ساعت بیولوژیکی خود را بشناسید: صبح یا عصر
محتوا
کرونوتیپ به تفاوت درآمدی که هر فرد در رابطه با دوره های خواب و بیداری در طول 24 ساعت شبانه روز دارد ، اشاره دارد.
افراد زندگی و فعالیت های خود را طبق یک چرخه 24 ساعته تنظیم می کنند ، یعنی با برخی اوقات بیدار شدن ، ورود به محل کار یا مدرسه ، انجام فعالیت های اوقات فراغت و زمان خواب ، و ممکن است در ساعات خاصی از روز درآمد کم و بیش داشته باشند ، که چرخه بیولوژیکی هر یک را تحت تأثیر قرار داده و تحت تأثیر قرار می دهد.
دوره هایی از روز وجود دارد که درآمد یک فرد بیشتر یا کمتر می شود ، که این به تقویم نسبی وی مربوط می شود. بنابراین ، افراد بر اساس ریتم های بیولوژیکی خود در صبح ، متوسط و عصر ، بر اساس دوره های خواب / بیداری طبقه بندی می شوند ، همچنین به عنوان چرخه شبانه روزی شناخته می شود ، که آنها 24 ساعت شبانه روز ارائه می دهند.
انواع ساعت بیولوژیکی
با توجه به ساعت بیولوژیکی ، افراد می توانند به این ترتیب طبقه بندی شوند:
1. صبح یا روز
صبح ها افرادی هستند که ترجیح می دهند زود بیدار شوند و در فعالیت هایی که از صبح شروع می شود عملکرد خوبی دارند و به طور کلی در بیدار ماندن مشکل دارند. این افراد زودتر احساس خواب می کنند و تمرکز مناسب در شب برایشان دشوار است. برای این افراد که در شیفت کار می کنند می تواند یک کابوس باشد زیرا آنها از شدت روشنایی روز بسیار تحریک می شوند.
این افراد حدود 10٪ از جمعیت جهان را نشان می دهند.
2. بعدازظهر یا عصر
بعدازظهرها افرادی هستند که بیشترین بازدهی را در شب یا سحر دارند و ترجیح می دهند دیر بیدار بمانند و همیشه سحر می خوابند و در فعالیت های خود در آن زمان عملکرد بهتری دارند.
چرخه خواب / بیداری آنها نامنظم تر است و تمرکز در صبح دشوارتر است ، و آنها مشکلات توجه بیشتری دارند و بیشتر از مشکلات عاطفی رنج می برند ، برای اینکه بیدار بمانند نیاز به مصرف کافئین بیشتر در طول روز دارند.
بعد از ظهرها حدود 10٪ از جمعیت جهان را نشان می دهد.
3. متوسط
افراد واسطه یا افراد بی تفاوت افرادی هستند که با توجه به ساعات صبح و عصر راحتتر با برنامه ها سازگار می شوند و هیچ وقت خاصی را برای تحصیل یا کار ترجیح نمی دهند.
اکثر مردم متوسط هستند ، به این معنی که اکثر مردم راحت تر از ساعات عصر و صبح می توانند خود را با برنامه های وضع شده از طرف جامعه تنظیم کنند.
ساعت بیولوژیکی چگونه کار می کند
ساعت بیولوژیکی با ریتم فرد و تحمیل جامعه حفظ می شود ، مثلاً ساعت ها از ساعت 8 صبح تا 6 عصر کار می شود و از 11 شب به خواب می رود.
اتفاقی که هنگام ورود به صرفه جویی در وقت می افتد ممکن است برای افرادی که دارای کرونوتیپ متوسط هستند بی تفاوت باشد ، اما ممکن است در کسانی که صبح یا عصر هستند ، ناراحتی ایجاد کند. معمولاً بعد از 4 روز می توان کاملاً با تابستان سازگار کرد ، اما برای کسانی که صبح یا بعد از ظهر هستند ، خواب بیشتر ، تمایل کمتری برای کار و ورزش صبحگاهی ، عدم گرسنگی در زمان غذا و حتی ناخوشی ممکن است ایجاد شود.
توصیه می کنیم
چگونه می توان در بارداری علائم کشیدگی ایجاد کرد
