به سطح جدیدی از قدرت روحی و جسمی است.

این برای ورزشهای مختلف متفاوت به نظر می رسد. به عنوان مثال ، "هنگام بلند كردن وزنه [و] مجموعه شما را نزدیك به خرابی می كند ، ممكن است مجبور شوید كه خود را به یك منطقه تاریك و ترسناك برسانید تا در اسكات خود بازسازی بیشتری داشته باشید".

آن "قلمرو تاریک" - غار درد - زمانی است که چمباتمه زدن از نظر جسمی احساس غیرممکن کند. اما اگر بتوانید از طریق نیرو قدرت خود را کسب کنید ، به یک نتیجه شخصی جدید خواهید رسید.

احساس پاداش

برای برخی از ورزشکاران ، شکستن غار درد یک تجربه ارزشمند است.

فاوسی می گوید: "افرادی که در کتک زدن غار استعداد بیشتری دارند تمایل دارند کسانی باشند که واقعاً از آن لذت می برند." "وقتی نوعی ورزش را پیدا کردید که دوست دارید ، چه کراس فیت باشد و چه دو سرعت تپه ، خود را فراتر از این می بینید تا در آن مهارت کسب کنید."

تکرار را بشکنید

برخی از ورزشکاران ممکن است غار درد را تعقیب کنند تا روال معمول خود را با هم مخلوط کنند.

از آنجا که غار درد بسیار دشوار است ، فشار دادن از طریق آن می تواند یک چالش هیجان انگیز باشد. این می تواند فرار از یک رژیم آموزشی را که احساس یکنواخت یا تکراری دارد ، ارائه دهد.

چگونه می توان از طریق "غار درد" خود به آن دسترسی پیدا کرد و به آن قدرت داد؟

اگر می خواهید غار درد خود را شکست دهید ، این نکات جسمی و روحی را در نظر بگیرید:

یک هدف مشخص کن

قبل از شروع تمرین ، اهداف خود را روشن کنید. همچنین بهتر است بدانید که "طبیعی" شما چگونه به نظر می رسد ، بنابراین شما می توانید چیزی را برای مقایسه غار درد خود داشته باشید.

فاوسی می گوید: "اهدافی را تعیین کنید که برای تمرین چالش برانگیز است اما غیر واقعی نیست." این به شما کمک می کند بدانید که برای رسیدن به چه چیزی تلاش می کنید.

هر بار یک قدم بردارید

هرچه به غار درد نزدیکتر می شوید ، سعی کنید به نتیجه احتمالی فکر نکنید. تمرکز خود را بر انجام مرحله بعدی بگذارید یا به جای آن حرکت کنید. این امر باعث کنترل غار درد می شود.

روی محیط خود تمرکز کنید

وقتی در غار درد هستید ، از تفکر در مورد علائم جسمی خود اجتناب کنید. به گفته فاوسی ، این می تواند درد را بزرگتر کند و ناراحتی شما را اغراق کند.

در عوض ، فاوسی پیشنهاد می کند "بر محیط [خود] مانند مناظر یا شریک زندگی خود تمرکز کنید." این می تواند به شما کمک کند تا از نظر ذهنی از درد جدا شوید و از کنار آن رد شوید.

به موسیقی گوش دهید

به همین ترتیب ، می توانید موسیقی گوش دهید که انگیزه شما را تقویت می کند. برای برخی از ورزشکاران ، این روش به آنها کمک می کند تا در منطقه قرار بگیرند و از طریق ناراحتی جسمی کار کنند.

نفس کشیدن

در طی یک تمرین سخت ، بدون این که متوجه شوید نفس خود را حفظ می کنید. اما این می تواند تأمین انرژی را برای بدن شما دشوار کند.

به همین دلیل تنفس صحیح هنگام ورزش ضروری است. اکسیژن را به عضلات می رساند و به بدن کمک می کند تا کنترل شما را حفظ کند. همچنین کارایی تمرین شما را به حداکثر می رساند.

