10 میان وعده سالم با طعم کدو تنبل

محتوا

• 1. گلوله های انرژی تراشه شکلات ادویه کدو تنبل
• 2. اسموتی پروتئین پای کدو تنبل
• 3. پودینگ چای کدو تنبل
• 4. کلوچه های ادویه کدو تنبل پالئو
• 5. سوپ کدو تنبل خامه ای
• 6. شکلات داغ کدو تنبل وگان
• 7. پای کدو تنبل تخمه کدو را ادویه دار کنید
• 8- پای کدو تنبل یک شب جو
• 9. هوموس کدو تنبل سیر و رزماری بو داده
• 10. کره بادام ادویه کدو تنبل
• خط آخر

با توجه به طعم کمی کدو حلوایی کدو تنبل ، جای تعجب نیست که این یکی از محبوب ترین طعم های فصلی است.

گرچه تردیدی نیست که غذاهای با طعم کدو تنبل خوشمزه هستند ، بسیاری از آنها با قندهای اضافه شده و سایر مواد ناسالم همراه هستند.

خوشبختانه میان وعده های فراوان بسته بندی شده کدو تنبل نه تنها خوشمزه بلکه مقوی نیز هستند.

در اینجا 10 میان وعده سالم آورده شده که با طعم کدو تنبل پر شده اند.

1. گلوله های انرژی تراشه شکلات ادویه کدو تنبل

این توپ های انرژی ادویه کدو تنبل هنگامی که هوس یک انتخاب شیرین می کنید تا شما را از یک رکود ظهر روزانه عبور دهد ، بهترین گزینه برای جذب شما است.

برخلاف میله های انرژی ، که می توان آنها را با قندهای اضافه شده و مواد مصنوعی بسته بندی کرد ، این گلوله های انرژی به طور طبیعی با خرما شیرین شده و با فیبر و پروتئین پر از دانه کدو تنبل ، جو دو سر و کتان آسیاب شده بسته بندی می شوند.

پوره کدو تنبل منبع بسیار خوبی از ویتامین C ، پتاسیم و منیزیم را فراهم می کند و کاملاً با ادویه پای کدو تنبل و شکلات های کوچک شکلاتی که برای گرد کردن مشخصات عطر و طعم این میان وعده بسیار رضایت بخش تهیه می شود ، جفت می شود.

برای تهیه دستورالعمل کامل اینجا را کلیک کنید.

2. اسموتی پروتئین پای کدو تنبل

اسموتی ها یکی از بهترین راه ها برای بسته بندی مواد مغذی غلیظ در یک میان وعده مخصوص مصرف هستند.

افزودن منابع پروتئینی به اسموتی به شما کمک می کند تا بین وعده های غذایی سیر و راضی باشید ، زیرا پروتئین به کند شدن هضم غذا کمک می کند و برخی از هورمون ها را که احساس گرسنگی را تحریک می کنند سرکوب می کند ().

این دستور تهیه اسموتی خوشمزه با ترکیب موز یخ زده ، پوره کدو تنبل و ادویه های گرم کننده مانند دارچین و جوز هندی ، ترکیبی خامه ای ایجاد می کند که مطمئناً عاشق پای کدو تنبل است.

به علاوه ، کره مغز مهره و پودر پروتئین با افزایش انرژی به شما انرژی می دهد. اگر اشتیاق به مصرف برخی از تغذیه های اضافی را دارید ، برای تقویت مصرف فولات ، ویتامین C و آنتی اکسیدان های کاروتنوئید ، یک مشت اسفناج اختیاری بریزید ().

برای تهیه دستورالعمل کامل اینجا را کلیک کنید.

3. پودینگ چای کدو تنبل

اگر به دنبال یک دسر با طعم کدو تنبل هستید که شوک قندی به شما تحمیل نکند ، این دستور العمل پودینگ چای پای کدو تنبل را امتحان کنید که همراه با مواد سالم است.

دانه های چیا - ستاره این غذا - نه تنها منبع عالی فیبر بلکه چربی های سالم ، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی نیز فراهم می کند ().

علاوه بر این ، برخی تحقیقات نشان می دهد که خوردن دانه های چیا ممکن است به کاهش التهاب و فشار خون بالا و سطح قند خون کمک کند (،).

بعلاوه ، تهیه این دستور ساده نیست. تنها چیزی که برای تهیه این شیرینی شیرین نیاز دارید مواد تشکیل دهنده ، مخلوط کن و ظروف ذخیره سازی است تا پودینگ چیا را در یخچال تازه نگه دارید تا آماده شود.

برای تهیه دستورالعمل کامل اینجا را کلیک کنید.

