آنچه در صورت حمله هراس در ملا Public عام انجام می شود ، در اینجا آمده است

محتوا

• 1. "کیف آرامش" را در کیف یا اتومبیل خود داشته باشید
• 2. خود را به مکانی امن برسانید
• 3. در صورت نیاز از شما کمک بخواهید
• 4- خود را درست مثل آنچه در خانه انجام می دهید تسکین دهید
• 5. در همان جایی که هستید بمانید
• با استفاده از این تکنیک ها می توان قدرت حمله وحشت عمومی را از بین برد

حملات وحشت در انظار عمومی می تواند ترسناک باشد. در اینجا 5 راه برای پیمایش ایمن آنها آورده شده است.

طی چند سال گذشته ، حملات هراس بخشی از زندگی من بوده است.

من به طور متوسط ​​هر ماه دو یا سه می گیرم ، اگرچه ماه ها بدون این که یکی داشته باشم می گذرانم و معمولاً در خانه برگزار می شوند. وقتی شخصی از خانه شروع می کند ، می دانم که در صورت نیاز می توانم به روغن اسانس اسطوخودوس ، پتو وزنه دار و داروی خود دسترسی پیدا کنم.

در عرض چند دقیقه ضربان قلبم کند شده و تنفس نرمال می شود.

اما حملات وحشت در انظار عمومی وجود دارد؟ این یک سناریو کاملاً متفاوت است.

من شناخته شده ام که در هواپیما وحشت را تجربه می کنم ، که به طور کلی یک مکان وحشت نسبتاً معمول است. اما آنها همچنین در مکانهای کاملاً غیر منتظره ای اتفاق می افتند ، مانند فروشگاه مواد غذایی وقتی که راهروهای تنگ من غرق در من هستند. یا حتی هنگامی که امواج غیرقابل تحمل متلاشی می شوند ، حتی یک سفر دریایی تماشای دلفین نیز انجام می دهند.

در ذهن من ، حملات وحشت عمومی گذشته وجود دارد زیرا آنها احساس شدت بیشتری می کنند و من آماده نیستم.

دکتر کریستین بیانچی ، روانشناس در مرکز اضطراب و تغییر رفتار مریلند ، معتقد است که حملات وحشت عمومی مجموعه چالش های منحصر به فرد خود را به وجود می آورد.

وی می گوید: "داشتن حملات وحشت در مكان عمومی نسبت به خانه ناراحت كننده تر است زیرا آنها در خانه های خود به فعالیت های آرام بخش و افراد راحت تر از خانه های عمومی دسترسی دارند."

وی اضافه می کند: "علاوه بر این ، در خانه ، مردم می توانند حملات وحشت خود را" به صورت خصوصی "تجربه کنند ، بدون اینکه از ترس اینکه شخص دیگری ناراحتی خود را متوجه شود و از آنچه ممکن است اشتباه باشد ، بپرسند."

علاوه بر این که احساس آمادگی نمی کردم ، باید با احساس شرم و تحقیر از حمله وحشت در میان غریبه ها نیز مقابله کنم. و به نظر می رسد که من در این کار تنها نیستم.

بیانكی توضیح می دهد كه انگ و خجالت می تواند م componentلفه بزرگی از حملات وحشت عمومی باشد. وی توصیف می کند که مشتریان در هنگام حمله وحشت عمومی از ترس "جلب توجه به خود یا" ایجاد صحنه "ترس دارند.

"آنها اغلب اظهار نگرانی می کنند که دیگران فکر کنند" دیوانه "یا" ناپایدار "هستند."

اما بیانچی تأکید می کند که لازم به یادآوری است که علائم حمله وحشت حتی ممکن است برای افراد دیگر قابل توجه نباشد.

"در موارد دیگر ، پریشانی فرد ممکن است برای یک فرد خارجی آشکارتر باشد ، اما این بدان معنا نیست که [غریبه] به نتایج وحشتناکی درباره [شخصی که حمله وحشت را تجربه می کند] خواهد رسید. ناظران ممکن است به سادگی فکر کنند که فرد مبتلا حال خوبی ندارد ، یا اینکه آنها ناراحت هستند و روز بدی را سپری می کنند. "

بنابراین اگر خود را در معرض حمله وحشت در معرض دید قرار دادید ، چه کاری باید انجام دهید؟ ما از بیانچی خواستیم تا پنج نکته را برای پیمایش آنها به روشی سالم به اشتراک بگذارد. آنچه او پیشنهاد می کند در اینجا است:

1. "کیف آرامش" را در کیف یا اتومبیل خود داشته باشید

اگر می دانید که مستعد حملات هراس در خارج از خانه خود هستید ، با یک کیت کوچک و متحرک آماده شوید.

