آیا پروبیوتیک می تواند به افسردگی کمک کند؟

محتوا

• چطورکار می کنند؟
• پژوهش چه می گوید؟
• تحقیق موجود
• تحقیقات آینده
• چگونه می توان پروبیوتیک ها را برای افسردگی امتحان کرد؟
• آیا پروبیوتیک ها عوارض جانبی ایجاد می کنند؟
• آیا خطرات درگیر آن هستند؟
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

پروبیوتیک ها در سال های اخیر به طور فزاینده ای رایج شده اند. ممکن است در حال حاضر بسیاری از غذاهای پروبیوتیکی مانند ماست یا کیمچی بخورید ، یا یک مکمل پروبیوتیک روزانه مصرف کنید تا از مزایای احتمالی آنها استفاده کنید.

بدن شما ، به خصوص دستگاه گوارش شما ، به طور طبیعی حاوی پروبیوتیک ها است ، که باکتری های مفیدی هستند. بین بدن باکتریهای مفید یا پروبیوتیکها و باکتریهای مضر به وجود آمده در بدن تعادل وجود دارد. اختلال در این تعادل ممکن است به طیف وسیعی از شرایط سلامتی کمک کند.

در سالهای اخیر ، برخی از متخصصان توجه خود را به گروه ویژه پروبیوتیک ها ، که بعضاً روان روانشناسی نامیده می شود ، تبدیل کرده اند. این باکتری ها به طور بالقوه می توانند به درمان طیف وسیعی از شرایط سلامت روان از جمله افسردگی کمک کرده و روحیه کلی شما را تقویت کنند.

چطورکار می کنند؟

شاید تعجب کنید که چگونه باکتریهای شناخته شده برای ارتقاء سلامت گوارشی می توانند بر علائم سلامت روان تأثیر بگذارند. بسیاری از متخصصان بر این باورند که بین روده شما ارتباط مستقیمی وجود دارد ، که به دستگاه گوارش و مغز شما مربوط می شود.

این اتصال به محور روده و مغز (GBA) گفته می شود. این سیستم عصبی مرکزی شما ، که شامل مغز و نخاع شما است ، به دستگاه گوارش شما پیوند می دهد.

کارشناسان معتقدند میکروارگانیسم هایی که در روده شما زندگی می کنند ، از جمله پروبیوتیک ها ، نقش مهمی در GBA دارند:

• انتقال دهنده و انتقال دهنده های عصبی که می توانند روی اشتها ، خلق و خو یا عادتهای خواب تأثیر بگذارند
• کاهش التهاب در بدن ، که می تواند به افسردگی کمک کند
• بر عملکرد شناختی و پاسخ شما به استرس تأثیر می گذارد

هنوز مشخص نیست که پروبیوتیک ها چگونه این عملکردها را انجام می دهند ، اما یک بررسی تحقیقاتی در سال 2015 نشان می دهد که GBA می تواند "حلقه مفقوده" در درک ما از افسردگی و دلایل آن باشد. تحقیقات بیشتری در این زمینه در حال انجام است.

پژوهش چه می گوید؟

تحقیقات موجود درمورد پروبیوتیک ها برای افسردگی و سایر موارد مربوط به سلامت روان بسیار امیدوار کننده است ، اما بسیاری از مطالعات موجود بسیار اندک هستند. این امر باعث می شود دانستن چقدر پروبیوتیک های موثر برای افسردگی کار سختی نیست.

تحقیق موجود

نتایج یک مطالعه کوچک در سال 2017 حاوی پروبیوتیک است Bifidobacterium longum NCC3001 ممکن است کیفیت زندگی را بهبود بخشد و علائم افسردگی را در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر کاهش دهد.

در یک مطالعه کوچک در سال 2016 ، افراد مبتلا به افسردگی عمده ، به مدت هشت هفته از مکمل پروبیوتیک حاوی سه سویه باکتری استفاده کردند. در پایان مطالعه ، بیشترین نمرات در پرسشنامه افسردگی بک ، یک روش رایج برای ارزیابی علائم افسردگی بود.

یک بررسی پژوهشی در سال 2017 با بررسی چگونگی تأثیر پروبیوتیک بر علائم افسردگی ، دریافت که به نظر می رسد مصرف یک مکمل پروبیوتیک روزانه به علائم افسردگی و اضطراب کمک می کند.

به نظر می رسید که پروبیوتیک ها در کنار سایر درمان ها از جمله دارو و روان درمانی نیز به کار می روند.

نویسندگان هر یک از این مطالعات به طور کلی موافقند که آزمایش های بزرگتر مورد نیاز است تا بیشتر توضیح دهد که چگونه پروبیوتیک ها می توانند بر علائم افسردگی و سایر شرایط سلامت روان تأثیر بگذارند.

تحقیقات آینده

کارشناسان در حال حاضر در تلاشند تا پروبیوتیک های خاصی را که ممکن است فواید سلامت روان را دارند شناسایی کنند. پروبیوتیک یکسان نیستند ، بنابراین مهم است که دریابید که کدام گونه بهتر برای موارد خاص کار می کنند.

علاوه بر این ، دستورالعمل دوز مصرف بر اساس استفاده از پروبیوتیک ها برای مشکلات گوارشی است. زمینه مهم دیگر تحقیق شامل یافتن دوزهای مناسب برای افسردگی ، اضطراب و سایر شرایط سلامت روان است.

