چه عواملی باعث ایجاد گوساله های کوچک می شوند و چه کاری می توانید برای بزرگتر شدن آنها انجام دهید؟

محتوا

• دلایل ایجاد گوساله های کوچک چیست؟
• ژنتیک
• سن
• وزن کم بدن
• جوانب مثبت گوساله های کوچک
• مسافت دویدن بهتر
• خطر کمتری برای بیماری کبد
• منفی گوساله های کوچک
• قدرت پا را کاهش می دهد
• افزایش خطر آسیب و زمین خوردن
• افزایش خطر مشکلات حرکتی
• چگونه گوساله های خود را بزرگتر کنیم
• 1. فلکس گوساله به کمک باند
• 2. پرورش گوساله ایستاده
• 3. چوب پنجه ای با بلند کردن پاشنه
• راه های دیگر برای افزایش اندازه گوساله
• خط آخر

چه در سربالایی بدوید و چه در حالت ایستاده ، گوساله های شما برای حمایت از بدن شما کار می کنند. آنها همچنین مچ پا را تثبیت کرده و به شما در انجام حرکاتی مانند پرش ، چرخش و خم شدن کمک می کنند.

اما افزایش اندازه عضلات ساق پا دشوار است. در حقیقت ، جامعه تناسب اندام گوساله ها را سرسخت ترین گروه عضلانی بدن می داند.

شما در حال حاضر هر زمان که بایستید یا راه بروید ، گوساله های خود را کار کنید. اما اگر می خواهید آنها را بزرگتر کنید ، اصلی این است که آنها را بیشتر به چالش بکشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایا و معایب گوساله های کوچک و اینکه چگونه می توانید آنها را به صورت فله ای در اختیار داشته باشید ، به ادامه مطلب بروید.

دلایل ایجاد گوساله های کوچک چیست؟

تصور می شود که گوساله های کوچک توسط ژنتیک ایجاد می شوند. عوامل دیگر مانند سن و وزن بدن نیز ممکن است در این امر نقش داشته باشد. بیایید هر یک از علل را از نزدیک بررسی کنیم.

ژنتیک

گرچه شواهد موثقی وجود ندارد ، اما به طور گسترده ای پذیرفته شده است که ژنتیک معمولاً علت اصلی تولید گوساله های کوچک است.

بسیاری از افراد گزارش می کنند که از نظر اندازه گوساله هایی شبیه خویشاوندان خود هستند. علاوه بر این ، برخی می گویند خانواده های آنها گوساله بزرگی دارند ، حتی اگر آنها به طور خاص پایین پاها را کار نکنند.

سن

سن عامل دیگری است. هرچه پیرتر می شوید ، توده عضلانی شما کاهش می یابد.

این از دست دادن عضله که سارکوپنی نامیده می شود ، روی پاها نیز تأثیر می گذارد. نشان داده است که به طور کلی ، افراد بالای 50 سال هر ساله 1 تا 2 درصد از توده عضلانی بدون چربی پا را از دست می دهند.

وزن کم بدن

وزن کم بدن نیز ممکن است به گوساله های کوچک کمک کند. معمولاً هرچه وزن کمتری داشته باشید ، گوساله های شما نیز کمتر می توانند حمایت کنند.

اما اگر وزن بیشتری دارید ، پاهای شما باید وزن بدن بیشتری را تحمل کنند. این می تواند باعث ایجاد گوساله های بزرگتر شود ، حتی اگر تمرینات تقویت گوساله را انجام ندهید.

جوانب مثبت گوساله های کوچک

برخلاف تصور عمومی ، گوساله های کوچک ممکن است فواید بالقوه ای داشته باشند.

مسافت دویدن بهتر

طبق تحقیقات ، گوساله های باریک می توانند توانایی شما در دویدن در مسافت های طولانی را بهبود ببخشند.

در یک مطالعه کوچک که در سال 2008 منتشر شد ، محققان اندازه گیری بدن شش دونده نخبه از راه دور را تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند که دوندگان یک ویژگی مشترک دارند: اندازه گوساله کوچک.

