به خستگی بارداری خوش آمدید: خسته ترین افرادی که تا به حال احساس کرده اید

محتوا

• خستگی بارداری چه مدت طول می کشد؟
• چرا اینقدر خسته ام؟
• چه موقع با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید
• چه کاری می توانی انجام بدهی؟
• اتاق خواب خود را تاریک ، تمیز و سرد نگه دارید
• چرت بزن
• وعده های غذایی سالم بخورید و هیدراته باشید
• یک دفترچه بارداری یا دفترچه خاطرات رویا داشته باشید
• بعد از ناهار از مصرف کافئین خودداری کنید
• خود را ناز کنید
• ورزش
• افکار نهایی

رشد انسان طاقت فرسا است. به نظر می رسد روزی که آزمایش بارداری شما مثبت شد طلسم جادویی ایجاد شد - به جز پری زیبایی خواب 100 سال استراحت به شما هدیه نداد و بوسه عشق واقعی شما را مجذوب این مسئله کرد.

اگر فقط می توانستید بیشتر بخوابید…

احساس خستگی به خصوص در سه ماهه اول و سوم برای خانم باردار کاملاً طبیعی است.

جایی بین حالت تهوع صبحگاهی و بندهای کمری الاستیک ، بو بو-پیپ کوچک گوسفندان شما را از دست داده است (او احتمالاً آنها را به زیبای خفته فروخته است) و دیگر چیزی برای خوابیدن باقی نمانده است.

خستگی بارداری چه مدت طول می کشد؟

یکی از اولین علائم بارداری خستگی است. مانند درب شیشه ای کشویی که گمان می کنید باز است ، شما را غافلگیر می کند.

از همان زمان بارداری و لانه گزینی ، هورمون های بارداری بلافاصله بر روی بدن ، روحیه ، متابولیسم ، مغز ، شکل ظاهری و الگوی خواب تأثیر می گذارند.

در سه ماهه دوم بارداری که از هفته سیزدهم آغاز می شود ، بسیاری از خانم ها انرژی تازه ای پیدا می کنند. این زمان مناسبی برای مقابله با کارهای مهم قبل از ورود کودک است ، زیرا وقتی وارد سه ماهه سوم بارداری می شوید که از هفته 28 شروع می شود ، خستگی شدید دوباره برمی گردد.

چرا اینقدر خسته ام؟

به بیان ساده ، شما احساس خستگی می کنید زیرا در حال رشد کودک هستید.

علاوه بر تغییرات هورمونی ، تغییرات جسمی و عاطفی نیز سطح انرژی شما را کاهش می دهد و احساس خستگی می کند.

برخی از این تغییرات عبارتند از:

• افزایش سطح استروژن و پروژسترون (که ، به هر حال ، به عنوان یک آرامبخش طبیعی عمل می کند)
• فشار خون و قند خون پایین
• افزایش جریان خون
• خواب را مختل می کند
• مسائل هضم
• بیماری صبحگاهی
• استرس و اضطراب
• تکرر ادرار
• سوزش سردل
• درد پشت ، ران و لگن

چه موقع با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید

اگر بی خوابی ، سندرم پاهای بی قرار (اشتیاق غیرقابل کنترل برای حرکت دادن پاها هنگام استراحت) ، آپنه خواب (یک اختلال بالقوه جدی که در آن تنفس به طور مکرر متوقف و شروع می شود) ، پره اکلامپسی یا هر شرایط دیگری مانع خواب شما می شود ، با پزشک خود صحبت کنید یا در ملاقات بعدی خود ماما.

سایر موارد برای تماس با پزشک یا ماما شامل موارد زیر است:

• احساس نگرانی کنید که خستگی بارداری نشانه چیزهای بیشتری مانند کم خونی ، دیابت بارداری یا افسردگی است
• هرگونه تغییر در بینایی خود ایجاد کنید
• سرگیجه را تجربه کنید
• کمتر ادرار کنید
• تنگی نفس ، درد در قسمت فوقانی شکم یا تپش قلب داشته باشید
• سردردهای شدیدی را تجربه کنید
• متوجه تورم دست ، مچ پا و پاها شوید

پزشک مراقبت های بهداشتی می تواند به شما در کشف هرگونه مشکل و ارائه راه حل های اضافی کمک کند.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

بزرگ شدن کودک بدیهی است که بر بدن شما صدمه می زند. سیگنالهایی را که بدن برای شما ارسال می کند نادیده نگیرید.اگر در تمام دوران بارداری خود برای خوابیدن تلاش می کنید ، به دیگران مراجعه کنید. از شریک زندگی خود کمک بگیرید.

هر چقدر خسته شوید ، باید از مصرف داروهای بدون نسخه به عنوان کمک خواب خودداری کنید.

بیشتر خانم های باردار باید حداقل 8 ساعت را در رختخواب بگذرانند و هدف آن حداقل 7 ساعت خواب در هر شب است. در صورت امکان سعی کنید کمی زودتر از حد معمول بخوابید.

با تغییر بدن ، خواب را در اولویت قرار دهید و برای مقابله با خستگی بارداری این نکات را دنبال کنید:

اتاق خواب خود را تاریک ، تمیز و سرد نگه دارید

فضای مناسب را برای استراحت مطلوب ایجاد کنید.

