نحوه بهبود ، محافظت و تقویت عضله گوساله سخت

محتوا

• عضله گوساله کشیده شده
• علائم عضله گوساله کشیده شده
• با پزشک خود صحبت کنید
• عضله گوساله کشیده شده را درمان می کند
• زمان بهبودی عضلات گوساله کشیده شده است
• عارضه عضلات گوساله پاره شده
• کشش برای عضله گوساله کشیده شده
• جلوگیری از فشار عضلات
• غذای آماده

عضله گوساله کشیده شده

عضله گوساله کشیده شده به نوارهایی در دو عضله در قسمت تحتانی پای شما اشاره دارد که گوساله شما را تشکیل می دهد. آنها را عضلات گاستروکنمیوم و سولئوس می نامند. هنگامی که کرنش رخ می دهد ، فیبرهای عضلانی تا حدی پاره می شوند.

عضله گوساله کشیده شده هنگامی اتفاق می افتد که عضلات داخلی شما از ورزش خارج شود. این یک صدمه شایع خصوصاً در بین ورزشکاران و دوندگان است. ماهیچه های گوساله کشیده شده ممکن است در اثر صدمه طولانی مدت یا حاد از پرخوری کوتاه مدت مزمن باشند.

علائم عضله گوساله کشیده شده

علائم عضله گوساله کشیده شده می تواند به شدت صدمه بستگی داشته باشد. یک فشار خفیف می تواند شما را با درد و احساس کشش در نیمه پایانی پا رها کند. هنوز هم می توانید با فشار خفیف قدم بردارید ، اما ممکن است ناراحت کننده باشد.

علائم دیگر عضله گوساله کشیده شده عبارتند از:

• تورم خفیف
• سرخی
• کبودی
• عدم توانایی ایستادن روی توپ پای شما

کشش شدید عضلات گوساله شما می تواند شما را با احساس درد شدید رها کند. همچنین می تواند بر تحرک شما تأثیر بگذارد و باعث شود نتوانید پیاده روی کنید.

با پزشک خود صحبت کنید

عضله گوساله کشیده شده با بررسی علائم تشخیص داده می شود. پزشک شما همچنین به دنبال علائمی مانند تورم و کبودی خواهد بود. حتی ممکن است در حالی که به عضله گوساله شما نگاه می کنند حتماً کشش های خفیفی برای شما داشته باشد تا ببیند که کشیده شده است.

عضله گوساله کشیده شده را درمان می کند

فشار عضلانی خفیف گوساله ممکن است طی چند روز برطرف شود. در ضمن می توانید از درمان های خانگی زیر استفاده کنید:

• کمپرس های یخ یا سرد. اینها را در یک پارچه نرم پیچیده و به مدت 10 دقیقه روی گوساله خود قرار دهید. اگر هنوز ورم دارید می توانید هر سه ساعت یا دو ساعت را برای سه روز اول آسیب خود تکرار کنید.

• زمان بهبودی عضلات گوساله کشیده شده است

  درمجموع ، معمولاً تا سه روز طول می کشد تا عضله گوساله کشیده احساس بهتر شود. اما طبق گفته بیمارستان های دانشگاه آکسفورد ، بهبودی کامل تا شش هفته طول می کشد. تورم شدید می تواند هر درد و ناراحتی را کمی طولانی تر کند. پیاده روی روی عضلات بازیابی گوساله همچنین می تواند زمان بهبودی را افزایش دهد.

  
  

  اگر مجبور به انجام عمل جراحی برای کشش شدید عضله گوساله شوید ، ممکن است چندین هفته یا چند ماه طول بکشد تا بهبودی کامل یابد.

  عارضه عضلات گوساله پاره شده

  درمان سریع برای بهبودی کلی شما مهم است. در حالی که ممکن است استراحت پای آسیب دیده شما برای چند روز دشوار باشد ، اما خیلی زود حرکت در اطراف می تواند فشار عضلات را بدتر کند.

