چرا پروتئین گوز شما را بدبو می کند و چگونه نفخ شکم را درمان می کنیم

محتوا

• چه چیزی باعث گوز پروتئین می شود؟
• چگونه از شر گوزهای پروتئینی خلاص شویم
• پودر پروتئین خود را تغییر دهید
• گیاهان را به رژیم خود اضافه کنید
• سایر کربوهیدراتهای القا کننده گاز را برش دهید
• درمان های OTC
• گوزهای پروتئینی خوب هستند یا بد؟
• بردن
• آیا پروتئین زیاد مضر است؟

نفخ شکم فقط یکی از راه هایی است که بدن شما گاز روده را دفع می کند. مورد دیگر از طریق آروغ زدن است. گاز روده هم محصولی از غذاهایی است که می خورید و هم هوایی که ممکن است در طی مراحل قورت دهید.

در حالی که یک فرد متوسط ​​بین 5 تا 15 بار در روز گوز می زند ، برخی از افراد می توانند بیشتر گاز بنزین بزنند. این ممکن است به غذاهایی که می خورند و همچنین میکروبیوتای روده مربوط باشد.

بعضی از غذاها به دلیل ترکیباتشان می توانند نفخ شکم را افزایش دهند. اگر از مکمل های پودر پروتئین استفاده می کنید ، ممکن است گوز بیشتری تجربه کنید.

چه چیزی باعث گوز پروتئین می شود؟

مکمل های پروتئینی توسط ورزشکاران استفاده می شود و همچنین برای افرادی که می خواهند با کالری کمتری سیر بمانند ، یک روش کاهش وزن است. پروتئین همچنین یک ماده مغذی ضروری است که برای ایجاد توده عضلانی مورد نیاز است ، که برای هر دو ملاحظه مفید است.

هیچ مدرکی وجود ندارد که رژیم پر پروتئین باعث افزایش نفخ شکم شود. از لحاظ تئوری ، ممکن است بو را بدتر کند. برخی شواهد حکایتی وجود دارد که مکمل های پودر پروتئین باعث افزایش نفخ شکم می شوند ، اما این اثر احتمالاً توسط اجزای غیر پروتئینی مانند لاکتوز ایجاد می شود.

در حالی که پروتئین به خودی خود نفخ شکم را افزایش نمی دهد ، مکمل های پروتئینی ممکن است حاوی مواد دیگری باشند که شما را تند می کند.

مکمل هایی که مبتنی بر پروتئین آب پنیر یا کازئین هستند ممکن است حاوی مقادیر زیادی لاکتوز باشند. مصرف زیاد لاکتوز می تواند نفخ شکم را افزایش دهد ، حتی در افرادی که به طور معمول محصولات لبنی را بدون هیچ مشکلی مصرف می کنند.

برخی از پودرهای پروتئین حاوی مواد افزودنی هستند که باعث نفخ شکم می شوند. این مواد شامل غلیظ کننده ها و شیرین کننده های خاصی مانند سوربیتول است.

منابع پروتئینی گیاهی نیز می توانند به نفخ شکم کمک کنند. اینها شامل لوبیا ، غلات و حبوبات است.

چگونه از شر گوزهای پروتئینی خلاص شویم

اگرچه برخی از پودرهای پروتئینی ممکن است باعث نفخ شکم و گوزهای بد بو شوند ، این بدان معنا نیست که فقط به این دلیل که پروتئین بیشتری برای نیازهای غذایی خود می خورید ، با این مشکل گیر کرده اید. در زیر برخی از روش هایی وجود دارد که می توانید نفخ شکم ناشی از پروتئین را کاهش دهید.

پودر پروتئین خود را تغییر دهید

پروتئین آب پنیر ماده اصلی در بسیاری از انواع پروتئین ها ، میله ها و میان وعده ها است. مسئله این است که همه پروتئین های آب پنیر برابر نیستند. بعضی از آنها از کنسانتره ها ساخته می شوند که سرشار از لاکتوز هستند.

