7 مزیت پرانایاما با حمایت علمی

محتوا

• دقیقاً پرانایاما چیست؟
• از نظر علم چه فوایدی دارد؟
• 1. استرس را کاهش می دهد
• 2. کیفیت خواب را بهبود می بخشد
• 3. ذهن آگاهی را افزایش می دهد
• 4- فشار خون بالا را کاهش می دهد
• 5. عملکرد ریه را بهبود می بخشد
• 6. عملکرد شناختی را افزایش می دهد
• 7. هوس سیگار را کاهش می دهد
• خط آخر

پرانایاما عمل تنظیم نفس است. این یک جز component اصلی یوگا است ، تمرینی برای سلامتی جسمی و روحی. در سانسکریت ، "پرانا" به معنای انرژی زندگی و "یاما" به معنی کنترل است.

تمرین پرانایاما شامل تمرینات و الگوهای تنفسی است. شما به ترتیب دنباله نفس می کشید ، بازدم می کنید و نفس خود را حفظ می کنید.

در یوگا ، پرانایاما با سایر روش ها مانند حالت های بدنی (آسانا) و مراقبه (دهیانا) استفاده می شود. این شیوه ها با هم مسئول بسیاری از مزایای یوگا هستند.

اما پرانایاما مزایای خاص خود را دارد. این مزایا به دلیل اثرات درمانی تمرینات تنفسی و ذهن آگاهی است.

دقیقاً پرانایاما چیست؟

پرانایاما یک روش قدیمی برای کنترل نفس شما است. شما زمان ، مدت زمان و فرکانس هر نفس را کنترل کرده و نگه دارید.

هدف پرانایاما اتصال بدن و ذهن شماست. همچنین در هنگام دفع سموم ، اکسیژن بدن شما را تأمین می کند. این منظور به منظور ارائه مزایای فیزیولوژیکی است.

پرانایاما شامل تکنیک های مختلف تنفسی است. مثالها عبارتند از:

• تنفس سوراخ بینی جایگزین (نادیشودانا)
• نفس پیروز (اوججی)
• زنبور عسل زنبور عسل (بهراماری)
• نفس نفس زدن (باستریکا)

این تمرینات تنفسی از بسیاری جهات قابل تمرین است. به عنوان مثال ، می توانید آنها را هنگام انجام حالت های یوگا انجام دهید. همچنین می توانید آنها را هنگام مدیتیشن یا به تنهایی تمرین کنید.

از نظر علم چه فوایدی دارد؟

درباره فواید پرانایاما به طور گسترده تحقیق شده است.

طبق مطالعات علمی ، پرانایاما از طرق مختلف ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد. بیایید هفت مورد از این مزایا را با جزئیات بیشتر بررسی کنیم.

1. استرس را کاهش می دهد

در یک ، پرانایاما باعث کاهش سطح استرس درک شده در بزرگسالان جوان سالم می شود. محققان حدس زدند که پرانایاما باعث آرامش سیستم عصبی می شود ، که پاسخ استرس شما را بهبود می بخشد.

دیگری مزایای مشابهی یافت. افرادی که پرانایاما را تمرین می کردند قبل از امتحان اضطراب کمتری داشتند.

نویسندگان مطالعه این تأثیر را با افزایش جذب اکسیژن در طی پرانایاما مرتبط دانستند. اکسیژن انرژی برای اندام های حیاتی شما ، از جمله مغز و اعصاب شماست.

2. کیفیت خواب را بهبود می بخشد

اثرات کاهش دهنده استرس پرانایاما همچنین ممکن است به خوابیدن کمک کند.

در ، روشی که به عنوان پرانایاما بهراماری شناخته می شود نشان می دهد که برای 5 دقیقه تمرین تنفس و ضربان قلب را کاهش می دهد. این ممکن است به آرامش بدن شما برای خواب کمک کند.

طبق مطالعه سال 2019 ، پرانایاما همچنین کیفیت خواب را در افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب بهبود می بخشد. علاوه بر این ، مطالعه نشان داد که تمرین پرانایاما باعث کاهش خروپف و خواب آلودگی در روز می شود ، که مزایایی برای استراحت با کیفیت بهتر دارد.

3. ذهن آگاهی را افزایش می دهد

برای بسیاری از ما ، تنفس خودکار است. ما این کار را انجام می دهیم بدون اینکه خیلی به آن فکر کنیم.

اما در طول پرانایاما ، باید از تنفس و احساس آن آگاه باشید. شما همچنین تمرین می کنید که به جای گذشته یا آینده ، بر لحظه فعلی تمرکز کنید. این به عنوان ذهن آگاهی شناخته می شود.

