آیا رژیم غذایی می تواند بر علائم Polymyalgia Rheumatica تأثیر بگذارد؟

محتوا

• غذاهایی برای خوردن
• چربی های سالم
• کلسیم و ویتامین D
• اب
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• ورزش
• درمان های اضافی
• چشم انداز
• نکاتی برای تغذیه سالم

بررسی اجمالی

Polymyalgia rheumatica (PMR) یک اختلال التهابی شایع است که باعث درد می شود ، معمولاً در شانه ها و بالای بدن شما است. التهاب هنگامی که بدن شما را در برابر میکروب های مضر محافظت می کند ، واکنش طبیعی بدن شما است. التهاب با کشیدن خون اضافی و گلبول های سفید به هر بخشی از بدن که می خواهد از آن دفاع کند ، عمل می کند. این افزایش مایعات می تواند باعث تورم ، سفتی و درد شود.

اگر شما به یک اختلال التهابی مانند PMR مبتلا هستید ، بدن شما حتی با وجود میکروب در بدن با مفاصل و بافتهای خود مبارزه نمی کند.

شما ممکن است برخی از علائم PMR خود را با داروی استروئید درمان کنید. همچنین ممکن است با تغییر در سبک زندگی ، از جمله تغییر در رژیم غذایی ، بتوانید علائم خود را کنترل کنید.

یک رژیم غذایی سالم برای همه مهم است ، اما اگر PMR داشته باشید ، غذاهایی که می خورید ممکن است در علائم شما تأثیر بگذارد. به این دلیل که برخی از غذاها به احتمال زیاد باعث التهاب در بدن شما می شوند. به مطالعه ادامه دهید تا با انواع غذاهایی که باید بخورید و انواع مختلفی که ممکن است از آنها اجتناب کنید بیشتر بدانید.

غذاهایی برای خوردن

خوردن غذای مناسب می تواند از سیستم ایمنی بدن شما حمایت کند و حتی ممکن است از التهاب قبل از شروع آن جلوگیری کند. بعضی از غذاها همچنین ممکن است با عوارض جانبی احتمالی داروهایی که برای PMR مصرف می کنید مبارزه کنند. این عوارض جانبی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• قند خون بالا
• افزایش وزن
• بی خوابی
• پوکی استخوان
• کبودی
• آب مروارید

ثابت نشده است که هیچ رژیمی PMR را برای بیشتر افراد به طور قابل توجهی بهتر یا بدتر می کند و همه واکنش های متفاوتی به غذاها نشان می دهند. توجه داشته باشید که چه غذاهایی به شما کمک می کنند تا بهترین حالت را داشته باشید و آنها را بخاطر داشته باشید. همچنین داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غذا خوردن از همه گروه های اصلی غذایی نیز مهم است. در زیر برخی از غذاها ذکر شده است که ممکن است برای افراد مبتلا به PMR مفید باشد.

چربی های سالم

همه چربی ها به یک اندازه ایجاد نمی شوند. بدن شما در واقع برای عملکرد مناسب به مقداری چربی نیاز دارد. هنگام انتخاب منابع چربی ، مهم است که روی چربی های سالم تمرکز کنید. یکی از منابع چربی سالم امگا 3 است ، که ممکن است به جلوگیری از التهاب کمک کند ، به خصوص اگر همراه با یک رژیم غذایی متعادل و سالم باشد. یکی از منابع خوب امگا 3 روغن ماهی است. مطالعات نشان داده است که روغن ماهی در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید ، بیماری التهابی روده و آسم اثرات ضد التهابی دارد. این نشان می دهد که امگا 3 می تواند اثرات ضد التهابی در افراد با طیف گسترده ای از بیماری ها داشته باشد.

غذاهای سرشار از امگا 3 عبارتند از:

• گردو
• روغن بذر کتان و روغن بذر کتان
• تخم مرغ
• ماهی سالمون
• ساردین

سایر غذاهای ضد التهاب عبارتند از:

• گوجه فرنگیها
• روغن زیتون
• اسفناج
• کلم پیچ
• یقه
• پرتقال ها
• توت

کلسیم و ویتامین D

برخی از داروهایی که برای مدیریت علائم PMR استفاده می شوند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهند. برای مقابله با آن ، از غذاهای سرشار از کلسیم و ویتامین D. استفاده کنید. کلسیم می تواند استخوان های شما را تقویت کند و ویتامین D به استخوان های شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کنند.