  همچنین یک خطر عضله گوساله در یک یا دو هفته پس از آسیب اولیه وجود دارد. حدود 30 درصد از مبتلایان به آسیب های عضلانی دچار آسیب های مکرر می شوند. این شانس در بین ورزشکارانی که به طور یکسان ورزش می کنند و افرادی که بارها و بارها از همان عضلات استفاده می کنند بیشتر است. اجازه دادن به زمان کافی برای بازیابی کافی برای درمان عضلات گوساله بسیار مهم است.

  همچنین ممکن است در نتیجه گوساله پاره شده یک عضله فتق ایجاد شود. این حالت هنگامی رخ می دهد که عضله گوساله شما در زیر پوست شما بیرون زده و باعث ایجاد برجستگی می شود. در حالی که لزوما دردناک نیست ، این توده باید توسط پزشک معالجه شود تا از آسیب بیشتر عضلات جلوگیری شود.

  
  

  کشش برای عضله گوساله کشیده شده

  در حالی که شما نباید فعالیتهای عادی خود را از سر بگیرید تا زمانی که عضله گوساله شما بهبود نیابد ، برخی از امتدادها وجود دارد که می تواند مکمل استراحت و سایر اقدامات درمانی باشد. کشش نه تنها به ترمیم عضلات آسیب دیده شما کمک می کند بلکه می تواند به مفاصل زانو و مچ پا کمک کند که ثابت و متحرک باشد.

  از پزشک خود در مورد تمرینات زیر که می توانید در خانه هنگام بهبود عضله گوساله خود امتحان کنید ، بپرسید:

  • کشش صندلی در یک صندلی پایدار بنشینید ، به مدت 10 تکرار به طور همزمان زانوی پای آسیب دیده خود را خم کرده و صاف کنید.
  • امتداد دیوار با یک دیوار روبرو شوید و بازوهای خود را بیرون بکشید تا دستان شما در سطح شانه محکم در برابر دیوار باشد. پای آسیب دیده خود را با فشار پاشنه محکم به زمین صاف کنید. سپس پای دیگر خود را به جلو بکشید تا در زاویه 90 درجه قرار گیرد. می توانید این موقعیت را به مدت 30 ثانیه به مدت 4 تکرار نگه دارید. این روند را هر چند وقت یکبار تکرار کنید تا احساس راحتی کنید.
  • امتداد کف با پای آسیب دیده خود روی زمین صاف بنشینید. پای خود را خم کنید و پاشنه خود را محکم در کف قرار دهید. در این حالت به مدت 5 ثانیه انگشتان پا را به سمت خود فشار دهید ، تا 10 بار کشش را تکرار کنید.
  • کشش ایستاده. پشت یک صندلی محکم را بگیرید و به مدت 5 ثانیه روی توپ های پای خود بلند شوید. هر جلسه چهار بار تکرار کنید ، تا دو بار در روز.

  جلوگیری از فشار عضلات

  هنگامی که عضله گوساله کشیده شده داشتید ، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این نوع دیگر در آینده هستید. می توانید با پیشگیری از فشار عضلات و کشش ماهیچه گوساله از طریق:

  • حداقل پنج دقیقه قبل از ورزش گرم کنید ، از جمله کشش های عمیق
  • قبل از ورزش پاهای خود را دراز کنید
  • بعد از اتمام کار به مدت پنج دقیقه خنک می شود
  • بعد از خنک شدن ، پنج دقیقه دوباره عضلات خود را دراز کنید

  همچنین با جلوگیری از فعالیت های شدید که آماده نیستید می توانید از عضلات گوساله کشیده شده جلوگیری کنید. مهم است که به تدریج راه خود را تا تمرینات شدیدتر ادامه دهید. یک پزشک ، مربی شخصی یا فیزیوتراپی می توانند توصیه های لازم برای انجام تمرینات خود را در زمان مناسب ارائه دهند.

  غذای آماده

  عضله گوساله کشیده شده یک آسیب طبیعی است که به راحتی در خانه درمان می شود مگر اینکه عوارضی ایجاد شود. حتماً توصیه های پزشک خود را رعایت کنید و به خودتان اجازه دهید استراحت دهید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود.