10 گزینه طبیعی برای درمان PMDD

محتوا

• 1. رایحه درمانی را تمرین کنید
• 2. مدیتیشن را امتحان کنید
• 3. حمام گرم کنید
• 4. محصولات قاعدگی خود را تغییر دهید
• 5. اطمینان حاصل کنید که رژیم مناسبی دارید
• تو باید:
  
• 6. در صورت نیاز ، مکمل های غذایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
• 7. مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید
• 8- در یوگا یا شکل دیگری از ورزش شرکت کنید
• 9. به طب سوزنی نگاه کنید
• 10. یک استراحت کامل شب را دنبال کنید
• تو باید:
  
• چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

چگونه کار می کند؟

اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD) نوعی سندرم قبل از قاعدگی (PMS) است که به دلیل نوسان هورمون ها ایجاد می شود. این امر بین زنان قبل از یائسگی تأثیر می گذارد. اگرچه بسیاری از علائم مشابه PMS را شامل می شود - از جمله هوس به غذا ، تحریک پذیری و خستگی - اما شدت آنها بسیار بیشتر است.

برای بسیاری از زنان مبتلا به PMDD ، علائم آنقدر شدید است که عملکرد آن دشوار است. اگر دارو جواب نمی دهد یا گزینه ای نیست ، ممکن است درمان های طبیعی زیر را مفید بدانید. آنها بر بهبود بهزیستی کلی ، تقویت تسکین استرس و آرامش ، و مدیریت علائم متمرکز هستند.

برای یادگیری بیشتر خواندن را ادامه دهید.

1. رایحه درمانی را تمرین کنید

رایحه درمانی شامل استنشاق روغنهای اساسی برای بهبود سلامت جسمی و عاطفی شما است. برای کاهش استرس ، بهبود خواب و تسکین درد استفاده می شود.

برخی از بهترین روغنهای اساسی برای علائم PMDD عبارتند از:

• بابونه برای تقویت آرامش و خواب
• کلاری حکیم برای رفع گرفتگی های قاعدگی و اضطراب
• اسطوخودوس تا اثر آرام بخشی را تجربه کند
• نرولی برای کاهش اضطراب و تسکین PMS
• گل سرخ برای کاهش استرس و تسکین PMS

می توانید با قرار دادن چند قطره روی پنبه و نفس کشیدن ، روغنهای اساسی رقیق شده را به یک وان گرم اضافه کنید یا بوی آن را استشمام کنید.

برای استفاده بر روی پوست خود ، 15 قطره روغن اساسی به 1 اونس روغن حامل اضافه کنید. روغن های حامل معروف شامل بادام شیرین ، جوجوبا و نارگیل است. روغن رقیق شده را به پوست خود ماساژ دهید.

روغن های اساسی رقیق نشده ممکن است پوست شما را تحریک کنند. و حتی با رقت ، بهتر است قبل از استفاده ، تست پچ را انجام دهید.

برای انجام تست پچ:

1. چند قطره روغن اساسی رقیق شده به مچ دست یا آرنج داخلی خود اضافه کنید.
2. بگذارید 24 ساعت بماند. شما نباید لوسیون مالش دهید یا هیچ محصول دیگری را به منطقه اضافه کنید.
3. در صورت عدم تحریک ، استفاده از آن در جاهای دیگر باید بی خطر باشد.

2. مدیتیشن را امتحان کنید

تحقیقات نشان می دهد که مراقبه آگاهانه می تواند اضطراب ، افسردگی و درد را کاهش دهد - همه علائم رایج PMDD. مراقبه از شما می خواهد تا لحظه فعلی را متمرکز کرده و بر تنفس خود تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و از علائم ناراحت کننده جدا شوید.

برای شروع ، این مراقبه های راهنمای UCLA Health را امتحان کنید. همچنین می توانید به صدها فیلم چگونگی مراقبه در YouTube دسترسی پیدا کنید ، یا می توانید یک برنامه مدیتیشن را در دستگاه تلفن همراه خود بارگیری کنید.

3. حمام گرم کنید

حمامهای گرم تقریباً برای هر چیزی که شما را اذیت کند خوب است. آنها می توانند به تسکین گرفتگی های قاعدگی ، کاهش اضطراب و آرامش شما برای استراحت شبانه بهتر کمک کنند.

این نکات را امتحان کنید تا بیشتر از حمام خود استفاده کنید:

• زمانی را انتخاب کنید که دیگر مزاحمت نخواهید بود ، مثلاً بعد از خوابیدن بچه ها.
• قبل از لغزش در وان ، شمع هایی با رایحه اسطوخودوس یا گل رز روشن کنید.
• موسیقی پس زمینه تسکین دهنده ، مانند جاز نرم یا پیانوی کلاسیک را پخش کنید.
• روغنهای اساسی را به آب حمام خود اضافه کنید. آب روغن را رقیق می کند ، بنابراین خطر تحریک وجود ندارد.

