ورزش و ضربان قلب شما در دوران بارداری

محتوا

• چرا ما برای نظارت بر ضربان قلب بارداری استفاده می کنیم
• توصیه های فعلی در مورد ضربان قلب بارداری
• خط پایین
• بررسی برای

بارداری دوران هیجان انگیزی است ، بدون شک در آن. اما بیایید صادق باشیم: این مورد همچنین حدود یک میلیارد سوال دارد. آیا ورزش کردن بی خطر است؟ آیا محدودیت هایی وجود دارد؟ چرا همه به من می گویند من به یک مانیتور ضربان قلب بارداری نیاز دارم؟

اگر مراقب نباشید ، س questionsالات می توانند به سرعت زیاد شوند و نشستن روی مبل برای کل دوران بارداری وسوسه انگیز است. زمانی که من برای اولین بار دوقلو باردار شدم، مانند همه حاملگی های چند قلویی، برچسب "پرخطر" بود. به همین دلیل ، انواع محدودیت ها در فعالیت ها به من خورد. از آنجایی که در زندگی روزمره‌ام فردی بسیار فعال هستم، برای من سخت بود که مغزم را به اطراف ببندم، بنابراین به دنبال نظرات متعدد رفتم. من یک توصیه را بارها و بارها دریافت کردم: یک مانیتور ضربان قلب تهیه کنید و هنگام ورزش ضربان قلب بارداری خود را زیر "X" نگه دارید. (ICYMI ، دریابید که ضربان قلب در حالت استراحت چه چیزی می تواند در مورد سلامت شما به شما بگوید.)

چرا ما برای نظارت بر ضربان قلب بارداری استفاده می کنیم

اما حقیقت این است که دستورالعمل های مربوط به ورزش در دوران بارداری از فعالیت های بدنی کلی و ادبیات سلامت عمومی اقتباس شده است ، موسسه ملی بهداشت (NIH) گزارش می دهد. در سال 2008 ، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده (HHS) دستورالعمل های جامعی در مورد فعالیت بدنی صادر کرد و بخشی را در آن بیان کرد که زنان باردار سالم باید فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​را در دوران بارداری شروع یا ادامه دهند و حداقل 150 دقیقه در هفته تجمع کنند. اما اطلاعات کمی در مورد ضربان قلب وجود دارد. و در سال 1994 ، کنگره زنان و متخصصین زنان و زایمان (ACOG) توصیه ای را که بسیاری از متخصصان زنان و زایمان همچنان رعایت می کنند - حذف ضربان قلب حاملگی کمتر از 140 بار در دقیقه - حذف کرد ، زیرا مشخص شد که ردیابی ضربان قلب در حین ورزش به اندازه م effectiveثر نیست. سایر روشهای نظارتی (مرتبط: نحوه استفاده از مناطق ضربان قلب برای تمرین برای حداکثر مزایای ورزش)

چه چیزی می دهد؟ کارشناسان دائماً می گویند ضربان قلب شما را در حین ورزش اندازه گیری کنید تا بتوانید واقعاً میزان سختی کار خود را رمزگشایی کنید. بنابراین چرا در دوران بارداری ، هنگامی که زندگی دیگری برای نظارت وجود دارد ، همین کار را نمی کنید؟

Carolyn Piszczek ، M.D. ، متخصص زنان و زایمان در پورتلند ، اورگان می گوید: "استفاده از ضربان قلب به عنوان اندازه گیری فشار ممکن است در بارداری به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی زیادی که برای حمایت از جنین در حال رشد رخ می دهد ، غیرقابل اعتماد باشد." مثال: حجم خون، ضربان قلب و برون ده قلبی (مقدار خونی که قلب شما در دقیقه پمپ می کند) همگی در یک مادر آینده افزایش می یابد. سارا سیدلمانم، MD، Ph.D.، محقق بخش قلب و عروق در Brigham می گوید در همان زمان، مقاومت عروقی سیستمیک - که به آن مقدار مقاومتی که بدن باید بر آن غلبه کند تا خون را از طریق سیستم گردش خون وارد کند - کاهش می یابد. و بیمارستان زنان در بوستون ، ماساچوست. همه این سیستمها با هم کار می کنند تا تعادلی ایجاد شود که جریان خون کافی را برای حمایت از مادر و نوزاد در حین ورزش فراهم کند.

نکته این است که "به دلیل همه این تغییرات ، ضربان قلب شما ممکن است در پاسخ به ورزش به همان روشی که قبل از بارداری انجام می داد افزایش پیدا نکند."

توصیه های فعلی در مورد ضربان قلب بارداری

به جای نظارت بر ضربان قلب حاملگی ، نظر پزشکی فعلی این است که بهتر است به تمرینات ملایم توجه شود - در غیر این صورت به عنوان تست گفتاری شناخته می شود. سایدلمن می گوید: "در دوران بارداری ، اگر زنی بتواند در حین ورزش به راحتی مکالمه خود را ادامه دهد ، بعید است که بیش از حد به خود فشار آورد."

حال، همه اینها برای ورزش در دوران بارداری چه معنایی دارد؟ با توجه به مراکز پیشگیری از کنترل بیماری (CDC) ، زنان باردار باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در هفته انجام دهند. شدت متوسط ​​به عنوان حرکت به اندازه کافی برای افزایش ضربان قلب و شروع تعریق تعریف می شود، در حالی که هنوز بتوانید به طور معمول صحبت کنید - اما قطعا آواز نخوانید. (معمولاً پیاده روی سریع به سطح صحیح تمرین نزدیک است.)

خط پایین

ورزش کردن در دوران بارداری هم برای شما و هم برای جنین مفید است. به گفته ACOG ، نه تنها می تواند درد کمر را کاهش دهد ، باعث افزایش وزن سالم در دوران بارداری شود و قلب و عروق خونی شما را تقویت کند ، بلکه ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری ، پره اکلامپسی و زایمان سزارین را نیز کاهش دهد. (PS: از این رقبای بازی های CrossFit باردار بسیار قدرتمند الهام بگیرید.)

با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید توپ به دیوار بروید و روتینی را اتخاذ کنید که قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده اید. اما اگر سالم هستید و پزشک به شما اجازه می دهد، معمولاً ادامه فعالیت بدنی منظم بی خطر است. فقط از آن تست صحبت برای کمک به حفظ صف استفاده کنید و شاید مانیتور ضربان قلب بارداری را در خانه بگذارید.

بررسی برای