علائم جسمی اضطراب: چگونه احساس می شود؟
محتوا
- اضطراب فقط در ذهن شما نیست
- چگونه اضطراب بر بدن شما تأثیر می گذارد
- علائم جسمی اضطراب
- آیا اضطراب است؟
- کمک گرفتن برای اضطراب
- یافتن کمک برای اضطراب
- درمان علائم جسمی اضطراب
- مراقبت از خود برای اضطراب:
- خط آخر
- جریان 15 دقیقه ای یوگا برای اضطراب
اضطراب فقط در ذهن شما نیست
اگر اضطراب دارید ، ممکن است به طور مکرر از وقایع عادی احساس نگرانی ، عصبی یا ترس کنید. این احساسات می تواند ناراحت کننده باشد و مدیریت آن دشوار است. آنها همچنین می توانند زندگی روزمره را به یک چالش تبدیل کنند.
اضطراب همچنین می تواند علائم جسمی ایجاد کند. به زمانی فکر کنید که احساس اضطراب می کردید. شاید دستانتان عرق کرده یا پاهایتان لرزان باشد. ضربان قلب شما ممکن است زیاد شود. ممکن بود از معده خود احساس بیماری کنید.
شاید این علائم را به عصبی بودن خود مرتبط کرده باشید. اما شاید مطمئن نبودید که چرا حالتان بد است.
اکثر مردم به صورت مناسب اضطراب را تجربه می کنند. اضطراب در صورت طولانی مدت ، ایجاد پریشانی قابل توجه یا تداخل در زندگی شما از راه های دیگر ، می تواند جدی باشد یا به اختلال تبدیل شود.
انواع اضطراب عبارتند از:
- اختلالات وحشت
- اختلال اضطراب عمومی (GAD)
- اضطراب جدایی
- اضطراب اجتماعی
- فوبیا
- وسواس فکری عملی
بعضی از انواع اضطراب علائم منحصر به فردی دارند که مخصوص ترس های مرتبط با اضطراب است. اگرچه به طور کلی ، اختلالات اضطرابی علائم جسمی بسیاری دارند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم جسمی اضطراب و اینکه چگونه می توانند روی شما تأثیر بگذارند ، ادامه مطلب را بخوانید.
چگونه اضطراب بر بدن شما تأثیر می گذارد
اضطراب می تواند علائم جسمی داشته باشد که بر سلامتی و زندگی روزمره تأثیر بگذارد.
علائم جسمی اضطراب
- درد معده ، حالت تهوع یا مشکل گوارشی
- سردرد
- بی خوابی یا سایر مشکلات خواب (به عنوان مثال مرتباً از خواب بیدار شوید)
- ضعف یا خستگی
- تنفس سریع یا تنگی نفس
- ضربان قلب یا افزایش ضربان قلب
- تعریق
- لرزیدن یا لرزیدن
- تنش یا درد عضلانی
انواع خاصی از اضطراب ممکن است علائم جسمی اضافی داشته باشد.
اگر دچار حمله وحشت هستید ، ممکن است:
- ترس از اینکه تو خواهی مرد
- در تنفس مشکل دارید یا احساس می کنید گول می زنید
- در قسمت هایی از بدن احساس بی حسی یا گزگز داشته باشید
- درد قفسه سینه
- احساس سبکی سر ، گیجی ، یا گویی ممکن است از دنیا رفته باشید
- احساس گرما یا لرز کنید
اضطراب ، پاسخ بدن به استرس ، این است که چگونه بدن شما را از تهدیدات آگاه می کند و به شما کمک می کند تا برای مقابله با آنها آماده شوید. این پاسخ جنگ یا پرواز است.
وقتی بدن به خطر پاسخ می دهد ، به سرعت نفس می کشید زیرا در صورت نیاز به فرار ، ریه ها سعی می کنند اکسیژن بیشتری را از طریق بدن منتقل کنند. این باعث می شود شما احساس کنید انگار هوای کافی ندارید ، که می تواند اضطراب یا وحشت بیشتری ایجاد کند.
