پیمایش مرحله بهبودی "ابر صورتی"

محتوا

• چه مفهومی داره؟
• چگونه آن را تشخیص دهیم
• وقتی شروع می شود و تمام می شود
• چرا مفید است
• چرا اینقدر مفید نیست
• چگونه از آن بیشترین استفاده را ببریم
• به خودتان اطلاع دهید
• احساسات مثبت را با خود به همراه داشته باشید
• روی اهداف کوچک و قابل کنترل متمرکز شوید
• پشتیبانی اضافی دریافت کنید
• مراقبت از خود ، مراقبت از خود ، مراقبت از خود
• خط آخر

چه مفهومی داره؟

پرده صورتی یا سندرم ابر صورتی ، مرحله ای از بهبود زودرس از اعتیاد را توصیف می کند که شامل احساس سرخوشی و سرخوردگی است. وقتی در این مرحله هستید ، از بهبودی احساس اطمینان و هیجان می کنید.

Cyndi Turner ، LCSW ، LSATP ، MAC ، بنیانگذار و مدیر کلینیک Insight Into Action Therapy در ویرجینیا می گوید: این مرحله را به عنوان یک مرحله ماه عسل فکر کنید.

مشکل سندرم ابر صورتی این است که ماندگاری ندارد و بیرون آمدن از این مرحله می تواند تأثیر منفی بر بهبود شما بگذارد.

در اینجا نگاهی به علائم پوشش صورتی و نکاتی برای استفاده بیشتر از این مرحله بازیابی آورده شده است.

چگونه آن را تشخیص دهیم

اگر اخیراً روند بهبودی خود را شروع کرده اید و بسیار عالی احساس می کنید ، احتمالاً قلاب صورتی دارید.

در اکثر موارد ، شما به تازگی طرف مقابل خود را رها کرده اید ، که احتمالاً ناراحتی جسمی و عاطفی را درگیر کرده است.

ناگهان ، بالاخره واقعاً احساس می کنید ، واقعاً خوب چشمان شما به کارهای بزرگ زندگی باز می شود و هر روز با اشتیاق و امید به جلو منتظر می شوید.

پوشیدن صورتی ممکن است دقیقاً برای همه اتفاق نیفتد ، اما احساسات و تجارب رایج شامل موارد زیر است:

• احساس سرخوشی و شادی شدید
• چشم انداز امیدوار
• مثبت و خوش بینی در مورد بهبود
• یک ذهن آرام و آرام
• اعتماد به نفس در مورد توانایی شما در حفظ هوشیاری
• نگرانی از جنبه های مثبت بهبود
• تعهد به تغییرات مثبت در شیوه زندگی
• افزایش آگاهی عاطفی
• تمایل به چشم پوشی از کلمه سخت لازم برای حفظ هوشیاری

وقتی شروع می شود و تمام می شود

هیچ زمان بندی قطعی برای صحبت از روپوش صورتی وجود ندارد. برخی از افراد این اثرات را در طی روزهای شروع بهبودی احساس می کنند ، در حالی که برخی دیگر چند هفته بعد آن را تجربه می کنند.

مدت زمان ماندگاری آن نیز متناقض است. برخی از افراد آن را برای چند هفته تجربه می کنند. برخی دیگر دریافتند که این اثرات چندین ماه طول می کشد.

چرا مفید است

اعتیاد می تواند ناراحتی های زیادی را در زندگی شما و روابط با دیگران ایجاد کند. همچنین می تواند تجربه عاطفی شما را بی حس و بی صدا کند ، و لذت بردن از هر چیزی را به هیچ وجه دشوار می کند.

پوشش صورتی رنگ یک تغییر چشم انداز بسیار مورد نیاز را ارائه می دهد. اگر به مدت طولانی احساس خوشبینی یا هیجان نسبت به زندگی نکرده اید ، ممکن است از این دیدگاه درباره آنچه که زندگی می تواند احساس کند ، احساس تحسین بیشتری کنید.

در طی این مرحله ، احتمالاً با احساسات خود نیز در تماس هستید. این احساس هیجان انگیز است که می توانید چیزهایی مانند امید ، شادی و هیجان را دوباره تجربه کنید.