در یک ، دانش آموزانی که پرانایاما را تمرین می کردند سطح هوشیاری بالاتری نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دادند ، نشان دادند. همین دانش آموزان همچنین سطح بهتری از تنظیم عاطفی را نشان دادند. این با اثر آرام بخش پرانایاما همراه است ، که از توانایی شما برای داشتن هوشیاری بیشتر پشتیبانی می کند.

محققان همچنین اشاره کردند که پرانایاما به حذف دی اکسید کربن کمک می کند و غلظت اکسیژن را که سوخت سلول های مغز را افزایش می دهد ، افزایش می دهد. این ممکن است با بهبود تمرکز و تمرکز به ذهن آگاهی کمک کند.

4- فشار خون بالا را کاهش می دهد

فشار خون بالا یا فشار خون بالا زمانی است که فشار خون شما به یک سطح ناسالم برسد. این خطر برای برخی از بیماری های بالقوه جدی سلامتی مانند بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد.

استرس یک عامل خطر عمده برای فشار خون بالا است. پرانایاما می تواند با ایجاد آرامش به حداقل رساندن این خطر کمک کند.

در یک ، شرکت کنندگان با فشار خون خفیف به مدت 6 هفته داروهای ضد فشار خون دریافت کردند. نیمی از شرکت کنندگان نیز به مدت 6 هفته آموزش پرانایاما را دریافت کردند. در پایان مطالعه ، گروه دوم کاهش بیشتری در فشار خون را تجربه کردند.

به گفته نویسندگان این مطالعه ، این اثر احتمالاً به دلیل تنفس آگاهانه پرانایاما است.

وقتی روی تنفس تمرکز کنید ، می تواند به آرامش سیستم عصبی کمک کند. این ، به نوبه خود ، ممکن است به کاهش پاسخ استرس و خطر فشار خون بالا کمک کند.

5. عملکرد ریه را بهبود می بخشد

به عنوان یک نوع ورزش تنفسی ، تنفس آهسته و شدید پرانایاما ممکن است ریه های شما را تقویت کند.

یک مطالعه در سال 2019 مشخص کرد که 6 هفته تمرین پرانایاما به مدت 1 ساعت در روز می تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد ریه ها داشته باشد. با توجه به نتایج آزمایش ریوی ، این روش چندین پارامتر عملکرد ریه را بهبود بخشید.

به گفته نویسندگان این مطالعه ، پرانایاما ممکن است یک ابزار تقویت کننده ریه مفید برای بسیاری از بیماری های ریه باشد ، از جمله:

• آسم
• برونشیت آلرژیک
• برای بهبودی از ذات الریه و سل

6. عملکرد شناختی را افزایش می دهد

پرانایاما علاوه بر اینکه به ریه های شما سود می رساند ، عملکرد مغز شما را نیز تقویت می کند.

دریافت که 12 هفته پرانایاما آهسته یا سریع عملکرد اجرایی را بهبود می بخشد - که شامل حافظه کاری ، انعطاف پذیری شناختی و مهارت های استدلال شما است.

این مطالعه همچنین نشان داد که پرانایاما توانایی بهبود سطح درک شده از استرس و زمان واکنش شما را دارد.

علاوه بر این ، مطالعه نشان داد که پرانایاما سریع با حافظه شنوایی بهتر و عملکرد حسی-حرکتی همراه است.

به گفته محققان ، این مزایا به دلیل اثرات کاهش استرس پرانایاما است. افزایش جذب اکسیژن ، که به سلول های مغز انرژی می بخشد ، نیز احتمالاً نقش دارد.

7. هوس سیگار را کاهش می دهد

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تنفس یوگیک یا پرانایاما می تواند اشتیاق را در افرادی که سعی در ترک سیگار دارند کاهش دهد.

در مطالعه ای در سال 2012 ، فقط 10 دقیقه تنفس یوگیک باعث کاهش کوتاه مدت ولع مصرف سیگار شد.

یک مطالعه اخیر نشان داد که تنفس یوگا مبتنی بر ذهنیت ، اثرات منفی مرتبط با ترک سیگار را کاهش می دهد.

خط آخر

پرانایاما یا کنترل نفس ، جز component اصلی یوگا است. این کار اغلب با حالت های یوگا و مدیتیشن انجام می شود.

هدف از پرانایاما تقویت ارتباط بین بدن و ذهن شما است.

طبق تحقیقات ، پرانایاما می تواند باعث آرامش و ذهن آگاهی شود. همچنین اثبات شده است که از جنبه های مختلف سلامت جسمی پشتیبانی می کند ، از جمله عملکرد ریه ، فشار خون و عملکرد مغز.

اگر قبلاً پرانایاما را تمرین نکرده اید ، ممکن است بخواهید در یک کلاس یوگا شرکت کنید یا معلمی پیدا کنید که بتواند روش مناسب این تمرینات تنفسی را آموزش دهد.