پمپوئریسم: چه چیزی است ، مزایا و چگونگی انجام آن

محتوا

• فواید پمپواریسم
• چگونه تمرینات پامپوآر را انجام دهیم
• تمرینات ساده برای انقباض پرینه
• ورزش با توپ های تایلندی

پمپوئاریسم روشی است که به منظور بهبود و افزایش لذت جنسی در هنگام تماس صمیمی ، از طریق انقباض و شل شدن عضلات کف لگن ، در مردان یا زنان انجام می شود.

همانند تمرینات کگل ، این تمرینات با تقویت عضلات کف لگن ، از بی اختیاری ادرار یا مدفوع و همچنین بواسیر جلوگیری و مبارزه می کنند. این تکنیک امکان ماساژ و فشار اندام جنسی مرد با عضلات واژن در هنگام تماس صمیمی را فراهم می کند ، در حالی که در مردان باعث بهبود استقامت و عملکرد جنسی می شود.

فواید پمپواریسم

برخی از مزایایی که پومپواریسم دارد شامل موارد زیر است:

1. لذت جنسی بیشتر ، زیرا انقباضات ایجاد شده در هنگام رابطه جنسی تحریک جنسی را افزایش می دهد.
2. بهبود نتایج جنسی ، چه در مردان و چه در زنان ، زیرا این روش عضلات کف لگن را تقویت می کند.
3. در مردان ، فشار خون در داخل آلت تناسلی مرد افزایش می یابد ، و نعوظ را افزایش می دهد.
4. در زنان ، این ماده به درمان و پیشگیری از بی اختیاری ادرار کمک می کند ، عملکرد جنسی را بهبود می بخشد و در درمان و پیشگیری از مدفوع مدفوع کمک می کند.

علاوه بر این ، در زنان انجام این تمرینات نه تنها زندگی جنسی ، بلکه همچنین بارداری و زایمان را بهبود می بخشد ، زیرا به تقویت عضلات حمایت کننده از رحم و وزن شکم کمک می کند ، همچنین عضله را برای زایمان کنترل می کند و تسهیل می کند عزیمت کودک. برای مقابله با بی اختیاری ادرار در تمرینات کگل در بارداری بیشتر بیاموزید.

چگونه تمرینات پامپوآر را انجام دهیم

برای تمرین تمرینات Pompoir می توان تمرینات ساده انقباض و آرامش را بدون لوازم جانبی انجام داد و یا به استفاده از لوازمی مانند بن و یا توپ های تایلندی متوسل شد.

در مردان ، این روش را می توان با بلند کردن وزنه های کوچک با انقباض عضلات آلت تناسلی مرد ، که نعوظ را سفت و بلندتر کرده و مهار ارگاسم را آسان تر می کند ، انجام شود.

تمرینات ساده برای انقباض پرینه

تمرین این تمرینات بسیار ساده است ، فقط این مراحل را دنبال کنید:

1. دراز بکشید یا در مکانی آرام و راحت بنشینید و برای چند ثانیه به آرامی و عمیق نفس بکشید.
2. عضله کف لگن را به شدت منقبض کرده و انقباض را برای 2 ثانیه حفظ کنید. انقباض را می توان با بستن مقعد و واژن یا کشیدن کل منطقه به داخل احساس کرد.
3. بعد از 2 ثانیه عضلات خود را شل کنید و 8 ثانیه استراحت کنید.
4. مراحل 2 و 3 باید حداکثر 8 تا 10 بار متوالی تکرار شود و در نهایت توصیه می شود آخرین انقباض انجام شود که بین 8 تا 10 ثانیه متوالی طول بکشد.

مراحل این تمرینات را در این ویدئو بررسی کنید:

این تمرینات باید روزانه برای تقویت تمام عضلات کف لگن انجام شود و باید گاهی با پاها کنار هم و گاهی با پاها از هم جدا شود.

هنگام انجام تمرینات ، بسیار مهم است که زن بتواند اطمینان حاصل کند که عضلات شکم را منقبض نمی کند ، این در زنان با عضلات ضعیف کف لگن معمول است.

ورزش با توپ های تایلندی

برای انجام تمرینات تقویت کننده با استفاده از توپ های بن-وا ، لازم است مراحل زیر را دنبال کنید:

1. یک گلوله را در واژن قرار دهید و سعی کنید توپ های دیگر را در صورت امکان مکش کنید و در صورت امکان فقط از نیروی انقباض عضله واژن استفاده کنید.
2. پس از قرار دادن گلوله ها ، باید فرآیند اخراج را آغاز کنید ، توپ ها را یکی یکی با استفاده از شل شدن عضلات کف لگن از واژن خارج کنید.

در صورت امکان ، این تمرینات باید روزانه انجام شود ، تا فقط با حرکات عضلات کف لگن بتوان توپ ها را وارد و خارج کرد. علاوه بر این ، این گلوله ها می توانند به توسعه حساسیت واژن نیز کمک کنند ، به خصوص اگر از آنها در طول روز یا حتی در هنگام پیاده روی استفاده شود ، زیرا از گلوله های کوچک سربی تشکیل شده است که با حرکت بدن لرزیده اند.