با لغزش به روپوش مخمل خواب دار و دمپایی ، حرکت آرامش را بعد از حمام خود حفظ کنید. برای تسکین درد بیشتر یک بطری آب گرم تهیه کنید و آن را روی شکم یا کمرتان قرار دهید.

4. محصولات قاعدگی خود را تغییر دهید

اگرچه محصولات قاعدگی از ضروریات ضروری در دوران قاعدگی شما هستند ، اما ممکن است علائم PMDD را بدتر کنند. به عنوان مثال تامپون ها می توانند باعث گرفتگی بیشتر برخی از افراد شوند.اگر پوست حساسی دارید ، برخی از مواد موجود در لنت ها ممکن است باعث تحریک شوند.

هیچ مطالعه علمی در مورد تأثیر محصولات قاعدگی بر PMDD وجود ندارد ، اما شواهد حکایت از تغییر آنها می تواند کمک کند. سعی کنید از پدهای کاملاً ارگانیک یا شورت دوره ارگانیک استفاده کنید.

فنجان های قاعدگی نیز ممکن است گزینه خوبی باشد. این فنجان های زنگ شکل قابل استفاده مجدد ، برای جمع آوری جریان قاعدگی در داخل پوشیده می شوند.

5. اطمینان حاصل کنید که رژیم مناسبی دارید

خوردن غذاهای مناسب برای مدیریت سندرم پیش از قاعدگی حیاتی است. مشخص نیست که رژیم چگونه بر PMDD تأثیر می گذارد ، اما تغذیه سالم ممکن است به حداقل رساندن علائم ناراحتی که باعث بدتر شدن شما می شوند کمک کند.

به عنوان مثال ، غذاهای شور نفخ را افزایش می دهند. غذاهای سرشار از قند ممکن است باعث نوسانات شدید قند خون شوند ، که ممکن است خستگی و تغییرات خلقی را بدتر کند. گوشت و غذاهای پرچرب سطح پروستاگلاندین را افزایش می دهند که می تواند شدت گرفتگی قاعدگی را افزایش دهد.

تو باید:

• برای مقابله با نفخ و ناراحتی معده ، وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید.
• میوه و سبزیجات زیاد بخورید.
• کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل را به جای کربوهیدرات های فرآوری شده انتخاب کنید.
• از مصرف میان وعده های نمکی و نمکی خودداری کنید.
• از مصرف کافئین خودداری کنید.
• از مصرف الکل خودداری کنید.
• برای کمک به افزایش سطح تریپتوفان ، غذاهای پر پروتئین بخورید.

6. در صورت نیاز ، مکمل های غذایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

تحقیقات نشان داده است که دریافت مواد مغذی مورد نیاز رژیم غذایی به PMS کمک می کند. بهترین راه برای دریافت مواد مغذی ، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز ، خوردن غذاهای کاملاً تازه است. اگر از غذاهای خود به اندازه کافی دریافت نکنید ، مکمل ها یک گزینه هستند. برای تعیین اینکه آیا آنها به PMDD کمک می کنند یا خیر ، مطالعات بیشتری لازم است.

طبق کلینیک مایو ، این مکمل ها ممکن است ارزش امتحان داشته باشند:

• کلسیم 1200 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم روزانه می تواند به کاهش علائم جسمی و عاطفی کمک کند.
• منیزیم 360 میلی گرم می تواند به کاهش درد و نفخ پستان کمک کند.
• ویتامین E روزانه 400 واحد بین المللی (IU) می توانند به کاهش پروستاگلاندین در بدن کمک کنند. پروستاگلاندین ها به عنوان درد شناخته می شوند.
• ویتامین B-6. 50 تا 100 میلی گرم در روز می تواند به کاهش خستگی ، تحریک پذیری و بی خوابی کمک کند.

به یاد داشته باشید که مکمل ها از نظر کیفیت یا خلوص توسط FDA کنترل نمی شوند ، بنابراین تحقیقات خود را در مورد مارک ها انجام دهید و عاقلانه انتخاب کنید.

7. مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید

تحقیقات علمی کمی در مورد اثربخشی داروهای گیاهی برای PMDD یا PMS وجود دارد. هنوز هم برخی از زنان ادعا می کنند که کار می کنند. برخی از این موارد را امتحان کنید:

روغن گل مغربی. طبق مقاله منتشر شده در پزشک خانواده آمریکایی ، EPO بیشترین مطالعه گیاه برای PMS است. با این حال ، تحقیقات هنوز بی نتیجه هستند. به نظر می رسد که فوایدی دارد. در مطالعات ، شرکت کنندگان روزانه 500 تا 1000 میلی گرم EPO مصرف می کردند.

شاه توت تصور می شود که چاستبری تولید پرولاکتین را کاهش می دهد و درد پستان را کاهش می دهد.

مخمر سنت جان. ضد افسردگی مادر طبیعت لقب گرفته ، سنت جان ممکن است به اضطراب ، افسردگی و تحریک پذیری کمک کند. همچنین ممکن است برخی علائم جسمی PMDD را کاهش دهد. برای اطلاعات مربوط به دوز با پزشک خود مشورت کنید. برای جلوگیری از تداخلات دارویی ، همه داروها و مکمل ها را گزارش کنید.

