راهنمای پیاده روی مسابقه

محتوا

• مسابقه پیاده روی چیست؟ پاسخ را کشف کنید - و نحوه بهبود آمادگی هوازی و سوزاندن کالری خود را با خطر کم آسیب های ورزشی بیابید.
• چرا پیاده روی مسابقه ای؟ شما سطح آمادگی هوازی خود را بهبود می بخشید.
• برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، قبل از افزایش سرعت، تمرین کنید.
• برای تناسب اندام هوازی خود را آماده کنید!
• بررسی برای

مسابقه پیاده روی چیست؟ پاسخ را کشف کنید - و نحوه بهبود آمادگی هوازی و سوزاندن کالری خود را با خطر کم آسیب های ورزشی بیابید.

پیاده روی دوچرخه سواری که در سال 1992 به عنوان ورزش المپیک زنان شناخته شد ، با دو قانون ترفند پیچیده با دویدن و پیاده روی قدرت تفاوت دارد. اول: شما باید همیشه با زمین در تماس باشید. این بدان معناست که تنها زمانی که پاشنه پای جلویی به سمت پایین می‌آید می‌تواند انگشت پای عقب را بلند کند.

ثانیاً زانوی پای تکیه گاه باید از زمانی که به زمین برخورد می کند تا زمانی که از زیر تنه رد شود صاف بماند. اولی مانند هنگام دویدن، بدن شما را از بلند شدن از روی زمین باز می دارد. دومی باعث می شود بدن در حالت دویدن خم نشود.

چرا پیاده روی مسابقه ای؟ شما سطح آمادگی هوازی خود را بهبود می بخشید.

1. با پیاده‌روی مسابقه‌ای بیشتر از پیاده‌روی معمولی تمرین هوازی خواهید داشت، زیرا با گام‌های کوچک و سریع به شدت بازوهای خود را فشار می‌دهید، پایین و نزدیک باسن‌های چرخان.

2. صرف تنها 30 دقیقه مسابقه با سرعت حداقل 5 مایل در ساعت، یک زن 145 پوندی می تواند حدود 220 کالری بسوزاند - بیشتر از راه رفتن یا حتی دویدن با همان سرعت. مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی مطالعه. علاوه بر این ، بدون ضربان سنگ فرش در دویدن ، پیاده روی مسابقه فشار کمتری به زانوها و مفاصل ران شما وارد می کند.

برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، قبل از افزایش سرعت، تمرین کنید.

قبل از افزایش سرعت، روی تکنیک میخکوبی تمرکز کنید تا بتوانید از صدمات جلوگیری کنید. برای جلوگیری از کشیدن عضلات همسترینگ و سایر عضلات ساق پا، برای فشار دادن سریع سرعت عجله نکنید. زمانی که مسافت زیادی را طی کردید و عضله سازی کردید سپس می توانید سریعتر بروید

پیوستن به یک باشگاه می‌تواند به شما کمک کند تا تمرینات خود را ساختار دهید و حرکات خود را تحت هدایت گام‌بران باتجربه تنظیم کنید. برای پیدا کردن یک باشگاه پیاده روی در نزدیکی خود به Racewalk.com بروید.

برای تناسب اندام هوازی خود را آماده کنید!

پیدا کردن کفش مناسب بخش مهمی از اجتناب از آسیب های ورزشی و افزایش سرعت است. قبل از خرید کفش مخصوص مسابقه ، بدانید چه نوع قوس دارید - بلند ، خنثی یا صاف. این تعیین می کند که به چه مقدار بالشتک نیاز دارید. از آنجایی که راه رفتن مسابقه شامل حرکت رو به جلو است، کفش باید از قوس طولی که در امتداد داخل پا از انگشتان تا پاشنه قرار دارد، حمایت کند.

به دنبال یک کفش مسابقه ای ، یک کفش مخصوص کف نازک تر مخصوص مسابقه یا یک کفش دویدن باشید. کفش همچنین باید سبک باشد ، بنابراین شما را سنگین نمی کند ، با کفهای انعطاف پذیر که اجازه می دهد پای شما بدون هیچ مانعی از هر گام عبور کند.

بررسی برای