لبنیات منبع خوبی از کلسیم است ، از جمله شیر ، ماست و پنیر ، اما همچنین می توانید کلسیم را از منابع دیگر دریافت کنید ، مانند:

• کلم بروکلی
• اسفناج
• ساردین با استخوان

ویتامین D می تواند از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب جذب شود. برخی از غذاها همچنین دارای ویتامین D زیادی هستند ، مانند:

• ماهی سالمون
• ماهی تن
• جگر گاو
• زرده تخم مرغ
• نان های غنی شده
• محصولات لبنی غنی شده

اب

هیدراته ماندن برای مقابله با التهاب مهم است. بزرگسالان باید روزانه 2-3 لیتر مایعات بنوشند. یک بطری آب قابل استفاده مجدد با خود داشته باشید و آن را در طول روز دوباره پر کنید. همچنین به شما کمک می کند میزان نوشیدن خود را پیگیری کنید. اگر از آب ساده خسته شده اید ، سعی کنید آن را با فشار دادن یک لیمو ، آهک یا حتی یک پرتقال در آب خود طعم دار کنید.

قهوه
در برخی افراد ، قهوه ممکن است اثرات ضد التهابی داشته باشد. یافته ها نشان می دهد که این تأثیرات از فردی به فرد دیگر متفاوت است و در برخی افراد قهوه نتیجه عکس دارد و می تواند در واقع التهاب را افزایش دهد.

اگر یک نوشیدنی قهوه هستید ، احساس خود را پس از نوشیدن یک فنجان کنترل کنید. اگر متوجه بهبود علائم خود شدید ، ممکن است به نوشیدن قهوه در حد متوسط ​​ادامه دهید. اگر به نظر می رسد که علائم شما بعد از نوشیدن قهوه بدتر شده است ، زمان آن رسیده است که آن را کاهش دهید. سعی کنید فنجان قهوه خود را با یک نوع دکافین یا چای گیاهی جایگزین کنید.

شما همچنین باید بر خوردن غذایی تمرکز کنید که به شما کمک می کند با عوارض احتمالی داروی PMR مقابله کنید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

رعایت هر غذایی که به نظر می رسد PMR شما را بدتر می کند به همان اندازه مهم است.

غذای فرآوری شده برای افراد مبتلا به PMR توصیه نمی شود زیرا ممکن است باعث افزایش التهاب در بدن شما شود. غذاهای فرآوری شده نیز ممکن است منجر به افزایش وزن شوند. افزایش وزن فشار بیشتری به عضلات و مفاصل تحت تأثیر PMR وارد می کند که می تواند درد شما را بدتر کند. برخی از افراد ممکن است نسبت به گلوتن ، پروتئین موجود در گندم ، جو و چاودار تحمل نکنند. مصرف بیش از حد قند نیز التهابی است و ممکن است باعث افزایش وزن شود.

در اینجا برخی از غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید و پیشنهاداتی برای مواردی که می توانید به عنوان جایگزین استفاده کنید وجود دارد:

به عنوان مثال ، اگر در رستوران غذا می خورید و غذای شما با سیب زمینی سرخ کرده همراه است ، از سرور بپرسید آیا می توانید سیب زمینی سرخ شده را برای یک سالاد کناری ، سبزیجات بخارپز یا یک سیب عوض کنید. اکثر رستوران ها گزینه دیگری دارند که می توانید انتخاب کنید.

ورزش

اگر PMR دارید ، مهم است که برای فعالیت بدنی وقت بگذارید. شاید لازم باشد از انجام فعالیت های سنگین پرهیز کنید ، اما ورزش سبک می تواند به بهبود علائم و احساس کلی رفاه کمک کند. برخی از تمرینات همچنین ممکن است به شما کمک کند تا از عوارض جانبی داروهای مصرفی جلوگیری کنید.

بدن خود را با فعالیت ملایم مانند پیاده روی روزانه ، دوچرخه سواری یا شنا حفظ کنید. ورزش های قلبی به شما کمک می کند تا وزن مناسبی داشته باشید ، که به این معنی استرس کمتری بر استخوان ها و مفاصل تحت تأثیر PMR است. همچنین باعث سلامت قلب می شود.

