6 نکته برای داشتن فعالیت در حین زندگی با پسوریازیس

محتوا

• 1. به آرامی شروع کنید
• 2. روی چیزهای کوچک تمرکز کنید
• 3. دوستی را پیدا کنید که اهداف شما را با او مشترک باشد
• 4. هیدراته بمانید - به طور جدی
• 5. کمد لباس پسوریازیس بپوشید
• 6. دوش های سرد را در آغوش بگیرید
• غذای آماده

حفظ یک شیوه زندگی فعال برای کنترل پسوریازیس ضروری است ، اما همیشه آسان نیست. در زمان تشخیص من 15 ساله بودم و درگیر برنامه شلوغی از فعالیت های فوق برنامه بودم. من lacrosse varsity بازی کردم ، کلاسهای جاز و تپ-رقص شرکت کردم و در تیم کیکلین دبیرستانم رقصیدم. و من نمی خواستم هیچ یک از آن را ترک کنم.

این یک چالش بود که یاد بگیرم چگونه همزمان با ادامه فعالیتهایی که دوست داشتم ، با پسوریازیس همزیستی داشته باشم. با عزم راسخ و حمایت زیاد والدینم ، من از طریق فارغ التحصیلی - و حتی بیشتر از آن - احساساتم را دنبال کردم. من در سال اول و دوم دبیرستان دانشگاه لاکراس بازی کردم و عضو موسس تیم کیک لاین مدرسه بودم. این به معنای دو ساعت کاردیوی شدید ، سه روز در هفته ، برای هر چهار سال بود.

هنوز خسته شده اید؟ برنامه بسته بندی شده من قطعاً من را روی انگشتان پایم نگه داشته است. من همچنین فکر می کنم که این سهم بزرگی در کمک به من برای کنترل پسوریازیس داشت. بسیاری از منابع ، از جمله بنیاد ملی پسوریازیس ، خاطرنشان می کنند که ورزش به مبارزه با التهاب در بدن کمک می کند ، که گفته می شود پسوریازیس را بدتر می کند. طبق تجربه من ، ورزش احساس خوبی به من می دهد و از میزان استرس من می کاهد. این راهی به من می دهد تا ذهنم را از تمام دیوانگی هایی که زندگی سر راهمان قرار می دهد پاک کنم.

اکنون ، با داشتن دو کودک نوپا در خانه ، فشردن ورزش در روزهایم حتی چالش برانگیزتر است. غالباً ، من با بازی و رقص با دخترانم وارد کاردیو می شوم. اما مهم نیست ، من ورزش را رها نمی کنم.

اگر می خواهید برخی فعالیت های بدنی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید ، شروع کار ساده است و ممکن است به شما در مدیریت پسوریازیس کمک کند. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید هنگام افزودن ورزش به برنامه درمانی خود به خاطر بسپارید:

1. به آرامی شروع کنید

اگر بدن شما به آن عادت ندارد ، در ورزش شدید فرو نروید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید با سرعت آرام و راحت شروع به کار کنید. به عنوان مثال ، زمانی را برای پیاده روی منظم در اطراف محله خود یا شرکت در یک کلاس تناسب اندام مبتدی اختصاص دهید.

اگر خیلی زود کار را انجام دهید ، ممکن است ناامید ، زخم یا حتی زخمی شوید. درعوض ، به دنبال افزایش سطح تناسب اندام خود با گذشت زمان باشید.

همچنین بهتر است به پزشک خود اطلاع دهید که در حال تغییر برنامه ورزشی خود هستید. اگر نگران تشدید وضعیت یا آسیب دیدگی هستید ، پزشک می تواند روش هایی را برای فعال سازی ایمن پیشنهاد کند.

2. روی چیزهای کوچک تمرکز کنید

در ابتدا ممکن است احساس غیرمعمولی داشته باشید ، اما روش های زیادی وجود دارد که می توانید ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حتی وقتی وقت زیادی ندارید ، این ایده های ساده می توانند به شما در فشار دادن فعالیت اضافی کمک کنند:

• به جای آسانسور از پله بروید.
• در دورترین نقطه از فروشگاه پارک کنید تا کمی پیاده روی اضافی اضافه کنید.
• هنگام مسواک زدن اسکات بزنید.
• هنگام تماشای تلویزیون مقداری کالشناختی انجام دهید.

