چگونه با خشم فرو خورده کنار بیاییم

محتوا

• علل
• علائم
• رفتار
• چگونه می توان از خشم جلوگیری و مدیریت کرد
• محیط خود را تغییر دهید
• کار کن
• تفکر خود را به چالش بکشید
• تمرینات آرامش را تمرین کنید
• از هنرهای خلاق استفاده کنید
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

همه ما احساس عصبانیت را تجربه می کنیم. شاید این عصبانیت به سمت موقعیتی یا شخص دیگری باشد ، یا شاید واکنش شما در برابر تهدیدی واقعی ، غیر واقعی باشد.

صرف نظر از اینکه چه چیزی باعث عصبانیت شما می شود ، مهمترین نحوه عملکرد شما است.

اما چه اتفاقی می افتد که خشم شما را تسخیر کند و راهی برای رفع و رها سازی این احساسات پیدا نکنید؟

وقتی این اتفاق می افتد ، نتیجه همان چیزی است که متخصصان اغلب از آن به عنوان عصبانیت فروتنیده یا عصبانیتی که خودداری کرده و ابراز نشده است ، یاد می کنند. این نوع عصبانیت می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد. به همین دلیل شناسایی ، رسیدگی و عبور از کنار این احساسات مهم است.

علل

اگر تا به حال عصبانیت گذشته را تجربه کرده اید یا در کنار شخصی بوده اید که با آن دست و پنجه نرم می کند ، ممکن است از خود بپرسید که چه عواملی باعث این احساسات شدید می شود که می تواند بدن و ذهن شما را تسخیر کند.

طبق گفته کاترین مور ، دکترای روانشناسی در مرکز رشد کودک و خانواده پراویدنس سنت جان ، خشم فروخورده می تواند به صورت زیر رخ دهد:

• تحریک پذیری
• بی قراری داخلی
• غمگینی
• نا امیدی

در حالی که عوامل محرک برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد ، مور گفت که برخی از دلایل عمده خشم فروخورده وجود دارد ، مانند احساس ناشناخته یا غیرقابل ارزیابی بودن ، عدم پذیرش موقعیت یا نیازهای برآورده نشده.

برخی از افراد همچنین ممکن است هنگام آسیب دیدن خشم را تجربه کنند. مور توضیح داد: "آنها بجای احساس آسیب پذیری نسبت به درد احساس صدمه ، احساس خشم می كنند و اغلب تمایل به آزار دیگران دارند."

همچنین ، مور گفت افسردگی و اضطراب نمونه هایی از خشم بیان نشده هستند ، زیرا خشم به درون تبدیل می شود ، اغلب منجر به نفرت از خود می شود ، که باعث افسردگی می شود.

وجه اشتراک همه این موقعیت ها تجربه خشم بدون بیان یا کنار آمدن با احساسات است. وقتی این اتفاق می افتد ، عصبانیت اجازه می یابد تا در درون بجوشد و در نتیجه خشم فرو خورده ایجاد می شود.

در حالی که عصبانیت یک احساس معتبر است ، مور گفت که بیشتر اوقات به درد ما نمی خورد یا به ما کمک نمی کند که آن را حفظ کنیم.

علائم

اولین قدم برای مقابله با خشم فروتن ، یادگیری نحوه تشخیص زمان وقوع آن است.

آلیسا روبی باش ، PsyD ، LMFT توضیح داد: "اگر عصبانیت خود را حفظ کنید ، ممکن است خود را با دیگران ، غالباً غریبه ، یا با کسانی که به راحتی می توانید از آن دور شوید ، بیرون بیاورید."

این اثر یک مکانیسم دفاع شخصی معمولی است که جابجایی نامیده می شود. باش گفت ، یک مثال خشم جاده است که شاید مسئله اصلی این است که شما از رئیس خود عصبانی هستید.

علائم دیگری که باید مراقب آنها باشد عبارتند از:

• خواب ضعیف
• احساس لبه
• به راحتی تحریک می شود
• در شرایط جزئی ناامید و تحریک شویم
• انتقاد یا صدمه زدن به دیگران

رفتار

شناختن و پذیرفتن اینکه عصبانیت فروتنیده ای دارید ، گام مهمی در جهت مقابله با آن است.

از نظر بالینی ، باش گفت ، کمک گرفتن از متخصص با یک درمانگر برای کمک به شما در درک و قبول آنچه که از آن عصبانی هستید ، سالم است.

وی افزود: "اغلب با تمرین ، شما می توانید یاد بگیرید که حقیقت را بگویید ، از صدای معتبر خود استفاده کنید و در لحظه به طور مناسب خشم خود را ابراز کنید."

همچنین ، درک منبع خشم به شما کمک می کند تا با شرایط یا فرد درگیر کنار بیایید.

مور توضیح داد: "این ممکن است مانند مکالمه با شخصی باشد که شما را آزار داده است ، یا ممکن است بیان احساسات شما و تأمل در مورد آنچه شما کنترل دارید و چیزی که نمی توانید تغییر دهید باشد."