گینگکو طبق یک مطالعه در سال 2010 ، مصرف 40 میلی گرم گینگکو سه بار در روز باعث کاهش علائم PMS بهتر از دارونما می شود. این شامل نفخ ، خستگی و بی خوابی است. تصور می شود گینگکو پروستاگلاندین ها را در بدن کاهش می دهد و باعث ترشح انتقال دهنده های عصبی در مغز می شود.

در برخی موارد ، داروهای گیاهی ممکن است با داروهای تجویز شده تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی جدی ایجاد کنند. قبل از افزودن هرگونه مکمل گیاهی به برنامه روزانه خود ، باید با پزشک خود یا یک متخصص بهداشت طبیعی واجد شرایط صحبت کنید. فروش گیاهان کنترل نمی شود و شما ممکن است در انتخاب محصولات با کیفیت به کمک نیاز داشته باشید. بسیاری از گیاهان با داروها یا درمان تداخل می کنند.

8- در یوگا یا شکل دیگری از ورزش شرکت کنید

یوگا یک تمرین قدیمی است که از تنفس عمیق ، مدیتیشن و حالت های خاص برای گرم کردن بدن و کمک به تسکین درد و تقویت آرامش استفاده می کند.

طبق a ، یوگا می تواند درد قاعدگی و سلامت کلی را بهبود بخشد. همچنین به زنان کمک می کند تا از پریشانی جسمی و عاطفی خود آگاهی بیشتری کسب کنند ، که این امر ممکن است به آنها کمک کند تا بهتر کنار بیایند.

به نظر شما ژست های زیر مفید است:

• پل
• سگ رو به پایین
• پروانه

ورزش به طور کلی برای شما نیز مفید است. هرچه بیشتر حرکت و کشش داشته باشید ، بهتر است.

تمرینات دیگر برای امتحان کردن:

• پیلاتس
• پیاده روی
• شنا كردن

در صورت امکان ، در فضای باز ورزش کنید تا از طبیعت لذت ببرید و یک مشت قدرتمند از ویتامین D تقویت کننده خلق و خو دریافت کنید.

9. به طب سوزنی نگاه کنید

در طی یک جلسه طب سوزنی ، سوزن های نازک را به نقاط خاصی از پوست وارد می کنید تا به شما در تسکین درد و کاهش استرس کمک کند. طبق یک طب سوزنی نویدبخشی برای درمان علائم PMS است. مطالعه بیشتر مورد نیاز است ، اما در صورت انجام یک متخصص طب سوزنی مجاز ، خطرات آن کم است.

بهترین نقاط طب سوزنی برای علائم قاعدگی عبارتند از:

• به عرض دو انگشت زیر دریایی برای کاهش گرفتگی و نفخ شکم
• ناحیه استخوانی بین باسن و باسن برای تسکین درد لگن و کمر درد
• ناحیه گوشتی بین انگشت شست و انگشت اشاره برای تسکین سردرد و دردهای شکمی

10. یک استراحت کامل شب را دنبال کنید

به اندازه کافی سخت است که افراد در صورت سلامت بدون خواب کار کنند. اگر PMDD دارید و نمی خوابید ، گذراندن روز با موفقیت تقریباً غیرممکن است. بی خوابی مزمن می تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود. همچنین تحریک پذیری و خستگی را افزایش می دهد.

تو باید:

• هر شب ساعت یکسان بخوابید.
• در طول روز چرت های طولانی نخورید.
• چندین ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین و سایر محرکها خودداری کنید.
• اتاق خواب خود را فقط برای رابطه جنسی و خواب استفاده کنید.
• قبل از خواب از صفحه تلویزیون و کامپیوتر خودداری کنید.
• اتاق خواب خود را با دمایی راحت و خنک نگه دارید.
• قبل از خواب کاری آرامش بخش مانند مطالعه یا استحمام گرم انجام دهید.

چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

طی سالها پزشکان و روانشناسان در مورد واقعی بودن PMDD اختلاف نظر داشته اند. در چند سال گذشته ، درک این شرایط به طور قابل توجهی بهبود یافته است. اما برای زنانی که به آن مبتلا هستند ، نه تنها واقعی است ، بلکه ویران کننده است. اگرچه بیشتر زنان قبل از یائسگی تا حدودی از سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند ، اما تجربه علائمی آنقدر شدید که مانع زندگی روزمره شما شود معمول نیست.

اگر علائم PMS آنقدر شدید است که از انجام فعالیتهای روزمره شما جلوگیری می کند ، با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است PMDD داشته باشید. درمان های طبیعی ممکن است کمک کند ، اما همچنین ممکن است به یک داروی ضد افسردگی تجویز شده برای کمک به مدیریت افسردگی ، اضطراب و سایر علائم مربوط به PMDD کمک کنید.