این نکات را از زنان واقعی که یاد گرفتند چگونه اهداف خود را در 40 روز شکست دهند ، بدزدید

محتوا

• "خودت را از منطقه آسایشت بیرون کن."-میشل پایت
• "جامعه ای را پیدا کنید که بتوانید به آن اعتماد کنید."-فره کورتز
• "صبور باشید و به یاد داشته باشید که رسیدن به اهداف زمان می برد."-سارا سیدلمن ، 31
• "از روزنامه نگاری به نفع خود استفاده کنید."
• "سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید."اولیویا آلپرت ، 19 ساله
• "موفقیت های کوچک را جشن بگیرید."
• "ثبات کلید است."-آنا فینوکان، 26
• بررسی برای

تعیین اهداف-اعم از دویدن در مسابقه ، اختصاص زمان بیشتر برای خود یا بالا بردن بازی آشپزی-قسمت آسانی است. ولی چسبیده به اهداف شما؟ آنجاست که همه چیز سخت تر و طاقت فرساتر می شود. مورد: در حدود نیمی از همه آمریکایی ها تصمیمات سال نو را می گیرند ، در حالی که تنها 8 درصد به آن دست می یابند. اگرچه تصور کردن خود به عنوان بخشی از آن 8 درصد نخبگان ممکن است دلهره آور به نظر برسد، آماده سازی خود برای موفقیت کاملاً ممکن است.

اما حرف ما را قبول نکنید! آن را از زبان این زنان قوی بشنوید که چیزهای زیادی در مورد تعیین و شکست دادن اهداف می دانند. هر کدام از آنها سال گذشته چالش 40 روزه Crush Your Goals را تکمیل کردند. آنها در گروه فیس بوک SHAPE Goal Crushers، یک جامعه آنلاین از زنان واقعی که یکدیگر را تشویق می کنند، سؤال می پرسند و نکات و دستاوردهای خود را به اشتراک می گذارند، فعال هستند. اوه، و آیا اشاره کردیم که این خانم ها (از جمله هرکس دیگری که برای چالش و گروه FB ثبت نام کرده است) مدیر تناسب اندام (و استاد انگیزه) جن ویدرستروم را در رأس کار خود داشتند تا به آنها کمک کند تا در این روند راهنمایی شوند؟ بله، جن نه تنها به ایجاد چالش و ایجاد تمرینات کمک کرد (اگر هدف شما تناسب اندام بود)، بلکه او همچنین انرژی خود را با چک کردن هفتگی و پرسش و پاسخ از طریق Facebook Live حفظ کرد.

قبل از شروع یک سال دیگر (بله ، جن بازگشته است!) ، می خواستیم دریابیم: تجربه آنها چگونه بود؟ چالش و سفر چه چیزی به آنها آموخت؟ و چگونه از مهارت هایی که آموختند (چه به هدف اصلی خود رسیدند یا نه) برای تغییر سبک زندگی خود به روشی معنادار استفاده کردند؟

در زیر، تعدادی از آنها داستان های خود را به اشتراک می گذارند. ما امیدواریم که آنها به شما انگیزه دهند تا اهداف خود را شکست دهید (مهم نیست که آنها چه هستند، این چالش 40 روزه می تواند به شما کمک کند تا به آن هدف برسید) و برای آنچه 2019 می تواند به ارمغان بیاورد هیجان زده شوید. قبلا فروخته شده؟ شما می توانید برای این چالش ثبت نام کنید و خبرنامه های انگیزشی روزانه را با یادداشت هایی از جان ، دریافت چالش های تمرین هفتگی ، یک مجله 40 روزه پیشرفت مملو از دستورالعمل ها و فعالیت های روزانه برای کمک به شما در پیروزی ، مربیگری از طریق Facebook Live با جن و دسترسی به گروه فیس بوک SHAPE Goal Crushers (یک جامعه خصوصی و حمایتی از زنان، از جملهشکل ویراستاران!-رعایت نکات صادقانه در مورد کار در جهت اهداف سلامتی و تناسب اندام خود). به‌علاوه، وقتی ثبت‌نام می‌کنید، ۱۰ دلار تخفیف در اولین سفارش Shape Activewear دریافت خواهید کرد، بنابراین، لباس‌های تمرینی جدید برای از بین بردن این اهداف!

"خودت را از منطقه آسایشت بیرون کن."-میشل پایت

همانطور که می گویند: "اگر شما را به چالش نکشد ، شما را تغییر نمی دهد." پایت می‌گوید که به SHAPE Goal Crushers پیوسته است و امیدوار است بتواند فشار بیشتری را که برای رسیدن به اهدافش نیاز داشت، بیابد. پیوستن به یک گروه آنلاین در ابتدا اعصاب خردکن بود ، زیرا او قبلاً هرگز عضو گروهی نبوده است. اما پایت به سرعت متوجه شد که ارزش این را دارد که از منطقه آسایش خود خارج شود.