چرا اینقدر مفید نیست

سرخوشی پوشانندگی صورتی می تواند شما را مانند یک ابر ابر حس کند. و وقتی در صدر جهان هستید ، ممکن است در زندگی عادی زیر فکر زیادی نکنید.

هیچ زمان مشخصی وجود ندارد که مرحله ابر صورتی چقدر طول بکشد ، اما افرادی که این پدیده را تجربه کرده اند موافق هستند: این میکند پایان دادن به برخی از نقطه

ترنر توضیح می دهد که با پایان یافتن این مرحله ، واقعیت کار بهبودی شروع می شود.

ترنر توضیح می دهد: "بهبودی هر روز تلاش می کند تا یک سبک زندگی متعادل ، استفاده از مهارت های مقابله ای جایگزین ، روابط مناسب و برنامه ریزی برای آینده را به دست آورد." "فاز ابر صورتی پایدار نیست ، بنابراین می تواند انتظارات غیرواقعی ای را ایجاد کند که افراد را به عود مبتلا کند."

به عنوان بخشی از بهبود ، شما دوباره با چالش های زندگی روزمره در تماس خواهید بود.

این موارد شامل موارد زیر است:

• رفتن به سر کار
• مدیریت مسئولیت های خانه
• تعامل با شریک زندگی ، فرزندان ، دوستان و اعضای خانواده
• متعهد شدن به برنامه درمانی یا جلسات درمانی

این بازگشت به مسئولیت ها می تواند بسیار کم به نظر برسد. حتی ممکن است سؤال کنید که وقتی صحبت از هوشیاری شما می شود چیست ، این امر باعث می شود که بازگشت به عادت های قدیمی راحت تر شود.

ترنر می گوید: "بسیاری از افراد در 90 روز اول پرهیز از مصرف مواد به بدن باز می گردند."

او در ادامه توضیح می دهد كه این مسئله معمولاً هنگامی اتفاق می افتد كه افراد به همان اندازه تغییراتی را تجربه كنند كه زودتر اتفاق بیفتد ، یا وقتی واقعیت تصمیم گیری های كوچك سازگار شروع به غلبه بر آنها می كند.

چگونه از آن بیشترین استفاده را ببریم

فاز ابر صورتی لازم نیست با کمترین حد خاتمه یابد.

ترنر خاطرنشان می کند: "هر چیزی که سطح تند داشته باشد ، پایین خواهد بود." "واقع بینانه تر تجربه زندگی با امواج متحرک و قابل کنترل است. درک اینکه چه چیزی در بهبودی باید انتظار داشته باشیم ، حفظ سبک زندگی سالم را آسان تر می کند ، جایی که انتخاب های کوچک باعث موفقیت طولانی مدت می شوند. "

در اینجا چند نکته برای دستیابی به تعادل و استفاده بیشتر از این مرحله آورده شده است.

به خودتان اطلاع دهید

یادگیری و آمادگی برای چالش های پیش رو هنگامی که احساس خوبی دارید و چشم اندازی خوش بینانه دارید ، بسیار ساده تر است.

اکنون زمان بسیار خوبی برای یادگیری بیشتر در مورد مراحل و مراحل عادی بهبود اعتیاد است.

این ممکن است به شما در تهیه برنامه های شل و چرمی درباره نحوه مقابله با خواسته های آینده برای نوشیدن یا استفاده از مواد کمک کند.

یک متخصص بهداشت روان نیز می تواند در این زمینه به شما کمک کند (بعداً در این مورد).

احساسات مثبت را با خود به همراه داشته باشید

فاز ابر صورتی تا ابد دوام نخواهد داشت ، اما هنوز هم می توانید به نحوه احساس خود ادامه دهید.

در این دوره ژورنالی را در نظر بگیرید که بعداً می توانید به آن مراجعه کنید.

خود را در یک روز خشن 6 ماه در جاده تصور کنید: شما یک روز استرس زا در محل کار بوده اید و تنها چیزی که می خواهید نوشیدنی است. شما شروع به سوال می کنید که چرا خودتان این کار را می کنید و به قدرت خود شک می کنید.

