Perimenopause و افسردگی

محتوا

• افسردگی پیراموپا چیست؟
• علائم و نشانه های افسردگی پیریموپوزال
• عوامل خطر ابتلا به افسردگی محیطی
• هورمون ها و خلق و خوی
• افسردگی و تأثیر آن در پری‌منوپوز
• طرف دیگر داروهای ضد افسردگی و perimenopause
• داروهای خانگی برای مقابله با افسردگی پیرنوپوزال
• تمرین منظم
• خواب مناسب
• نفس کشیدن
• والرین
• ویتامین های گروه B
• چشم انداز

افسردگی پیراموپا چیست؟

Perimenopause انتقالی است که زنان قبل از یائسگی از آن عبور می کنند.

این امر باعث ایجاد دوره های غیر طبیعی قاعدگی ، نوسانات نامنظم در سطح هورمون ها و بی خوابی می شود. برای بسیاری از افراد ، همچنین گرگرفتگی های ناخوشایند ایجاد می شود.

مطالعات متعددی پیراموپا را با افسردگی و همچنین بدتر شدن علائم افسردگی موجود مرتبط کرده است.

در یک جفت از مطالعات قدیمی از اوایل 2000s ، منتشر شده در بایگانی روانپزشکی عمومیمحققان دریافتند كه زنان پیرو یائسگی دو برابر بیشتر از افرادی كه هنوز وارد این انتقال هورمونی نشده اند به بیماری اختلال افسردگی عمده (MDD) مبتلا می شوند.

این مطالعات همچنین نشان داد که زنان پیراموپوز چهار برابر بیشتر از زنان مبتلا به پری‌منوپوز ، علائم افسردگی دارند.

زنان با بیشترین فراوانی گرگرفتگی ، مهمترین علائم افسردگی را گزارش کردند. زنان دیگری که در معرض خطر بیشتری برای افسردگی قرار دارند شامل کسانی هستند که:

• به دنیا نیامده اند
• داروهای ضد افسردگی مصرف کرده اند

مطالعات اخیر نیز این ارتباط بین پیراموپس و افسردگی را تقویت کرده است.

علائم و نشانه های افسردگی پیریموپوزال

MDD یک بیماری جدی است که با درمان قابل درمان است.

چه در دوران پیمنوپاوز یا در هر نقطه دیگری از زندگی شما تجربه شود ، علائم این اختلال ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• خستگی و کمبود انرژی
• عملکرد شناختی را کند کرد
• بی احتیاطی
• عدم علاقه به فعالیت های یک بار لذت بخش
• احساس بی ارزشی ، ناامیدی یا ناتوانی

علائم دیگر مربوط به افسردگی پیرنوپا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• نوسانات خلقی
• تحریک پذیری
• گریه بدون دلیل و اشک ریختن
• اضطراب را افزایش داد
• ناامیدی عمیق
• مشکلات خواب مربوط به گرگرفتگی یا تعریق شبانه

عوامل خطر ابتلا به افسردگی محیطی

برخی از مطالعات نشان می دهد که نوسانات سطح هورمون زنانه استرادیول یکی از عوامل پیش بینی کننده افسردگی است.

با این حال ، چندین عامل دیگر وجود دارد که ممکن است افسردگی پیرمنی را تشکیل دهد.

با بررسی های انجام شده در سال 2010 ، مشخص شد که زنان پیرامونی یا فاقد سابقه افسردگی ، دو تا چهار برابر بیشتر از زنان در مرحله یائسگی احتمال ابتلا به افسردگی را دارند.

گرگرفتگی و تأثیر آنها بر الگوهای خواب نیز در بررسی نقش داشت.

وقایع استرس زا در زندگی مانند طلاق ، از دست دادن شغل یا فوت والدین از موارد شایع برای افراد در این مرحله از زندگی است. این وقایع همچنین ممکن است باعث افسردگی شود.

چندین عامل دیگر با افسردگی پیرنوپوزال مرتبط اند از جمله:

• سابقه خانوادگی افسردگی
• سابقه قبلی سوء استفاده جنسی یا خشونت
• احساسات منفی در مورد پیری و یائسگی
• علائم شدید یائسگی
• یک سبک زندگی بی تحرک
• سیگار کشیدن
• ایزوله سازی اجتماعی
• عزت نفس کم
• ناامیدی از عدم توانایی فرزندان دیگر (یا فرزندان)

هورمون ها و خلق و خوی

در بسیاری از زنان نوسانات خلقی در هنگام انتقال به یائسگی تجربه می شود. این نوسانات خلقی ممکن است مربوط به نوسان سطح هورمون باشد.

هنگامی که سطح استروژن در نوسان است ، سطح سروتونین و نوراپی نفرین در مغز تحت تأثیر قرار می گیرد.

سروتونین ، نوراپی نفرین و دوپامین مواد شیمیایی هستند که در مغز کار می کنند و نقش مستقیمی در روحیه شما دارند. آنها از جمله موارد دیگر می توانند با کاهش اضطراب و بهبود خواب احساس خوشبختی کنند.

شما وقتی این بازیکنان قدرت خلقی متعادل هستند ، حالت کلی آرامش و سلامتی را تجربه می کنید.

عدم تعادل هورمون - مانند بالا رفتن استروژن در هنگام سقوط پروژسترون - می تواند توانایی سروتونین و نوراپی نفرین را در عملکرد انتقال دهنده های عصبی مؤثر مهار کند.