مراقب باشید که بیش از حد از خود بیزارید

اگر بیش از حد خود را تحت فشار قرار دهید ، می توانید صدمه ببینید. برای جلوگیری از فشار بیش از حد و آسیب دیدگی ، اقدامات احتیاطی زیر را در خاطر داشته باشید:

به بدن خود گوش دهید

طبیعی است که وقتی از نظر جسمی خود را به چالش می کشید احساس ناراحتی کنید. با این حال ، بین ناراحتی و درد جدی جسمی تفاوت وجود دارد.

اگر مطمئن نیستید ، از خود بپرسید که احساس ناخوشایند یا خطرناک است؟ اگر دارید:

• درد قفسه سینه
• درد مفصل
• خستگی مفرط
• سبکی سر
• درد وحشتناک

این بدن شماست که سعی دارد به شما بگوید مشکلی پیش آمده است.

فاوسی می گوید: "گرچه مقاومت ذهنی یک ویژگی عالی است ، اما به خود اجازه ندهید لجبازی کنید و علائم هشدار دهنده را نادیده بگیرید." این به شما کمک می کند بدون در نظر گرفتن سطح ورزش و تناسب اندام ، از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

زمان بهبودی را بگذارید

وقتی بیش از حد خود را تحریک می کنید ، احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهید. این می تواند پیشرفت شما را به میزان قابل توجهی مانع کند.

Fauci می گوید: برای به حداقل رساندن خطر ، "اطمینان حاصل کنید که بین جلسات زمان بهبودی کافی دارید ، بعلاوه اگر به خصوص احساس زخم می کنید ، اضافه کنید." می توانید این کار را با در نظر گرفتن روزهای استراحت ورزشی در برنامه روزانه خود انجام دهید.

به طور کلی ، هر 3 تا 5 روز یک روز استراحت مناسب است. روز استراحت شما می تواند شامل فعالیت های سبک مانند یوگا یا پیاده روی یا استراحت کامل باشد.

فائوسی می افزاید: "برخی از افراد دوست دارند هر 2 یا 3 هفته یک هفته بارگیری را انجام دهند." به طور معمول ، این کار زمانی انجام می شود که خودتان آنقدر فشار آورده اید که عملکرد کاهش می یابد ، و این به شما نشان می دهد که نزدیک به فشار بیش از حد هستید. یک هفته deload ممکن است شامل کاهش حجم ورزش یا چند روز برخاستن باشد.

تکنیک صحیح را تمرین کنید

روش مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی کلیدی است. بنابراین ، جلوگیری از فداکاری روش فقط برای تحت فشار قرار دادن خود بسیار مهم است.

قبل از جستجوی غار درد ، مطمئن شوید که فرم صحیح آن را می دانید. یک مربی یا مربی بدنی می تواند راهنمایی کند.

یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید

عادات زندگی مثبت یک جز component اساسی در هر روال ورزشی است. این شامل:

• هیدراته ماندن
• داشتن یک رژیم غذایی سالم
• انتخاب وعده های غذایی مناسب قبل از تمرین و بعد از تمرین
• خواب کافی

این عادت ها از یک رژیم آموزشی ایمن و سالم پشتیبانی می کنند.

بردن

در طی یک تمرین شدید ، "غار درد" نقطه خستگی جسمی و روحی است. این زمانی است که به پایان رسیدن تمرین احساس غیرممکن است. برخی از ورزشکاران به طور هدفمند به دنبال آن هستند تا به بهترین نتیجه شخصی برسند یا احساس پاداش کنند.

به طور کلی ، ضرب و شتم غار درد با انعطاف پذیری ذهنی همراه است. اما بیش از حد ورزش کردن می تواند منجر به آسیب شود ، بنابراین مهم است که ایمن بمانید. برای بهبودی وقت بگذارید و در صورت احساس درد جدی جسمی ، متوقف شوید.