شما - ابر صورتی که شما با امید و خوشبینی پر از لبه هستید - چه می خواهید به خود آینده خود بگویید؟

بازیابی کار سختی است ، اما شما دوباره به این مرحله باز خواهید گشت. چیزهای خوب در زندگی هنوز هم وجود خواهد داشت؛ آنها محو نمی شوند.

روی اهداف کوچک و قابل کنترل متمرکز شوید

در طول مرحله ابر صورتی ، وسوسه انگیز است که یک مجموعه تغییرات گسترده را ایجاد کنید.

ممکن است مواردی مانند:

• وارد شدن به یک تمرین روزمره جدید
• هر شب به 9 ساعت خواب
• بهبود عادتهای غذایی
• پریدن سر از سر به سمت مدیتیشن یا سایر اقدامات سلامتی

همه اینها می توانند موارد عالی باشند ، اما تعادل مهم است. اگر دچار سوختگی شوید و بیش از حد احساس نمی کنید کارهای زیادی انجام دهید ، بارگیری بیش از حد بر روی اهداف یا عادت های جدید می تواند آتش سوزی کند.

اگر این عادت ها بعد از پوشیدن صورتی از بین بروند ، ممکن است در نهایت از خود ناامید شوید.

درعوض ، روی یک یا دو تغییری که واقعاً می خواهید ایجاد کنید ، تمرکز کنید و آنچه را که فکر می کنید ، کنار بگذارید باید انجام دادن. در آینده زمان زیادی برای مقابله با سایر پروژه های خودسازی خواهد بود.

پشتیبانی اضافی دریافت کنید

احتمالاً درباره AA و سایر برنامه های 12 مرحله ای شنیده اید ، اما آنها تنها رویکردهای مقابله با اعتیاد نیستند.

اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، به دنبال درمان باشید. شما می توانید با یک درمانگر که در زمینه اعتیاد تخصص دارد کار کنید ، یا در ضمن کار با یک درمانگر ، برای درمان سایر چالش های زندگی خود از یک برنامه درمانی متفاوت پیروی کنید.

بهتر است این نوع پشتیبانی را به دست آورید قبل از بعد از مرحله ابر صورتی با چالش های زندگی مقابله می کنید.

این هم زمان بسیار خوبی برای ارتباط با دیگران در طی یک روند مشابه است که می توانند بینش بیشتری راجع به روکش صورتی و چگونگی اداره کردن راه پیش رو ارائه دهند.

مطمئن نیستید که چگونه وصل شوید؟ به دنبال گروه های حمایتی در منطقه خود باشید و یا از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد برخی از توصیه ها سوال کنید.

حتی می توانید سعی کنید به یک انجمن آنلاین مانند Reddit بپیوندید.

مراقبت از خود ، مراقبت از خود ، مراقبت از خود

و یک بار دیگر: مراقبت از خود.

در بهبودی ، مراقبت از نیازهای خود ضروری است. این به شما قدرت و قوت عاطفی می دهد تا با چالش های پیش رو روبرو شوید.

مراقبت از خود می تواند به معنای این باشد که شما عادات سالم را تمرین می کنید ، مانند:

• خوردن وعده های غذایی متعادل
• ورزش کردن
• خوب خوابیدن
• نوشیدن آب کافی

اما مراقبت از خود نیز مواردی از قبیل:

• دانستن اینکه چه چیزی به شما کمک می کند آرامش داشته باشید
• سرگرمی (یا بازگشت به) سرگرمی هایی که از آنها لذت می برید
• ارتباط با شما عزیزان
• به خودتان اجازه دهید یک روز مرخصی بگیرید و کاری نکنید

باز هم ، تعادل ضروری است. سالم است فقط برای چیزهایی که می کنید وقت بگذارید دارند انجام ، بلکه کارهایی که شما انجام می دهید لذت ببرید در حال انجام.

خط آخر

مرحله بهبودی ابر صورتی می تواند شما را با اعتماد به نفس و امید پر کند ، و گرفتن این احساسات بسیار طبیعی است.

سعی کنید از این مرحله لذت ببرید که دوام دارد و از آمادگی روحیه خود استفاده کنید تا خود را برای جاده پیش رو آماده کنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.