او می گوید: "من به گروه SHAPE Goal Crushers پیوستم که می خواهم وزن کم کنم ، ماهیچه بگیرم و یک برنامه غذایی درست کنم که برای من مفید بود." "شروع چالش Crush Your Goals ، به اشتراک گذاشتن موفقیت ها و شکست های من ، و داشتن ارتشی از زنان برای حمایت از من ، به من کمک کرد تا سرانجام پس از آزمایش و خطای فراوان به این اهداف برسم. من آموختم که بدن و ذهن شما را برای غلبه بر چیزهایی به چالش می کشد. شما فکر می کنید که نمی توانید انجام دهید یک موقعیت برد-برد است. حتی ممکن است سرایت کند و شما را مجبور کند باور کنید که می توانید دیگر چیزهایی که هرگز امتحان نکردید زیرا از شکست می‌ترسیدید و در کل به زندگی کامل‌تری می‌رسید.» (مرتبط: مزایای سلامتی بسیاری از امتحان کردن چیزهای جدید)

"جامعه ای را پیدا کنید که بتوانید به آن اعتماد کنید."-فره کورتز

ایجاد تغییرات عمده در شیوه زندگی می تواند مستلزم قدرت ذهنی جدی باشد. در بیشتر موارد، نیروی اراده شخصی شما چیزی است که شما را از خط پایان عبور می دهد. اما لازم نیست به تنهایی وارد این سفر شوید. یافتن دوستان ، خانواده و افراد همفکر برای کمک به شما در ایجاد انگیزه می تواند معجزه کند که شما را در مسیر خود نگه دارد ، به ویژه هنگامی که در حال تلاش هستید. Farrah Cortez می گوید: "تقویت مثبت همه افراد در جامعه Crusher Goal به من کمک کرد وقتی" در یک عدد "در مقیاس گیر کرده بودم هوا را خالی کنم. "یافتن افراد واقعی که در زمان واقعی به سوالات رژیم ها ، تمرینات و انگیزه پاسخ می دهند به من کمک کرد روز بعد سخت تر پیش بروم. من آموختم که داشتن یک سیستم حمایتی-هنگامی که شما سعی می کنید شیوه زندگی خود را دوباره اختراع کنید-بخش مهمی از سفر شما است. بدون آن نمی توانی به پایان برسی." (در اینجا نحوه پیوستن به یک گروه پشتیبانی آنلاین می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند)

https://www.facebook.com/plugins/post.php؟href=https٪3A٪2F٪2Fwww.facebook.com٪2Fphoto.php٪3Ffbid٪3D10215521862256802٪26set٪3Da.1584569451265٪26type٪3D3&

"صبور باشید و به یاد داشته باشید که رسیدن به اهداف زمان می برد."-سارا سیدلمن ، 31

اغلب اوقات ، خیلی آسان است وقتی می خواهیم آنچه را می خواهیم بخواهیم. اما وقتی نوبت به رسیدن به اهداف شما می رسد ، معمولاً اینطور نیست. سیدلمن با این احساس بیگانه نیست. او پس از از دست دادن پدرش ، سلامتی خود را به خطر انداخته است ، به SHAPE Goal Crushers پیوست. او امیدوار بود با تکمیل چالش 40-Day Crush Your Goals ، دوباره روی پای خود بایستد. اما او به سرعت متوجه شد که به این راحتی ها نیست. "وقتی تمرینی را رها کردم یا تسلیم هوس هایم شدم، احساس می کردم شکست خورده ام، اما جن و زنان گروه گل شکن به من یادآوری کردند که یک شکست به معنای شکست نیست. یاد گرفتم که تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد. که هیچ کس کامل نیست. اگر از واگن بیفتی، دوباره سوار می شوی و ادامه می دهی." (مرتبط: اشتباه شماره 1 کاهش وزن در ژانویه)

"از روزنامه نگاری به نفع خود استفاده کنید."

روش قدیمی نوشتن قلم روی کاغذ هنوز وجود دارد و می تواند برای بهتر کردن زندگی شما معجزه کند. "من مدتی است که روزنامه نگاری می کنم و دیدن همه چیزهایی که توانستم روی کاغذ بیاورم و از نظر ذهنی با خود همراه نداشته باشم ، تغییر بزرگی در نگرش من به آینده و همه چیزهایی که بوده ام ایجاد کرده است. در گذشته ، "Siedelmann می گوید. "من دریافتم که نوشتن مطالب و به اشتراک گذاشتن آنها با افرادی که به آنها اعتماد دارم به من کمک می کند تا مسئولیت پذیری خود را حفظ کنم ، نه فقط در مورد کاهش وزن ، بلکه اهداف دیگری را برای خود تعیین کرده ام که توانسته ام به آنها دست پیدا کنم." (این احساس دقیقاً به همین دلیل است که ما تصمیم گرفتیم برای همه کسانی که امسال در چالش 40 روزه ثبت نام کرده اند ، یک نشریه پیشرفت 40 روزه با نام تجاری * جدید * ارائه دهیم!)

"سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید."اولیویا آلپرت ، 19 ساله

ICYDK ، بیش از نیمی از زنان هزاره ، مراقبت از خود را به عنوان قطعنامه سال نو خود برای سال 2018 انتخاب کردند-و این دلیل موجهی بود. هدر پترسون ، افسر ارشد یوگا در CorePower Yoga ، قبلاً در کتاب "چگونه برای وقت گذاشتن برای مراقبت از خود وقتی هیچ وقت ندارید" گفت: "مراقبت از خود چند برابر زمان است". زمانی که برای یک مدیتیشن کوتاه 5 دقیقه، 10 دقیقه برای آماده کردن غذا برای چند روز آینده یا یک ساعت کامل یوگا وقت می گذارید، انرژی و تمرکز ایجاد می کنید.

اولیویا آلپرت ، سنگ شکن هدف ، دریافت که وارد شدن به آن زمان در روال عادی او کلید موفقیت او بود. او می گوید: "من به شدت معتقدم که اگر سلامت روانی شما تحت کنترل نباشد ، سرمایه گذاری روی سلامت جسمانی شما بسیار دشوار است." "و این چیزی است که جن در بررسی های هفتگی ما و زندگی در فیس بوک واقعاً تأکید کرد. من آموختم که اولویت دادن به مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند با ایجاد احساس صداقت و غرور به اهداف خود برسید. برای شخص من ، استفاده از مراقبت از خود برای ایجاد یک محیط تولیدی و فضای سر یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید در مورد انگیزه و تمرکز داشته باشید. "

"موفقیت های کوچک را جشن بگیرید."

وقتی نوبت به تعیین اهداف می رسد ، مفهوم "سخت کار کن یا برو خانه" واقعاً کاربردی نیست. شما باید آن را روزی یکبار بردارید و هر قدم کوچک و به ظاهر بی اهمیت را در جهت درست جشن بگیرید. چالش 40-Day Crush Your Goals شما را تشویق می کند که روز خود را تجزیه کرده و چیزهای کوچکی را بیاموزید که به شما انگیزه می دهد تا به باشگاه بروید ، تمرکز خود را بر آماده سازی غذا حفظ کنید و به شما در اولویت بندی اهداف خود کمک کنید. آلپرت می‌گوید: «یافتن این انگیزه‌های کوچک به من آموخت که به‌طور روزانه هوشیارتر باشم. "من یاد گرفتم که حرکات کوچک، مانند مرتب کردن رختخواب خود هر روز صبح، انتخاب گزینه غذاهای سالم تر، و ساعت خواب اضافی، می تواند به شما کمک کند به ذهن و بدن خود احترام بگذارید. و در پایان روز، اگر این کار را نکنید. به خود احترام نگذارید ، نمی توانید انتظار داشته باشید که دیگران به شما احترام بگذارند. " (مرتبط: این جعبه ناهار هوشمند به شما کمک می کند تا سرانجام غذای خود را آماده کنید)

"ثبات کلید است."-آنا فینوکان، 26

وقتی صحبت از شکستن اهداف شما می شود ، ثبات یکی از قوی ترین ابزارهایی است که می توانید داشته باشید. نه تنها به شما کمک می کند تا روز به روز قدرت بگیرید ، بلکه احساس موفقیت بعد از رعایت برنامه نیز به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید. فینوکین می گوید: "طبق تجربه من ، ثابت قدم بودن همه چیز است." "وقتی به سال گذشته نگاه می کنم ، می دانم که بیشترین چیزی که باعث عقب ماندگی من شد کمبود آن بود و این چیزی است که من قصد دارم در سال 2019 روی آن کار کنم. این 100٪ رفتار آموخته شده است ، زیرا خانواده و دوستان را دیده ام. با آن مبارزه کنید، بنابراین ترک این عادت چالشی خواهد بود که امیدوارم بر آن غلبه کنم." (مرتبط: اهداف تناسب اندام که باید به لیست سطل خود اضافه کنید)

اگر شما آماده شکستن سال 2019 هستید یا هنوز برای رسیدن به آنجا نیاز به کمی فشار دارید (این کاملا عادلانه است) ، هر دوی اینها دلایل خوبی برای موفقیت شما هستند-در چالش 40 روزه Crush Your Goals ثبت نام کنید ، برنامه 40 را بارگیری کنید. مجله پیشرفت روز ، و به گروه فیس بوک Shape Goal Crushers بپیوندید. در اینجا برای یک سال 2019 شاد و سالم، از درون و بیرون!

بررسی برای