دامنه حرکت غیرفعال چیست؟
محتوا
- دامنه حرکت فعال
- وقتی از دامنه حرکت غیرفعال استفاده می کنیم
- نحوه بهبود دامنه حرکت
- تمرینات دامنه حرکت منفعل
- شانه ها: کشش قفسه سینه درب
- گردن: کشش چرخشی
- پاها: کشش Piriformis
- غذای آماده
"دامنه حرکت غیرفعال" و "دامنه حرکت فعال" دو اصطلاحی هستند که معمولاً در محافل تناسب اندام و توانبخشی استفاده می شوند. در حالی که هر دو شامل بهبود دامنه حرکتی مفصل هستند ، روش واقعی انجام این کار متفاوت است.
اگر کسی قسمتی از بدن شما مانند پای شما را به صورت جسمی حرکت داده یا کشش دهد ، به این دامنه حرکت غیرفعال گفته می شود. در این شرایط ، اگر سخت دیدید یا نمی توانید تلاشی کنید ، یک مراقب یا فیزیوتراپیست برای کمک به تمرینات مفصلی وجود دارد.
به عبارت دیگر ، اگر نمی توانید به طور فعال تمرینات دامنه حرکتی را انجام دهید ، یک شریک می تواند به شما کمک کند.
این امر بیشتر در زمینه توانبخشی دیده می شود. یک فیزیوتراپیست یا یک ماشین برای افزایش دامنه حرکت فرد (به طور خاص درگیر شدن مفصل و رباط ها) به وضعیت اولیه قبل از آسیب کار می کند.
دامنه حرکت فعال
از طرف دیگر ، دامنه حرکتی فعال به حرکت مفصل به خودی خود با انقباض عضلات اشاره دارد.
آستین مارتینز ، مدیر آموزش StretchLab ، توضیح داد: "این نوع دامنه حرکتی از آنجا که بیشترین ارتباط را با فعالیت های روزمره ما دارد (پیاده روی تا محل کار ، گرفتن چیزی از شربت خانه ، یا شرکت در یک رقابت ورزشی) مهم است."
وقتی از دامنه حرکت غیرفعال استفاده می کنیم
اگر با عواقب آسیب دیدگی شانه ها ، زانوها ، باسن ، گردن یا هر قسمت دیگر از بدن که محل مفصل است روبرو هستید ، می دانید که تحت تأثیر قرار گرفتن دامنه حرکات شما بسیار آسان است.
به این دلیل که دامنه حرکت یا مسافت و مسیری که مفصل می تواند حرکت دهد ، اغلب پس از تجربه ضربه به آن ناحیه محدود می شود.
برای دریافت ایده بهتر در مورد تأثیر یک مفصل خاص ، یک پزشک ، یک فیزیوتراپیست ، یک مربی ورزشی یا یک متخصص بهداشت دیگر می تواند میزان حرکت در یک قسمت از مفصل یا بدن را اندازه گیری کند تا ببیند دامنه حرکتی محدودی وجود دارد یا خیر. این کار معمولاً در هنگام ارزیابی بدنی پس از آسیب یا به عنوان بخشی از یک برنامه توانبخشی انجام می شود.
اگر دامنه حرکتی شما محدود باشد ، با گذراندن مدتی در انجام یک سری تمرینات دامنه حرکت منفعل یا فعال ، سود خواهید برد. برای سالم سازی مجدد ناحیه آسیب دیده ، یک فیزیوتراپیست از این نوع ورزش به عنوان بخشی از برنامه درمانی کلی شما استفاده می کند.
یک مربی شخصی ممکن است در طول یک جلسه تمرین از تمرینات غیرفعال در دامنه حرکت استفاده کند تا به شما در بهبود تحرک و عملکرد ورزشی کمک کند.
علاوه بر این ، شما ممکن است به عنوان بخشی از یک برنامه کششی با کمک شریک ، تمرینات غیرفعال در دامنه حرکت را انجام دهید. این کار معمولاً در دو و میدانی ، کلاسهای ورزشی و کلاسهای توانبخشی گروهی انجام می شود.
نحوه بهبود دامنه حرکت
مارتینز گفت ، بهترین راه برای بهبود دامنه حرکتی شما اقدامات انفعالی است ، زیرا می توان نیروی بیشتری را اعمال کرد و برای مدت بیشتری نگه داشت. این اجازه می دهد تا تغییرات بیشتری در طول زمان ایجاد شود.
همانطور که گفته شد ، انتخاب بهترین روش برای بهبود دامنه حرکتی نیز به اهداف شما بستگی دارد.