حتی بهتر ، سعی کنید ورزش را با زمان بیرون ترکیب کنید. به عنوان مثال ، اگر معمولاً ناهار را پشت میز خود می خورید ، بلند شوید و قبل از بازگشت به محل کار ، در اطراف بلوک قدم بزنید. نه تنها ورزش اضافی خواهید داشت ، بلکه می توانید از هوای تازه لذت ببرید و ویتامین D را از خورشید تقویت کنید.

3. دوستی را پیدا کنید که اهداف شما را با او مشترک باشد

گذراندن وقت با دوستان همیشه خوب است ، اما داشتن یک دوست تمرین بیش از معاشرت است. ورزش با یک دوست راهی عالی برای حفظ انگیزه شما برای ادامه مسیر است. اگر با کسی روبرو شوید ، کمتر از قدم زدن یا دویدن در پارک رد می شوید. به علاوه ، ورزش با یک دوست می تواند سرگرم کننده باشد! اگر می توانید کسی را پیدا کنید که از نظر آمادگی جسمانی مشابه باشد ، حتی می توانید اهداف را با هم تعیین کنید.

4. هیدراته بمانید - به طور جدی

نوشیدن آب هنگام ورزش برای همه افراد مهم است - اما اگر بیماری پسوریازیس داشته باشید بسیار مهم است. پوست پسوریازیس خشک و خارش دار ما باید همیشه مرطوب شود. برای جبران عرق از دست رفته در حین تمرین باید بیش از حد معمول آب بنوشید. بنابراین بطری آب خود را فراموش نکنید!

5. کمد لباس پسوریازیس بپوشید

هنگامی که به پسوریازیس مبتلا هستید ، لباس های تمرینی شما می توانند تفاوت زیادی در میزان لذت شما از تحرک داشته باشند. ترکیبی از اسپندکس تنگ و عرق ممکن است پوست شما را تحریک کند ، بنابراین لباس های تنفس و گشاد را بپوشید. پنبه ، همراه با پارچه هایی مانند مودال و ریون ، انتخاب خوبی است. لباسی انتخاب کنید که به شما در احساس راحتی و اعتماد به نفس کمک کند.

رختکن سالن ورزشی می تواند مکانی ترسناک باشد در صورت بروز شراره. اگر در فضای باز راحت نیستید ، گزینه های دیگری وجود دارد. در اکثر سالن های ورزشی اتاق های رختکن شخصی در دسترس است ، جایی که می توانید کمی بیشتر از آنها زندگی کنید. شما همچنین می توانید به راحتی وسایل تمرینی خود را مستقیم به داخل سالن ورزشی بپوشید.

6. دوش های سرد را در آغوش بگیرید

اگر ممکن است کمی دچار لرز شوید ، در صورت ابتلا به پسوریازیس دوش آب سرد می تواند بسیار مفید باشد. عرق ناشی از تمرین می تواند باعث تشدید پلاک های پسوریازیس شود. دوش آب سرد نه تنها عرق را می شوید ، بلکه باعث خنک شدن شما می شود تا از تعریق دست بکشید. به همین دلیل ایده خوبی است که پس از تمرین هرچه سریعتر دوش آب سرد بگیرید.

غذای آماده

ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است - و می تواند یک روش اضافی برای کمک به کنترل شراره های پسوریازیس باشد. فعال بودن در شرایطی مزمن چالش هایی دارد ، اما تسلیم نشوید. به یاد داشته باشید که به آرامی شروع کنید و در صورت نگرانی در مورد میزان فعالیت مناسب شما ، با پزشک خود صحبت کنید. با کمی صبر و استقامت می توانید ورزش را جزئی از برنامه روزمره خود کنید.

جونی کازانتزیس خالق و وبلاگ نویس است برای justagirlwithspots.com، یک وبلاگ برنده جایزه پسوریازیس اختصاص داده شده به ایجاد آگاهی ، آموزش در مورد این بیماری ، و به اشتراک گذاشتن داستان های شخصی از سفر 19 سال خود را با پسوریازیس. ماموریت وی ایجاد احساس جامعه و به اشتراک گذاشتن اطلاعاتی است که می تواند به خوانندگان وی کمک کند تا از پس چالش های روزمره زندگی با پسوریازیس برآیند. وی معتقد است که با داشتن هرچه بیشتر اطلاعات ، افراد مبتلا به پسوریازیس می توانند به آنها امکان داده شود که بهترین زندگی خود را داشته و درمان های درستی را برای زندگی خود انجام دهند.