4. کلوچه های ادویه کدو تنبل پالئو

کلوچه های کدو تنبل سنتی معمولاً سرشار از قند و پروتئین و فیبر کمی هستند. با این حال ، می توانید با عوض کردن چند ماده اولیه ، کلوچه کدو تنبل خوشمزه و سالم درست کنید.

افزایش محتوای فیبر و پروتئین مافین ها باعث رضایت بیشتر آنها می شود و ممکن است به کاهش سطح گرسنگی در طول روز کمک کند ().

در این دستور کلوچه کدو تنبل از آرد نارگیل برای جمع شدن فیبر و تخم مرغ کامل برای بسته بندی پروتئین و چربی های سالم در این کالاهای پخته خوشمزه و در عین حال سالم استفاده شده است.

این کلوچه ها برای یک غذای کدو تنبل کمی شیرین یک میان وعده مغذی ایجاد می کنند.

برای تهیه دستورالعمل کامل اینجا را کلیک کنید.

5. سوپ کدو تنبل خامه ای

یک سوپ کدو تنبل دلچسب یک گزینه عالی برای ارضای اشتیاق به یک میان وعده خوش طعم است.

به علاوه ، انتخاب میان وعده سوپ به جای غذاهای پر کالری مانند چیپس یا کلوچه ممکن است یک انتخاب هوشمندانه باشد تا در وعده های بعدی کمتر بخورید.

برخی تحقیقات نشان داده است که خوردن سوپ قبل از غذا ممکن است به کاهش کالری دریافتی کمک کند ، که ممکن است به افرادی که می خواهند کالری کلی کمتری مصرف کنند کمک کند ().

این دستورالعمل ترکیبی از مواد مغذی مانند کدو تنبل بوداده ، سیر ، پیاز ، روغن زیتون ، ادویه ها و شیر نارگیل پرچرب است و یک سوپ خامه ای و سیرکننده ایجاد می کند.

سوپ را در شیشه های شیشه ای که از قبل تقسیم شده اند در خانه یا محل کار خود ذخیره کنید تا هنگام اعتصاب غذا یک میان وعده مغذی در دست داشته باشید.

برای تهیه دستورالعمل کامل اینجا را کلیک کنید.

6. شکلات داغ کدو تنبل وگان

اگرچه یک فنجان کاکائو داغ ممکن است یکی از نوشیدنی های راحت باشد ، اما بیشتر مخلوط های شکلات داغ از پیش ساخته شده معمولاً با مواد ناسالم مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا بسته بندی می شوند.

خوشبختانه تهیه یک نسخه سالم از شکلات داغ سریع و ساده است. به علاوه ، تهیه شکلات داغ خانگی به شما امکان می دهد طعم های مختلفی مانند کدو تنبل به ترکیب اضافه کنید.

در این دستور شکلات گرم وگان از پوره کدو تنبل واقعی ، شیر بادام ، پودر کاکائو ، دارچین ، جوز هندی ، میخک و شربت افرا برای ایجاد یک شکلات گرم داغ با طعم کدو تنبل استفاده می شود که برای یک میان وعده با مزه شیرین مناسب است.

پوره کدو تنبل باعث افزایش بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی می شود در حالی که کاکائو منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان های فلاونوئید قدرتمند است ، که طبق برخی مطالعات ممکن است به بهبود عملکرد ذهنی کمک کند ().

برای تهیه دستورالعمل کامل اینجا را کلیک کنید.

7. پای کدو تنبل تخمه کدو را ادویه دار کنید

دانه های کدو تنبل از نظر مواد مغذی ، متنوع و قابل حمل هستند ، و آنها را به گزینه ای مناسب برای یک میان وعده سالم و سالم تبدیل می کند.

دانه کدو تنبل سرشار از مواد معدنی منیزیم است که برای بسیاری از عملکردهای مهم بدن مانند انقباض عضلات ، تنظیم قند خون و فشار خون ، تولید انرژی و حفظ سلامت اسکلت بدن لازم است.

اگرچه دانه های کدو تنبل هنگامی که به صورت ساده خورده می شوند خوشمزه هستند ، اما این دستور العمل با افزودن نوعی شیرینی از شربت افرا و طعم گرم کنندگی ادویه پای کدو تنبل طعم آنها می شود.

این دانه های کدو تنبل را ساده امتحان کنید یا آنها را با سیب خشک ، نارگیل شیرین نشده و گردو ترکیب کنید تا مخلوط دلچسبی داشته باشید.

برای تهیه دستورالعمل کامل اینجا را کلیک کنید.