ایزوله پروتئین آب پنیر لاکتوز کمتری دارد ، که بدن ممکن است راحت هضم شود. گزینه دیگر استفاده از منابع غیرشیری پودر پروتئین مانند نخود و سویا است.

همچنین از مصرف مکمل های پروتئینی حاوی الکل های قند مانند سوربیتول یا مانیتول خودداری کنید.

گیاهان را به رژیم خود اضافه کنید

برخی از گیاهان ممکن است به طور بالقوه به مشکلات دستگاه گوارش کمک کنند ، در نتیجه علائمی مانند گاز اضافی و نفخ را تسکین می دهند. نوشیدن چای زنجبیل یا نعناع برای تسکین روده ، به ویژه بعد از غذا.

سایر کربوهیدراتهای القا کننده گاز را برش دهید

قبل از خرید پروتئین برای مصرف بیشتر کربوهیدرات ها ، می بایست اطمینان حاصل کنید که از برخی از مجرمان گازسوز بیشتر جلوگیری می کنید. این شامل:

• سبزیجات چلیپایی ، مانند کلم ، کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل
• پنیر ، شیر و سایر محصولات حاوی لاکتوز
• لوبیا و نخود فرنگی
• عدس
• سیر
• پیازها

آهسته بخورید و بنوشید, و پرخوری نکنید

والدین شما ممکن است به شما گفته باشند که غذای خود را استنشاق نکنید ، و به همین دلیل: نه تنها غذا خوردن سریع می تواند به شما معده معده بدهد بلکه باعث بلعیدن هوا می شود.

شیک های پروتئینی در اینجا از این قاعده مستثنی نیستند. هرچه هوا را بیشتر ببلعید ، گاز بیشتری خواهید داشت.

وعده های غذایی و میان وعده های خود را کمی کندتر در نظر بگیرید. این امر همچنین می تواند از پرخوری شما جلوگیری کند ، که یکی دیگر از دلایل ایجاد گاز است.

درمان های OTC

داروهای بدون نسخه (OTC) ممکن است به کاهش نفخ شکم کمک کنند. بدنبال موادی مانند زغال فعال یا سیمتیکون باشید. دستورالعمل ها را با دقت بخوانید. برخی از روش های درمانی برای استفاده در نظر گرفته شده اند قبل از شما می خورید ، در حالی که دیگران باید گرفته شوند بعد از وعده های غذایی شما

گوزهای پروتئینی خوب هستند یا بد؟

گوزهای پروتئینی بیش از خطرناک بودن باعث ایجاد مزاحمت می شوند.

ممکن است هنگام شروع مصرف پودرهای پروتئین آب پنیر و تنقلات ، افزایش نفخ شکم را تجربه کنید. همچنین ممکن است در برخی افراد به خصوص در افرادی که دارای سندرم روده تحریک پذیر یا عدم تحمل لاکتوز هستند ، باعث نفخ و درد شود.

اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید ، باید از تمام منابع غذایی لاکتوز ، از جمله اکثر مکمل های پروتئینی حاوی لبنیات خودداری کنید.

با این حال ، نفخ شکم تنها عارضه جانبی نیست. پروتئین زیاد به طور منظم می تواند عواقب دیگری مانند آکنه داشته باشد.

اگر با وجود تغییر در رژیم غذایی همچنان نفخ شکم را تجربه کنید ، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند سایر شرایط گوارشی مانند عدم تحمل لاکتوز ، بیماری سلیاک و بیماری التهابی روده را رد کنند.

بردن

خوردن مقدار زیاد پودر پروتئین ممکن است باعث نفخ شکم در برخی افراد شود. اگر گوز شدن بیش از حد در حال تبدیل شدن به یک مشکل است ، می توانید با کاهش مصرف پودر پروتئین یا استفاده از یک نوع مکمل متفاوت ، این مسئله را اصلاح کنید.

در صورت ادامه مشکلات گاز روده به پزشک مراجعه کنید.

آیا پروتئین زیاد مضر است؟