نکات ثابت شده برای کاهش وزن و نکات تناسب اندام

محتوا

• با این نکات کاهش وزن و نکات تناسب اندام ، تلاش های خود را برای کاهش وزن به حداکثر برسانید.
• سه نکته در مورد رژیم غذایی
• دو نکته برای تناسب اندام
• در اینجا نحوه تغییر روال تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی برای نتایج عالی آورده شده است.
• بعلاوه، در اینجا آخرین نکات کاهش وزن بسیار موثر ما است.
• بررسی برای

با این نکات کاهش وزن و نکات تناسب اندام ، تلاش های خود را برای کاهش وزن به حداکثر برسانید.

شما بارها و بارها همان نکات قدیمی کاهش وزن را می شنوید: "خوب غذا بخور و ورزش کن". چیز بیشتری برای آن وجود ندارد؟ در واقع وجود دارد! ما نکات رژیم ثابت شده و نکات تناسب اندام را برای کاهش وزن ، حفظ آن و سالم و با انگیزه نشان می دهیم.

سه نکته در مورد رژیم غذایی

1. روزانه 9 وعده میوه و سبزیجات تابستانی بخورید. سرشار از ویتامین‌های A، C و E، فیتوکمیکال‌ها، مواد معدنی، کربوهیدرات‌ها و فیبر، محصولی سالم، سیرکننده و به‌طور طبیعی کم کالری و چربی است. سوزان کلاینر، متخصص تغذیه ساکن سیاتل، می گوید از آن در وعده های غذایی، میان وعده ها و قبل و بعد از ورزش برای سیر ماندن، احساس انرژی و کاهش وزن لذت ببرید.
2. روزانه حداقل هشت لیوان 8 اونسی آب بنوشید کلاینر می‌گوید برای هیدراته ماندن، حفظ انرژی و کاهش وزن - اگر روتین‌های تمرینی شما در فضای باز یا شدید انجام شود، بیشتر است. او می گوید: "برای عضله سازی و افزایش متابولیسم، باید چربی بسوزانید. و اگر به خوبی هیدراته نباشید نمی توانید عضله بسازید و چربی بسوزانید." نوشیدن آب زیاد به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و برای ورزش انرژی داشته باشید.
3. از تکنیک های پخت کم چرب استفاده کنید. از سرخ کردن و تفت دادن با کره خودداری کنید و از تکنیک‌های باریک‌تر مانند بخارپز کردن، پختن، کباب کردن (کباب برای این کار ایده‌آل است) یا سرخ کردنی استفاده کنید.

دو نکته برای تناسب اندام

1. حداقل 20 دقیقه کاردیو چهار بار در هفته انجام دهید. کوین لوئیس، مربی شخصی معتبر و مالک State of the Art Fitness در وودلند هیلز، کالیفرنیا، می‌گوید: یک مدت کوتاه فعالیت با شدت بالا در برنامه‌های تمرین قلبی، ضربان قلب را برای دو تا چهار ساعت افزایش می‌دهد. مانند یک ساعت پیاده روی متوسط ​​یا دوچرخه سواری به ترتیب حدود 300 کالری و 380 کالری می سوزاند. یا یک ورزش جدید (اسکیت روی خط ، موج سواری) را امتحان کنید تا ماهیچه هایی را که معمولاً هدف آنها نیست ، بیرون بکشد و کار کند.
2. "وزن" کنید لوئیس می گوید فقط دو جلسه 30 دقیقه ای تمرینات قدرتی کل بدن در هفته باعث تقویت و ساخت عضلات در حال کار و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. او می گوید: "هدف [برای تمرینات قدرتی] ایجاد توده عضلانی بدون چربی است که منجر به سوزاندن کالری بیشتر می شود."

حتی بیشتر تمرینات روتین و نکات رژیم غذایی را که واقعاً م workثر هستند کشف کنید.

[header = نکات و نکات عالی برای کاهش وزن برای تمرینات کاردیو از Shape.]

در اینجا نحوه تغییر روال تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی برای نتایج عالی آورده شده است.

1. خرابش کن فقط برای نیمی از تمرین معمول یک ساعته خود وقت دارید؟ لوئیس می گوید به هر حال بروید یا دو روال 30 دقیقه ای تمرینات قلبی یا تمرینات قدرتی را در زمان های مختلف روز انجام دهید.
2. برای یک ماراتن، مینی سه‌گانه یا ماجراجویی کوله‌پشتی تمرین کنید تمرکز را از کاهش وزن بردارید و آن را روی افزایش قدرت، سرعت و/یا استقامت قرار دهید. اگر کالری دریافتی خود را متعادل کنید و به تمرینات خود متعهد بمانید، به طور طبیعی وزن کم خواهید کرد.
3. خستگی ورزش را کنار بگذارید با تغییر روال های تمرین ورزشی در باشگاه، امتحان کردن ماشین ها و کلاس های جدید (یوگا، اسپینینگ، پیلاتس، کیک بوکسینگ) یا رفتن به بیرون برای پیاده روی، دوچرخه سواری و غیره.
4. به بدنت گوش کن اگر چیزی درست نیست - گرفتگی عضلات را تجربه می کنید، درد قفسه سینه ایجاد می کنید، بیش از حد خسته یا باد می کنید، احساس تشنگی، سبکی سر یا سرگیجه می کنید - توقف کنید و آن را بررسی کنید. اگر به نظر نمی رسد استراحت نگرانی شما را برطرف کند، با پزشک خود صحبت کنید. لوئیس می‌گوید به این ترتیب می‌توانید مشکلات سلامتی بالقوه را زودتر به جای خطر آسیب دیدگی و از دست دادن تمام شتاب، تشخیص دهید.

بعلاوه، در اینجا آخرین نکات کاهش وزن بسیار موثر ما است.

1. یک هدف مشخص کن. کلاینر می‌گوید، دریابید که چرا می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید (و اینکه آیا حتی نیاز به کاهش وزن دارید) و مطمئن شوید که این یک هدف سالم و واقعی است. قادر به گفتن "من وزن کم کردم!" می تواند به همان اندازه که در شلوار جین باریک شما قرار می گیرد، مفید باشد.

بررسی برای