به گفته مارتینز ، اگر هدف شما افزایش عملکرد و دامنه حرکتی مفاصل به طور خاص (به طور کلی پس از آسیب) است ، بهتر است با یک متخصص آموزش دیده مانند پزشک یا فیزیوتراپیست کار کنید.
و اگر هدف شما افزایش انعطاف پذیری عضلات شما است ، کار با یک متخصص آموزش دیده و آگاه در این زمینه مانند یک مربی شخصی نیز مهم است.
مارتینز توضیح داد: "معمولاً این شامل کشش منفعل است که در آن یک فرد آموزش دیده یا یک دستگاه (نوارهای کششی) به روند کشش کمک می کنند."
علاوه بر این ، اقدامات فعال می توانند دامنه حرکت را بهبود بخشند. این عمل معمولاً به صورت گرم شدن (کشش) پویا انجام می شود که در آن بدن خود را در موقعیت های مختلف حرکت می دهید تا گردش خون و دامنه حرکت را افزایش دهد. حرکات کششی بهتر است قبل از انجام یک فعالیت یا ورزش انجام شود.
تمرینات دامنه حرکت منفعل
برخی از متداول ترین و ایمن ترین تمرینات منفعل در دامنه حرکت ، مربوط به کشش عضلات اطراف با هدف افزایش انعطاف پذیری عضلات است.
یکی از روش های انجام این کار با توجه به مارتینز استفاده از ابزاری مانند بند کششی است. این به شما کمک می کند تا برای مدت زمان طولانی تری کشش خود را حفظ کنید.
با این حال ، کمک به کسی در کشش روش م moreثرتری برای تمرین حرکات منفعل در دامنه حرکت است.
مارتینز توضیح داد: "با این تمرینات ، یک متخصص آموزش دیده بدن شما را به سمت کشش حرکت می دهد و آن را برای شما نگه می دارد ، با این هدف که انعطاف پذیری عضله شما را افزایش دهد."
وی گفت: "این به چند دلیل برتر است."
اول ، متخصص آموزش دیده محدودیت های مناسب را می فهمد و می داند تا کجا باید پیش رود. دوم ، آنها می دانند که برای چه مدت باید کشش را حفظ کنند. آنها همچنین آموزش دیده اند تا بدانند آیا مناطق مناسب را برای دستیابی به بیشترین مزایا هدف قرار می دهد.
با توجه به این موضوع ، در اینجا سه تمرین دامنه حرکت منفعل وجود دارد که مارتینز گفت شما می توانید خودتان انجام دهید یا از یک متخصص آموزش دیده در فنون کشش کمک بگیرید.
شانه ها: کشش قفسه سینه درب
اگر یک شریک در این تمرین کمک می کند ، آنها بازوهای شما را از طریق حرکت حرکت می دهند.
- آرنج را تا 90 درجه خم کرده و بازو را در حالت ایستاده در مقابل راهرو یا دهانه در قرار دهید.
- تنه خود را به جلو بکشید و در نهایت سینه خود را به سمت بالا باز کرده و کشش ایجاد کنید.
گردن: کشش چرخشی
با این کار کتفهای levator کشیده می شوند ، ماهیچه ای که در بسیاری از افراد سفت است و تمایل به ایجاد ناراحتی در گردن و تیغه شانه دارد.
- در حالی که نشسته اید ، بینی خود را به سمت زیر بغل بچرخانید.
- با استفاده از دست خود پشت سر خود را به سمت پایین فشار دهید.
پاها: کشش Piriformis
بسیاری از افراد می توانند از افزایش انعطاف پذیری مفصل ران بهره مند شوند ، به ویژه افرادی که ناراحتی کمر دارند. این تمرین که به عنوان ژست کبوتر نیز شناخته می شود ، عضله ای را در این ناحیه تحت عنوان piriformis کشش می دهد.
- پای خود را در حالت خم شده مقابل خود قرار دهید.
- به سمت باسن خود خم شوید تا پیری فرمیسم کشیده شود.
برای کشش با کمک شریک:
- روی زمین یا میز توانبخشی دراز بکشید.
- به جای استفاده از وزن بدن ، از شریک زندگی خود بخواهید با حرکت دادن پا در محدوده حرکت منفعل ، مقاومت ایجاد کند.
غذای آماده
انجام تمرینات غیرفعال در دامنه حرکت پس از آسیب می تواند به تحرک مفاصل کمک کند و احتمال کاهش طولانی مدت دامنه کلی حرکت را کاهش دهد.
این نه تنها به روند توانبخشی کمک می کند ، بلکه به شما کمک می کند تحرک کافی برای انجام کارهای روزمره داشته باشید و در فعالیت هایی که دوست دارید انجام دهید ادامه دهید.
نشریات جدید
کدام کنترل تولد برای شما مناسب است؟