8- پای کدو تنبل یک شب جو

اگرچه جو دوسر شبانه به طور معمول برای صبحانه مصرف می شود ، اما یک میان وعده عالی را نیز انتخاب می کند.

جو دو سر شب برای افرادی که به راحتی خسته می شوند بسیار مناسب است ، زیرا این غذا را می توان تقریبا با هر ماده ای از جمله کدو تنبل تهیه کرد.

این دستور خوشمزه جو دوسر یک شبه با پوره کدو تنبل ، ماست یونانی ، شیر بادام ، جو دوسر ، دانه های چیا و ادویه جات مانند زنجبیل آسیاب شده تهیه می شود.

افزودن ماست یونانی باعث افزایش محتوای پروتئین این میان وعده مفید می شود که مطمئناً شما را برای ساعت ها راضی نگه می دارد. اگر یک میان وعده اضافی میل می کنید ، جو دوسر شبانه خود را با آجیل خرد شده ، دانه ها ، میوه های خشک یا نارگیل شیرین شده بریزید ().

برای تهیه دستورالعمل کامل اینجا را کلیک کنید.

9. هوموس کدو تنبل سیر و رزماری بو داده

هوموس یک نوع غوطه وری بسیار راضی کننده و متنوع است که می تواند با هر دو ماده شیرین و شیرین همراه شود. بهترین قسمت در مورد ساختن هوموس این است که می توانید هر ماده دلخواه - یا معده - را بخواهید اضافه کنید.

این دستورالعمل هوموس با عطر و طعم های دلپذیر سیر بو داده ، رزماری و کدو تنبل ازدواج می کند و آن را در یک غوطه و مواد مغذی غنی از مواد مغذی بسته بندی می کند که می توانید در هر زمان از روز از آن لذت ببرید.

جدا از خوشمزه بودن ، مواد موجود در این دستورالعمل برای سلامتی فواید چشمگیری به همراه دارد. به عنوان مثال ، سیر حاوی ترکیبات گوگردی قوی است که دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی ، ضد سرطان و ضد التهاب هستند ().

بعلاوه ، رزماری یک گیاه دارویی است که همچنین دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است و این ترکیب طعم دهنده را به ویژه برای سلامت کلی شما مفید می کند ().

علاوه بر این ، هوموس مملو از فیبر ، پروتئین ، چربی های سالم ، کلسیم ، منیزیم و فولات است که آن را به یک میان وعده کاملا مناسب تبدیل می کند ().

برای تهیه دستورالعمل کامل اینجا را کلیک کنید.

10. کره بادام ادویه کدو تنبل

اگرچه برخی از مارک های کره مغز گردو روی واگن ادویه کدو تنبل پریده اند و محصولات با طعم کدو تنبل را ارائه می دهند ، تهیه کره مغز ادویه کدو تنبل خود در خانه ساده است و می تواند به صرفه جویی در هزینه شما کمک کند.

بادام بسیار مغذی است و دارای پروتئین و چربی های سالم است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که خوردن بادام ممکن است به شما در حفظ وزن بدن ، بهبود سلامت قلب و تنظیم سطح قند خون کمک کند ().

این کره بادام ادویه کدو تنبل به خوبی با انواع غذاهای میان وعده ای سالم از جمله سیب های خرد شده ، هویج کودک یا چیپس درخت چنار جفت می شود. این ماده همچنین می تواند به عنوان نوشیدنی خوشمزه برای بلغور جو دوسر ، ماست یا یک برش غلیظ از نان کدو تنبل خانگی استفاده شود.

علاوه بر این ، این دستور به عنوان شیرینی ساده است و فقط به بادام ، پوره کدو تنبل ، ادویه پای کدو تنبل ، دارچین ، شربت افرا ، نمک و غذاساز نیاز دارد.

برای تهیه دستورالعمل کامل اینجا را کلیک کنید.

خط آخر

اگرچه بسیاری از دستورهای غذایی با طعم کدو تنبل و میان وعده های خریداری شده در فروشگاه حاوی مواد ناسالم هستند ، اما میان وعده های خانگی و پر از کدو تنبل موجود در این لیست پر از عطر و طعم هستند و از موادی استفاده می کنند که سلامت کلی را تقویت می کنند.

به علاوه ، دستورالعمل های ذکر شده در بالا با مواد محدود ساخته شده و درست کردن آنها - حتی برای کسانی که در آشپزخانه تجربه ندارند

دفعه بعدی که هوس یک غذای بسته بندی شده کدو تنبل را تجربه کردید ، این دستور العمل های میان وعده کدو تنبل رضایت بخش اما سالم شما را تحت تأثیر قرار می دهد.