افزایش وزنه های سبک نیز ممکن است خطر پوکی استخوان را کاهش دهد زیرا به ایجاد تراکم استخوان کمک می کند.

به یاد داشته باشید قبل از شروع هرگونه تمرین جدید با پزشک خود صحبت کنید. اگر به دنبال ایده هایی برای افزودن ورزش به کارهای روزمره خود هستید ، پزشک می تواند تمرینات ایمنی را نیز برای شما توصیه کند.

درمان های اضافی

یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند علائم را بهبود بخشد ، از سیستم ایمنی بدن شما حمایت کند و از سلامت کلی شما بهره مند شود. هنوز هم ، بیشتر پزشکان داروی کورتون را برای درمان کامل التهاب و تورم ناشی از PMR توصیه می کنند. در برخی موارد ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) یا ناپروکسن (Aleve) نیز ممکن است م workثر باشند.

برای دستیابی به یک برنامه درمانی شخصی بسیار مهم است که از نزدیک با پزشک خود همکاری کنید. پزشک شما می تواند برنامه های روزمره و دستورالعمل هایی را که بیشتر به شما مناسب هستند توصیه کند.

چشم انداز

اکثر افراد مبتلا به PMR با درد در قسمت بالای بدن و گاهی اوقات نیز در لگن از خواب بیدار می شوند. درد ممکن است به مرور زمان بیاید و برود. یک رژیم غذایی سالم و ورزش سبک می تواند به کاهش بسیاری از علائم PMR کمک کند ، اما ممکن است نیاز به مصرف دارو نیز داشته باشید. با دکتر خود کار کنید تا یک برنامه درمانی ارائه دهید.

نکاتی برای تغذیه سالم

دانستن اینکه از کجا باید شروع کرد هنگام ایجاد تغییر در رژیم غذایی مشکل است. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در اتخاذ یک رژیم غذایی سالم برای PMR خود آورده شده است:

1. روزی یک عدد مصرف کنید. تغییر عادت ها زمان زیادی می برد. با تلاش برای ایجاد یک تغییر کوچک شروع کنید. به عنوان مثال ، می توانید هفته آینده هر روز یک لیوان آب اضافی بنوشید. یا میان وعده آماده شده خود را با هویج کودک یا میوه تازه جایگزین کنید.
2. کمک استخدام کنید. برنامه ریزی و پخت و پز غذا با خانواده یا یکی از دوستانتان باعث می شود که پیگیری شما بیشتر شود و به شما کمک می کند در تلاش خود کمتر احساس انزوا کنید.
3. برنامه ریزی و آماده سازی کنید. رعایت رژیم غذایی جدید آسان تر خواهد بود اگر آشپزخانه شما دارای غذای مناسب باشد. برای برنامه ریزی وعده های غذایی خود برای هفته آینده چند ساعت اختصاص دهید. برای سهولت در تهیه وعده های غذایی سالم در طول هفته ، یک لیست خرید تهیه کنید و هر کار آماده سازی مانند تکه کردن سبزیجات را انجام دهید.
4. با عطر و طعم آزمایش کنید. متقاعد شده که چیزی را دوست ندارید؟ سعی کنید آن را بپزید و آن را به روش های جدید چاشنی دهید. به عنوان مثال ، اگر ماهی آزاد مورد علاقه شما نیست ، سعی کنید قبل از پخت یک لایه نازک عسل و خردل روی آن پخش کنید. ماهی قزل آلا منبع خوبی از امگا 3 است و شیرینی خردل عسل می تواند به عطر و طعم مشخص ماهی کمک کند.
5. یک رژیم غذایی از بین بردن یک یا چند مورد از حساسیت ها و عدم تحمل های شایع مانند آجیل ، سویا ، گلوتن ، لبنیات ، تخم مرغ یا صدف را در نظر بگیرید تا ببینید علائم شما بهبود می یابد یا خیر.
6. جوایز غیرغذایی ارائه دهید. با نوید دادن غذایی مانند کتاب جدید ، کفش های جدید یا سفری که همیشه دوست داشتید ، به خود انگیزه دهید که خوب غذا بخورید.