این زمینه از تحقیقات به ویژه دشوار است زیرا افراد معمولاً علائم سلامت روان را به روشهای یکسان تجربه نمی کنند. به طور مشابه ، پروبیوتیک ها ممکن است اثرات یکسانی برای هر فرد نداشته باشند.

تعدادی از عوامل ، از جمله ژنتیک ، قرار گرفتن در معرض باکتری ها و تجربیات زندگی می توانند بر ترکیب بی نظیر باکتری های روده شما تأثیر بگذارند. این به نوبه خود ، ممکن است هم بر علائم افسردگی شما تجربه کند و هم اینکه پروبیوتیک ها برای شما بهتر کار می کنند.

چگونه می توان پروبیوتیک ها را برای افسردگی امتحان کرد؟

اگر در حال تلاش برای استفاده از مکمل های پروبیوتیک برای افسردگی هستید ، ممکن است ابتدا بخواهید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. استفاده از پروبیوتیک ها بی خطر است ، اما به طور کلی ایده خوبی است که قبل از استفاده از مکمل یا داروی جدید ، توصیه های آنها را دریافت کنید.

در کارآزمایی های بالینی ، لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم به نظر می رسد باکتری ها برای سلامت روان مفیدترین هستند. می توانید مخلوط های پروبیوتیکی را مانند Amazon ، در آمازون خریداری کنید که انواع مختلفی از این دو نوع را تشکیل می دهد.

همچنین می توانید غذاهای پروبیوتیک بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، مانند:

• ماست
• تمپه
• میسو
• توفو
• کلم ترش

اگر تصمیم به مصرف مکمل دارید ، توصیه سازنده دوز را دنبال کنید.هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف بیش از مبلغ پیشنهادی مزایای دیگری دارد.

پروبیوتیک ها ممکن است مفید باشند ، اما آنها جایگزین های درمانی ، دارویی یا سایر درمان های افسردگی نمی شوند. ممکن است بعد از شروع مصرف پروبیوتیک ، در بهبود علائم خود متوجه شوید ، اما مهم است که همچنان به درمان های دیگر ادامه دهید.

این امر به ویژه در مورد داروهای ضد افسردگی صادق است. قطع ناگهانی این داروها می تواند اثرات جدی روانی و جسمی داشته باشد.

درعوض ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود کار کنید تا برنامه ای را تهیه کنید که به شما امکان می دهد داروها را به آرامی کاهش دهید ، اگر این کاری است که شما علاقه مند به انجام آن هستید.

آیا پروبیوتیک ها عوارض جانبی ایجاد می کنند؟

پروبیوتیک ها معمولاً عوارض جانبی ندارند. وقتی این کار را کردند ، معمولاً خفیف هستند.

برخی از افراد ممکن است در طی چند روز نفخ ، گاز یا اسهال را تجربه کنند ، در حالی که ابتدا مکمل پروبیوتیکی مصرف می کنند.

در صورت تجربه مصرف مکمل را متوقف کنید:

• دل درد
• گاز یا نفخ که از بین نمی رود
• پریشانی کلی دستگاه گوارش

اگر درد معده ، گاز مداوم یا نفخ یا سایر بیماریهای دستگاه گوارش را تجربه می کنید ، ایده خوبی است که استفاده از پروبیوتیک را متوقف کرده و قبل از امتحان مجدد با پزشک خود صحبت کنید.

ممکن است بیش از حد مصرف کنید و یا نیاز به تغییر به ترکیب متفاوتی از سویه های پروبیوتیکی دارید. مصرف بیش از مقدار توصیه شده همچنین ممکن است باعث درد ، گاز و نفخ شود.

آیا خطرات درگیر آن هستند؟

پروبیوتیک ها بسیار بی خطر هستند ، بیشتر به دلیل اینکه قبلاً به طور طبیعی در بدن شما وجود دارند. آنها همچنین در بسیاری از غذاهایی وجود دارند که احتمالاً قبلاً می خورید.

اما اگر سیستم ایمنی یا سرطان ضعیفی دارید ، بهتر است از پروبیوتیک ها خودداری کنید تا سیستم خود را بیش از حد نکنید. آنها همچنین می توانند با برخی داروها از جمله آنتی بیوتیک ها و برخی از داروهای ضد قارچی در تعامل باشند.

همیشه بهتر است قبل از شروع مکمل جدید ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید ، به خصوص اگر:

• باردار
• شیر دادن
• زندگی با یک وضعیت بهداشتی مزمن

هنگام صحبت با ارائه دهنده خود ، حتماً در مورد هر دارویی که مصرف می کنید ، از جمله داروهای بدون نسخه ، ویتامین ها یا سایر مکمل ها به آنها بگویید.

خط آخر

پروبیوتیکها یک درمان بالقوه امیدوارکننده برای افسردگی و سایر شرایط سلامت روان است. اما تحقیقات بیشتری برای درک کامل میزان تأثیرگذاری آنها لازم است.

در ضمن ، اگر به دنبال اضافه کردن عنصر جدیدی به برنامه درمانی افسردگی خود هستید ، ممکن است ارزش افزودن پروبیوتیک را نیز ارزش داشته باشد. فقط مطمئن شوید که با سایر روشهای درمانی مداوم همراه باشید.