دستور مافین پروتئینی کینوا برای تقویت صبحانه شما

محتوا

• بررسی برای

هیچ چیز بهتر از یک کلوچه گرم در یک روز سرد نیست ، اما نسخه های بزرگ و فوق العاده شیرین شده در اکثر کافی شاپ ها شما را راضی نمی کند و مطمئناً شما را برای سقوط قند آماده می کند. این کلوچه‌های خوشمزه کینوآ سرشار از پروتئین هستند، بنابراین می‌توانید تمام لذیذی یک مافین را بدون کالری خالی دریافت کنید. امشب یک دسته تهیه کنید تا از تمام هفته لذت ببرید و یک قاشق کره بادام را برای یک غذای فوق العاده خوشمزه به آن اضافه کنید. (بیشتر می خواهید؟ این دستور العمل های مافین را زیر 300 کالری امتحان کنید.)

مافین کینوا پروتئینی

12 عدد مافین درست می کند

عناصر

6 قاشق غذاخوری دانه چیا

1 فنجان + 2 قاشق غذاخوری آب

3 فنجان آرد گندم کامل

بیکینگ پودر 1 قاشق غذاخوری

1 قاشق چایخوری جوش شیرین

2 فنجان کینوا پخته شده

2 فنجان شیر گیاهی

1/4 فنجان روغن نارگیل

جهت ها

1. فر خود را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید. همچنین می توانید لایه های مافین را داخل قالب مافین بگذارید ، بعداً برای مخلوط آماده کنید. دانه های چیا را با ترکیب دانه های چیا با آب در یک کاسه کوچک آماده کنید. کنار بگذارید.
2. در مرحله بعد ، آرد ، بیکینگ پودر و جوش شیرین را در یک کاسه بزرگ مخلوط کرده و با هم مخلوط کنید. کینوا پخته شده را به آن اضافه کرده و به آرامی با مخلوط آرد مخلوط کنید.
3. سپس ، یک کاسه دیگر بردارید و شیر را با روغن نارگیل ترکیب کنید. به محض اینکه ژل چیا آماده شد، می توانید آن را در این کاسه هم بزنید. وقتی هم زدن تمام شد، می توانید کاسه مواد مرطوب را با مواد خشک داخل آن بریزید. هم بزنید تا فقط مخلوط شود ، سپس داخل لایه های مافین بریزید و آنها را در فر قرار دهید.
4. مافین شما باید تقریباً 40 دقیقه طول بکشد تا پخته شود، اما اگر کمی بیشتر نیاز داشت، بهتر است 10 دقیقه یا بیشتر به آن ها بدهید. این غذاها به همین دلیل عالی هستند اما می توانید آنها را به نصف بریزید و مقداری کره یا آووکادو برای طعم بیشتر اضافه کنید.

در بارهگروکر

هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند! امروز آنها را بررسی کنید!

بیشتر ازگروکر

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای