ارتباط بین پروبیوتیک و سلامت گوارش چیست؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• پروبیوتیک و هضم
• نحوه استفاده از پروبیوتیک ها برای سلامت هضم
• CFU ها را به آرامی افزایش دهید
• اگر اولین بار است مشاوره بگیرید
• با توجه به وعده های غذایی ، در زمان های خاص مصرف کنید
• منابع طبیعی را قبل از مکمل ها امتحان کنید
• به برچسب ها و کیفیت توجه کنید
• فواید
• عوارض جانبی و خطرات
• بردن

بررسی اجمالی

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های کوچکی هستند که مزایای سلامتی را به میزبان خود می دهند. بدن ما برای حفظ کار و حفظ سلامت ما به انواع میکروارگانیسم ها تکیه می کند و پروبیوتیک ها در این امر نقش دارند. آنها باکتری های خوبی هستند که شما در واقع می خواهم در سیستم شما

آنها سیستم های بدن سالم را از دهان گرفته تا روده شما پشتیبانی می کنند و به کنترل میکروارگانیسم های مضر مانند میکروب ها کمک می کنند. در سطح مناسب ، پروبیوتیک ها به هضم غذا کمک می کنند و جذب مواد مغذی را بهبود می بخشند.

پروبیوتیک ها به طور طبیعی در غذاهای تخمیر شده و شیر کشت داده می شوند ، اما می توانید مکمل های پروبیوتیکی تولید شده نیز پیدا کنید. در ادامه بخوانید تا در مورد اثرات پروبیوتیک ها بر سلامت دستگاه گوارش خود مطلع شوید.

پروبیوتیک و هضم

اعتقاد بر این است که پروبیوتیک ها در مورد مسائل گوارشی مانند:

• قولنج
• یبوست
• بیماری کرون
• بیماری التهابی روده (IBD)
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• عدم تحمل لاکتوز
• کولیت زخمی

اما ما چیزهای بیشتری برای یادگیری چگونگی کار و چگونگی کارآیی آنها در میان جمعیت داریم.

بیشتر مطالعات در مورد پروبیوتیک ها اندک بوده اند و دقیقاً به ما نمی گویند که پروبیوتیک ها به هضم چگونه کمک می کنند. آنها همچنین به ما نمی گویند که چگونه پروبیوتیک ها را به عنوان یک مکمل به طور مداوم دوز یا تجویز کنیم.

به نظر می رسد پروبیوتیک برای اکثر افراد بی خطر است ، و برخی از دستورالعمل های کلی وجود دارد. این همان چیزی است که ما انجام دادن می دانم:

• اکوسیستم هضم شده متفاوت است. افراد مبتلا به یبوست نسبت به افراد فاقد یبوست دارای اکوسیستم های مختلف میکروارگانیسم های موجود در روده خود هستند. چیزی که ما نمی دانیم این است که اگر یبوست عامل یا تأثیر این اکوسیستمهای مختلف است.
• آنها سطح pH را پایین می آورند. پروبیوتیک ها سطح pH در روده بزرگ را کاهش می دهند ، این ممکن است به مدفوع سریعتر از طریق آن حرکت کند.
• آنها ممکن است اسهال مربوط به آنتی بیوتیک را تسکین دهند. پروبیوتیک ها به ویژه در تسکین اسهال همراه با آنتی بیوتیک ها و ... مفید هستند کلستریدیوم دیفیسیل. ایده این است که پروبیوتیک ها باکتری های خوبی را که ممکن است آنتی بیوتیک ها از بین برده ، دوباره پر می کنند.
• آنها می توانند به جذب پروتئین کمک کنند. پروبیوتیک ها می توانند به شما در جذب بهتر پروتئین در رژیم غذایی و همچنین سایر ویتامین ها و مواد مغذی کمک کنند.

همه پروبیوتیک ها مساوی نیستند ، و برای شناخت مزایای هر نوع ، تحقیقات بیشتری لازم است. بیشتر تحقیقات را پوشش می دهد لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم فشارها. این گونه ها عبارتند از:

• L. اسیدوفیلوس
• L. Casei
• L. plantarum
• B. لاکتیس
• B. longum
• B. bifidum

یک مطالعه 2010 نشان داد که B. لاکتیس و L. Casei در رفع یبوست مؤثر بودند. در این مطالعه پنج مطالعه قبلی منتشر شده بررسی شده است که شامل بزرگسالان و کودکان می شوند.

هر پروبیوتیکی که تحت آن نیست لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم ممکن است جنس ایمن نباشد و تحقیقات بیشتری قبل از استفاده مورد نیاز است.

از آنجا که پروبیوتیک ها از طریق دهان مصرف می شوند ، میزان کارآیی آنها بستگی به این دارد که چقدر می توانند در محیط بسیار اسیدی معده و دستگاه گوارش بایستند. با بالاترین کیفیت پروبیوتیک ها از معده شما هنوز سالم مانده و به روده هایی که مواد مغذی جذب می شوند ، منتقل می شوند. در اینجاست که پروبیوتیک ها بیشتر کارهای درمانی و خوب خود را انجام می دهند.

پروبیوتیک ها در حال زندگی هستند ، بنابراین زنده ماندن آنها می تواند در هر نوع مشکل در بسته بندی و ذخیره سازی تأثیر بگذارد. ما باید اطلاعات بیشتری در مورد نحوه استفاده از پروبیوتیک ها کسب کنیم. ما همچنین باید بدانیم که پروبیوتیک ها پس از رسیدن به آنجا ، چگونه می توانند در داخل روده شما باقی بمانند. در حال حاضر ، اعتقاد بر این نیست که هر دوز پروبیوتیک لزوماً برای همیشه در سیستم شما خواهد ماند. روش فعلی مصرف دوز روزانه پروبیوتیک است.