محققان حدس می زدند که می تواند بین محیط کوچکتر گوساله و عملکرد دویدن از راه دور رابطه ای وجود داشته باشد. از آنجا که پاهای باریک برای حرکت به نیروی کمتری احتیاج دارند ، برای طی مسافت های طولانی به تلاش کمتری نیاز است.

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که دویدن در مسافت تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله استقامت تنفسی ، طول پا و ترکیب کلی بدن است.

برای درک مزایای گوساله های کوچک برای دویدن از راه دور ، تحقیقات بیشتری لازم است.

خطر کمتری برای بیماری کبد

جالب توجه است که ممکن است گوساله های کوچک شاخص کمتری برای ابتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) باشد. NAFLD زمانی اتفاق می افتد که چربی زیادی در کبد فردی که الکل کم و بدون الکل می نوشد تجمع یابد.

طبق مطالعه سال 2017 ، دور گوساله می تواند نشانگر چربی پایین بدن باشد. این شکل از چربی با تجمع اسیدهای چرب آزاد (FFA) ، نوعی سوخت چربی در ارتباط است.

بنابراین ، گوساله های بزرگتر می توانند به تجمع بیشتر FFA گره خورند.

سطح FFA بالا با عوامل خطر NAFLD مرتبط است ، از جمله:

• استرس اکسیداتیو
• التهاب مزمن
• مقاومت به انسولین

این نشان می دهد که گوساله های کوچکتر ممکن است با خطر کمتری از این شرایط در ارتباط باشند.

اما این سود بالقوه ممکن است در مورد همه افراد صدق کند. ارتباط بین اندازه گوساله و خطر NAFLD فقط در افراد چاق و دارای اضافه وزن مشاهده شد ، نه افراد لاغر.

منفی گوساله های کوچک

گوساله های کوچک با برخی از معایب سلامتی مرتبط هستند.

قدرت پا را کاهش می دهد

اگر سرعت دویدن را بیشتر از دویدن در مسافت های طولانی ترجیح می دهید ، ممکن است گوساله های کوچک یک ضرر باشند.

سرعت دویدن بیشتر از دویدن از راه دور به قدرت پا نیاز دارد. و قدرت بیشتر پا با اندازه بزرگتر گوساله در ارتباط است.

از عضلات ساق پا نیز در پرش استفاده می شود. اما اگر عضلات ساق پا کوچک دارید ، دستیابی به حداکثر توانایی پرش ممکن است دشوار باشد.

افزایش خطر آسیب و زمین خوردن

عضلات ساق پا برای تعادل ، حالت و ثبات مهم هستند. آنها برای حمایت از مفصل پا و مچ پا شما کار می کنند. گوساله های ضعیف ممکن است شما را در معرض تعادل و پایداری قرار دهند.

گوساله های بزرگتر معمولاً قویتر هستند. آنها می توانند به کاهش خطر آسیب و زمین خوردن کمک کنند ، به ویژه با افزایش سن.

افزایش خطر مشکلات حرکتی

طبق یک ، دور گوساله با توده عضلانی بدن شما ارتباط نزدیکی دارد.بنابراین ، گوساله های کوچکتر می توانند توده عضلانی کل بدن را نشان دهند.

داشتن توده عضلانی کمتر می تواند سرعت سارکوپنی را تسریع کند. این ، به نوبه خود ، ممکن است خطر تحرک ضعیف ، اختلال عملکرد و ناتوانی را افزایش دهد.

چگونه گوساله های خود را بزرگتر کنیم

اگرچه نمی توانید فاکتورهای خاصی مانند ژنتیک و سن را کنترل کنید ، اما اقدامات لازم برای تقویت و ساختن گوساله ها وجود دارد.

سه تمرین زیر می تواند به چالش کشیدن عضلات ساق پا کمک کند. آنها شامل بالا بردن پاشنه های شما در برابر وزن بدن یا مقاومت در برابر الاستیک هستند.

1. فلکس گوساله به کمک باند

این تمرین هم ساق پا و هم مچ پا شما را کار می دهد. برای امتحان کردن آن ، به یک تشک و یک باند مقاومت نیاز دارید.