بدن شما قرار نیست همیشه در حالت آماده باش باشد. قرار داشتن در حالت جنگ یا پرواز مداوم ، که ممکن است با اضطراب مزمن اتفاق بیفتد ، می تواند تأثیرات منفی و جدی بر بدن شما بگذارد.
عضلات متراکم ممکن است شما را آماده کنند تا به سرعت از خطر دور شوید ، اما عضلاتی که دائماً تنش دارند می توانند منجر به درد ، سردردهای تنشی و میگرن شوند.
هورمونهای آدرنالین و کورتیزول مسئول افزایش ضربان قلب و تنفس هستند ، که می تواند هنگام مواجهه با تهدید به شما کمک کند. اما این هورمون ها نیز بر هضم غذا و قند خون تأثیر می گذارند.
اگر غالباً استرس یا اضطراب دارید ، ترشح مداوم این هورمون ها می تواند اثرات سلامتی طولانی مدتی داشته باشد. هضم شما نیز ممکن است در پاسخ تغییر کند.
آیا اضطراب است؟
اگر علائم شما بر سلامت عاطفی شما تأثیر می گذارد یا زندگی روزمره را دشوار می کند ، بهتر است به یک دکتر مراجعه کنید. ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما می تواند موارد پزشکی را که باعث علائم مشابه می شوند رد کند.
اگر علائم جسمی شما هیچ دلیل پزشکی ندارد ، می توانید اضطراب داشته باشید. یک متخصص بهداشت روان می تواند اضطراب و سایر شرایط بهداشت روانی را تشخیص دهد.
در حالی که هیچ تست پزشکی برای اضطراب وجود ندارد ، ابزارهای غربالگری وجود دارد که روانپزشک ، روانشناس ، درمانگر یا مشاور می توانند از آنها برای تعیین اضطراب استفاده کنند.
یک متخصص بهداشت روان در مورد تمام علائم جسمی و عاطفی از شما س askال می کند تا تشخیص دهد که آیا اختلال اضطرابی دارید یا خیر. آنها همچنین می خواهند بدانند که چه مدت علائم داشته اید و آیا شدت آنها افزایش یافته یا توسط یک رویداد خاص ایجاد شده است.
حقایق مهمی وجود دارد که باید با درمانگر خود به اشتراک بگذارید:
- آیا شما از مواد مخدر یا مواد دیگر استفاده می کنید؟
- آیا به خود آسیب زده اید یا فکر می کنید به خود یا دیگران آسیب برسانید؟
هر یک از این موارد می تواند بر روی تشخیص و درمان تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد به همراه بیماری روانی دیگری مانند افسردگی دچار اضطراب می شوند. گفتن همه علائم به درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دقیق ترین تشخیص و مفیدترین درمان را بدست آورید.
کمک گرفتن برای اضطراب
طبق انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) ، در صورت داشتن اضطراب ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مشکلات جسمی باشید.
تعداد 989 بزرگسال نشان داد که علائم اضطراب با زخم همراه است. همین مطالعه همچنین نشان داد که با افزایش علائم اضطراب و افسردگی ، احتمال ابتلای فرد بیشتر می شود:
- آسم
- مشکلات قلبی
- میگرن
- مشکلات بینایی
- مشکلات کمر
تحقیقات بیشتر آسم و اضطراب را به هم پیوند داده است. یک پیشنهاد که هر دو آسم یا اضطراب می توانند باعث ایجاد یا نتیجه دیگری شوند.
همچنین گفته است که اضطراب با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، نارسایی قلبی و سکته مغزی همراه است ، هرچند مشخص نشده است که اضطراب یک عامل خطر خاص برای این شرایط است.
یکی از افراد مسن دریافت که اضطراب با بیماری قلبی مرتبط است. داشتن هر دو اضطراب و افسردگی با افزایش مشکلات بینایی ، مشکلات معده و آسم در میان سایر موارد مرتبط بود.
از آنجا که اضطراب می تواند چنین تأثیر جدی بر سلامتی داشته باشد ، کمک گرفتن از آن مهم است. اضطراب خفیف ممکن است به خودی خود یا پس از اتمام رویداد ایجاد کننده اضطراب برطرف شود ، اما اضطراب مزمن اغلب ادامه دارد و ممکن است بدتر شود.
اگر مطمئن نیستید که چگونه می توانید یک درمانگر پیدا کنید ، می توانید از ارائه دهنده خدمات مراقبت های اولیه خود درخواست ارجاع کنید.
دایرکتوری های درمانگر همچنین می توانند به شما در یافتن یک درمانگر در منطقه خود کمک کنند. اگر فکر می کنید اضطراب دارید ، می توانید به دنبال ارائه دهندگان متخصص در درمان اضطراب باشید.
یافتن کمک برای اضطراب
- گروه پشتیبانی آنلاین ADAA
- خط متن بحران: متن را به شماره 741741 متصل کنید
- SAMHSA: به یافتن درمان در منطقه خود کمک کنید
- فهرست درمانگر ADAA
درمان علائم جسمی اضطراب
درمان اضطراب به علائم شما و شدت آن بستگی دارد.
درمان و دارو دو روش اصلی درمان اضطراب هستند. اگر علائم جسمی را تجربه می کنید ، مکالمه درمانی یا دارویی که اضطراب شما را بهبود می بخشد اغلب منجر به بهبود این علائم می شود.
شناخت درمانی رفتاری (CBT) یکی از رایج ترین و موثرترین گزینه های درمانی برای اضطراب است.
ممکن است متوجه شوید که درمان به تنهایی مفید است. اما اگر علائم شما بهبود نیافت ، داروی اضطراب گزینه ای است که می توانید با یک روانپزشک در میان بگذارید.
همچنین می توانید برای رفع علائم اضطراب به تنهایی اقدام کنید.
مراقبت از خود برای اضطراب:
- اگر توانایی دارید از نظر جسمی فعال باشید. ورزش می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی کمک کند. اگر نمی توانید تحرک داشته باشید ، سعی کنید هر روز بیرون بنشینید. تحقیقات به طور فزاینده ای نشان می دهد که طبیعت می تواند برای سلامت روان سودمند باشد.
- از مصرف الکل ، کافئین و نیکوتین خودداری کنید. هر یک از اینها می تواند اضطراب را بدتر کند.
- تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید. تصاویر هدایت شده و تنفس عمیق دو عملی است که می تواند به آرامش بدن کمک کند. مراقبه و یوگا نیز می تواند برای شما مفید باشد. این تکنیک ها ایمن در نظر گرفته می شوند ، اما در نتیجه می توان اضطراب بیشتری را تجربه کرد.
- خواب را در اولویت قرار دهید. مشکلات خواب اغلب با اضطراب همراه است. سعی کنید تا جایی که می توانید بخوابید. احساس آرامش می تواند به شما کمک کند تا با علائم اضطراب کنار بیایید. همچنین خواب بیشتر می تواند علائم را کاهش دهد.
خط آخر
ترس و نگرانی مداوم علائم اضطراب کاملاً شناخته شده ای است ، اما ممکن است کمتر با علائم جسمی اضطراب آشنا باشید. شما ممکن است از آنچه اضطراب تجربه می کنید بی اطلاع باشید.
اضطراب درمان نشده می تواند اثرات طولانی مدت برای تمام زمینه های سلامتی داشته باشد. در صورت ادامه علائم یا ایجاد مشکل در محل کار یا مدرسه یا روابط با پزشک خود صحبت کنید.
هیچ درمانی برای اضطراب وجود ندارد ، اما درمان ، که اغلب شامل ترکیبی از درمان و دارو است ، اغلب در کاهش علائم بسیار مفید است.
جریان 15 دقیقه ای یوگا برای اضطراب
مقالات جدید
چگونه درد پوستی را کاهش دهیم