نتیجه آن نوسانات خلقی است که می تواند منجر به افسردگی شود.

افسردگی و تأثیر آن در پری‌منوپوز

Perimenopause و افسردگی رابطه پیچیده ای دارند.

نه تنها اثرات پری منوپوز می تواند باعث افسردگی شود ، یک مطالعه در سال 2003 نشان داد که افسردگی به خودی خود می تواند منجر به شروع زودرس یا بدخیم شود.

مطالعهدریافتند که زنانی که "علائم قابل توجهی از افسردگی در اواخر دهه 30 و اوایل دهه 40 دارند" بیشتر از زنانی که علائم افسردگی را تجربه نکرده اند ، قبل از تولد 45 سالگی وارد دوره یائسگی می شوند.

تحقیقات در مورد اینکه آیا پیر یائسگی زودرس منجر به یائسگی زودرس شود ، یا اینکه این امر به سادگی منجر به یک دوره طولانی از پرینو یائس منجر می شود ، بی نتیجه بود.

کاهش سطح استروژن در هر دو مرحله با سایر خطرات سلامتی همراه است. این خطرات شامل موارد زیر است:

• اختلال در عملکرد شناختی
• حمله قلبی
• سکته

براساس این مطالعه ، زنانی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند ، سه برابر زودتر از کسانی که نبود ، وارد پیراهن یائسگی شدند.

طرف دیگر داروهای ضد افسردگی و perimenopause

اگرچه داروهای ضد افسردگی با شروع زودرس افسردگی پیرنوپس همراه هستند ، اما همچنین به تسکین یکی از ناراحت کننده ترین علائم آن کمک می کنند.

مطالعه ای در سال 2011 نشان داد كه اكسیتالوپرام (Lexapro) شدت گرگرفتگی را كاهش داده و همچنین در مقایسه با دارونما میزان بروز آنها را به نصف كاهش می دهد.

اسسیلالوپرام متعلق به گروهی از داروهای موسوم به مهارکننده های انتخاب مجدد سروتونین (SSRI ها) است.

این مطالعه نشان داد که لکساپرو سه بار در رفع علائم افسردگی مؤثر است. علاوه بر این ، تنها 31 درصد از زنانی که HRT دریافت کرده اند نسبت به گرگرفتگی خود نسبت به 56 درصد از زنانی که داروی ضد افسردگی را به تنهایی مصرف کرده اند ، اظهار آسایش کردند.

این خبر خوب برای هر کسی است که در مورد مطالعه ابتکار عمل زنان در سال 2004 که نشان داد HRT خطر ابتلا به سکته قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد.

هنوز ناشناخته است که چرا اسکیتالوپرام کار می کند. با این حال ، این یافته ها "عوارض جانبی جدی" بر زنان شرکت کننده در مطالعه گزارش نکرد.

با این وجود ، داروهای ضد افسردگی ممکن است عوارض جانبی خود را داشته باشند ، از جمله:

• سرگیجه
• بیخوابی
• خستگی
• مشکلات معده

داروهای خانگی برای مقابله با افسردگی پیرنوپوزال

تعدادی از داروهای خانگی و تغییر شیوه زندگی می تواند به شما در مقابله با علائم افسردگی پیرنوپوز کمک کند.

تمرین منظم

ورزش منظم می تواند سروتونین و اندورفین ها را در بدن آزاد کند.

افزایش این مواد شیمیایی می تواند به افرادی که در حال حاضر دچار افسردگی هستند و همچنین از افسردگی سر می برند کمک کند ، قبل از این عمل خودداری کند.

خواب مناسب

عادت های خوب خواب را اتخاذ کنید ، مانند رفتن به رختخواب همزمان در هر ساعت در یک اتاق آرام ، تاریک و خنک. از استفاده از وسایل الکترونیکی در رختخواب خودداری کنید.

نفس کشیدن

تنفس آگاهانه می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. یک روش معمول شامل توجه به واکنش بدن شما به آرامش طبیعی در هنگام نفس کشیدن از شکم - و سپس بازدم است.

انجام این کار به مدت 15 دقیقه در روز به کاهش سطح استرس شما کمک می کند.

والرین

نشان داده شده است که گیاه والارین در کاهش افسردگی محیطی کمک می کند. استفاده از والری ممکن است گرگرفتگی را کاهش دهد و منجر به خواب بهتر شود.

خرید کپسول های والرین.

ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B می توانند برای بهزیستی روانی و عاطفی زنان پیرمنی از اهمیت برخوردار باشند.

نمونه هایی از ویتامین های گروه B عبارتند از:

• B-1 (تیامین)
• B-3 (نیاسین)
• B-5 (اسید پانتوتنیک)
• B-6 (پیریدوکسین)
• B-9 (اسیدفولیک)
• B-12 (کوبالامین)

غذاهای حاوی این ویتامین های گروه B شامل لبنیات ، سبزیجات برگ سبز و لوبیا هستند. ویتامین های گروه B نیز به صورت مکمل در دسترس هستند.

خرید ویتامین های گروه B.

چشم انداز

خطر افسردگی در زمان انتقال به یائسگی بالاتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

این عاقلانه است که هر کسی که در پیراهن یائسگی است باید از علائم افسردگی چشم پوشی کند و بداند چه موقع کمک می خواهد.

اگر دچار افسردگی خفیف ، متوسط ​​یا بالینی هستید ، با پزشک خود ملاقات کنید تا در مورد گزینه های درمانی خود صحبت کنید.