پودینگ دانه چیا میوه پالئو و شیر نارگیل

محتوا

• بررسی برای

صبح بخیر سرخپوشان با این جمله باز می شود: "صبح بهترین زمان روز است." اگر موافق نیستید، ممکن است با امتحان دستور العمل های صبحانه بدون گلوتن، بدون غلات و غیرممکن در کتاب آشپزی آفتابی جین بارتلمی، نظر خود را تغییر دهید. بارتلمی از طرفداران رویکرد Paleo است، زیرا در مورد شمارش کالری یا کنترل سهم نیست. بلکه در مورد اینکه چه غذاهایی بخورید (سبزیجات ، تخم مرغ ، میوه ، گوشت ، ماهی ، مرغ ، دانه ها ، آجیل ، چربی های سالم) و کدام را حذف کنید (غذاهای فرآوری شده ، غلات ، لبنیات ، لوبیا ، قندها).

ساده به نظر می رسد، اما مقاومت در برابر جذابیت یک قند سریع صبح می تواند سخت باشد، مگر اینکه دقیقاً بدانید که به جای آن به چه چیزی دست پیدا کنید. آنجاست صبح بخیر پالئو وارد می شود: این غذاهای الهی باعث می شود همه چیز پیراشکی یا کاسه غلات فرآوری شده را فراموش کنید. همچنین به نظر می رسد که آنها زیبا باشند. برای مشاهده همه خواص صبحگاهی بدون غلات ، شکر و لبنیات که همیشه به آن نیاز دارید کلیک کنید. تنها س leftال باقی مانده است: صبحانه فردا کدام دستور است؟

دانه های چیا بسیار عالی هستند. آنها پروتئین، اسیدهای چرب امگا سه و فیبر را به بدن می‌رسانند و وقتی با میوه و شیر نارگیل ترکیب می‌شوند، طعمی بهشتی دارند، مانند این پارفی بسیار ساده.

بازده - محصول: 1 سروینگ

عناصر:

3 قاشق غذاخوری دانه چیا سفید یا سیاه

3/4 فنجان شیر نارگیل شیرین نشده یا شیر بادام

1 قاشق چایخوری وانیل

1 عدد دارچین آسیاب شده بپاشید

2 قاشق چایخوری عسل (اختیاری)

3/4 فنجان میوه های رنگارنگ کم قند، مانند تمشک، زغال اخته، کیوی یا کامکوات

جهت ها:

در یک کاسه غلات ، دانه های چیا ، شیر ، وانیل ، دارچین و عسل را با هم مخلوط کنید. بگذارید 15 دقیقه بماند یا یک شب در یخچال بماند ، و دانه های چیا منبسط ، نرم و جذب مایع می شوند. چیا تاپیوکا را در یک لیوان بلند با میوه قرار دهید. [برای خواندن داستان کامل در Refinery29 اینجا را کلیک کنید!]

بررسی برای