نحوه استفاده از پروبیوتیک ها برای سلامت هضم

برای شروع دریافت مزایای پروبیوتیک ها ، مصرف روزانه آنها را بیشتر کنید. شما می توانید این کار را از طریق منابع غذایی یا مکمل ها انجام دهید. بسیاری از غذاهای سنتی در سراسر جهان به طور طبیعی حاوی پروبیوتیک هستند. این مواد غذایی عبارتند از:

• کلم ترش
• کیمچی
• کفیر
• ماست یونانی
• کوبوچا

در افزایش آهسته مصرف پروبیوتیک سهولت داشته باشید و به هرگونه عارضه جانبی - مثبت و منفی - توجه کنید. از آنجا که انواع مختلف پروبیوتیک وجود دارد ، توجه داشته باشید که چگونه هرکدام از آنها به طور متفاوتی بر شما تأثیر می گذارد. یک مجله غذایی و مکمل برای این دوره مقدماتی بسیار مفید است.

در اینجا چند نکته اضافی برای مصرف پروبیوتیک آورده شده است:

CFU ها را به آرامی افزایش دهید

دوزهای توصیه شده روزانه بین 1 میلیارد تا 10 میلیارد واحد تشکیل کلنی (CFU) است. از 1 CFU شروع کنید و با توجه به نحوه پاسخ بدن به آرامی افزایش پیدا کنید. کفیر حاوی 15-20 CFU در هر فنجان است. مکمل ها باید CFU های خود را روی بطری ذکر کنند.

اگر اولین بار است مشاوره بگیرید

اگر غذاهای تخمیر شده برای شما تازگی دارند ، یک دوست یا رستوران با درجه بالا پیدا کنید تا شما را با آنها و چگونه بهترین لذت ببرید.

با توجه به وعده های غذایی ، در زمان های خاص مصرف کنید

قبل از غذا یا همراه با غذا پروبیوتیک مصرف کنید ، اما نه بعد از خوردن

منابع طبیعی را قبل از مکمل ها امتحان کنید

شما می توانید مکمل های پروبیوتیکی مصرف کنید ، اما دریافت مستقیم آنها از منبع طبیعی آنها معمولاً مفیدتر است. منابع غذایی پروبیوتیک ها حاوی انواع زیادی از سویه ها هستند ، اما مکمل ها باید انواع مختلفی را که حاوی آن است ، ذکر کند.

به برچسب ها و کیفیت توجه کنید

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مکمل ها را تنظیم نمی کند ، بنابراین کیفیت همیشه تضمینی نیست. برچسب ها را از نزدیک بخوانید و دستورالعمل های ذخیره سازی را دنبال کنید. سعی کنید یک مارک قابل اعتماد را انتخاب کنید. اگر می توانید ، یک پزشک پیدا کنید که می تواند به شما در یادگیری بیشتر کمک کند.

فواید

پروبیوتیک ها ممکن است به مدیریت کمک کنند:

• سندرم روده تحریکپذیر
• کلسترول بالا
• جذب مواد مغذی
• اسهال
• یبوست
• عدم تحمل لاکتوز
• افزایش وزن

کاهش عوارض جانبی هر یک از موارد فوق می تواند کیفیت زندگی شما و احساس کلی بهزیستی را بهبود بخشد.

فواید پروبیوتیک ها در روده شما فراتر از حرکات سالم روده است. سیستم گوارشی سالم با پیشرفت در سلامت روان و پاسخ ایمنی مرتبط است. پروبیوتیک همچنین در حال حاضر به دلیل فواید آنها برای سلامت دهان و دندان و پوست مورد بررسی قرار می گیرد. با کمک به جذب پروتئین ، پروبیوتیک ها همچنین می توانند به بدن شما پس از تمرین بهبود یابند و فشار عضلات را کاهش دهند.

از آنجا که نگرانی ها در مورد عفونت های مقاوم به آنتی بیوتیک زیاد می شود ، پروبیوتیک ها می توانند از عوامل محافظت کننده و درمانی قدرتمند باشند که یکپارچه با سیستم های بدن طبیعی ما کار می کنند.

عوارض جانبی و خطرات

پروبیوتیک ها برای اکثر افراد بی خطر تلقی می شوند. مطالعات حاکی از خطرات عمده مربوط به استفاده از آنها نیست.

شایع ترین عوارض جانبی پروبیوتیک ها گزارش شده در گاز و نفخ است. اگر واکنش های شدیدی از جمله درد شکمی دارید ، میزان مصرف روزانه CFU را کاهش داده و به مرور زمان دوباره به آرامی افزایش می یابد.

همیشه قبل از شروع مکمل جدید سلامتی با پزشک خود صحبت کنید. قبل از اینکه مکمل های پروبیوتیکی را به کودک خود بدهید ، با پزشک متخصص کودکان خود صحبت کنید. نوزادان نارس نباید برخی از پروبیوتیک ها مصرف کنند.

پروبیوتیک ممکن است برای مبتلایان به بیماری مزمن یا سیستم ایمنی ضعیف توصیه نشود. بدون نیاز به مشورت با پزشک از پروبیوتیک ها برای جایگزینی داروهای تجویزی استفاده نکنید.

بردن

تحقیقات حاکی از ارتباط مثبت بین مصرف پروبیوتیک و هضم سالم در افراد در هر سنی است. هضم سالم همچنین منجر به بهبود سلامت روان و دهان ، سیستم ایمنی سالم و احتمالاً پوست سالم تر می شود.

اگر علاقه دارید مزایای پروبیوتیک ها را به دست آورید ، آنها را به آرامی با غذاهای سنتی یا مکمل ها وارد رژیم غذایی خود کنید.