برنامه پس از پیگ اوت شما

محتوا

• یک بررسی واقعیت انجام دهید
• H20 به اندازه کافی دریافت کنید
• وعده های غذایی متعادل بخورید
• فیبر را برای غلبه بر نفخ پر کنید
• عرق کنید
• بررسی برای

آیا دو برش بزرگ کیک و چند لیوان شراب در جشن تولد یک دوست دیشب داشتید؟ نترسید! به جای احساس گناه در مورد جنون خوردن در اواخر شب که می تواند منجر به چرخه معیوب پرخوری شود، این راه حل پنج مرحله ای را امتحان کنید.

یک بررسی واقعیت انجام دهید

iStock

هرچقدر هم که احساس می کنید کامل و سنگین است ، اعداد دروغ نمی گویند. برای به دست آوردن یک پوند چربی بدن به 3500 کالری اضافی نیاز است. بنابراین مگر اینکه شما شش تکه کیک خورده و نوشیده باشید هشت لیوان های شراب، شما در زلال هستید. در حالی که در حال حاضر از کار دور هستید ، در اینجا اسرار بیشتری برای جلوگیری از پرخوری وجود دارد.

H20 به اندازه کافی دریافت کنید

iStock

الکل باعث کم آبی بدن می شود، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی آب مصرف می کنید. در طول روز هشت تا 10 فنجان بنوشید تا سدیم اضافی که می تواند باعث احتباس آب شود دفع شود. علاوه بر این ، نوشیدن آب به شما کمک می کند احساس سیری کنید.

وعده های غذایی متعادل بخورید

iStock

گرسنگی دادن به خود اغلب نتیجه معکوس می دهد، متابولیسم شما را کند می کند و بعداً شما را برای یک پرخوری دیگر آماده می کند. اکنون وقت آن است که شیرینی خود را با غذاهای سالم تهیه کنید و برای هفته آینده غذاهای مقوی برنامه ریزی کنید. اگر وقت دارید ، برخی از غذاها را آماده کنید تا وسوسه نشوید وقتی از یک روز طولانی کار به خانه می آیید غذای خود را سفارش دهید. برای وعده غذایی بعدی خود، این 8 ماده مغذی فوق العاده را اضافه کنید که شما را لاغر می کند تا متابولیسم شما را افزایش داده و شما را در مسیر سریع کاهش وزن قرار دهد.

فیبر را برای غلبه بر نفخ پر کنید

iStock

مصرف زیاد غذاهای اشتباه می تواند منجر به یبوست و نفخ کوتاه مدت شود. دستگاه گوارش خود را با غذاهای غنی از فیبر مانند لوبیا سیاه (15 گرم در فنجان) ، کنگر فرنگی (10 گرم برای یک فنجان متوسط) ، تمشک (8 گرم در فنجان) و جو (6 گرم در فنجان) همزن نگه دارید.

عرق کنید

iStock

به جای بهبودی روی مبل ، حرکت کنید! 15 دقیقه بیشتر روی آن پله نورد بمانید یا دور از دفتر خود پارک کنید و این مسافت را سریع طی کنید-تا 115 کالری اضافی خواهید سوزاند. به تمرین نیاز دارید؟ این برنامه آموزشی را امتحان کنید که وعده می دهد کالری را افزایش داده و در 30 دقیقه عضله سازی کنید.

بررسی برای