دکتر بیانچی توصیه می کند مواردی را در اختیار شما قرار دهد که به شما کمک می کند تنفس خود را کند کرده و با وضعیت موجود در ارتباط باشید. این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سنگهای صاف
• روغن ضروری
• یک دستبند یا گردنبند مهره ای برای لمس کردن
• یک بطری کوچک حباب برای دمیدن
• عبارات مقابله ای که روی کارتهای فهرست نوشته شده است
• نعناع
• یک کتاب رنگ آمیزی

2. خود را به مکانی امن برسانید

یک حمله وحشت می تواند احساس فلج در بدن شما ایجاد کند ، بنابراین بیرون آمدن از میان جمعیت یا رسیدن به یک مکان امن و آرام می تواند سخت باشد. وقتی این اتفاق می افتد ، تمام تلاش خود را برای جابجایی بدن و مکان یابی مکانی نسبتاً عاری از سر و صدا و محرک های کمتری نسبت به یک مکان عمومی بزرگ انجام دهید.

"این می تواند به معنای قدم گذاشتن به بیرون از فضای بیشتر و هوای تازه ، نشستن در یک دفتر خالی باشد اگر در یک محیط کار هستید ، به یک ردیف خالی در وسایل حمل و نقل عمومی منتقل شوید ، یا اگر امکان پیدا کردن هدفون برای حذف نویز وجود ندارد فضای آرام تری در هر یک از این تنظیمات ، "توضیح می دهد بیانچی.

وقتی در آن فضای جدید هستید ، یا هدفون های کاهش دهنده نویز خود را روشن می کنید ، Bianchi همچنین توصیه می کند نفس نفس های عمیق بکشید و از سایر ابزارهای مقابله برای کنترل حمله وحشت استفاده کنید.

3. در صورت نیاز از شما کمک بخواهید

حمله وحشت شما ممکن است به قدری شدید باشد که احساس کنید نمی توانید به تنهایی از پس آن برآیید. اگر تنها هستید ، بسیار خوب است که از شخصی در نزدیکی خود کمک بخواهید.

"هیچ روش تجویز شده ای برای درخواست کمک در هنگام حمله وحشت وجود ندارد. از آنجا که یک فرد عادی در خیابان احتمالاً نمی داند در پاسخ به درخواست کمک به کسی که دچار حمله وحشت شده است ، چه کاری باید انجام دهد ، نوشتن قبل از موعد بر روی کارت آنچه احتمالاً از یک غریبه در آن نیاز دارید ، می تواند مفید باشد. چنین اتفاقی ، "Bianchi توصیه می کند.

"به این ترتیب ، اگر در هنگام حمله وحشت نیاز به کمک یک فرد ناشناس داشته باشید ، می توانید از این لیست استفاده کنید تا حافظه خود را بدوزید."

بیانچی اضافه می کند ، هنگام درخواست کمک ، بسیار کارآمد است که در جلو توضیح دهید که دچار حمله وحشت شده اید و به کمک نیاز دارید. سپس به طور خاص بگویید که به چه نوع کمک نیاز دارید ، مانند قرض گرفتن تلفن ، استقبال از تاکسی یا درخواست راهنمایی به نزدیکترین مرکز درمانی.

4- خود را درست مثل آنچه در خانه انجام می دهید تسکین دهید

بیانچی می گوید اگر در جمع هستید ، به مکانیزم های مقابله ای منظم خود کمک کنید.

وی برخی از م mostثرترین روشها را اینگونه ذکر می کند:

• کاهش سرعت تنفس (می توانید برای کمک به آرامش از برنامه موبایل استفاده کنید)
• تنفس از دیافراگم
• خود را به لحظه فعلی برسانید
• اظهارات مقابله ای را در داخل تکرار کنید

5. در همان جایی که هستید بمانید

در آخر ، دکتر بیانچی توصیه می کند در صورت حمله وحشت در یک مکان عمومی ، مستقیماً به خانه بازنگردید. درعوض ، وی مشتریان را تشویق می کند تا در همان جایی که هستند بمانند و هرگونه مراقبت از خود را که در دسترس است انجام دهند.

اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• نوشیدن یک نوشیدنی گرم و خنک تسکین دهنده
• داشتن یک میان وعده برای دوباره پر کردن قند خون
• پیاده روی آرام
• مراقبه
• رسیدن به یک فرد حامی
• خواندن یا نقاشی

با استفاده از این تکنیک ها می توان قدرت حمله وحشت عمومی را از بین برد

حملات وحشت در انظار عمومی می تواند ترسناک باشد ، به خصوص اگر آمادگی و تنهایی ندارید. دانستن تکنیک هایی برای چگونگی پیمایش یکی ، اگر و چه زمانی اتفاق می افتد ، می تواند به معنای از بین بردن قدرت حمله وحشت عمومی باشد.

آشنایی با تکنیک های ذکر شده در بالا را در نظر بگیرید. و برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه حرکت در حمله وحشت ، به اینجا بروید.

شلبی دیرینگ نویسنده سبک زندگی در مدیسون ، ویسکانسین و دارای مدرک کارشناسی ارشد روزنامه نگاری است. او متخصص نوشتن در مورد سلامتی است و در 13 سال گذشته به فروشگاه های ملی از جمله Prevention ، Runner’s World ، Well + Good و غیره کمک کرده است. وقتی او در حال نوشتن نیست ، می توانید در حال مراقبه ، جستجوی محصولات جدید زیبایی آلی یا کاوش در مسیرهای محلی با همسرش و کورگی ، جینجر باشید.