تناسب کامل

محتوا

• بررسی برای

هفت ماه قبل از عروسی ، شوکه شدم و متوجه شدم که مجبورم خودم را در شلوار جین "گشاد" سایز 14 خود فشار دهم. نباید تعجب آور باشد، زیرا از اوایل نوجوانی با وزنم دست و پنجه نرم می کردم و بین 140 تا 150 پوند در نوسان بود. پس از ملاقات با مردی که در نهایت شوهرم شد، در کمتر از یک سال در نتیجه غذا خوردن در بیرون 20 پوند اضافه وزن پیدا کردم. با نزدیک شدن به عروسی ام، می خواستم در روز بزرگم ظاهر و احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم.

هفته ای چهار بار ورزش را با دویدن در محله ام شروع کردم. دویدن برای من ساده ترین تمرین بود زیرا مجبور نبودم به باشگاه بروم یا وسایل گران قیمت بخرم. در ابتدا سخت بود و من احساس کردم که این کار را ناخوشایند و ناخوشایند می کنم ، اما من آن را حفظ کردم. نیم مایل به مایل تبدیل شد و به زودی من دو تا سه مایل در روز می دویدم. من این کار را سه ماه انجام دادم اما وزنم هنوز تکان نخورد.

سپس با یک دوست متخصص تغذیه صحبت کردم که رژیم غذایی و عادات ورزشی من را تجزیه و تحلیل کرد. او دریافت که من بخشهای عظیمی از غذاهای ناسالم را مصرف می کنم و کالری زیادی مصرف می کنم. من شروع به نگه داشتن یک مجله غذایی برای پیگیری کالری و چربی دریافتی خود کردم ، و بعد از فقط یک هفته ، از میزان واقعاً خوردن من شگفت زده شدم. ما یک برنامه غذایی حاوی حدود 1500 کالری روزانه از غذاهای سالم و مغذی با مقادیر کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی ایجاد کردیم. من هیچ یک از غذاهای مورد علاقه ام را حذف نکردم و در عوض در حد اعتدال از آنها لذت بردم.

من همچنین یک برنامه تمرین با وزنه را آغاز کردم ، که در ابتدا با آن مقاومت کردم زیرا فکر می کردم بزرگ و مرد می شوم. نامزد من ، که خود مربی شخصی سابق بود ، این افسانه ها را برطرف کرد و من آموختم که عضله سازی نه تنها بدن من را شکل می دهد ، بلکه متابولیسم را نیز افزایش داده و به سوزاندن کالری کمک می کند. با همه این تغییرات، تا روز عروسی 30 پوند کم کردم. مجبور شدم لباس عروس خود را از سایز 14 به 8 تغییر دهم ، اما هزینه آن بسیار مناسب بود. یک روز فوق العاده پر از خاطرات شاد داشتم.

وقتی عروسی من فرا می رسید و می رفت ، من برای داشتن انگیزه برای تمرین نیاز به یک دلیل داشتم ، بنابراین برای یک مینی تریاتلون تمرین کردم که شامل شنای ½ مایل ، مسابقه دوچرخه سواری 12 مایل و دویدن 5 کیلومتر بود. برای آماده شدن ، به یک تیم شنای کارشناسی ارشد پیوستم ، جایی که از حمایت شناگران دیگر و توصیه های ارزشمند مربیانم برخوردار شدم. مسابقه را با موفقیت کامل به پایان رساندم و تمام تمریناتی که انجام دادم به من کمک کرد تا 5 پوند دیگر وزن کم کنم و وزنم را روی 125 پوند نگه دارم.

از آن زمان، من در مسابقات زیادی دویده ام و سه گانه دیگری را تکمیل کرده ام. هر مسابقه یک پیروزی شخصی است. هدف بعدی من این است که یک نیمه ماراتن را به پایان برسانم ، که با سبک زندگی سالم و نگرش جدید من امکان پذیر است.

بررسی برای