چگونه می توان از خشم جلوگیری و مدیریت کرد

یادگیری چگونگی پیشگیری و کنترل خشم فرو خورده می تواند به شما کمک کند تا استراتژی های جدیدی برای مقابله با ناامیدی ، صدمه و در نهایت خشم ناشی از این شرایط ایجاد کنید.

خبر خوب این است که روش های مختلفی برای یادگیری اینکه چگونه می توانید از ایجاد این نوع عصبانیت در زندگی روزمره خود جلوگیری کنید وجود دارد. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید:

محیط خود را تغییر دهید

گاهی اوقات تغییر در محیط برای جلوگیری از سرکوب احساس خشم کافی است. با ایجاد فاصله فیزیکی بین خود و فرد یا موقعیتی که باعث عصبانیت شما می شود ، می توانید فضای مورد نیاز برای آرام شدن و حرکت به جلو را بدست آورید.

گرچه فاصله گرفتن از خود به طور دائم ممکن است یک گزینه نباشد ، حتی یک وقفه موقت از ماشه می تواند به شما کمک کند تا با عصبانیت فرو رفته کنار بیایید.

کار کن

فعالیت بدنی یک استراتژی عالی برای مقابله با خشم است.

چه در حال دویدن مایل به آسفالت در مسافت دو مایل ، دوچرخه سواری در جنگل باشید و چه در ورزشگاه وزنه برداری کنید ، حرکت دادن بدن می تواند به شما کمک کند تا از فشار خارج شوید ، استرس را کاهش دهید و تنش اضافی را که از بین می برید از بین ببرد. .

همچنین پاداش اضافه شده انجام کار خوب برای سلامتی خود را خواهید گرفت.

تفکر خود را به چالش بکشید

هنگام مقابله با خشم ، روانشناسان اغلب از روشی به نام بازسازی شناختی استفاده می کنند که شما را ترغیب می کند افکار منفی را با عقاید منطقی تر جایگزین کنید.

این تغییر ذهنی به شما کمک می کند سرعت افکار خود را کاهش دهید ، از منطق بهره مند شوید و در نهایت خواسته های خود را به درخواست تبدیل کنید.

تمرینات آرامش را تمرین کنید

اگر بتوانید خود را آموزش دهید تا سرعت خود را در تنفس عمیق کاهش داده و تمرین کنید ، به احتمال زیاد مقداری از خشم و عصبانیت خود را آزاد خواهید کرد.

یک استراتژی برای استفاده شامل استفاده از تنفس متمرکز است. این را به عنوان تنفس آرام و عمیق شکمی در نظر بگیرید. ایده خوبی است که هنگام آرامش این کار را انجام دهید تا بدانید که درصورت نیاز بیشتر چطور این کار را انجام دهید.

از هنرهای خلاق استفاده کنید

یکی از راه های یادگیری نحوه کنترل خشم به روشی سالم از طریق یک فروشگاه هنری خلاق است. باش توضیح داد که اغلب اوقات ، موسیقی ، نقاشی ، رقص یا نوشتن می تواند ابزاری عالی برای بیان احساساتی باشد که می توانند دشوار یا شدید باشند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

بعضی اوقات استراتژی هایی که برای مقابله با خشم فروخورنده استفاده می کنید به نتیجه نمی رسند و باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

در اینجا برخی از پرچم های قرمز وجود دارد که باید هنگام بررسی اینکه آیا عصبانیت فرو خورده ای که تجربه می کنید به نقطه مداخله متخصص رسیده است ، باید از آنها آگاه باشید:

• شما رفتارهای خودآزاری می کنید
• شما در حال ابراز خشم نسبت به کسانی هستید که فکر می کنید ضعیف تر یا قدرت کمتری دارند
• شما قادر نیستید که خشم را کنار بگذارید یا شرایط را بپذیرید
• خشم شما شروع به تأثیر بر روابط و توانایی شما در احساس خوشبختی یا نزدیک بودن با دیگران می کند

هنگامی که در این موقعیت قرار می گیرید ، دانستن اینکه کجا منابع را جستجو کنید بسیار مهم است ، به خصوص اگر عصبانیت شما از کنترل خارج شود.

اگر می خواهید عملی را پیدا کنید که از درمان شناختی رفتاری استفاده می کند ، که یک روش درمانی محبوب است ، انجمن درمان های رفتاری و شناختی یک منبع آنلاین برای کمک به شما در یافتن یک متخصص در منطقه خود ارائه می دهد.

انجمن روانشناسی آمریکا همچنین یک ابزار آنلاین برای کمک به شما در یافتن روانشناس مناسب برای شما دارد.

خط آخر

خشم بخشی منظم از زندگی است. در واقع ، این یک احساس کاملاً طبیعی انسانی است. اما اگر احساس می کنید که غالباً عصبانی هستید ، به خصوص در مورد موقعیت های گذشته ، بسیار مهم است که این احساسات را پشت سر بگذارید و خود و دیگران را برای آنچه اتفاق افتاده ببخشید.

گاهی اوقات ، دانستن چگونگی انجام این کار می تواند چالش برانگیز باشد. به همین دلیل است که می توانید علل را شناسایی کرده و سپس یاد بگیرید که چگونه به روش سالم با آنها کنار بیایید ، یک استراتژی اصلی برای جلوگیری از خشم فروخورده است.