برای اینکه بدن شما به خواب عمیق برسد ، هر پنجره ای را با پرده خاموشی بپوشانید. هر ساعت دیجیتالی را خاموش کرده و چراغ های شبانه را روشن کنید و در این حالت نور را روشن می کنیم (اگر نمی خواهید دستگاه را کاملا خاموش کنید ، صفحه را با نوار برق بپوشانید).

برای کیفیت مطلوب خواب دمای اتاق خواب را کمی خنک تر از بقیه خانه خود تنظیم کنید. هرگونه آشفتگی بی مورد را از بین ببرید و ملافه های ملاقات خود را مرتبا بشویید. تختخواب خود را برای خواب ، نوازش و رابطه جنسی ذخیره کنید.

چرت بزن

واقعیت جالب: 51 درصد از زنان باردار گزارش می کنند که حداقل یک چرت در روز دارند. چرتهای منظم در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به وزن کم نوزاد را کاهش دهد.

چرت زدن همچنین می تواند هرگونه خواب از دست رفته در شب ، به دلیل مسافرتهای مکرر به دستشویی ، بدن درد و سایر تحریکات بارداری را جبران کند. در اواخر بعد از ظهر و اوایل شب از چرت زدن خودداری کنید.

اگر کارفرمای شما در هنگام چرت زدن اخم های خود را اخم کرده است ، یک مکان خوب در اتاق خواب پیدا کنید و هنگام ناهار پاهایتان را بالا ببرید.

وعده های غذایی سالم بخورید و هیدراته باشید

در آغاز ، بارداری همچنین می تواند فشار خون و قند خون شما را کاهش دهد ، که باعث احساس خستگی می شود. اما کمبود خواب می تواند باعث افزایش سطح قند خون شما شود و خطر دیابت بارداری را افزایش دهد.

با غالباً خوردن غذا ، مثلاً شش وعده غذایی کم در روز ، سطح قند و انرژی خود را متعادل نگه دارید. وعده های غذایی مکرر که سرشار از مواد مغذی و پروتئین هستند ، به مبارزه با خستگی کمک می کنند.

برای جلوگیری از گرفتگی شبانه پا ، با نوشیدن آب و مایعات کافی در طول روز هیدراته باشید.

یک دفترچه بارداری یا دفترچه خاطرات رویا داشته باشید

در تمام دوران بارداری خود یک روزنامه داشته باشید. اگر احساس اضطراب یا استرس دارید ، سعی کنید در آن بنویسید.

زنان باردار به دلیل تغییر مکان های هورمونی بر الگوی خواب ، افزایش خستگی و بیدار شدن مکرر در میانه چرخه خواب ، رویاهای واضح تر و به یاد آوردن رویایی بهتر را تجربه می کنند.

خاطرات خواب همچنین می تواند روشنگری باشد ، داده های مشخصی در مورد زمان خواب ، مدت زمان خوابیدن ، بیداری های شبانه ، زمان بیداری و کیفیت خواب فراهم می کند.

بعد از ناهار از مصرف کافئین خودداری کنید

تا آنجا که محرک ها باشد ، کافئین ممکن است شما را تا مدت طولانی بیدار کند یا باعث بیدار شدن بیشتر شما شود. همچنین می توانید هنگام خواب کودک خود را فعال نگه دارید ، در داخل شکم شما لگد بزند و بچرخد.

متخصصان توصیه می کنند زنان باردار مصرف کافئین خود را به دو فنجان قهوه که در خانه دم کرده یا کمتر از 200 میلی گرم در روز باشد ، محدود کنند.

خود را ناز کنید

از خانواده و دوستان کمک بخواهید. حمامی گرم بگیرید. از شریک زندگی خود ماساژ بخواهید. استراحت کن

لباس نرم و غیر محدود کننده بپوشید و روی صندلی دنج و با کتاب خوب بنشینید و کمی بخوانید. شمع اسطوخودوس روشن کنید. موسیقی آرام و آرام را پخش کنید. یک فنجان چای بابونه گرم بخورید.

متوجه شدی

ورزش

خواسته های بارداری همراه با وزن افزایش یافته فشار زیادی به بدن شما وارد می کند.

علاوه بر خواب آرام تر ، کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا مزایای زیر را در ورزش در دوران بارداری بیان می کند:

• کمردرد کاهش می یابد
• یبوست را کاهش داد
• کاهش خطر دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی و زایمان سزارین
• افزایش وزن سالم در دوران بارداری
• آمادگی عمومی کلی را بهبود بخشید
• تقویت قلب و رگ های خونی
• توانایی بهبود یافته برای از دست دادن وزن کودک پس از تولد کودک

ممکن است چند ساعت طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرینات پرانرژی کاملاً خنک شود ، بنابراین برنامه ریزی کنید که هرگونه فعالیت بدنی زودتر از روز انجام شود. اگر ورزش سبک است ، مانند یوگا ، بعید است که در خواب شما تداخل ایجاد کند.

همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید در دوران بارداری ، با پزشک یا مامای خود مشورت کنید.

افکار نهایی

بارداری می تواند یک تجربه خسته کننده باشد - چه از نظر احساسی و چه از نظر جسمی. مهم است که به یاد داشته باشید: شما تنها نیستید.

تقریباً همه خانم ها در دوره ای از بارداری خستگی بیش از حد معمول را تجربه می کنند. آن را به عنوان پیامی از بدن خود بگیرید. این به شما می گوید که استراحت کنید ، و شما قطعا باید گوش دهید.