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را مستقیم به جلو بگذارید. پشت خود را صاف کنید.
2. یک نوار مقاومت را در اطراف توپهای پا قرار دهید و انتهای آن را محکم بگیرید.
3. پاها را به سمت بالا و سپس بدون حرکت دادن زانو یا بلند کردن پاها از روی زمین ، به جلو خم کنید.
4. 2-3 مجموعه از 10 تا 15 تکرار را انجام دهید.

اگر در نگه داشتن کمر راست مشکل دارید ، روی یک بلوک یوگا یا پتو تا شده بنشینید.

2. پرورش گوساله ایستاده

یکی از بهترین راه ها برای افزایش اندازه گوساله انجام پرورش گوساله ایستاده است. این تمرین بر گاستروکنمیوس ، بزرگترین عضله ساق پا تأکید دارد. می توان آن را با وزنه یا بدون آن انجام داد.

1. در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. وزنه ها را در پهلو نگه دارید و شانه ها را آرام و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. در حالی که هسته را محکم نگه داشته و شانه ها را عقب نگه دارید ، هر دو پاشنه خود را از زمین بالا بیاورید.
3. از بالا مکث کنید و سپس پاشنه های پا را به سمت پایین برگردانید.
4. 2 یا 3 ست 15 تکراری انجام دهید. می توانید از وزنه سبک یا سنگین تری استفاده کنید ، یا اگر ترجیح می دهید بدون هیچ وزنه ای ورزش را انجام دهید.

برای یک چالش اضافی ، می توانید پرورش گوساله تک پا را انجام دهید. یک زانو را خم کنید تا پای خود را از زمین بلند کرده و پاشنه دیگر را بلند کنید. طرف را عوض کرده و تکرار کنید.

برای انجام این حرکت می توانید از دستگاه پرورش گوساله نیز استفاده کنید.

3. چوب پنجه ای با بلند کردن پاشنه

این تمرین ترکیبی از حالت اسکات با موضع پهن با بلند شدن پاشنه است. این گوساله ها ، گلوتها ، رانها و هسته شما را کار می دهد ، و این یک تمرین عالی چند وظیفه ای است.

1. در حالت گسترده ای شروع کنید ، پا به سمت بیرون چرخانده شود. دو دمبل را جلوی شانه ها بگیرید ، کف دست ها رو به داخل باشد.
2. پاشنه چپ خود را از زمین بالا آورده و پای راست خود را صاف نگه دارید.
3. بدون حرکت دادن پاشنه یا بازوها ، زانوها را خم کرده و بدن را پایین بیاورید تا جایی که ران ها با زمین موازی شوند. مکث کنید ، سپس به موقعیت اولیه برگردید.
4. 10-15 تکرار را کامل کنید. طرف را عوض کرده و تکرار کنید.

اگر درد مچ دست یا ناراحتی دارید ، می توانید این حرکت را بدون استفاده از دمبل امتحان کنید.

راه های دیگر برای افزایش اندازه گوساله

همچنین می توانید برای تقویت و ساختن گوساله ها فعالیت های زیر را انجام دهید:

• دوومیدانی انفجارهای قدرتمند دو سرعت ، عضلات ساق پا را به چالش می کشد.
• سربالایی راه رفتن. وقتی روی شیب راه می روید یا می دوید ، گوساله های شما در برابر مقاومت بیشتر کار می کنند.
• طناب پرش. طناب زدن می تواند به تقویت و تن دادن به گوساله ها کمک کند و در عین حال تناسب اندام قلبی شما را نیز تقویت کند.

خط آخر

بسیاری از افراد برای افزایش اندازه گوساله های خود مشکل دارند. این معمولاً به دلیل عواملی مانند ژنتیک ، سن و وزن بدن است.

برای ساختن گوساله ها ، روی تمریناتی تمرکز کنید که به طور خاص عضلات ساق پا را به چالش می کشند. با وادار کردن این عضلات به مقاومت در برابر مقاومت ، ممکن است دریابید که می توانید اندازه گوساله های خود را تقویت ، تقویت و افزایش دهید.

قبل از شروع یک تمرین ورزشی جدید ، یا اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد روش های ساختن گوساله های خود داشته باشید ، با پزشک یا مربی شخصی خود صحبت کنید.